Auf Arnolds Spuren !!!

Hallo Liebe Eisenfrende !!!

Bin Männlich 21 189cm wiege momentan 91-93 kg kfa: unbekannt
Trainings Erfahrung ca. 2jahre
Trainingsplan : 3er 4x die woche
Beine/Rücken Schulter/Brust Arme
Wenn ich Loge erfahrt ihr mehr über mein Train .
Ernährungsplan-form: Plan nicht vorhanden, High Protein, Moderat Carbs, Low Fat.
Meine Ziel : Waren die 90 kg bei 16 % (wurde schneller erreicht als gedacht)
währ aber schade wenns scon vorbei währ deshalb mein neues Ziel den Arni, sprich seine Daten 189cm 110 kg
vermutlich mehr weil ich starcke beine habe und diese auch gerne trainier .

Ps.Werde mal ne woche logen und hoffe ihr könnt mir vlt hilfreiche tipps geben .
:)

Letzten Mahlzeiten heute
Cottage cheese kräuter u. thunfish mit senf und gehakelter gurke
vorm schlafen gehn whey mit erdnussbutter leider keine andre protein quell in der nähe:(

Kraftwerte bei den Grundübungen wären mal interessant :)

Die Aufteilung ist Mist. Beine und Rücken zusammen? Das macht beinahe 70% deiner gesamten Muskelmasse aus, die du an einem Tag trainierst. Außerdem im 3er einen extra Tag für die Arme ist auch Unsinn, besonders deshalb, weil die so überhaupt keine Regeneration bekommen können. Habe die Erfahrung gemacht, dass die Arme eh schnell übertrainiert sind.

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Die Aufteilung ist Mist. Beine und Rücken zusammen? Das macht beinahe 70% deiner gesamten Muskelmasse aus, die du an einem Tag trainierst. Außerdem im 3er einen extra Tag für die Arme ist auch Unsinn, besonders deshalb, weil die so überhaupt keine Regeneration bekommen können. Habe die Erfahrung gemacht, dass die Arme eh schnell übertrainiert sind.

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da hast du dich ordentlich verlesen

bin nicht grad der stärckste hab bis vor einer woche volumen trainiert . (wird sich jetzt ändern)
Kh bankdrücken 24kgx10
KB 130 x10
KH 120 x 8
langhantelcurls 30 kg x 12
:-)

Zitat:

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Zitat von pitpull

da hast du dich ordentlich verlesen

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Hat er? Dann hab ich das auch....klär uns auf, am Besten mit deinem kompletten TP

Zitat:

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Zitat von pitpull

da hast du dich ordentlich verlesen

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Jetzt weiß ich, was du meinst. So schreibt doch kein vernünftiger Mensch seinen TP bzw seine Aufteilung auf

#spank
Heute bearbeite ich meine beine da hab ihr dann eh einen drittel von meinen tp.(will jetzt nicht so viel schreiben wenn ich eh loge :) )

Bei muskeltraining wird immer min, 10 minuten aufgewärmt mit laufen stepper etc.
tag1 Beine trapez
tag2 Bauch 1 stunde cardio
tag3 rücken -schulter 15 minuten abwärmen mit cardio
tag4 bauch 1 stunde cardio
tag5 brust-arme 15 minuten abwärmen mit cardio
tag6 bauch 1stunde cardio
tag7 repeat


der Trapez ist deshalb bei den beinen weil es mit abstand die stärckste muskegruppe ist die in 2 bis 3 wöchigen abstand nur noch mit erhaltungsintensität bearbeited wird

Beine
Beinpresse
15x 80
12x 100
12x 120
12x 140
beinstrecker
12x15
12x15
12x20
12x25
Beinbizepscurls
40 x15
45 x12
60 x12
70 x10
45 x5
beinheben
5kgx12
5kgx12
7,5kgx12
wadenheben stehend mit eigen gewicht Aufgewärmt
wadenheben sitzend
45kgx12
45kgx12
35kgx10
wadenheben stehend mit eigen gewicht
Trapez:
Kh shrugs
20kgx12
30kgx12
35kgx10
45kgx6 mit 2 erzwungenen Wdh auf 8
dauer 70 minuten

Ich würde dir empfehlen, dir für die Logbeiträge etwas Mühe mit der Formatierung zu geben, so macht es irgendwie keinen Spaß zu lesen, da du keine Form drin hast. Mal schreibst du erst die Wiederholungen, dann das Gewicht, mal anders rum, mal mit "kg", mal ohne.....liest sich nicht recht flüssig.

sorry werds beherzigen

gewicht heute 96 kg völlig verwässert :(
muss aber weiter Kh essen fürs lernen und die fahrstunden
brauch einfach meine carbs zum konzentrieren

Zitat:

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Zitat von pitpull

gewicht heute 96 kg völlig verwässert :(
muss aber weiter Kh essen fürs lernen und die fahrstunden
brauch einfach meine carbs zum konzentrieren

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Die Carbs brauchst du auch zum Training >)

gibts einen Grund, warum du keine KB machst sondern Beinpresse?

Ja weil die kb letzte woche dran waren

so Heute meine 50 minuten cardio gemacht
bauch war noch von der letzten einheit zerstört leider

Muss leider aussetzen für 2 wochen :(
(das schmerzt

Was ist denn passiert?

Zitat:

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Zitat von pitpull

Ja weil die kb letzte woche dran waren

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wechselst du kb mit beinpresse wöchentlich?

so leute den fürhrerschein geschafft und ich bin überglücklich
:-)
beine trainier ich meistens so das ich sie mit ner grundübung anfange (meistens wird vorher gedehnt od. mit den beinstrecker aufgewärmt ) und dann mit den beinstrecker den wachstums reiz setze .
ich benutze 3 grundübungen für den quad . in der reihenfolge
kb
beinpresse
hackenschmidt od . ist ne spezielle maschiene wo man den ganzen oberkörper einspannt und dann kb wie an ner multipresse ausführt .
beine wachsen sowieso wie unkraut da ists scho fast egal wie ichs mach :D
seit gestern in ner diät die jetzt min. 12 wochen gehn wird .
gewicht derzeit 98-100 kg
bin schon echt gespannt was hängen bleibt , wenn ich fertig bin wirds bilder geben
versprochen

Brust echt nur 24 Kg beim Kh Bankdrücken? Passt mMn nicht mit den anderen Übungen zusammen.. Sonst klingt das schonmal echt nicht schlecht. Bin auf die Bilder gespannt.

Zitat:

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Zitat von Maddin1337

Brust echt nur 24 Kg beim Kh Bankdrücken?

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ja leider hab neulich sogar 35 kg 6 x schulterdrücke absolviert
k.a an was das liegt, versuch halt wirklich aus der brust zu drücken und habs sie immer mit volumen bearbeited vlt. liegt da das problem .
das gute ist wenns so läuft wie die letzte diät dann holt sie bis zum ende der diät auf .

diät (low-carb) läuft einigermaßen
gewicht derzeit 98 kg :o
diäted wird bis ich zufrieden bin und danach 4 wochen recomb
bei den werd ich sicher auch noch was verliern