Guten Abend zusammen.
Ich wollte speziell die Admins mal fragen zu was sie mir eher raten.
Kraftwerte sind wie folgt:
KH: 5x 140kg
KB: 5x 130kg
BD: 5x 105kg
MP: 5x 60kg
LHR:5x 90kg
KZ: ca.12
Viele Grüße
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Guten Abend zusammen.
Ich wollte speziell die Admins mal fragen zu was sie mir eher raten.
Kraftwerte sind wie folgt:
KH: 5x 140kg
KB: 5x 130kg
BD: 5x 105kg
MP: 5x 60kg
LHR:5x 90kg
KZ: ca.12
Viele Grüße
Deine Körperdaten?
1,85m
93 kg
Kfa weiß ich leider nicht
Für dein Körpergewicht finde ich die Kraftleistungen nicht berauschend. Vor dem Hintergrund würde ich zu einem 2er raten. Je nach Geschmack Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper
Alles klar. Dann weiter mit dem Push/Pull! :stemm:
Ach: Und Danke natürlich! :-)
Wie sieht dein plan aus?
momentan so: 3 mal Training die Woche:
Push:
Kniebeuge: 3x10
(Front)kniebeuge: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 3x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10
Pull:
Kreuzheben: 3x5
Rumänisches Kreuzheben: 2x15
Klimmzüge: 4x maximal
LH-Rudern UG: 2x15
Seitheben vorgebeugt: 3x10
Passt denk ich, oder gibt es Verbesserungsvorschläge?
Ich würde Kh gestreckt gegen Beincurls tauschen und noch die Waden einbauen
Ist ziemlich viel, was du da machst ...
Bei Beincurls mach ich komischerweise fast überhaupt keine Fortschritte, genauso wie bei Military Press... Bei gestrecktem KH sieht das anders aus.. Da merk ich die Belastung im Beinbizeps auch mehr.
Wie würdest du den TP sinnvoll kürzen?
Ich wüsste nicht, an welchen Stellen man den Trainingsplan noch kürzen könnte. Mir gefällt der sehr gut, aufgrund der Kompaktheit. Alle Grundübungen sind dabei + keine unnötigen Isos.
Das Dilemma des 2er splits. Es ist wenig, und trotzdem zu viel.
An deinem Pushtag hast du 5 Mehrgelenksübungen. Wie fühlst du dich kraftmäßig, konzentrationsmäßig und motivationsmäßig nach der 3. Mehrgelenksübung? Du sagst ja schon mal selber, dass bei MP momentan am wenigsten weitergeht. Das hängt offensichtlich mit der Vorermüdung zusammen.Zitat:
Zitat von Gaatscher
Grundübungen sind gut und sie müssen gemacht werden. Nur das Problem bei ihnen ist, zu viele an einem Tag kann man nicht gescheit machen. Daher würde ich sagen, eher darauf achten ein vernünftiges verhältnis zwischen grund und isoübungen im plan zu haben, wenn man mit 4 und mehr Mehrgelenksübungen nicht klar kommt. 3 bis max. in einer TE 4 könnte besser für manch einen sein.
Ich würde im Push auch eher so machen:
Kniebeuge: 3x10
Beinpresse: 2x20
Bankdrücken: 3x5
KH-schräg BD: 2x10
MP: 3x 10
Wadenheben: 5x10
Wenn MP schon länger stagniert dann setz es mal an erste Stelle vor Kniebeugen oder zumindest vors Bankdrücken. Nach 2 Bankdrückvarianten könnt ich bei MP auch nichts mehr.
Evtl auch eine Bankdrück Variante gegen Dips tauschen, halte ich für sinnvoller.Zitat:
Zitat von Zuckizk
:bierle:Zitat:
Zitat von FitTobi
...
Oder Arnoldpressen statt, MP!?
Geht zwar genauso auf die vordere und seitliche Schulter, aber nicht so auf den Rest !? Oder täusche ich mich da?
Arnoldpressen? Also kh-drücken für die schulter oder wie?
Richtig ausgeführte arnoldpressen gehen zum großteil nur auf die vordere schulter oder nicht? Und schwere gewichte sind damit auch kaum möglich. Denke nur für leute geeignet die ein super muskelgefühl haben und details rausarbeiten
Ja, aber die kann man im sitzen ausführen.
Ich muss außerdem sagen das die Kniebeuge und Frontkniebeuge mich sowieso schon richtig gut schaffen... Und wenn ich später dann MP mache zittern manchmal meine Beine und mir wird manchmal ein bisschen schwindelig
Ja also entweder fkb oder reguläre kb. Beides in einer te geht halt in den meisten fällen nicht wirklich gut (außer bei richtigen athleten). Dann lieber dafür ne beiniso. Je nachdem wo deine schwäche liegt, beincurls für beinbizeps oder beinstrecken für den quad. Dann sparst du dir körner für die nächsten dicken übungen. Wenn du dann vll noch kh-schrägbankdrücken streichst und du lieber versuchst im flachbankdrücken stark zu werden, hat sich dein prob mit den mp wahrscheinlich erledigt. Dass die obere brust bei deinem status zu wenig abkriegt, darum brauchst du dir keine sorgen machen.
Kh-drücken im sitzen schlägt aber arnoldpressen. Hat mehr seitlichen anteil und du verlierst nicht unnötig kraft wegen dieser handteller zum körper hin drehbewegung.Zitat:
Zitat von Gaatscher
Okay dachte das ich mit Frontkniebeuge besser bedient bin statt Beinpresse. Hatte deshalb lieber diese bevorzugt. Aber werde es dann mal so ausprobieren.
Arnoldpressen habe ich bisher noch nie gemacht. War nur eine Idee von mir. ;-)
Ich finde 3 Sätze KB reicht locker für die Beine, wenn man die intensiv macht. Kannst ja einfach mal wechseln und FKB anstatt KB machen. Geht noch mehr auf die Quadrizeps. Nachdem ich BD und SBD mache bin ich auch viel schwächer im Schulterdrücken als ich ohnehin schon bin. Mach doch KH-Flys auf der Schräge, dann schonst du den Trizeps ein bisschen mehr und hast mehr Power für MP.
Ja, ich merke schon das ich wohl besser mit dem 2er-Push/Pull dran sein werde der im Beispiel für Trainingspläne Sticky is... Ich dachte vielleicht an Stelle von den Isos lieber noch paar Mehrgelenkübungen mit einzupacken.. Aber wird dann doch zu viel des Guten..:-/
Danke für eure Tipps und den Erfahrungsaustausch. ;-)
Gruß