ist der1. Essenstag ok

Frühstück:
70g Roggenbrötchen, 20 Marmelade, 100g Hüttenkäse, 100g Milch Kcal: 338 EW: 20.6 , KH: 47.5, Fett:6.8

Mittags:
75g Vollkornbrot, 100g Quark (20%) 100g Gurke, 140g Radischen, 33g gekochten Schinken Kcal: 310.6 EW:23.8 KH:
36.9 Fett: 6.8

Abends:
mageres Schweinefleisch( in Wasser gekocht) zum Salat mit Tomate (100g) , Paprika( rot 100g) 18g Salatcreme Kcal:351.3 EW:36.7 KH: 8.3
Fett: 14.1

Spätmz: Power Bar Low Carb Vanille: Kcal: 133 EW: 5.8 Fett: 7.2

Trinkmenge: 4000ml Wasser und 2 Tasse Kaffee nur mit der Milch am Morgen

=> Kcal:1132.9 EW: 86.9 KH 100.3 Fett: 34.7 Sport freier Tag
Größe 164cm G 105 laut Uniklinik Freiburg Grundumsatz 1500 Kcal

Das sind VIEL zu wenig kcal!

hallo,
ich bin pappsatt mit soviel Essen. Wie weit hoch sollte ich gehen, aber die Aufteilung stimmt oder die auch nicht

Verstehe ich das richtig, dass du 105kg wiegst auf 1,64m, und abnehmen willst? Und mit dieser Ernährung bist du papp satt? Woher kommt dann dein Gewicht?

Trotzdem solltest du das Defizit nicht zu hoch fahren....

Nennt sie Essstörung( Bulimie ohne Kotzen)aber seit 2010 aufgehört und dann erstmal 13 Kilos zugenommen in der Klinik mehr Essen kein Sport, aber danach Gewicht stabil und jetzt deswegen Ernährungsmedizin in der Uni und den Grundumsatz bestimmen lassen. Habe schon 13 Kilo abgenommen( ohne Sport wegen Bandscheibenvorfall pausiert) aber jetzt wieder mit Sport , habe die Arbeit gewechselt keine Nachtschicht geregelter Tagesablauf.

Esse Abends lieber Magerquark, einfach mit Wasser cremig rühren und Süßstoff süßen (ich nehm Stevia dazu) mit Nüssen (zbsp. Walnüsse) anstelle des "Powerriegels" der hat unnötig Zucker und bringt eh nix zu der Uhrzeit. Ausserdem würde ich Tagsüber noch 2 -3 Obstsnacks einbauen! Dann kommst du auch einer vertretbaren Kalorienzufuhr etwas näher.

Danke, was ist vertretbare Kcalzahl. Den Powerriegel war nur die Notlösung weil ich wenigsten um die 1000kcal kommen wollte und noch satt war.
Abends bin ich ein Buttermilch mit frischen Beeren und Süßstoff Fan mit meinem Buch nebenbei. Werde Nüsse und mehr Obst einbauen

selbst wenn dein Grundumsatz bei 1500kcal liegen SOLLTE, was ich nicht glaube, dann solltest du da auf keinen Fall drunter essen

hast du mal deine Schilddrüse checken lassen?

wie sieht dein Trainingsplan aus?

Du weist, dass gewisse Fettsäuren essentiell sind?

bist du männlich oder weiblich?

bin ein Weibchen und morgen poste ich den Trainingsplan.
Die Uniklinik Freiburg hat den Atemtest zur Umsatzanalyse krame ihm aus dem Umzugskarton und poste den genauen Wortlaut.
Dann ist es für euch einfacher und habt Infos

Hallo
so nun die Werte von der Ernährungsmedizin

REE: kcal 24h /kcal = ist: 1188.48 Soll :1774.38
REE/kg: Kcal/24h / kg= ist:11.21 Soll: 28.16

Energiezufuhr zur Aufrechterhaltung/ Reduzierung des Körpergewichtes:

Aktivitätsgrad Tätigkeit Energie/ Kcal
sehr wenig wenig kein Sport sitzend 1426
normal Durchschnittsverhalten 1545
mäßig aktiv 3-4h leichtes Training/ Woche 1664
aktiv 4-5h/Woche Training 1902
sehr stark hartes Training/ körperliche Arbeit 2258

Meine Fragen nun:
1. EW: 3-4g /kg und welche Kilos die ich jetzt habe oder die wo erreichen will?
z.B 105 kg mal 3 g = 315 g 315 g entspricht EW 315 g mal 4 Kcal =1260 Kcal
wenn die anderen Fett und KH Berechne wären das 945 kcal Fett z.B 840 kcal KH
gesamt Kcal: 3045 ist das nicht zuviel?

2.Trinkmenge, wie viel trinken?
3. Welche Milchprodukte sind außer Quark/ Käse noch gut z. B Buttermilch, Kefir, Joghurt und Dickmilch?
4. Wie viel Magnesium, Calcium,Kalium

Trainingsplan in der Mukibude: 3- 4 mal die Woche
Beinpresse :3 mal 12 Wh = 30 :kg
Beinstrecker 3 mal 12 Wh rechtes Bein. 8 kg ( Platte mit( Schrauben muss langsam machen)
linkes Bein 12 kg
Adduktoren: 45 kg 3mal 12W
Abduktoren: 45 kg 3 mal 12 Wh
Bauchmaschine :35 kg 3 mal 12 Wh
Latzugmaschine: 20 kg 3 mal 12 (langsam steigern hatte letztes Jahr einen Bandscheibenvorfall)
Bizepsmaschine: 25 kg 3 mal 12 Wh
Trizepsmaschine: 25 kg 3 mal 12 Wh
Butterfly: 20 kg 3 mal 12 Wh

Cardio: 3mal die Woche 1 h radeln
Könnte ich mehr zum Stressabbau Cardio machen oder Kraft und Cardio zum Entstressen

VG Nanny








2.













Energiezufuhr [/FONT]zur Aufrechterhaltung / Reduzierung des Körpergewichtes

Aktivitätgsgrad Tätigkeit Energiezufuhr/ kcal

sehr wenig ohne Sport , Sitzend 1427
normal Durchschnittsverhalten 1545
mäßig aktiv leichtes Training 3-4h/Woche 1664
aktiv viel Training 4-5h/ Woche 1902
hartes Training hartes Training/ körperliche Arbeit 2258

Trainingsplan Mukibude
20 Min auf dem Rad aufwärmen
Beinpresse: 30kg WH 3 mal 12
Beinstrecker re:8kg (Platte mit 8 Schrauben einzel traininier) li: 11kg
Adubtore

Hallo,

ich habe mir mal deine Daten durchgeschaut bzw. auch die anderen Threads in denen du generell das gleiche fragst.
Zuallererst - esse NIE unter dem Grundumsatz. Du bist fast 400kcal unter deinem GU, was auf Dauer nur bewirken wird, dass du weiterhin zunimmst.
Was hast du denn für einen Job? Wie sieht dein Alltag aus? Eher sitzende Tätigkeit, eher viel unterwegs (Hund? Wandern,usw?)?
ICH würde Mittags das Brot weglassen und was richtiges Essen. Heisst Fleisch mit Gemüse, Fisch mit Gemüse, bisschen Reis, usw. Abends - Salatcreme kannst du super mit Essig-Öl-Dressing ersetzen, schmeckt auch gut. Den Riegel würd ich ersetzen mit einer Portion Magerquark mit Beeren.
Milchprodukte sind zwar Eiweisslieferanten aber oft Zuckerbomben. Also alle aromatisierten MP raus - Fruchtjoghurt lieber selbst machen und in den Naturjoghurt Früchte reinmischen.
Früchte fehlen in deinem Plan ganz. Genauso wie gute Fette - Nüsse, Fisch, Öl.

Wo hast du diesen Ernährungsplan her? Es schaut mir sehr nach Brigitte/andere Zeitschrift aus. Mit diesem Plan wirst du dich in den Frust hungern und sobald du mal sündigst wieder schlagartig zunehmen. Ich habe nirgends rausgelesen wie jung/alt du bist. Das wäre auch gut zu wissen.

Die Buttermilch oder Milchprudukte sind keine fertigen, die mache ich mir selber zb 500g Buttermich mit 250g Erdbeeren und mixe das Ganze.
Wenn ich am Morgen Quark esse immer mit etwas Früchte eine Banane, Äpfel oder je nach Saison das Obst.
Abends esse ich meistens Warm mit Gemüse ( in Wasser mit etwas Salz) finde ich am Besten so meistens Fisch leider in Form vom Seelachs Fertigprodukt mit wenig Kh ohne Panade oder Salat mit Olivenöl, Balsamicoessig weiß, Salz und Pfeffer oder das Ganze mit Putenfleisch natur in einer Grillpflanne mit sehr wenig Olivenöl.Nein es ist keine Diät es war das was ich am Tag gegessen habe wenn ich alleine bin und mir das Essen mache. Am Sonntag gönne ich mit etwas Butterzopf, auch mal ein Stück Obstkuchen mag ich lieber, esse was ich gerade gerne hätte.
Zur Zeit arbeite ich nicht körperlich sonder muss nur reden und Menschen beistehen.
Dürfte 3/4 JAhr keinen Sport machen nur Physio wegen der Bandscheibe ist wieder ok. Sport 2mal die Woche ist aber mir zu wenig weil ich in der Arbeit zu viel Elend sehe und mich irgenwie auspowern muss.



Ich bin 43Jahre