2er Split ok?

hi,hab mich gerade hier angemeldet, Trainiere jetzt seit 7 Monaten. Mache kein Kreuzheben wegen meiner leichten Skoliose.

Mein TP:

Mo: Brust,Schultern,Trizeps,Bauch

Bankdrücken LH 3/6-12
Bankdrücken KH 3/8-12
Fliegende 3/8-12
Arnold Press 3/8-12
Aufrechtes Rudern 3/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-12
Trizepsdrücken hinter Kopf Seil 2/8-12

Di: Beine,Rücken,Bizeps,Waden

Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Klimmzug 3/6-10
Kabelrudern 3/6-12
hyperextension 3/10-15
Hammercurls 3/6-10
LH Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/20-25

Do:Bankdrücken LH 4/6-12
Bankdrücken KH 2/8-12
Dips 3/6-10
Schulterdrücken 3/8-12
Seitheben 2/8-12
French Press 3/6-12
Trizepsdrücken Seilzug 2/6-10

Fr: Hackenschmidt Kniebeuge mit LH 4/6-12
Beincurls liegend 3/6-10
Klimmzug 4/6-10
T-Hantel Rudern 3/8-12
Latziehen eng 2/8-12
reversecurls 3/6-10
KH Curls 2/6-10
Wadenheben sitzend 4/20-25

Ich weiß es sind zu viele Sätze in einem 2er aber für mich passt er.
Bauch trainiere ich mit verschiedenen Übungen
Beim Bankdrücken und bei Fliegende wechsle ich zwischen flach,schräg,negativ.

Tipps, Verbesserungsvorschläge währen sehr hilfreich.

Ich bin sehr skeptisch, ob du nach gerade mal 7 Monaten Beine und Rücken zusammen in einer Einheit trainieren solltest. Das kann funktionieren, jedoch ist das alles andere als ausgeglichen.
Wahrscheinlich ist es noch so, dass du noch nicht die entsprechende Intensität aufbringen kannst. Denn dann würdest du merken, dass die zwei größten Muskelgruppen kaum zusammen abzufrühstücken sind.

Wie wär es mit Push/Pull oder UK/OK?

Eigentlich kann ich die Intensität aufbringen möchte auch wissen ob für die Arme zu viele Sätze sind?

Finde den Plan auch nicht gut. Dir fehlen die wichtigsten Grundübungen bei dem Versuch an einem Tag über 70% der Muskelmasse des Körpers zu bearbeiten. Im Endeffekt ist es so, dass sowohl dein Rücken als auch ein Beintraining nicht optimal sind und du zuviel Druckübungen machst. Langfristig wirst du damit wenig Erfolg haben.

Was sollte ich deiner Meinung nach ändern:confused:

welche Grundübungen fehlen mir außer Kreuzheben??

Umstellen auf Push/Pull bzw. OK/UK
Kreuzheben, LH-Rudern und Kniebeugen reinnnehmen.
MP reinnehmen

Genau und wenn du diese Übungen hinzugefügt hast, die nunmal sehr wichtig für eine optimale Entwicklung der Muskeln sind, dann wirst du auch schnell mit Beine + Rücken an deine Grenzen stoßen.

kreuzheben wird dir bei korrekter ausführung und wenn du dabei n bisschen das hirn einschaltest bei einer leichten skoliose nicht schaden, im Gegenteil. du musst deine rückenmuskulatur stärken, insbesondere den erector spinae, und das geht mit kreuzheben am besten. hier ist kreuzheben dein mächtigstes mittel die haltung der ws du verbessern! du bist 97 geboren? dann hast du noch ne menge potential die haltung der ws zu verbessern. kommt allerdings auch auf deinen cobb-grad an. mach es halt nicht zu schwer, eher so im bereich 8-10. wenn du bei 150kg im satz bist, reden wir noch mal drüber wegen kreuzheben und leichter skoliose.

Ich "leide" selbst an einer Skoliose. Gibt nichts besseres als KH für den Rücken. Ich trainiere mit 220Kg im Pitt-Satz auf 20 Wdh

Ok ich versuchs mal

Mo: Brust,Quadrizeps,Schultern,Trizeps

Kniebeugen 4/8-12
Bankdrücken Lh 4/6-12
Fliegende 4/6-10
Arnold Presse 3/6-12
Aufrechtes Rudern 2/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-10
Überkopf Trizepsdrücken Seil 3/6-10

Di: Rücken,Beinbizeps,Bizeps,Waden,Bauch

Klimmzüge 3/6-10
Kabelrudern 3/8-12
Kreuzheben 3/8-12
Beincurls liegend 4/6-10
Reverse Curls 3/6-10
Kh Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/15-20

Do: Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Bankdrücken 4/8-12
Dips 4/6-10
Military Press 3/8-12
Seitheben 2/6-10
French Press 3/6-10
Trizepsdrücken Kabel 2/6-10

Fr: Latzug 3/6-12
T-Bar Rudern 3/6-12
Hyperextension 3/10-15
Seitlicher Ausfallschritt 4/8-12
Hammercurls 3/6-10
Sz Curls 2/6-10
Wadenheben sitzend 4/20-25

Brauche antworten heute noch dringend

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ich "leide" selbst an einer Skoliose. Gibt nichts besseres als KH für den Rücken. Ich trainiere mit 220Kg im Pitt-Satz auf 20 Wdh

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Ich habe auch ne Skoliose. Auch noch nie Probleme gehabt durchs KH. nur Vorteile.

Zitat:

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Zitat von Werdi97

Ok ich versuchs mal

Mo: Brust,Quadrizeps,Schultern,Trizeps

Kniebeugen 4/8-12
Bankdrücken Lh 4/6-12
Fliegende 4/6-10
Arnold Presse 3/6-12
Aufrechtes Rudern 2/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-10
Überkopf Trizepsdrücken Seil 3/6-10

- Fliegende leichter machen, Wdh-Bereich nicht unter 10 halten. Ich halte da 12-15Wdh für gut. Und 3 Sätze reichen da auch.
- Aufrechtes Rudern meide ich persönlich. Führt bei vielen zu Schulterproblemen.

Di: Rücken,Beinbizeps,Bizeps,Waden,Bauch

Klimmzüge 3/6-10
Kabelrudern 3/8-12
Kreuzheben 3/8-12
Beincurls liegend 4/6-10
Reverse Curls 3/6-10
Kh Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/15-20

- Kreuzheben würde ich zuerst machen und ruhig auch mal 4 Sätze. Besonders in deinem Fall, um auch die Intensität verbessern zu können
- Kabelrudern ist nicht das schlechteste aber ich würde Lang- oder Kurzhantel bevorzugen
- Reverse Curls kannst mMn weglassen

Do: Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Bankdrücken 4/8-12
Dips 4/6-10
Military Press 3/8-12
Seitheben 2/6-10
French Press 3/6-10
Trizepsdrücken Kabel 2/6-10

- BD zwischen Ausfallschritte und Beinstrecken machen
- eine Tricepsiso reicht vollkommen aus

Fr: Latzug 3/6-12
T-Bar Rudern 3/6-12
Hyperextension 3/10-15
Seitlicher Ausfallschritt 4/8-12
Hammercurls 3/6-10
Sz Curls 2/6-10
Wadenheben sitzend 4/20-25

Brauche antworten heute noch dringend

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- Hm Latzug würde ich lieber durch Klimmzüge ersetzen und dann lieber ne andere Griffart oder Wdh-Bereich bzw Zusatzgewicht
- T-Bar Rudern kannst ausprobieren, ich mag es nicht. Viel zu wenig Bewegungsumfang
- Hyperextensions kannst sein lassen. Rumänisches KH wäre sinnvoller
- Auch hier reicht eine Arm-Iso völlig aus

erstens danke :D schon mal fürs antworten werde es so machen. Nur beim Brust u. Rücken training spüre ich meine Arme nicht so

richtig, da ich versuche

wirklich sauber zu trainieren, habe deshalb auch keinen Mk in den Armen, deswegen 2 übungen. Mache reverse u. hammercurls da ich hier den brachialis mehr stimulieren kann.