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Hi,
Habe ziemlich lange das Schultertraining vernachlässigt, trainiere Mittwochs Schultern (ca 8 Sätze) und Freitags Brust. Habe jedoch gemerkt, seit dem ich Schultern intensiv ins Training genommen habe geht meine Bankdrückleistung zurück! Ist das normal? Sollte ich vieleicht Brust vor den Schultertrainingstag legen? was meint ihr?
immer große musklegruppen vor kleinen
also schulter vor brust
brsut und schulter trainiert man aber eigentlich nicht zusammen
wie is denn dein splitting?
stylor
Montags: Rücken Trizeps Bauch
Mittwochs: Schultern Beine Bauch
Freitags: Brust Bizeps Bauch
kann mir denn keiner helfen?
Wie gesagt - große MG vor kleinen.
Hast Brust und Schultern ja nicht an einem Tag.
Würde die beiden MG auch auf die beiden "äußeren" Tage legen, wg mehr Erholung. (Da Schultern wird ja bei Brust-Übungen auch schon gut gefordert)
Bauch 3x in der Woche?? 2x reicht.
Lass das nach den Beinen raus, bist eh zu platt nach KB ;)
Ansonsten ... Aufteilung ist Geschmackssache
Greats
SIR
jo mach Brust montags
Rücken mittwochs
Schultern freitags
dann solltest gut erholt sein bis zum nächsten Brusttraining
geht mir momentan auch so 2 Tage reichen halt nicht zum erholen
bei mir war aber auch noch ausschlagebend das ich Brust und Trizeps zusammen trainiere
Und was ist mit den Beinen?Zitat:
Zitat von Tramont
MFG, FerrisMC!
Zitat:
Zitat von Cyqo
Das Problem hatte ich auch. Deshalb mach ich jetzt immer:
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Schultern/Nacken
Freitag: Beine/Bauch
Samstag: Rücken/Trizeps
So machen mir die Schultern keine Probleme mehr.
also Schultert würd ich nicht vor Brust machen!
aber den TP kannst du so hier lassen!(Übungen?)
Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Schultern/Nacken
Freitag: Beine/Bauch
Samstag: Rücken/Trizep
bei mir ist das so ich habe sehr ausgeprägte Schulterköpfe alle drei Partien sind sehr massig und schauen gut raus meine brust ist etwas kleiner als die schultern und da ich dieses defizit aufhohlen muss habe ich follgendes gemacht vor dem brusttraining die schulter leicht ermüden lassen durch beispielsweise Frontheben so bewegst du zwar nicht mehr so viel Kilos mit der brust aber das was du drückst drückt auch wirklich die brust und die erfolge werden viel besser ausfallen als wenn man das nicht tut. Da der Deltamuskel ein Antagonist unteranderem ist nimmt er viel arbeit der brust am wenn man sie zuvor leicht ermdet arbeitet sie nicht mehr so gut mit und die brust ist mehr gefordert so kann man seine schwächen zu stärken teilweise machen.
macht man denn etwas falsch wenn man auch an einem tag beides macht ? ich hab n rund um plan halt, in dem auch butterfly zb und für schultern sachen drin sind ... ist das schlimm wenn man beides an einem tag macht ?
Huh? Der Deltamuskel ist ein Antagonist??? Nicht beim BDen, bei BD ist er ein Synergist. Antagonist bedeutet das es ein Gegenspieler ist, bei BD waere das die Rueckenmuskulatur.Zitat:
Zitat von anabolic20
John