Mögliche Ursachen für keinen Fettverlust - Ratlos

hallo allerseits!

ich bin 167 cm groß und wog bis vor zwei jahren 51-53 kg. Top Figur. Ab dieser zeit nahm ich permanent zu. allerdings nur am Po und oberschenkel. finde nicht dass ich übergewichtig bin, sieht eher sehr unproportioniert aus, da so nicht viel an mir dran ist. bin mittlerweile auf 57-59 kg. ich habe auf den rat meines freundes gehört, der sehr viel in diesem forum liest, und mich dem krafttraining gewidmet. ich trainiere jetzt seit eineinhalb jahren. anfangs drei mal die woche, mittlerweile zwei mal die woche KT und zweimal intervalltraining. womit ich im großen und ganzen kein problem habe. nur der erfolg bleibt aus. habe schon sehr viel in diesem forum gelesen aber nichts schlägt bei mir an.

jetzt zu meinem eigentlichen anliegen. ich habe ungefähr ein dreiviertel jahr trainiert als ich in die berufsschule musste (10 wochen). Konnte also nicht trainieren. anfangs dieser zeit hatte ich die hoffnung in herbal life gesteckt, obwohl mir mein freund von anfang an davon abriet. ließ ich dann nach drei wochen wieder bleiben. (schrecklich dieses zeug). die nächsten fünf wochen ernährte ich mich normal. die letzten zwei wochen ass ich dann mal frühstück, mal nicht. mittagessen auch nicht gerade viel. abends pizza. und auch alkohol. zu dieser zeit hatte ich auch noch geraucht. Das ging halt die letzten tage der berufschule so. komischer weise habe ich in diesen paar tagen vier bis fünf kg abgenommen. obwohl ich mich ungesünder und schlechter denn je ernährt habe. zu hause im alltag dann natürlich wieder zugenommen. wieder trainiert. habe auch richtig muskeln angelegt. nur am hintern tut sich nichts. trotz kniebeugen, ausfallschritte. schön langsam lässt die motivation nach. nebenbei gesagt habe ich auch noch cellulite.

fazit: mit ungesunder ernährung und ohne training habe ich 5 kg abgenommen; monatelanges hartes training, kalorien zählen und ernährung achten - kein erfolg.

ich kann es mir wirklich nicht erklären und hoffe das mir jemand weiterhelfen kann. bin wirklich verzweifelt. es sieht so aus, dass wenn ich in der früh nichts esse den ganzen tag keinen hunger habe. es heißt zwar immer öfter am tag kleinere mengen essen. aber da bekomm ich immer noch mehr hunger.

Nun zu meinem Trainingsplan.

Montag: Frontdrücken, KH-Rudern, Klimmzüge, Trizepsdrücken, Kniebeugen, Crunches

Dienstag, Freitag und Sonntag: Ruhetag

Mittwoch: Laufen, fünf minuten gemütlich und drei Minuten auf Puls, 4 mal wiederholen (intervall)

Donnerstag: Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, LH-Curls, Kniebeugen, Ausfallschritte

Samstag. wieder Laufen.

komme morgen erst spät von der arbeit nach hause, deshalb kann ich auf mögliche fragen erst am abend antworten.
danke im voraus! bis dann

Hallo

Sieht so aus als ob du zu wenig Cardiotraining in deinem Plan hättest.
Vielleicht nimmst du einen Tag Krafttraining raus und legst noch einen Cardiotag drauf und sieh zu, dass du 30-40min am Stück läufst.
Dann wirds was.

LG

Semper

Irgendetwas ist wohl mit der Ernährung im Argen.....

Cardio ist kein Muss wenn man abnehmen möchte, der Vorteil ist allerdings, dass man ein paar mehr Kalorien zuführen kann.

Natürlich schadet Cardio auch nicht, ganz im Gegenteil.

Anfang des Jahres habe ich ganz ohne Cardio ein paar KG gelassen, ich mußte sogar meine Kalorienzufuhr wieder leicht erhöhen, da ich sonst zu schnell abenommen hätte.

Notiere ganz genau Deine Kalorien, die Du pro Tag zu Dir nimmst....irgendwo steck der Fehler....

Gruss

Wuddi

Hast Du mal Deinen täglichen Kalorienbedarf ermittelt? Liegt überhaupt eine Kaloriendefizit vor? Allerdings sollte dieses auch nicht zu groß sein. Oft wird empfohlen kein größeres Defizit als 500 Kalorien zu haben, wg. des Jojo-Effektes und weil der Körper irgendwann in Sparmodus schaltet. Vielleicht isst Du ja auch zu wenig?

Hier sind meine Ernährungsregeln, die ich derzeit befolge. Ich zähle keine Kalorien, aber ich dürfte so bei 1800-2000 Kalorien liegen. Pro Woche nehme ich ziemlich genau 500gr. ab. Das ist für mich genau richtig, weil ich auf keinen Fall weitere Muskelmasse verlieren will, was mir bei meiner letzten Diät ohne Sport passiert ist. (Jetzt sehe ich aus wie ein Hänfling mit Bauch, aber bis zum Sommerurlaub ist zum Glück noch ein wenig Zeit.)

- 6 *kleine* Mahlzeiten am Tag nach einer ganz einfachen Regel für die Mengen: Fleisch in der Größe einer Handfläche, komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Nudeln etc.) in der Größe einer Faust, das gleiche gilt für Gemüse. Hört sich vielleicht ein wenig blöd an, aber damit hat man ein ganz simples Maß, welche leicht nach oben oder unten variiert werden kann. (Ist von meinem amerikanischen Programm welches ich derzeit befolge)
- Eiweiß zu jeder Mahlzeit, als Proteinshake, (Gefügel-)Fleisch, Quark oder Ei(weiß).
- keine Einfachzucker, d. h. kein Quark mit Geschmack etc., dafür Süßstoff, auch keine Powerbars oder Fruchtsäfte/isotonische Getränke
- Fettarm, aber es gibt täglich wenigstens einen Tee- oder Eßlöffel (je nach Laune) Leinöl in den Shake oder in den Quark
- Sonntag ist Sportfrei und Refeedtag mit 1 Stück Kuchen und Gyros und Vollkorncroissant/-Brötchen, etc. zum Frühstück.

Ach ja, mein Training:
3x Krafttraining (2er Split)
3x HIIT (2x Crosstrainer, 1x Rudermaschine)

Lass dir einmal beim Arzt deine Schilddrüsenwerte überprüfen, bzw. ein komplettes Blutbild machen. Weiters ist Diät nicht gleich Diät. Überprüfe deine Ernährung und lass gegebenenfalls die carbs weg. Stichwort ketogene Diät, gabs schon genügend Einträge in dem Forum!

setz die pille ab.

Hallo nochmal!

Ich habe mir damals ausgerechnet, dass ich 1600 kcal am Tag verbrauche. Ich weiß, dass das von Mensch zu Mensch verschieden ist, aber kann das ungefähr hinkommen? Habe geschaut das ich ein defizit von 300 kcal habe. d. h. ich habe am Tag 1300 kcal zu mir genommen. Ich habe auch darauf geachtet, dass ich hauptsächlich fettarme Kost zu mir nehme. Kohlehydrate (Reis, Nudeln) habe ich versucht zu meiden. Hat aber nicht ganz hingehauen.

Was würde eine genaue Untersuchung der Schilddrüsenwerte und meines Blutbildes bezwecken? Was kann man damit feststellen?

Nehme die Pille seit vier Jahren und denke nicht das es daran liegt.

Zu den sechs kleinen Mahlzeiten.Es sieht so aus, dass ich einmal um halb acht in der Früh essen kann, das zweite mal zu Mittag (11:30- 12:00) und dann erst wieder um halb sieben am Abend wenn ich von der Arbeit heimkomme. Und ich kann am Abend wohl kaum noch vier Mahlzeiten zu mir nehmen. Was würdet ihr empfehlen?

Zitat:

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Ich habe mir damals ausgerechnet, dass ich 1600 kcal am Tag verbrauche

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Ist das dein Grund- oder dein Leistungsumsatz

Ersteres kann ich mir kaum vorstellen.

Zitat:

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ich habe am Tag 1300 kcal zu mir genommen.

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Viel zu wenig. Die absolute kalorische Untergrenze befindet sich bei 1500 kcal. Unter diesem Wert kann nicht mehr gewährleistet werden, dass der Körper alle relevanten Nährstoffe bekommt.

Zitat:

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Was würde eine genaue Untersuchung der Schilddrüsenwerte und meines Blutbildes bezwecken? Was kann man damit feststellen?

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Es kann eine Schilddrüsenüber bzw. -unterfunktion festgestellt bzw. ausgeschlossen werden.

Zitat:

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Und ich kann am Abend wohl kaum noch vier Mahlzeiten zu mir nehmen. Was würdet ihr empfehlen?

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Du kannst doch Nahrung zur Arbeit mitnehmen, oder?!

Ich halte folgende Auftweilung für sinnvoll:
1.) Frühstück 25% der Gesamtkalorien
2.) 2. Frühstück 10%
3.) Mittagessen 30%
4.) Zwischenmahlzeit 10%
5.) Abendessen 25%




ciao

Einen Quark kannst Du Dir doch bestimmt zuhause anrühren und in einer Tupperdose oder ähnlichem mitnehmen. Falls dies auch nicht geht, dann z. B. Quark mit löslichen Haferflocken, Milch und Süßstoff mischen und in einer Trinkflasche mit nehmen. Zu Shakes gibt es ewig viele Varianten und Shakes lassen sich ist ohne Aufwand zu konsumieren.

1600 kcal Leistungsumsatz laut *glaub* ironsport.de Rechner...habe einige versucht, und dem scheinbar besten geglaubt. Bringt es dann wirklich was wenn ich nur ein 100 kcal defizit habe?

zum Essen:

Ich bin Lehrling in einem Friseurbetrieb und das Betriebsklima in unserer Firma lässt Mahlzeiten ausserhalb der Mittagspause nicht zu. Aber ich denke gegen Shakes zwischendurch hat keiner etwas auszusetzen.

Zitat:

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1600 kcal Leistungsumsatz laut *glaub* ironsport.de Rechner...habe einige versucht, und dem scheinbar besten geglaubt. Bringt es dann wirklich was wenn ich nur ein 100 kcal defizit habe?

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Probiere den Rechner auf www.m-ww.de mal aus.
Komme bei deinen Daten auf einen Gesamtumsatz von 2319 kcal.

Das ist relativ.
Bei einem Defizit von 100kcal/tgl. nimmst du in 70 Tagen ca. 1 Kilo Fett ab.

Zitat:

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Ich bin Lehrling in einem Friseurbetrieb und das Betriebsklima in unserer Firma lässt Mahlzeiten ausserhalb der Mittagspause nicht zu. Aber ich denke gegen Shakes zwischendurch hat keiner etwas auszusetzen.

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Mh :/



Evtl. wäre die Warrior Diät was für dich :gruebel:



ciao

sorry dass ich erst so spät antworte, aber mir ist gestern etwas dazwischen gekommen.

ich habe jetzt über eine Stunde über die Warrior Diät gelesen, und kann dazu nur sagen, dass ich ziemlich verwirrt bin. Frühstück ja oder nein. Jeden Tag Training? Mehrere Trainingseinheiten pro Tag? Hab also mal verstanden, dass ich hauptsächlich am Abend nach dem Training Protein, Kohlehydrate essen soll. Frühstück beginne ich mit Joghurt und Obst, und dann von 8 bis 20 Uhr nichts mehr essen ausser wieder Obst? Wie sieht es dabei mit meinem Trainingsplan und Intervalltraining aus?

Eigentlich solltest du gut abnehmen. Cardio ist nicht notwendig, Krafttraining bzw HIIT ist bedeutend effektiver. Schweres Training mit hohem Volumen ist immer die Grundlage jeder sinnvollen Diät. Ich würde dir zu einem Grundlagenbetoten Ganzkörperplan raten, den du mindestens dreimal die Woche durchführst. Dabei stets im Wiederholungsbereich unter 10 bleiben. Ernährung sollte Eiweißreich sein, Glukose nach dem Training(die Kalorien aber bitte mitzählen) und genügend gute Fette. Statt Putenbrust also ruhig mal ne Scheibe Lachs aufs Brot oder gleich Lachsöl Kapseln. Rest mit Carbs ausgleichen. Mit 1200-1500 solltest du eigentlich gut fahren und auch abnehmen.

Das Problem würde ich bei dir eventuell eher in einem stark eingeschlafenen Stoffwechsel sehen, wenn du schon monatelang diätest. Dadurch ist dein Umsatz vielleicht einfach zu stark gesunken, weshalb du stagnierst. Also einfach mal refeeden. In den nächsten Wochen auch ruhig etwas öfter, 3 mal in 2 Wochen sollte möglich sein. Dabei dann halt wirklich auf deine Ernährung achten und Fett absolut vermeiden. Ich denke mit 2500-3000 Kalorien solltest du gut hinkommen, vielleicht sogar etwas weniger. Danach dann halt wieder 3-4 harte Diättage.


Wie du deine Kalorien über den Tag verteilst ist total egal. Es kommt immer nur auf das Defizit an. Also überleg dir am besten Abends, was du am nächsten Tag essen möchtest und teil dir das dann so ein, wie du glaubst am wenigsten zu leiden. Aufs Frühstück solltest du aber nicht verzichten. Ob du dann 3 oder 30 Mahlzeiten zu dir nimmst ist relativ egal. Und auch die ganzen Stories, dass man nach 6 nichts mehr essen sollte sind physiologisch nicht belebar/vertretbar.

Also werde ich das Intervalltraining erstmal wieder weglassen. Meine Wiederholungszahl war bis jetzt 15-12-10 da ich gelesen habe, dass beim Fettverbrennen mehr Wh. effektiever sind. Das heisst Gewicht erhöhen und 10-8-6 Wh pro Übung.

Ist ziemlich schwierig auf 2500-3000 kcal an den Refeedtagen zu kommen, wobei diese nur "gesund" sein sollen. Aber es ist machbar.

Danke und lg

Zitat:

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Zitat von Squatlady

Also werde ich das Intervalltraining erstmal wieder weglassen. Meine Wiederholungszahl war bis jetzt 15-12-10 da ich gelesen habe, dass beim Fettverbrennen mehr Wh. effektiever sind. Das heisst Gewicht erhöhen und 10-8-6 Wh pro Übung.

Ist ziemlich schwierig auf 2500-3000 kcal an den Refeedtagen zu kommen, wobei diese nur "gesund" sein sollen. Aber es ist machbar.

Danke und lg

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Warum willst Du das Intervalltraining weglassen? Kann es sein, dass hier ein Missverständnis vorliegt? Fes meinte wohl, dass ein langsames Ausdauertraining im sog. Fettverbrennungspuls nicht wichtig sei, was ich auch für nicht ganz richtig halte. IV-Training oder HIIT sind optimal für's abnehmen. Die Kombination aus Krafttraining und IV/HIIT gibt erst den richtigen Fettverbrennungskick.
Auch wage ich die Kalorienangaben für den Refeedtag für Dich zu bezweifeln. Man soll mehr essen, vor allem Kohlenhydrate, allerdings soll man sich nicht mästen, sonst braucht Du Tage, um das wieder aufzuholen. Aber das kannst Du einfach ausprobieren, indem Du die Kalorienmenge an verschiedenen Refeedtagen änderst. Ich würde es jedenfalls nicht übertreiben und auch nicht zu ungesund essen (Pizza, McD, etc., wenn, dann nur in kleinen Mengen und nur zu einer Mahlzeit).

Wenn Du wenig Zeit hast, dann mache anstatt Intervalltraining lieber HIIT (High Intensity Intervall Training). Info' z. B. hier und ein Trainingsplan zum besseren Verständnis hier

http://www.bodyforlife.com/media/ima...ardiochart.gif
1. Warm up the first 2 minutes at Intensity Level 5
2. Minutes 2-3 move from Intensity Level 5 to 6
3. Minutes 2-6, 6-10 and 10-14 work your way from Intensity Level 6 to Level 9, maintain for one minute.
4. Minutes 15-19 work your way from Intensity Level 6 to Level 10 (High Point at Level 10), maintain for one minute.
5. Minute 20 cool down to Intensity Level 5 for one minute.

Am Refeed Tag wie gesagt Fettfrei essen. McDonald, Schokolade, Pizza, Döner etc ist natürlich absolut tabu! Einfach mal den Artikel "Masse-Refeeds" bzw "Diät Refeeds" auf www.zyko.de durchlesen.

Ich hatte ein ähnliches Problem.
Mit dem Rauchen aufgehört, zugenommen. Alles veruscht. Nichts hat geholfen.

Dann hat man mir gesagt ich esse zu wenig. Nun esse ich 5-6 Mahlzeiten am Tag, aber halt bewußt. Habe meine Ernährung umgestellt.
Nun purzeln die Pfunde trotz mehr essen. Hört sich komisch an ist aber so.

Hab ich wirklich falsch aufgefasst. Werde mich aber erst mal über HIIT informieren und schaun was für mich von der Zeit her optimaler ist. Vielleicht esse ich ja wirklich zu wenig. Werd das mal austesten, ich hoffe es klappt. Kann man auch ab und zu wirklich sündigen? Hab das Gefühl dass man das bei mir am Abend sofort sieht. Ich fühl mich gleich viel breiter. Kommt zwar nicht oft vor aber doch manchmal.

lg

Zitat:

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Zitat von Squatlady

Hab ich wirklich falsch aufgefasst. Werde mich aber erst mal über HIIT informieren und schaun was für mich von der Zeit her optimaler ist. Vielleicht esse ich ja wirklich zu wenig. Werd das mal austesten, ich hoffe es klappt. Kann man auch ab und zu wirklich sündigen? Hab das Gefühl dass man das bei mir am Abend sofort sieht. Ich fühl mich gleich viel breiter. Kommt zwar nicht oft vor aber doch manchmal.

lg

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Das "Sündigen" ist IMHO ganz wichtig:
1.) hilft dies die Diät besser durchzuhalten, weil man weiß, dass man nach ein paar Tagen mal wieder etwas verbotenes Essen darf. Jedenfalls ist für mich die psychologische Wirkung ziemlich groß. Ich mache jeden Sonntag Refeed. Auch kann man damit mögliche "Ausfälle" kompensieren. Ich bin z. B. am Montag auf eine Party eingeladen und werde deshalb meinen Refeed einfach auf Montag abend verlegen und bis dahin weiter bei meiner Diät bleiben.
2.) Andere hier am Board dürften die physiologischen Zusammenhänge besser kennen, aber ein Refeed scheint beim Abnehmen zu helfen. Das scheint zum einen hormonelle Gründe zu haben und zum anderen verhindert es, dass der Körper in den Sparmodus fällt und den weiteren Fettabbau verhindert/verlangsamt.

Refeed gibt es bei einer Low Fat Diät wie ich sie mache, ebenso bei der Low Carb Diät. Für beide Diäten gilt aber, dass man Refeed nur machen darf, wenn man hart trainiert (Krafttraining _und_ Kardio).

PS: Hier ist der genaue Link zu Zykos Refeed-Artikel:
http://www.myogenic.de/viewarticle.php?id=2
Laut diesem Artikel musst Du vielleicht garnicht die Kalorienmeng hoch fahren, sondern nur öfters einen Refeedtag einlegen. Zyko empfielt bei einem _hohen_ Kaloriendefizit einen Refeedtag schon alle 3-4 Tage! An Deiner Stelle würde ich dies zuerst ausprobieren, da Du dafür nicht Deine gesamt Diät umschmeißen musst. Ansonsten würde ich Dir eine Low Carb Diät empfehlen. Jedenfalls hat diese bei mir schneller und ohne *jeden* Hunger bei mir gewirkt als meine derzeitige Low Fat Diät. Low Carb hat sich bei mir allerdings nicht mit HIIT vertragen und da mir mein derzeitiges Trainingsprogramm extrem viel Spaß macht, bin ich wieder zu Low Fat zurückgekehrt.
Ich habe gerade aus dem Text gelernt, dass ich noch zuviel Fett an meinem Refeedtag aufnehme. Das werde ich ändern.

So, jetzt melde ich mich mal zu Wort, da ich euch folgendes nicht vorenthalten, und gerne eure Meinung dazu hören würde. Ausserdem wären ein paar unter euch bestimmt an ihrer Entwicklung interessiert...nun, hier ist sie:

Wie mein Nick bereits vermuten lässt bin ich Squatlady´s Freund, und poste mir zwecks "Anonymität" mal unter diesem frisch erstellten Namen.

Leider nahm sie sich schon damals nicht wirklich auch nur einen eurer Tips zu Herzen, sondern machte weiter wie immer. Imho Faulheit oder Willenlosigkeit, da sie es nichtmal fertg brachte einen Shake/Tag zu rühren, richtig Kalorien zu zählen, eure Postings lieber 3 mal durchzulesen, um sie wirklich zu verstehen...die Liste ist lang...zu lang, als dass ich schon damals davon ausgehen konnte, dass sich etwas positiv verändern wird.

Vor etwa 3 Wochen sollte dann laut ihr alles anders werden, und ich dachte sie wird sich nun umstellen - weit gefehlt. Ihre Methoden änderte sie auf: Nach über einem Jahr wieder Rauchen beginnen, mit Sport bzw. Training aufzuhören, nicht mehr auf die Ernährung zu achten (zusätzlich noch ein, zwei Päckchen Chips/Woche usw), und wöchentlich zu trinken...um euch ihren neuen Weg grob anzudeuten. In etwa, wie sie glaube ich im Eingangsthread ihre Berufschulzeit beschrieb.

Was haltet ihr davon? Sie meinte sie wird dadurch bestimmt auch nichts zunehmen, und sollte sie abnehmen ist es gut.

Wenn ich nun so über ihre tägliche Nahrungsversorgung nachdenke: Morgens rauchen, erstes schnelles Essen in der Mittagspause (McD. nicht ausgeschlossen), dann laut ihr das nächste Essen abends um ca. 18-19 Uhr...nach der Arbeit eben. Hier isst sie eben was da ist, aber davon auch nicht sonderlich viel (ua. etwa 2 Toasts oder ein paar Scheiben Weissbrot) Dann vielleicht mal etwas Obst (Erdbeeren, Bananen, was gerade zu Hause ist). Oder im Extremfall kurft sie noch zur nächsten Tankstelle um Chips, die sie dann prompt auf Ex verdrückt. Wasser trinkt sie in der Arbeit etwa 2 Liter...sagt sie zumindest, danach sehe ich sie selten über 0,5 L zu sich nehmen.

Nunja, das sollte eigentlich für Feedback reichen. Wie denkt ihr wird ihr Körper auf all das reagieren? Die Kalorien, die sie täglich aufnimmt sind imo jedenfalls zu einem nicht unbedeutenden Teil "schlechte" Kalorien, Flüssigkeit sowiso zu wenig. Sie denkt, das Rauchen und das damit verbundene fast nichts essen und trinken UND sündigen lässt sie weiterhin ihre Maße behalten. Ich schätze eher, dass ihre Problemzonen inklusive Hautprobleme (Dellen) von Zeit zu Zeit schlimmer werden, da ohne Training der KFA steigen wird, Muskeln sich zurückbilden werden...alles noch schlaffer wird, als ohnehin.

Offen gesagt bin ich ziemlich enttäuscht, da ich dachte nach 2 Jahren training hat sie doch einiges über ihren Körper, Ernährung und logische Folgen gelernt...demnach scheint nicht so zu sein. Schade drum...aber es ist nun mal ihr Leben.

Danke für eure Aufmerksamkeit

Edit: Achja, mein Dank gilt natürlich auch allen, die sich damals um sie gekümmert haben, auch wenn es eigentlich all das war, was ich ihr auch schon seit eh und jeh empfohlen habe, aber auf "Fremde" hört man ja eher ;)

Ich habe schon viele ausprobiert, aber nichts hat so schnell Erfolge gebracht wie die Warrior Diet (WD).
Probier diese Form mal aus.
Habe jahrelang versucht einen WBB zu bekommen.
6 Mahlzeiten am Tag, Richtlinien der DGE, ohne Erfolg.

Mit der WD ging es ohne Hungern mit einem grossen Festessen am Abend.

>>Probiere den Rechner auf www.m-ww.de mal aus.

Ich finde den Rechner dort nicht. Wo genau? Danke.

Zitat:

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Zitat von Anonymous_Friend

Offen gesagt bin ich ziemlich enttäuscht, da ich dachte nach 2 Jahren training hat sie doch einiges über ihren Körper, Ernährung und logische Folgen gelernt...demnach scheint nicht so zu sein. Schade drum...aber es ist nun mal ihr Leben.

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Hi A_F,

Sorry, dies zu hören.

Da sieht man wieder, dass das wichtigste Tool zum Abnehmen die Psyche ist. Es hört sich ganz so an, als ob Deine Freundin Angst vor der eigenen Courage bekommen hätte, denn diese Diät plus Sport hätte ja zu einigen Veränderungen in ihrem Leben geführt. Jetzt ist sie halt in alte Muster zurückgefallen und zieht diese hardcoremäßig durch.

Aber ich kenne das von mir selbst auch. Nach einer LC-Diät im letzten Jahr habe ich mir im Winter fast jeden Abend Schokolade und Bier reingezogen. Damit hatte ich alle Erfolge komplett zunichte gemacht. Zum Glück habe ich in diesem Frühjahr die Kurve zu Diät UND Sport gekriegt und fühle mich mittlerweile Fit wie ein Turnschuh und kann mir derzeit nicht vorstellen wieder auf solch einen destruktiven Trip zu kommen.

Vermutlich wird Deine Freundin erst wieder einen neuen Versuch wagen, wenn sie sich noch viel unwohler in ihrer Haut fühlt und auch entsprechende Kommentare von ihrer Umwelt erhält...

Zitat:

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Zitat von Mule

>>Probiere den Rechner auf www.m-ww.de mal aus.

Ich finde den Rechner dort nicht. Wo genau? Danke.

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http://www.onmeda.de/ernaehrung/rich...fsrechner.html

Hier ein weiterer Kalorienrechner:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

Womöglich hast du recht Superflat, aber ich denke eher es ist pure Faulheit...und dabei wird es wohl auch bleiben.

Was denkst du über zukünftige Veränderungen bezüglich ihres Körpers-meine Prognosen richtig?

Nun ich kenne mich nur mit Diäten aus, die ich selber probiert habe: Low Carb Diät, Low Fat Diät, zudem meine Döner, Milka und Bier Diät. Die Döner, Milka und Bier Diät hatte im Winter die "gewünschte" Wirkung mit einem Fettanstieg um 4% :silly:.

Hier noch eine etwas wissenschaftlichere Antwort, die Dir genügen dürfte:

Zitat:

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Why a calorie is not just a calorie
One misconception about fat loss is the conservative scientific view that "a calorie is just a calorie" and the only thing that matters is calories in versus calories out. If fat loss were that simple, then you could eat anything you wanted and you would still lose fat as long as your calories were below maintenance. For example, you could eat nothing but Hershey's bars and drink nothing but Coca Cola and if you were 100 calories under maintenance, you'd lose weight. Common sense alone tells you this isn't true.
If a calorie is just a calorie, then three diets at the same calorie level, the first composed of 100% protein, the second 100% carbohydrates and the third 100% fats, would all have the same effect on body composition. Believe me, a diet consisting of 100% tuna fish (lean protein) will not have the same effect as a diet consisting of 100% potato chips (fat and carbohydrate).
Calorie balance is the most important issue in fat loss but there's more to it than that. Other variables include the thermic effect of food, the effect of each food on hormones and blood sugar levels and the macronutrient ratios of each meal.

The 12 worst fat-storing foods you should never eat
X Ice cream
X Fried foods
X Doughnuts and pastries
X Candy, chocolate & sweets
X Soda [Coca Cola e.g.]
X Fruit “drinks” and other sugar-sweetened beverages
X Potato chips
X Bacon, sausage
X White Bread
X Hot dogs, fast food burgers
X Cookies
X Sugary breakfast cereals

aus: Tom Venuto: Feed the muscle, burn the fat. 2003

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Zitat:

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Zitat von superflat

Nun ich kenne mich nur mit Diäten aus, die ich selber probiert habe: Low Carb Diät, Low Fat Diät, zudem meine Döner, Milka und Bier Diät. Die Döner, Milka und Bier Diät hatte im Winter die "gewünschte" Wirkung mit einem Fettanstieg um 4% :silly:.

Hier noch eine etwas wissenschaftlichere Antwort, die Dir genügen dürfte:

Zitat:

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Why a calorie is not just a calorie
One misconception about fat loss is the conservative scientific view that "a calorie is just a calorie" and the only thing that matters is calories in versus calories out. If fat loss were that simple, then you could eat anything you wanted and you would still lose fat as long as your calories were below maintenance. For example, you could eat nothing but Hershey's bars and drink nothing but Coca Cola and if you were 100 calories under maintenance, you'd lose weight. Common sense alone tells you this isn't true.
If a calorie is just a calorie, then three diets at the same calorie level, the first composed of 100% protein, the second 100% carbohydrates and the third 100% fats, would all have the same effect on body composition. Believe me, a diet consisting of 100% tuna fish (lean protein) will not have the same effect as a diet consisting of 100% potato chips (fat and carbohydrate).
Calorie balance is the most important issue in fat loss but there's more to it than that. Other variables include the thermic effect of food, the effect of each food on hormones and blood sugar levels and the macronutrient ratios of each meal.

The 12 worst fat-storing foods you should never eat
X Ice cream
X Fried foods
X Doughnuts and pastries
X Candy, chocolate & sweets
X Soda [Coca Cola e.g.]
X Fruit “drinks” and other sugar-sweetened beverages
X Potato chips
X Bacon, sausage
X White Bread
X Hot dogs, fast food burgers
X Cookies
X Sugary breakfast cereals

aus: Tom Venuto: Feed the muscle, burn the fat. 2003

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sicher ist es optimal, nie solche Sachen zu essen, allerdings ist es kein Problem, mal hier und da zuzugreifen...
Wenn ich mir 1800 - 2000 Kalorien an einem Diättag einplane, dann hat hier und da mal ein Snickers (300 kcal) oder ´n Hamburger (McD 200 kcal) Platz. An einem Refeed-Tag trink ich auch schon mal 1 Liter Zucker-Cola....

Gruß

Ein Snickers ist definitiv kein Problem, wenn 80% des Tages sauber ist, darf man ruhig einmal zuschlagen.

Bei der WD ist ein Festessen am Tag ein grosser Gewinn.
Der Erfolg einer Diät beginnt im Kopf.

@warriordiet

Könntest du mal kurz beschreiben wie du bei deiner WD vorgehst? An Trainingstagen und trainingsfreien?

Ich mache eine Abwandlung der WD

An Trainingstagen: Refeed mit wenig Fett (2x die Woche freie Hanteln, hartes Training)

An freien Tagen: 20 Stunden underfeed, 4 Stunden mean meal

Also am Tag: Gemüse, Obst, Wasser, magere Eiweissquellen
Am Abend ein Festmahl:
- Salatteller
- Eiweissquelle
- Kohelnhydrate
- zum Schluss auch was Süßes

Es kommt einem vor, als ob man überhaupt keine Diät macht.
Aber das Fett ist aufeinmal weg.
Ich habe grossartige Erfolge erzielt in kürzester Zeit

Im Prinzip ist es kein Geheimwissen:
Energiedfizit ist klar, aber es ist mit meiner Diätform extrem leicht zu erreichen. Kein Makronährstoff ist verboten und ich gönne mir ein Festessen am Abend.
Genial !

So, heute hab ich sie mal nach ihrem aktuellem Gewicht gefragt...sie meinte sie hat 2 kg abgenommen. Sollte das wirklich zutreffen, verstehe ich gar nichts mehr....oder der Jojo schlägt irgendwann erbarmungslos stark zu.

Nun ja, wenn Deine Freundin im Kaloriendefizit ist, dann nimmt sie natürlich ab, egal, ob sie sich gesund ernährt, oder von Junkfood und Weißbrot lebt.

Die Frage ist nur WAS sie abnimmt. Ohne Sport werden es Fett, Wasser UND Muskeln sein. Zudem wird der Körper vermutlich von etlichen Mikronährstoffen nicht genug erhalten.

Die Folgen sind bekannt: Nach der Diät hat sie weniger Muskeln, deshalb einen geringer Energiebedarf als vor der Diät, gleichzeitig wird der Körper jedes Gramm Fett welches zusätzlich aufgenommen wird wieder einlagern. Der Jojo-Effekt wird unweigerlich zuschlagen.

Die nächste Diät im kommenden Jahr steht schon vor der Türe. :oje:

Zitat:

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An Trainingstagen: Refeed mit wenig Fett (2x die Woche freie Hanteln, hartes Training)

An freien Tagen: 20 Stunden underfeed, 4 Stunden mean meal

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D.h. du trainierst nur 2 mal/Woche? HD o. HIT? 5 Tage kein Sport?

Zitat:

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Also am Tag: Gemüse, Obst, Wasser, magere Eiweissquellen
Am Abend ein Festmahl:
- Salatteller
- Eiweissquelle
- Kohelnhydrate
- zum Schluss auch was Süßes

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Ungefähr so mache ich das auch. Bis auf das Süße zum Schluss. Da esse ich auch Obst (1 o. 2 Äpfel). Mich würden die ungefähren Nahrungsmengen interessieren. Besonders tagsüber. Ich esse z.B. viel Obst(halbe Ananas, Erdbeeren, Birne, Pfirsiche o. Pflaumen o. Kirschen aus dem Glas, vorm Training 1 Banane) und etwas Eiweiß.

Zitat:

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Beitrag14.06.2005 10:22
Zitat:
An Trainingstagen: Refeed mit wenig Fett (2x die Woche freie Hanteln, hartes Training)

An freien Tagen: 20 Stunden underfeed, 4 Stunden mean meal


D.h. du trainierst nur 2 mal/Woche? HD o. HIT? 5 Tage kein Sport?

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Ja, das reicht mir. Ganzkörpertraining.
Ich will nur erhalten und einen niedrigen Kfg.