Das ist natürlich was anderes ;) Sumo hab ich nie wirklich gemacht. Kreuzheben wär in meinem GH Plan auch gar nicht drin wenn ich nicht drum gebettelt hätte ;)
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Das ist natürlich was anderes ;) Sumo hab ich nie wirklich gemacht. Kreuzheben wär in meinem GH Plan auch gar nicht drin wenn ich nicht drum gebettelt hätte ;)
Als ich vor 1 1/2 Jahren mit WKM angefangen habe habe ich in einem kleinen Trainingsraum trainiert (Kraftraum der Leichtathleten). Dort gab es nur sehr alte Hanteln (keine Oly-Hanteln) und alte Eisengewichte. Die Hantel lag somit viel tiefer als bei richtigen Scheiben. Deswegen hat das normale Kreuzheben nicht so geklappt und ich hab Sumo gemacht und es danach einfach im Verein beibehalten. Normales Kreuzheben mache ich erst seit ich mit GH angefangen habe. :)
Was sind eigentlich deine Bestleistungen wenn man fragen darf?
Bank 150, Knie 205, Kreuz 215, mit Gürtel, ca. 105kg. Jetzt will ich bei rund 100kg Körpergewicht die 600 knacken ;)
Sauber :rock:Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Und die GH-Werte?
Auweh :)) Letztes Jahr von Oktober bis Jänner danach trainiert, also schön aufbauend mit Zug breit und dem ganzen klimbim. Technik war m.M.n. ordentlich, Reißen war glaub ich 75kg oder so. Wirklich nix aufregendes, bin aber gefühlt auch nicht ans Maximum gegangen. Stoßen hab ich kaum gemacht, Power Cleans waren im Fokus, 115 war da die Bestleistung. Richtige, keine Pseudo ;)
Aktuell nach der Saison wieder etwas Reißen eingebaut, wirklich nur zum aufwärmen. Ich tu mir mit 60 schon schwer, merk dass ich wirklich das ganze wieder aufbauend machen soll (also wochenlang Zug breit...), sonst wird die Technik nur schlampig und es bringt nix. Ziel? Körpergewicht Reißen & Stossen (+10-20kg). Glaub nicht dass ich es heuer bis Ende Feber schaff, denn dann fängt die Season richtig an, da kannst du nicht mehr so intensiv trainieren. Ist also wirklich ein echtes Langziel ;)
Na, ist doch gut als jemand der GH nur wegen seiner funktionellen Zwecke trainiert. Find ich klasse, dass es gemacht wird. Die meisten unterschätzen diese Übungen wirklich. Als ich damals noch Football in der B-Jugend gespielt habe war das einzige Krafttraining Liegestütz #spank
Ich seh zwar dass viele Colleges auf paar Oly Sachen zurückgreifen, trotzdem find ich dass es effektivere (weil technisch einfachere) Übungen gibt als speziell das Reißen. Power Cleans sind sowieso gang und gäbe, aber beim Reißen brauchst du schon nen guten Trainer und halbwegs Körperbeherrschung. Ich hab mir da bisher recht leicht getan, weil ich alle Übungen technisch recht sauber ausführe. Da bin ich akribisch ;)
Aber unseren jungen Spielern rat ich anfangs überhaupt kein Reißen oder gar Power Cleans einzubauen. Erstmal die großen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) beherrschen, bevors richtig ans explosive Training geht. Die Basics kann man ihnen schon beibringen, aber mit dem Gewicht würd ich erst später raufgehen. Simple Sprünge auf ein Podest sind da anfangs schon effektiver, oder Medizinball hochwerfen:
http://www.youtube.com/watch?v=woUHMLDZ6Kc
Ja, da hast du auf jeden Fall Recht. Speziell Reißen ist schon schwierig, aber Power Cleans sollte jeder schnell lernen könnenn. Generell wird aber zu wenig allgemeines Krafttraining betrieben mMn. Auch solche Sache, wie du aufgezählt hast. Vertikale Sprünge, K3K Übungen, bzw auch mal einfach gut geplantes plyometrisches Training. Das würde schon viel helfen.
Ähnliche Werte aufs KG gerechnet wie unser Worriah :))Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Wie kommts, dass du echt brutale 205kg beugst aber KH "nur" 215 geschafft hast?
Wie der Worriah? Na Dankeschön :))
An der Leistung ist gar nix brutal. Als ich angefangen hab hätt ich mir die Werte nie träumen lassen, jetzt komm ich mir eigentlich schwach vor.
Wenn ich mal so stark wie PA bin, dann kann ich damit angeben ;-)
KH hab ich über die Jahre nie so wirklich intensiv betrieben. Nach glaub ich nem Jahr+ bereits die 180 gezogen, dann aber auf andere Sachen konzentriert. Man kann wegen der Season nur das halbe Jahr wirklich anständig trainieren.
Bitteschön :bussi:
Ich finde über 200kg beugen schon brutal. Bist ja auch kein Powerlifter. Hören und lesen tut man das selten. Heben kann ja hier irgendwie jeder 200kg Raw :))
Du musst doch nicht am Maximum heben. Geh doch auf den WK, hab ein bisschen Spaß im KSV-Affenkäfig mit den Worriahs und lüpf halt dabei 3 mal n bisschen das Eisen an. Mensch, manche Leute machen sich immer n Kopf... :)
Ray, mit 600 @100 kann man auch nicht angeben. Das habe ich schon geschafft im WK (gut, mit 103 aber trotzdem) aber ich fühle mich immer noch schwach wie n Schulmädchen. 700 @100 sind männlich, das gebe ich zu. :)
Ihr seid alle so stark :crybaby:
Das dachte ich aber auch gerade :))Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Wer regelmäßig Eisen durch die Gegend schmeißt, wird halt i.d.R. stärker. Ist jetzt nicht so die große Quantenphysik :)
Wenn ich das hier so lese, komme ich mir mit meinem Jahresziel 2014 mit 500kg im K3K mit etwa 90 Kilo KG schwach vor. Vielen Dank auch :))Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Das sollte so sein, passiert bei mir allerdings kaum :sorg:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Will jetzt hier aber auch nicht rumheulen :))
Interessanter Dialog. :))
Ich fände das für nen naturalen stark.. :)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Wenn man 1,90 oder größer is, dann finde ich es erst recht stark. Ich weiß, dass ich das natural nie oder eventuell vielleicht in 10 oder 15 Jahren erreichen könnte. :))
Aber eher nich.. Bei meiner Verteilung wäre das 240 KH, 200 KB, 160 BD. Ziemlich unlikely wenn ich bedenke, dass ich seit ~5 Jahren bei max BD 125-130 stecke.
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Sobald man 700@100 hat wird man vielleicht mal kurz grinsen, dann aber wieder unzufrieden seiner Wege gehen :))
Man greift doch immer nach den Sternen :sorg:
600 im WK ist aber doch ne andere Hausnummer als 600 im privaten WK ;)
Probiers mal mit Rotatorentraining, schwer Rudern (Langhantel), TP Periodisieren, enger greifen. Falls du das nicht eh schon machst ;)Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Weiß nich ob Rotatorentraining hilft, ich hab ja ansich beim Drücken keine Schultergelenk Probleme. Es fehlt halt einfach die Kraft. :))Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Schwer Ruden hab ich jetzt wieder im Plan. Ich will ja eigentlich auch gar nich auf Druck jetzt unbedingt das Gewicht im BD hochkriegen. Zur Zeit trainier ich auch gar kein LH-Flachbank. In Pull TE1 hab ich Dips + Schrägbank-LH und in TE2 hab ich KH-Schrägbank + Fliegende. Ich mach eh viel lieber Dips und Kurzhantel-Bankdrücken eigentlich.. aber es wird halt alles an der LH gemessen.
Dazu kommt eben noch, dass mein linkes Handgelenk schon seit Jahren kaputt is. Manchmal merk ichs gar nich und dann gibts wieder Phasen, da tuts so weh, dass kein LH-BD geht. Bei KH hab ich das nie.
@a96
Sry für Offtopic.
Mein Ausweis sagt mir 190 cm nach. Sauberkeit ist heutzutage natürlich schwer zu beweisen aber immerhin kann ich mit negativen Dopingtests dienen und meine strikte Abneigung gegenüber Doping/Stoff dürfte vielen hier bekannt sein. :)Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Kommt ja auch immer auf die Verteilung der Trainingsinhalte an. Eine Zeit lang habe ich KDK stark in den Vordergrund gestellt - da kann man auf dieser Ebene auch gute Erfolge verzeichnen. Mittlerweile habe ich andere Hauptziele: Gewichtheben, allg. Athletik, Schnelligkeit usw. Werde wohl die 700 auch nicht so schnell erreichen, vielleicht niemals. Dafür wiege ich aber auch 8 kg weniger und spiele wieder Eishockey auf einem durchaus akzeptablen Level.
Andere haben eher oder nur Massezuwächse im Vordergrund, was ich auch nicht verkehrt finde. ;)
Dann ist es auch nicht sehr leicht, solche Werte zu erreichen. Wer ausschließlich mit 6+ WH trainiert, erreicht 600 nur sehr schwer bzw. dauert das dann halt viel länger. :)
Zuletzt muss man noch sagen, dass KDK-Totals sehr selten vom Bankdrücken signifikant verbessert werden. Hauptaugenmerk sollte eher auf Kniebeugen (und dadurch oft automatisch profitierendem) Kreuzheben liegen meiner Meinung nach.
Wär für nen GH / K3K / Athletik Diskussions Log ;)
Sag mal, findest es du auch wichtig zu periodisieren und ne Zeitlang in höheren Wdh. zu trainieren? Dann Wdh. runter, Gewicht rauf? Ich hab letzte Offseason den Fehler gemacht mir keine "Basis" aufzubauen und gleich im 5er Bereich zu trainieren. Ging nicht so gut.
Nochmal für alle, die es nicht im anderen Log gelesen haben:
Was ist gut? Wer ist Anfänger, wer hat Power unter der Motorhaube? Ab welchen Werten ist man ein echter Worriah?
Ja, ab einem gewissen Level ist es unabdingbar, wenn man halbwegs verletzungsfrei bleiben will. Das 52 Wochen im Jahr Draufgebolze geht einfach nicht lange gut.Zitat:
Zitat von Ray
Periodisierungen müssen kein Hexenwerk sein, sind aber so gut wie immer Grundlage für sinnvolles Training mit guten Steigerungen. Habe weder bei mir noch bei irgendeinem anderen Athleten, den ich entweder trainiert oder beobachtet habe, gesehen, dass ein sinnvoll durchplanter Trainingszyklus nicht funktioniert. Es kann so einfach sein.
Lol :))Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ich bin der Meinung ab dem 6-fachen Körpergewicht im K3K geht was. :professor:
Da ich in erster Linie BBler bin aber trotzdem nen ziemlichen Fokus auf Kraft in den K3K-Übungen habe ist mein Ziel wie gesagt nächstes Jahr 500kg bei etwa 90kg KG.
Bin derzeit bei
BD ca 115-120
KB ca 150
KH 190
Also bei 455-460.
Werde jetzt dieses Jahr noch einige Monate wieder Maxkraft trainieren und meinen Schub ausnutzen, den ich gerade habe.
KH ist mir am wichtigsten. BD ist mir nicht so wichtig, da es irgendwie für mich weniger Stärke ist wie Heben und Beugen bzw auch unfunktionaler.
Bei KB möchte ich nicht unter 5 Wdh gehen, da ich ja mit dem Knie Probleme hatte und da nicht bis ans Maximum will.
Gemacht wird natürlich alles komplett RAW.
Außer Magnesium und ner Handgelenksbandage fürs rechte Handgelenk bei den KB gibts nix :D
Jetzt bitte genauere Details wie ihr das so handhabt, nur deswegen hab ich hier so viel geschrieben :))
Naja meine Werte stehen ja unten in meiner Sig, obwohl BD im Moment wohl auch nur bei ~120 liegt wegen meiner Schulter.
Und etwas abgenommen hab ich auch, wieg atm nur noch ca. 98. Nich grad viel bei 1,91.
Da mein Fokus aber weiterhin auch auf Muskelaufbau&Fitness (mit nem "Tick KDK") liegt werd ich einfach weiterhin 1x/Woche KH/KB/BD mit 3x3 machen oder eventuell in meiner zweiten jeweiligen Einheit in der Woche ein paar "leichte" Technik Sätze.
So ala
Pull TE1 Dienstag:
KH 3x3
Klimmzüge
Push TE1 Do:
KB 3x3
BD 3x3
Pull TE 2 FR:
LH-Rudern
Klimmzüge
KH 3x8-10
Push TE 2 So:
Dips
KH-Schrägbank
BD 3x10-12
BP
Hack Squats
Squats 3x10-12
Weiß nich ob das im Endeffekt zu viel wird oder was bringt, atm komm ich aber ohne die extra "Technik"-Sätze ganz gut zurecht.
Ob man ein Worriah ist oder nicht lässt sich nicht in Zahlen oder gar Fakten festhalten. Man ist es einfach :D
Was hälst du in der high rep Phase von "Pumper" Sätzen, bsp. Kniebeugen. Ich mach die momentan mit 12/10/8/6 Wdh. (Gewicht jeweils 10-20 kg gesteigert), will jetzt aber den 12er Satz nach dem schweren 6er machen. Vielleicht auch nach Lust und Laune ein 15+ Satz mit 100kg. Brennt so schön im Rumpf :)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Prinzip also: nicht vorher auspumpen und bei den 3 Arbeitssätzen mehr Gewicht nehmen, danach Wiederholungen raushauen.
Auch wieder wahr. Wie konnte ich nur?! :DZitat:
Zitat von Ray Vecchio
Sind ne nette Spielerei, durchaus. Ich starte in den ersten Wochen meistens mit 50-60%, also durchaus bewusst leicht und beuge hinten in der WH-Spitze auch 12er und vorne 8er. Durch das leichte Gewicht sind dann auch schön viele Arbeitssätze möglich. 4x12, 5x8 usw. sind schon sehr schlauchend, auch mit dem Gewicht. :)Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Einen Zyklus habe ich mal im Aufbau 20er-Atem-Kniebeugen gemacht. Das war die Hölle. 6 Wochen lang mit Angstschweiß und hoch drestelligem Puls jeden Montag aufgewacht. :D
Kurze Zwischenfrage: wird man zum Worriah geschlagen/ernannt oder muss man eine Prüfung ablegen? :D
oder anders gefragt: Wer entscheidet wann man ein worriah ist?
Als König geboren, zum Worriah erkoren!Zitat:
Zitat von Leichtgewicht92
So mit Affen aufm Berg und Kürbispampe im Gesicht plus eine Million Änimäls als Zeugen? :))
"Chabos wissen wer der Babo ist" - kennst Du dieses Lied?
Ja sicher das :))
Na also :)
Man ist der Worriah. Wenn du der Worriah bist, dann wissen die anderen es. Da braucht es keine Worte
Alles klar dann trainiere ich mal fleißig weiter und erwarte die Erleuchtung des Worriahs:benchpress:
Wenn es soweit ist, dann wirst du es wissen. Und die anderen auch.
Lol :rofl: :))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
True PA, true. Eines Morgen's wachst du auf und die Stimme im Kopf kriegt Gesellschaft. Eine von den dreien ist dann dein innerer Warrior, tu einfach was es sagt :daumen: