Komme einfach nicht voran!

Hii, ich trainiere nun schon seit einiger Zeit habe aber noch keine erkenntlichen Fortschritte.

Zu meiner Geschichte:
• Habe mit ca. 13 Jahren mit Hanteln "trainiert" bzw. umhergehoben

• Dann habe ich mir eine Trainingsstation gekauft und habe damit ein wenig "trainiert" (hatte noch keine Ahnung)

• Ich begann jetzt das Fußballspiele in einen Verein

• Im Winter, als ich 14 war, suchte ich ein Fitnessstudio auf und bekam einen Ganzkörpertrainingsplan mit Übungen mit dem Körpergewicht, den ich auch befolgte. Als ich ihn lange machte sah ich keine Fortschritte und trainierte einfach wie wild an den Maschinen usw.

• Dann forschte ich lange im Internet und habe mir auch unzählige Videos angeschaut. Jeder sagt was anderes und das machte mich verrückt. Ich habe mir sogar so einen "Muskelkurs" gekauft, den ich auch befolgte. Ich habe also mit schwereren Gewichten trainiert, das brachte aber keine Fortschritte sondern nur Rückenschmerzen.

• Dann hatte ich aufgehört mit Gewichten zu trainieren und erstellte mir mit einen Bekannten einen Trainingsplan mit dem Körpergewicht. Mit dem bin ich bald fertig und brachte auch nicht viel.


Zu mir selbst:
Werde bald 15; 172 cm; 54 kg; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer


Zu meiner Ernährung:
Ich ernähre mich meiner Meinung nach gesund und esse auch sehr viel (auch ausreichend Eiweiß). Ich nehme nach dem Training einen Eiweißshake ( http://www.nestle-marktplatz.de//vie...roduktexplorer ) zu mir oder esse Quark. Am Abend trinke ich noch Magnesium.

Ernährungsplan:
Frühstück: 6 Scheiben Golden Toast (Vollkorn)
Marmelade
Kaba
ODER
Schneekoppe Müsli
Kaffee

Mittag: Was es gibt, probiere aber sehr viel Eiweiß zu mir zu nehmen

Abendessen: Bifi
Emmentaler
Gurke
Hüttenkäse
Roggenbrot ODER Breze

Dazwischen esse ich natürlich auch etwas, z.B. den Eiweißshake nach dem Training oder Bananen oder so etwas.

Ich esse ca. 2000 kcal (120g Eiweiß, 300g Kohlenhydrate, 70g Fett). Also ich habe meine Ernährung schon öfters notiert und das ist mal ein Durchschnittswert. Manchmal habe ich auch nur 70g Eiweiß und manchmal 160g. Und genauso ist es mit den Kalorien, Fett und Kohlenhydraten.


Zu Fußball
Wir haben Dienstag, Donnerstag Training und Sonntag Spiele.


Zukunft
Trainingsplan: http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau/page/4/ Ich meine den Plan wo "Muskelaufbau ohne Geräte: Dein Trainingsplan (Woche 1-2)" steht. Der folgt ja dann mit Woche 2-3 usw.


Nahrungsergänzung:
nach dem Training: http://www.freynutrition.de/FreyNutr...50-g-Dose.html

für Zwischendurch: einen Weight Gainer oder Quark

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Könnte mir bitte jemand weiterhelfen? Ich weiß nicht mehr was ich noch machen soll. Passt dieser Trainingsplan, der Eiweißshake? Habt ihr Empfehlungen für einen Weight Gainer?

Mfg Kicker123 :-)

Ohje was fuer ein ueberteuertes Protein.
Mit 15brauchst dafuer echt kein geld raushauen.
Besteht fast nur aus casein,esse lieber ne Mahlzeit oder hole dir whey,siehe wheythreat.

Toast u.muesli raushauen.
Dafuer h.flocken oder dunkles Brot rein

Wie sieht Training aus?

Ma mehr essen ma :professor:

Du hast die Stickies nicht gelesen. Das bringt den kleinen Jesus zum Weinen :(

Danke für die Antwort. http://www.freynutrition.de/FreyNutr...50-g-Dose.html Aber das ist ja ein Whey Protein oder?

Oke dann werde ich ab jetzt Haferflocken zum Frühstück essen!

Dieses Training mache ich zur Zeit aber oben steht ja der Link von dem Training, das ich als nächstes machen möchte:

Montag

Aufwärmen: Fahrrad, Seilspringen, locker Laufen
Krafttraining (Bauch, Brust, Trizeps):
1. Beinheben im Hang (12) 1. 2. 3.
2. Liegestütz (15) 1. 2. 3.
3. Ellenbogen zu Knien (12) 1. 2. 3.
4. Liegestütz mit versetztem Gang (10) r. l.
5. Beinheben liegend (12) 1. 2. 3.
6. Dips (15) 1. 2.
7. Auf einen Fuß stehen (30s) r. l.



Dienstag
Fußballtraining



Mittwoch
Karate



Donnerstag
Fußballtraining



Freitag

Aufwärmen: Intervalltraining, Fahrrad, Seilspringen
Krafttraining (Bauch, Schultern, Bizeps, Rücken):
1. Armbeuger (15 pro Seite) 1. 2.
2. Käfer (6 pro Seite) 1. 2. 3.
3. Klimmzüge Untergriff (6) 1. 2. 3.
4. Unterarmseitstütz (12) r. l. r. l.
5. Superman (10s) 1. 2.
6. Klappmesser (12) 1. 2. 3.
7. Konzentrationcurls (15) r. l. r. l.



Samstag



Sonntag

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Du hast die Stickies nicht gelesen. Das bringt den kleinen Jesus zum Weinen :(

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Tut mir leid, ich bin noch nicht so lange hier und muss mich erst zurechtfinden. Was bzw. wo sind die Stickies?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Alles Lesen und dann WKM machen.

Du besitzt keine Beine?

Ich liebe ja so Leute die nichts wissen aber wissen, dass sie Hardgainer sind.

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Abendessen: Bifi
Emmentaler
Gurke
Hüttenkäse
Roggenbrot ODER Breze

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hihi, Bifi:rotwerd:

Zitat:

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Zitat von LP22

hihi, Bifi:rotwerd:

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Bifi enthält zwar auch Fett aber auch viel Eiweiß, meiner Meinung nach und wenn es mir schmeckt kann ich es ja essen oder?

Zitat:

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Zitat von FyD

Ich liebe ja so Leute die nichts wissen aber wissen, dass sie Hardgainer sind.

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Ich bin mir da ziemlich sicher, denn ich kann extrem viel essen, auch Mc Donalds, alles, und nehme trotzdem kein Gramm zu!

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Alles Lesen und dann WKM machen.

Du besitzt keine Beine?

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Dann werde ich das mal lesen. Die Beine werden ja schon beim Fußballspielen abgedeckt oder?

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Dann werde ich das mal lesen. Die Beine werden ja schon beim Fußballspielen abgedeckt oder?

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Nein werden sie nicht. Das ist eine komplett andere Belastung als es im Bodybuilding/Kraftsport gewünscht ist.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Nein werden sie nicht. Das ist eine komplett andere Belastung als es im Bodybuilding/Kraftsport gewünscht ist.

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Dann werde ich in meinen nächsten Trainingsplan die Fuße auch trainieren.

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Ich bin mir da ziemlich sicher, denn ich kann extrem viel essen, auch Mc Donalds, alles, und nehme trotzdem kein Gramm zu!

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Ja merkt man bei deinen 2000 Kcal dass du sehr viel isst :))

Wenn du nach Mecces gehst, dann ist das auch das einzige was du am ganzen Tag isst oder?

Deine 2000 Kcal hab ich nachm Mittagessen schon verputzt

Mit 2000kcal kommst du nicht weit und das ist auch alles andere als viel.

Wenn du jetzt mit nem gescheiten TP (WKM) anfängst und diesen 3-4x die Woche machst dann leg da mal noch gute 800kcal drauf, wenn nicht mehr, damit du zunimmst und dann ist es immer noch nicht viel Essen.

Ich mach grad verdammt streng Diät, ess 2200 Kalorien täglich und falle förmlich vom Fleisch. und di als junger Spund mit Sport bis zum geht nicht mehr denkst das wäre genug für dich um ordentlich was draufzulegen?? *lach* Der berühmte Tropfen auf dem heissen Stein.

du denkst du isst genug? 2000 kcal?? versuch mal auf mind. 2500 - 3000 zu kommen. Und dann so lange steigern bis du ca 200-250g die Woche zulegst. Dann erst isst du genug ;)

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Bifi enthält zwar auch Fett aber auch viel Eiweiß, meiner Meinung nach und wenn es mir schmeckt kann ich es ja essen oder?

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klar, wenn du auf Chemiescheísse stehst :ratlos:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das bringt den kleinen Jesus zum Weinen :(

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:gruebel: ?

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Dann werde ich in meinen nächsten Trainingsplan die Fuße auch trainieren.

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Ganz wichtig: Zehencurls und Fersendrücken >)

Zitat:

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Zitat von Polyamid

Ich mach grad verdammt streng Diät, ess 2200 Kalorien täglich und falle förmlich vom Fleisch. und di als junger Spund mit Sport bis zum geht nicht mehr denkst das wäre genug für dich um ordentlich was draufzulegen?? *lach* Der berühmte Tropfen auf dem heissen Stein.

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Aber er ist doch Hardgainer :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Kokusho

Aber er ist doch Hardgainer :ratlos:

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Vielleicht hat der TE sich auch verschrieben und meinte eigentlich das hier

http://www.youtube.com/watch?v=g_PoPIvKPe4

:ratlos:

Hallo Kicker123,

mein Tipp für Dich: google nach WKM Plan und mach den, falls du dann Fragen dazu hast, stelle diese einfach hier.

Außerdem bist du sehr jung + noch im Wachstum und machst viel Sport, d.H. mit Muskelmasse zulegen is es zur Zeit einfach schwer für dich. Wenn du weiter so viel anderen sport + Kraftsport dazu machen willst, musst du sehr viel essen. so wie ich das sehe is dein Körper in einer Mangelsituation zur Zeit, so als wäre grad Hungersnot oder so....das heißt er muss mit den 2000 kcal die du ihm pro Tag gibst fußballspielen, lernen , wachsen, und auch noch Fitnesscenter - da geht sich einfach kein mehr Muskelaufbau aus...Iss was geht, wenn möglich so 5 6 mal am Tag, viel Fleisch, abwechslungsreich und gerne auch Pizza, Lasagne, Mc und so Dreck....

viel spaß ind lg:winke:

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Zu mir selbst:
...; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer

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Bullshisserle.
Fang an zu essen.

Zitat:

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Zitat von DarkStarFH

du denkst du isst genug? 2000 kcal?? versuch mal auf mind. 2500 - 3000 zu kommen. Und dann so lange steigern bis du ca 200-250g die Woche zulegst. Dann erst isst du genug ;)

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Das mit den 200-250g pro Woche halte ich für fragwürdig, denn erstens nimmt man nicht konstant und gleichmäßig an Muskelmasse zu, und zweitens unterliegt das Körpergewicht so großen Schwankungen, dass du einen solch geringen Gewichtsunterschied wohl kaum feststellen kannst.

Vorrangig sollte man nach dem Spiegelbild gehen. Steigt bei verbesserter Optik auch gleichzeitig das Körpergewicht, macht man es richtig.

ja du hast Recht. Sollte auch eher ne Richtlinie sein. Auf jeden Fall muss ein plus auf der Waage stehen. Ich dachte auch mal ich bin Hardgainer (inkl der Sache "ich hau bei Mäcces rein und nehme nicht zu")....bis ich mal festgestellt habe was normales Essen ist :D

Ich habe mir jetzt die Stickis durchgelesen, soweit auch alles klar aber ich blicke noch nicht ganz durch das Forum und den Abkürzungen durch.


Zu diesen Thread: Ich habe meine Kalorien erhöht und esse jetzt 3000 Kalorien, bzw. ich versuche es soweit wie möglich einzuhalten.

Und ich werde doch wieder in ein Fitnessstudio gehen und Übungen mit Gewicht machen, da mir die Stickis gezeigt haben, das mir nichts passieren kann, wenn ich die Übungen richtig ausführe.

Zitat:

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Zitat von Kicker123

Ich habe mir jetzt die Stickis durchgelesen, soweit auch alles klar aber ich blicke noch nicht ganz durch das Forum und den Abkürzungen durch.

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Welche Abkürzungen denn?

Zitat:

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Zitat von Diabolic Dave

Welche Abkürzungen denn?

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MP, TE weiß ich noch nicht was das heißt. Und an die anderen muss ich mich erst gewöhnen (KH, BD, KB usw.)

Trainingseinheit, Multipresse

Oder Military Press, je nach Kontext.
Lerne diese Begriffe. Muss ein BB kennen, sonst kannst du nicht mitreden

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Oder Military Press, je nach Kontext.
Lerne diese Begriffe. Muss jeder Kraftsportler kennen, sonst kannst du nicht mitreden

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:professor:

Ich denke an die Abkürzungen gewöhne ich mich.

Aber hier kann es ja nicht 'multipresse' oder 'military press' heißen oder? http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...37297&page=138

Nein... Da heißt es myprotein ;)

Ziemlich kompliziert.

Könntet ihr mir bitte einen Trainingsplan zusammenstellen? Soll ich ein GK Plan machen oder kleinen Splitt?

Feierabend