Kniebeugen wie ein Mädchen nach 7 Jahren train...

hi ;) ist mir fast peinlich. hmmm doch schon kann man sagen.

Trainiere jetzt seit 7 Jahren. 30 193 99kg kfa 13 %.

RAW
Bankdrücken 120kg 8x
Kreuzheben 140kg 8x
Kniebeugen ( ATG ) 80kg 8x

Bankdrücken mach ich seit Trainingsbeginn.
Kniebeugen und Kreuzheben erst seit 4 Monaten anständig. Vorher nur sehr sehr sehr selten weil es mir zu anstrengend war und ich DACHTE das es gleich viel bringt wie Isos. Tja weit fehlt. Sieht man auch an meinem Körper das ich bei der Brust weitaus weiter bin vom Trainingsstand.

Kreuzheben bin ich auch keine Kanone aber da geht ja halbwegs aber bei den Kniebeugen... bin ich so schwach und das abwohl bei der Beinpresse bis 90 % Beinwinkel irrsinnig viel immer raufgehauen habe. Habe Beine nicht ausgelassen beim Training. NIEEE !!!

Trotzdem sobald es weiter runtergeht geht die Kraft gegen den oben angegebenen Wert... :( bin ich so schwach oder ist das als großer Lulatsch normal das man da unten kaum Kraft entwickelt ? Wenn ich mich mit anderen Athleten vergleiche von der BD Leistung falle ich extrem zurück bei den KB.

Mein Trainingspartner ist 190cm und beugt 170kg ohne Probleme.

Die Kniebeugen Technik kann man nicht in 4 Monaten lernen das dauert ewig. Und erst wenn die Technik passt wird das mit dem Gewicht auch passen. Dran bleiben und an der Technik feilen.

Machst du Leistungsorientierte oder Gesundheitsorientierte KB?

Zitat:

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Zitat von Leichtgewicht92

Machst du Leistungsorientierte oder Gesundheitsorientierte KB?

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Verrate mir mal den Unterschied

ich glaube mit "gesundheitsorientiert" meint er die, die nur bis zum 90Grad Winkel gehen...oder?

Jap und vor allem das man die Knie nicht über die Füße schiebt um die Belastung auf der Kniescheibe so gering wie möglich zu halten

Zitat:

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Zitat von Bibi1905

ich glaube mit "gesundheitsorientiert" meint er die, die nur bis zum 90Grad Winkel gehen...oder?

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Das ist ungesünder als ATG...

ATG?wos is des?

Zitat:

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Zitat von Leichtgewicht92

ATG?wos is des?

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Ass to the Grass. So tief in die Hocke wie möglich. Ist gesünder als genau 90°

Zitat:

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Zitat von a96s

Ass to the Grass. So tief in die Hocke wie möglich. Ist gesünder als genau 90°

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Richtig,Stichwort Hebelwirkung/Kraft >)

Zitat:

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Zitat von a96s

Ass to the Grass. So tief in die Hocke wie möglich. Ist gesünder als genau 90°

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Is das nicht auch Wettkampf ROM? (Mir gings hauptsächlich um die Knie nicht über die Füße :) )

Und wer bei Kniebeugen die Knie gezwungen nicht über die Fußspitzen bringt der hat mit 99% wahrscheinlichkeit eine kack Technik. Besonders bei Highbar oder Front.

Zitat:

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Zitat von Leichtgewicht92

Is das nicht auch Wettkampf ROM? (Mir gings hauptsächlich um die Knie nicht über die Füße :) )

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1. Bei richtigen, technisch sauberen Kniebeugen gehen die Knie immer über die Füße - richtig: ATG, High Bar (Low Bar Kniebeugen wie sie im K3K gemacht werden halte ich für BB'ler für Schwachsinn. Man will nicht möglichst viel Gewicht bewegen, sondern die Beine gut treffen)

2. Gültige Wettkampfkniebeugen setzten vorraus, dass das Hüftgelenk in der niedrigsten Position tiefer ist als das Kniegelenk - somit unter 90°


Ich nehme mich mal selbst als Beispiel für eine mMn saubere Technik. Ist zwar nicht ATG weil es damals ein Maximalversuch war, aber so können mMn auch Beugen im Satz aussehen.

Kann sein, ich kenn bzw. mach nur Lowbar und bei FKB hab ich nie drauf geachtet^^

Hab ich wieder was gelernt :P

ja, ihr wisst das. Musste mir auch mal anhören "schau mal die beugt 60kg (ich stehe im Moment auf 40kg)" ich dazu "ja, aber die macht sie nicht richtig, bewegt sich nur bissi auf und ab". Antwort: "ist doch 90Grad, mehr braucht man nicht machen weil sonst ist es ungesund. Mach aber wie du willst...."

Zitat:

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Zitat von a96s

Das ist ungesünder als ATG...

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... sagte der Ingenieur XD.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

... sagte der Ingenieur XD.

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Was? :ratlos:

http://homepages.uni-regensburg.de/~.../Kniebeuge.pdf

Da kann echt irgendwas nicht stimmen mit deiner Ausführung.
80 kg kann ein einigermaßen sportlicher Mensch in deiner Gewichtsklasse meiner Erfahrung nach schon nach 3-4 Einheiten tief beugen mit gescheiter Anleitung in der Regel. Mach doch mal n Video. :)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

http://homepages.uni-regensburg.de/~.../Kniebeuge.pdf

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Du empfiehlst aber nicht wirklich Kniebeugen mit einer Erhöhung unter der Ferse, oder?:nono:

Nö, grds nicht. Aber wenn die Flexibilität fehlt, kann das helfen. Natürlich nicht in Form von Hantelscheiben, sondern zb Gewichtheberschuhe.

Mir ging's mehr um die dargestellte Mechanik und Anatomie. Tiefe Beuge = Gesünder

Ich habe mir soeben GH-Schuhe gekauft. Bei meiner Hüftsteifheit aufgrund Displasie und Hüftarthrose (bis jetzt noch leicht), bin ich gespannt wie gut ich mit diesen Schuhen beugen kann und ob es mir hilft beim Aufbau.

Natürlich solltest du 5-6 Mal die Woche wenns geht deine Bein- und Hüftmuskulatur dehnen, damit du bald ohne diese Schuhe in diese Tiefe kommst, ausser du hast auch ein anatomisches Problem wie ich was ich Dir nicht wünsche.

Hier ist doch der Grund:

Zitat:

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Kniebeugen und Kreuzheben erst seit 4 Monaten anständig.

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Für Kniebeugen braucht man mehr als nur Beine, vor allem auch Rückenstrecker und Bauchmuskeln und zwar so wie sie bei einer Kniebeuge beansprucht werden. Maschinen können keine Kniebeuge nachmachen.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Hier ist doch der Grund:

Für Kniebeugen braucht man mehr als nur Beine, vor allem auch Rückenstrecker und Bauchmuskeln und zwar so wie sie bei einer Kniebeuge beansprucht werden. Maschinen können keine Kniebeuge nachmachen.

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Er schreibt, dass er 8x140 Kreuzheben kann. Rückenstrecker und Bauchmuskeln sollten da ausreichen für eine Steigerung bei Kniebeugen von 80 auf 100-120 kg. Daran kann es nicht liegen...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

http://homepages.uni-regensburg.de/~.../Kniebeuge.pdf

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Leck mich am Ar.sch. Wenn ich so etwas (von der Form, Zitierweise etc.) als Seminararbeit abgegeben hätte, hätte ich es verstanden, wenn mir der zuständige Prof das Ding um die Ohren gehauen hätte. :))


Beugen, Beugen und nochmals Beugen. Als wichtigste Übung der Woche erachten und realistische kurz- wie auch langfristige Ziele stecken.

Kauf dir Gewichtheberschuhe, sofern du Highbar beugst. Damit wirst du gezwungen ernsthaft zu beugen. Nicht aus Gründen der Magie, sondern weil du dich mit derartigen Schuhen nicht zum Affen machen willst.

komische seminararbeit...

"keine gnade"