"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

Heute, am 17.08.2013, starte ich, wie angekündigt, mein Log :-) Ich freue mich sehr über rege Teilnahme!! Einige werden mich durch meine Bilder aus dem Schnappschuss-Thread kennen ;)


Ein paar Infos: Ich bin 26 Jahre alt und trainiere seit dem 15.12.2008 (mittlerweile sehe ich es als meinen 2. Geburtstag an). Ich bin 1.74m groß und wiege zur Zeit, je nach Tagesform, um die 82-85kg.

Ich trainiere momentan ~ 5 mal pro Woche. Das ganze dann jeweils ~1,5 Stunden lang. Den genauen TP werdet ihr ja bald noch in aller Ausführlichkeit kennenlernen.


Vorbereitend:

http://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8

Ernährung > fast alles. Von daher starte ich mit....

Meinem aktuellen Ernährungsplan! - day in, day out:

Frühstück - Pancake
4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 50-75ml fettarme Milch, 10 EL zarte Haferflocken, 10 Tropfen flüssiger Süßstoff - gelegentlich 2 TL löslicher Kaffee - Mixen - mit etwas Rapsöl backen.

1. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

2. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

Zwischenmahlzeit
1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 10 EL zarte Haferflocken

3. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

4. Mahlzeit
150G+ Huhn, Salatmix (Gurken, Tomaten, Eisberg, Salatherzen, Feldsalat)

Good-Night-Protein-Punishment
200G körniger Frischkäse light, 1 Scoop ESN Micellar Casein


An Trainingstagen zusätzlich:

Pre-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

Post-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

Stay tuned...!

Lese auf jeden Fall mit! Dein Körper stellt für mich so ziemlich das Idealbild dar, große Motivation :daumen:

Die Nährwerte und dein Trainingsplan würden mich noch interessieren!

Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.

Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.

Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.

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Dann schau bitte mal in den Schnappschußthread. Da wird Dir die Luft wegbleiben.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Dann schau bitte mal in den Schnappschußthread. Da wird Dir die Luft wegbleiben.

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Mittlerweile getan, ja.....sehr beeindruckend, Respekt

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Lese auf jeden Fall mit! Dein Körper stellt für mich so ziemlich das Idealbild dar, große Motivation :daumen:

Die Nährwerte und dein Trainingsplan würden mich noch interessieren!

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Freut mich, dich hier an Bord zu haben!

Nährwerte reiche ich im Laufe des Tages nach. Muss meinen Zettel dazu mal finden.. :confused:

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.

Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.

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Hab bis vor kurzem jeden Tag ne Banane gegessen aber die kann ich momentan echt nicht mehr sehen. Werde wohl ab und zu gefrorene Früchte mit rein nehmen und mir nen Fruchtshake draus machen :d_up:

Ich habe oben mal nen paar Beispielbilder für mein Futter reingepackt. Hier noch nen paar mit meiner aktuellen Form :winke: Beintraining von gestern reiche ich nach!

Ich werde die Bilder in Zukunft NICHT! bearbeiten! Natürlich ist der Look dann nochmal krasser aber ich das ist nicht Sinn der ganzen Sache! Kommt ja leider immer mehr in Mode..

Atemberaubende keulen. So muss ein arm aussehen. :)

Dein ep gefällt mir sehr gut von der aufteilung her, viele kleine mahlzeiten. Kein blähbauch und muskeln sind rund um die uhr versorgt. Finde man merkt du machst dir viele gedanken um die ernährung :) was mich interessieren würde: isst du das ganze jahr über so fettarm oder ist das jetzt übern sommer so? Bzw wie lange machst du das schon so?

Danke für das positive Feedback MuckiJoe!

Ich hab diesen EP erst vor einigen Wochen gestartet. Weiss nicht mehr genau wann aber müsste so vor 2-3 Wochen gewesen sein.

Vorher habe ich mehr Milchprodukte, wie den guten alten Magerquark, im EP gehabt. Die Mahlzeiten waren zudem auch nicht so "aufgeteilt" wie momentan. Habe dann den Rat bekommen, den EP anzupassen und wollte es einfach mal ausprobieren.. Bisher bin ich mehr als zufrieden! Ich bin nochmal trockener geworden und auch wenn es anfangs etwas ungewohnt ist, weil man selber denkt, dass man weniger massiv ist, gleicht der qualitativere Look das natürlich locker aus.

Ich will das jetzt auch erstmal so beibehalten. Bin kein Fan von Massephasen und werde daher auch im Winter meine Form halten. Vielleicht nicht ganz so krass wie jetzt aber ich werde nicht bulken.

Natürlich gönne ich mir aktuell auch mal nen Eis oder so... Aber das versuche ich auf harte Trainingstage auszuteilen weil ich dann einfach nen besseres Gefühl habe.

Zu deinem klasse körper brauche ich ja nichts mehr zu sagen.
Haben auch schon viel per pn darübergesprochen.

Dein log ist ein grund mich wieder einmal mehr anzumelden.:winke:

Perverse Form. :rock:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Zu deinem klasse körper brauche ich ja nichts mehr zu sagen.
Haben auch schon viel per pn darübergesprochen.

Dein log ist ein grund mich wieder einmal mehr anzumelden.:winke:

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Das freut mich wirklich zu hören! Vielen Dank dafür! Ich habe die PN's übrigens immer noch. Hast mir damals die Grundlagen der Ernährung erläutert und darauf habe ich seitdem versucht aufzubauen. Ich denke, dass war ein wichtiger Baustein für meine körperliche Entwicklung!

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

Perverse Form. :rock:

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Einer ausm Schnappschuss-Thread!! Danke dir! Hoffe du lässt dich öfter mal hier blicken :winke:


Ich werde nachher mal mein gestriges Beintraining auf Papier bringen. Heute werde ich mir wohl nen Tag Erholung gönnen. Seit Mittwoch jeden Tag im Gym gewesen und das Training gestern war schon an der Grenze.. ich denke, wenn man merkt, dass die Luft etwas raus ist, sollte man sich die Ruhe aufjedenfall gönnen.

Anbei noch nen paar Schnappschüsse... Hab einfach mal nen paar "Posen" durchprobiert! Bin für Kritik dankbar.

Echt brutal, denke jeder kann froh sein, wenn er irgendwann mal deine Form erreicht.
Hab schon gespannt auf deinen Log gewartet.

Werde auch lesen,super sache!
Sei mal so nett u.schreib mal bitte groeße,gewicht.
Trainingshaeufigkeit/Art/Dauer usw.
Wie sieht denn deine pw-Mahlzeit aus?

hi,

mich würd auch mal deine Trainingszeit also die Dauer bis zu diesem ergebnis interessieren.

Zu den Bildern .....meine F.resse!!

Zitat:

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Zitat von hulhas

Echt brutal, denke jeder kann froh sein, wenn er irgendwann mal deine Form erreicht.
Hab schon gespannt auf deinen Log gewartet.

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Danke! Es ist schon nicht einfach. Fortschritte lassen immer länger auf sich warten. Daher will ich mich in nächster Zeit vermehrt auf meine Schwachstellen stürzen und ich denke, dass ich da auch noch ein ordentliches Stück Arbeit vor mir habe! Also immer schön durchziehen.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Werde auch lesen,super sache!
Sei mal so nett u.schreib mal bitte groeße,gewicht.
Trainingshaeufigkeit/Art/Dauer usw.
Wie sieht denn deine pw-Mahlzeit aus?

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Top! Hilft mir nämlich nen Gefühl für den Log zu bekommen. Daten habe ich direkt mal in meinem Einleitungspost ergänzt! Hatte ich gar nicht auf dem Schirm aber sind natürlich elementare Infos die da gefehlt haben.


Als PW-Mahlzeit ~1-1,5 Stunden habe ich:

3. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

Dazu kurz vor dem Training:

Pre-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

Ralf, Deine Form motiviert ungemein! :ohmeister:

Knapp 12 Wochen habe ich noch und wenn ich Deine Bilder so sehe bzw. die Definition und Härte hilft das doch um einiges die eigene Diät knallhart durchzuziehen! :-)

Ich werde mitlesen! :bierle:

Gruß Maxi

Klasse Form, sieht Hammer aus, mal was motivierendes :D

Ich lese natürlich auch mit :winke:

Bin auf das Trainingsprogramm gespannt.

Hier werde ich auch mitlesen, schöne Grüße aus dem Schnappschuss-Fred! :)
Das sind mal wieder tolle Bilder! Grandios! Geil! Du bist meines Erachtens der beste Bodybuilder hier unter den "normalen" Forentmitgliedern!
:daumen:

Hammer. Die Streifen über den Schultermuskeln. Top.

Wie lange trainierst du schon?

Zitat:

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Zitat von MrOlympia22

Das freut mich wirklich zu hören! Vielen Dank dafür! Ich habe die PN's übrigens immer noch.




Einer ausm Schnappschuss-Thread!! Danke dir! Hoffe du lässt dich öfter mal hier blicken :winke:


Ich werde nachher mal mein gestriges Beintraining auf Papier bringen. Heute werde ich mir wohl nen Tag Erholung gönnen. Seit Mittwoch jeden Tag im Gym gewesen und das Training gestern war schon an der Grenze.. ich denke, wenn man merkt, dass die Luft etwas raus ist, sollte man sich die Ruhe aufjedenfall gönnen.

Anbei noch nen paar Schnappschüsse... Hab einfach mal nen paar "Posen" durchprobiert! Bin für Kritik dankbar.

---

Danke für dieses lob.
Warte, muss gerade mal ausheulen.

:rotwerd:


Freut mich das es grob nach meinen leitlinien bei dir funktioniert hat.
Wenn du mal einen vorbereiter brauchst dann wäre ich evtl. dabei.

Du bist für die bühne geboren.
Bei diesen genen...

Zitat:

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Zitat von Schlappmaul

Hier werde ich auch mitlesen, schöne Grüße aus dem Schnappschuss-Fred! :)
Das sind mal wieder tolle Bilder! Grandios! Geil! Du bist meines Erachtens der beste Bodybuilder hier unter den "normalen" Forentmitgliedern!
:daumen:

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Da liegst du genau richtig.
Ein ausnahmetalent.

Mr. olympia22 und der user proximo sind meine zwei lieblinge was die struktur und optionen betrifft.
Hier im forum ganz oben anzusiedeln.

:-)

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Ralf, Deine Form motiviert ungemein! :ohmeister:

Knapp 12 Wochen habe ich noch und wenn ich Deine Bilder so sehe bzw. die Definition und Härte hilft das doch um einiges die eigene Diät knallhart durchzuziehen! :-)

Ich werde mitlesen! :bierle:

Gruß Maxi

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Freut mich von dir zu hören Maxi! In deinen Thread werde ich ab jetzt auch regelmäßig reinschauen! Ich hoffe, dass du in Zukunft von persönlichen Problemen verschont bleibst und dich auf das fokussieren kannst, was dir so am Herzen liegt. Auch wenn man im Studio abschalten und sein Ding durchziehen kann.. mit freiem Rücken geht man einfach besser durchs Leben! Was hast du denn bald vor, dass bei dir die Zeit läuft?!

Zitat:

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Zitat von Arctic63

Klasse Form, sieht Hammer aus, mal was motivierendes :D

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Ihr seid meine Motivation!!

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Ich lese natürlich auch mit :winke:

Bin auf das Trainingsprogramm gespannt.

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Hab mich in deinem Thread auch schon eingeklinkt! Vor allem deine Beine finde ich super... gibt mir Motivation ranzuklotzen!

Zitat:

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Zitat von Schlappmaul

Hier werde ich auch mitlesen, schöne Grüße aus dem Schnappschuss-Fred! :)
Das sind mal wieder tolle Bilder! Grandios! Geil! Du bist meines Erachtens der beste Bodybuilder hier unter den "normalen" Forentmitgliedern!
:daumen:

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Top! Danke fürs Lob! Weiss gar nicht wohin damit :-) Aber wie schon mal erwähnt.. es gibt noch viel zu verbessern. Also, für Kritik bin ich immer zu haben!!

Zitat:

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Zitat von DarkStarFH

Hammer. Die Streifen über den Schultermuskeln. Top.

Wie lange trainierst du schon?

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Am 15.12. sind es 5 Jahre.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Danke für dieses lob.
Warte, muss gerade mal ausheulen.

:rotwerd:


Freut mich das es grob nach meinen leitlinien bei dir funktioniert hat.
Wenn du mal einen vorbereiter brauchst dann wäre ich evtl. dabei.

Du bist für die bühne geboren.
Bei diesen genen...

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Du hast damals definitiv den Hunger in mir geweckt, mich bewusst mit dem Thema Ernährung zu befassen und es als Chance zu sehen, nochmal einen ordentlichen Schritt in die richtige Richtung zu machen. Das kam damals alles zum richtigen Moment und seitdem ist es definitiv anders als vorher. Du hast in meiner Entwicklung also einen bleibenden Eindruck hinterlassen!

Falls ich Ambitionen in die Richtung haben sollte, melde ich mich aufjedenfall bei dir :winke:

Spontanes Training Samstag, 17.08.2013 (solo)

Schultern + bisschen Nacken

Aufwärmen

3 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (15x 10kg, 15x 20kg, 15x 30kg)

Rotatoren - Frontheben - Seitheben (Minimalgewichte, Kontraktion)


Arbeitssätze

Schultern
4 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (12x32,5kg, 12x35kg, 11x37,5kg, 9x40kg + 8x20kg + 12x10kg)
5 Sätze Seitheben - sitzend, leicht vorgebeugt (15x10kg, 2x 12x12,5kg, 2x 12x,12,5kg + 12x7kg)
5 Sätze Gießkannen-Seitheben - stehend, stark vorgebeugt (15x10kg, 2x 12x12,5kg, 2x 12x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Schultermaschine Schulterdrücken - Negativkontraktion - Gewicht pro Seite (15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg + 8x20kg)

Nacken
4 Sätze Kurzhantel Nackenziehen - seitlich (4x 15x 40kg)
4 Sätze Brustmaschine Nackenziehen - hinten - Gewicht pro Seite (3x 15x40kg, 1x 12x40kg + 12x20kg)


Bei Nacken hat mich dann iwann echt die Lust und Motivation verlassen.. Mein Studio hat bis 22 Uhr auf und aufeinmal strömen da noch unzählige Leute nach 21Uhr rein und es war ohne Vorwarnung aufeinmal hektisch und nervig.. Vor allem was für Leute und was für Übungen.. Grausam!!

Aber immerhin noch was getan.. Wollte heut eigentlich nur chillen ;)

Zitat:

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Zitat von MrOlympia22

Hab mich in deinem Thread auch schon eingeklinkt! Vor allem deine Beine finde ich super... gibt mir Motivation ranzuklotzen!

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Glaubst gar nicht wie mich das freut, dass ich

1.) auf jemanden mit deinem hohem niveau Motivation ausübe
2.) für meine Beine besonders gelobt werde


:winke:

Zitat:

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Zitat von MrOlympia22

Freut mich von dir zu hören Maxi! In deinen Thread werde ich ab jetzt auch regelmäßig reinschauen! Ich hoffe, dass du in Zukunft von persönlichen Problemen verschont bleibst und dich auf das fokussieren kannst, was dir so am Herzen liegt. Auch wenn man im Studio abschalten und sein Ding durchziehen kann.. mit freiem Rücken geht man einfach besser durchs Leben! Was hast du denn bald vor, dass bei dir die Zeit läuft?!

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Im November soll es zum Wettkampf gehen und bis dahin muss noch ordentlich abgespeckt werden und welcher Körper hier im Forum hat schon so eine top Definition und Härte und ist gleichzeitig auch noch ziemlich massig wie Deiner?! Die perfekte Motivation und Vorbildfunktion! >)

Gruß Maxi

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Im November soll es zum Wettkampf gehen und bis dahin muss noch ordentlich abgespeckt werden und welcher Körper hier im Forum hat schon so eine top Definition und Härte und ist gleichzeitig auch noch ziemlich massig wie Deiner?! Die perfekte Motivation und Vorbildfunktion! >)

Gruß Maxi

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Geil, dass du dich zu dem Schritt entschlossen hast! Bin gespannt was draus wird aber ich bin mir sicher, dass du das durchziehen wirst! Die Hingabe hast du definitiv. Drücke dir die Daumen!!

Heute nen kleinen "Re-Feed" Day ohne Training (endlich Erholung...) eingelegt... 1x Huhn/Reis/Gemüse und den Complex/Haferflocken-Shake weggelassen und dafür gabs 4 Double Chili Cheese Burger von BK, ne halbe "Ofenfrische Pizza Tonno", nen Bounty Eis und nen Protein-Riegel von Rossmann (Lemon Cake und Cookies sind nice!)... Mjum #spank

Morgen Brust oder Rücken.. mal gucken :-)

Zitat:

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Zitat von hulhas

Echt brutal, denke jeder kann froh sein, wenn er irgendwann mal deine Form erreicht.
Hab schon gespannt auf deinen Log gewartet.

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99,99% aller Männer, werden niemals seine Form erreichen können. Aufs Bodybuilding bezogen ist er wirklich ein Ausnahmetalent. Um so auszusehen, da müssen wirklich alle endogenen als auch exogenen Faktoren stimmen. Hier scheint wohl alles zu stimmen.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

99,99% aller Männer, werden niemals seine Form erreichen können. Aufs Bodybuilding bezogen ist er wirklich ein Ausnahmetalent. Um so auszusehen, da müssen wirklich alle endogenen als auch exogenen Faktoren stimmen. Hier scheint wohl alles zu stimmen.

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ganz schön pessimistisch, findest du nicht auch?
zweifelsohne, er hat ne bärenstarke Genetik und offenbar trainiert er sehr gut. aber glaube nicht, dass hier alle exogenen faktoren stimmen. der gute mr olympia kommt mir nicht vor wie ein stubenhocker, der nur reis und pute frisst und tagein tagaus pumpt. korrigiere mich, wenn ich falsch liege, mr olympia... :winke:
ich glaube er hat noch potential (nicht nur beine). beim kfa (insbesondere am Oberkörper, unterkörper schon) geht vll nicht mehr viel, was man dauerhaft (!!) halten kann aber an muskelmasse gehen noch wenige cm umfänge. er hat ja noch viele gute Jahre vor sich :)

und was die anderen 99,99% angeht, glaube schon dass jeder, der nicht vorher adipös war, diese form erreichen kann. vll nicht mit diesen Umfängen, aber ne trockene 40er keule ist schon was sehr feines ;)

[QUOTE=MuckiJoe;2668301 aber ne trockene 40er keule ist schon was sehr feines ;)[/QUOTE]

Wieso 40er?

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

ganz schön pessimistisch, findest du nicht auch?
zweifelsohne, er hat ne bärenstarke Genetik und offenbar trainiert er sehr gut. aber glaube nicht, dass hier alle exogenen faktoren stimmen. der gute mr olympia kommt mir nicht vor wie ein stubenhocker, der nur reis und pute frisst und tagein tagaus pumpt. korrigiere mich, wenn ich falsch liege, mr olympia... :winke:
ich glaube er hat noch potential (nicht nur beine). beim kfa (insbesondere am Oberkörper, unterkörper schon) geht vll nicht mehr viel, was man dauerhaft (!!) halten kann aber an muskelmasse gehen noch wenige cm umfänge. er hat ja noch viele gute Jahre vor sich :)

und was die anderen 99,99% angeht, glaube schon dass jeder, der nicht vorher adipös war, diese form erreichen kann. vll nicht mit diesen Umfängen, aber ne trockene 40er keule ist schon was sehr feines ;)

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Ich bin mittlerweiler der festen Überzeugung, dass man sein Leben so gestalten sollte, wie es einem gefällt. Natürlich wird es immer Personen geben, die einem, teils unbegründet, Gegenwind geben. Davon darf man sich allerdings nicht beeinflussen und beirren lassen. Dieser Weg der Selbstfindung ist für mich auch in sportlicher Hinsicht von elementarer Wichtigkeit! Großes Vorbild: Bruce Lee.

Als Beispiel: Ich bin nur deswegen nicht mehr in Discotheken anzutreffen oder trinke (wie früher) noch regelmäßig Alkohol, weil ich es nicht mehr möchte. Ich tue es nicht nur, weil es ich aufgrund der sportlichen Entwicklung nicht machen "darf". Ich gestalte mein Leben variabel, ich zocke auch gerne mal was am PC oder an der PS3 oder lieg Abends auf der Couch und begeister mich zB für ne Folge Akte X. Nur 200% Sport macht mich nicht glücklich und würde mich eher stagnieren lassen.

Ich mache mir um den Sport einfach allgemein sehr viele Gedanken. Ich habe irgendwann gemerkt, wie gut mir, und meiner Entwicklung (körperlich und mental), der ganze Lebensstil tut und daher halte ich daran fest. Ich denke man sieht, dass bei mir schon mehr dahinter steckt und daran möchte ich euch eben auch teil haben lassen. Es gehört dazu und bildet eine angenehme Abwechslung zu den ganzen Bildern.

Zitat:

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Zitat von HDMM

Wieso 40er?

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meine Meinung: erst ab 38cm Oberarm bei normalen kfa sieht man dass man pumpt und 40cm ist halt der erste meilenstein. und wenn man den bei nem kfa von unter 10% hat, hat man schon viel geschafft. das gilt jetzt natürlich bei körpergrößen zwischen 170cm und 180cm, wie bei mr olympia. über 185cm gelten wieder andere maße, die optisch was hermachen.

@mr olympia

das was du erzählst, kann ich gut nachvollziehen. phasenweise lebe ich auch sehr ruhig und sagen wir mal mönchmäßig. :-)) nun gut, bin ja auch ende 20, jedes we mit den kumpels raus will ich auch nicht mehr. so viele sonntage wie dieses jahr habe ich noch nie bewusst erlebt :-)) klar ist das dass beste für den Körper. und für den geist ist es auch dann nur gut, wenn man selber davon überzeugt ist. da stimm ich dir 100% zu.
mich würde aber mal ein bisschen deine biographische (körper)-entwicklung interessieren. in welchen phasen hast du am besten aufgebaut, wie kamst du dahin wo du jetzt bist? wie liefs mit deiner entwicklung in den "wilden Jahren" und wie in deinem - sagen wir mal - bruce lee-jahren? wie lange schon ist dein leben auf "positiv für den Körper" umgestellt?

Gruß und Danke

magst du uns noch ein paar kraftwerte geben?
sind im grunde egal, die Bilder sprechen für sich (dich)

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

meine Meinung: erst ab 38cm Oberarm bei normalen kfa sieht man dass man pumpt und 40cm ist halt der erste meilenstein. und wenn man den bei nem kfa von unter 10% hat, hat man schon viel geschafft. das gilt jetzt natürlich bei körpergrößen zwischen 170cm und 180cm, wie bei mr olympia. über 185cm gelten wieder andere maße, die optisch was hermachen.

@mr olympia

das was du erzählst, kann ich gut nachvollziehen. phasenweise lebe ich auch sehr ruhig und sagen wir mal mönchmäßig. :-)) nun gut, bin ja auch ende 20, jedes we mit den kumpels raus will ich auch nicht mehr. so viele sonntage wie dieses jahr habe ich noch nie bewusst erlebt :-)) klar ist das dass beste für den Körper. und für den geist ist es auch dann nur gut, wenn man selber davon überzeugt ist. da stimm ich dir 100% zu.
mich würde aber mal ein bisschen deine biographische (körper)-entwicklung interessieren. in welchen phasen hast du am besten aufgebaut, wie kamst du dahin wo du jetzt bist? wie liefs mit deiner entwicklung in den "wilden Jahren" und wie in deinem - sagen wir mal - bruce lee-jahren? wie lange schon ist dein leben auf "positiv für den Körper" umgestellt?

Gruß und Danke

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Mönchmäßig trifft es irgendwie sehr gut aber so ein Ausdruck ist in der heutigen, schnelllebigen Zeit leider eher negativ belastet. Das mit den "bewusst erlebten" Sonntagen ist bei mir genauso! Nur darf man sich sowas halt nicht aufzwängen lassen.. "erwachsen werden müssen"... "ruhiger werden müssen"..."sich gesund ernähren müssen"... Man muss eben fest davon überzeugt sein und seine eigenen Erfahrungen bewusst mit einbringen. Nur so kann man über lange Zeit so fokussiert bleiben.

Meine Entwicklung werde ich bei Gelegenheit mal ausführlich niederschreiben. Irgendwelche Brocken aus der Geschichte rausreissen würde nur verwirren. Den aktuellen EP fahre ich aber erst seit ca. 3 Wochen. Vorher weniger Mahlzeiten, die dafür größer waren. Mehr Milchprodukte wie Magerquark. Mehr "Belohnungen" zwischendurch. Bin seitdem nochmal trockener geworden und meine Form ist an sich auch definitiv ansehnlicher. Dafür fehlt durch die Wassereinlagerungen natürlich etwas "Masse". Das lässt sich aber verkraften.

Die Umstellung, in der drastischen Form, ist also noch nicht so lange her!

Zitat:

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Zitat von l0fale

magst du uns noch ein paar kraftwerte geben?
sind im grunde egal, die Bilder sprechen für sich (dich)

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Die Kraftwerte poste ich ja eh automatisch durch den Trainingslog. Schulter/Nacken ist auf der vorherigen Seite zu finden. Heute folgt Brust oder Rücken.. bin noch etwas unentschlossen.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

ganz schön pessimistisch, findest du nicht auch?
zweifelsohne, er hat ne bärenstarke Genetik und offenbar trainiert er sehr gut. aber glaube nicht, dass hier alle exogenen faktoren stimmen. der gute mr olympia kommt mir nicht vor wie ein stubenhocker, der nur reis und pute frisst und tagein tagaus pumpt. korrigiere mich, wenn ich falsch liege, mr olympia... :winke:
ich glaube er hat noch potential (nicht nur beine). beim kfa (insbesondere am Oberkörper, unterkörper schon) geht vll nicht mehr viel, was man dauerhaft (!!) halten kann aber an muskelmasse gehen noch wenige cm umfänge. er hat ja noch viele gute Jahre vor sich :)

und was die anderen 99,99% angeht, glaube schon dass jeder, der nicht vorher adipös war, diese form erreichen kann. vll nicht mit diesen Umfängen, aber ne trockene 40er keule ist schon was sehr feines ;)

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Na ja, ich sprach ja nicht alleine vom KFA. Diese Masse und die außerordentlich gute Symmetrie können eben nur die allerwenigsten erreichen. Da muß schon die Genetik überragend sein. Was natürlich nicht heißen soll, daß der TE sich nicht den Ar.sch aufreißen muß. Aber das alleine reicht eben für Otto-Normal-Trainierer nicht aus, um so auszusehen.

Es gibt so Tage.. da geht gar nichts :(

Heute morgen zwar etwas brutal vom Wecker wachgerüttelt worden aber der Arbeitstag war sehr entspannt, Mahlzeiten haben gepasst. Ich war nach einem Tag Re-Feed und Erholung echt super motiviert in die neue Trainingswoche zu starten... aber trotzdem bin ich heute überhaupt nicht zufrieden. Irgendwie hat der Dampf und Biss gefehlt.. zu sehr das Programm abgespult.. Leider hat sich zudem noch einer an mich geklettet beim Training.. denkbar schlechter Tag dafür aber egal jetzt, genug rumgeheult.

Bei den beiden Hauptbrustübungen variiere ich immer zwischen freiem Bankdrücken/Schrägbankdrücken in klassischer Form, in der Multipresse oder eben mit Kurzhanteln. 1x Flach und 1x Schräg ist aber immer dabei.

Brust + bisschen Trizeps

Aufwärmen

2 Sätze freies Schrägbankdrücken (Langhantel) (20xohne Gewicht, 15x52kg)
1 Satz Brustmaschine (20xohne Gewicht)

Arbeitssätze

Brust
5 Sätze freies Schrägbankdrücken (Langhantel) (13x72kg, 12x86kg, 8x96kg, 8x96kg, 10x86kg + 6x52kg)
4 Sätze freies Flachbankdrücken (Kurzhantel) (12x32,5kg, 12x35kg, 11x35kg, 9x37,5kg + 8x17,5kg)
4 Sätze Fliegende (Kurzhantel) - Kontraktion (12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 8x17,5kg + 10x9kg)
4 Sätze Brustmaschine - Kontraktion (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg + 15x10kg, 8x30kg + 10x10kg)

Trizeps
4 Sätze Überzug hinterm Kopf (4x 12x12,5kg)
4 Sätze gerades Trizepssdrücken (Kurzhantel) (12x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20kg)
4 Sätze Kabelzug - Kontraktion (20x10kg, 15x15kg, 15x15kg, 10x15kg)

Trizeps habe ich momentan 2x im TP. 1x schwer mit Bizeps zusammen und einmal leicht mit Brust zusammen. Daher wundert euch nicht. Arme habe ich einige Zeit etwas vernachlässigt und daher jetzt: Vollgas!

Im Anhang noch 3 Snapshots nachm Training.. Morgen gehts wieder vorwärts, hoffe ich!!

Wurden die Übungen mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln ausgeführt?

Unfassbare Optik! :daumen:

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Wurden die Übungen mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln ausgeführt?

Unfassbare Optik! :daumen:

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Danke für den Hinweis! Habs oben ergänzt.

Und natürlich danke fürs Kompliment!! :-)

Kannst du vll einfach immer das Gesamtgewicht hinschreiben bei LH-Übungen?

Machts leichter :D

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Kannst du vll einfach immer das Gesamtgewicht hinschreiben bei LH-Übungen?

Machts leichter :D

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Haha, ich glaub auch! Hab ich editiert.