Keine Steigerung beim Bankdrücken

16J,174cm,68kg,3/4 Jahr Trainingserfahrung (davon summiert 5 Monate regelmäßig)

Ich steigere mich seit längerer Zeit nicht mehr beim Bankdrücken. Mache 3 Sätze mit 10/8/6 und mit 50/55/57,5kg. Im letzten Satz brauche ich dann aber Hilfe von meinem Trainingspartner.
Habt ihr irgendwelche Tipps, wie man diese kleine Stagnation oder dieses Plateau überwinden kann ?
Das komische ist, dass ich seit 2 Wochen KH-Schrägbankdrücken mache und mich dort von 10/12/14kg je Hantel auf 16/18/22kg je hantel gesteigert habe.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?

Probiers mal mit Clustern. Hat bei mir schon gut geholfen ein sehr hartnäckiges Plateau zu überwinden. Einfach mal die SuFu benutzten.

in deinem fall üben, üben, üben. Technik immer verbessern und dran bleiben. in der untersten Phase kurz innehalten (0,5-1sekunde lang 2-3mm über deine brust zwischen unteren brustansatz und Brustwarzen) und dann kontrolliert explosiv hochpushen. das gewicht über die sätze konstant lassen, also zb alle sätze mit 50kg. besser auch 12/12/10 reps. das erscheint dir vllt wie erbsenzählerei, aber zähl mal zusammen: das ist 30% mehr Volumen ;). und das bringt mehr für muskelaufbau, du brauchst weniger regenerationszeit und die kombi aus mehr muskeln und mehr übung macht dich schlussendlich auch wiederum stärker.

Zitat:

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Zitat von a96s

Probiers mal mit Clustern. Hat bei mir schon gut geholfen ein sehr hartnäckiges Plateau zu überwinden. Einfach mal die SuFu benutzten.

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was ist denn das clustern ?

Zitat:

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Zitat von a96s

Probiers mal mit Clustern. Hat bei mir schon gut geholfen ein sehr hartnäckiges Plateau zu überwinden. Einfach mal die SuFu benutzten.

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Suchfunktion

Zitat:

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Zitat von a96s

Suchfunktion

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finde da jetzt nichts gescheites. könntest du mir eventuell einen link schicken ?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...+bankdr%FCcken

Hier. Lies den WKM Artikel durch, da ist es beschrieben als Methode ein Plateau zu überwinden.

Zitat:

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Zitat von a96s

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...+bankdr%FCcken

Hier. Lies den WKM Artikel durch, da ist es beschrieben als Methode ein Plateau zu überwinden.

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ok danke. kann ich das auch nur bei der übung "Bankdrücken" anwenden oder muss ich das auf den ganzen plan beziehen. Ich dachte mir, dass ich das nur bei Bankdrücken mache und bei den restlichen Übungen einfach bei 3x10/8/6 bleibe.

meine tipps sind wohl nicht so cool wie Clustern :-))

clustern wird dir beim bankdrücken nicht helfen, im gegenteil es wird deine zielmuskelorientierte ausführung verschlimmbessern. darauf mein wort ;)

keine 60kg drücken aber Clustern...mit 16jahren... :dreh:

die threads gabs doch schon vor 7..8 Jahren, als cluster-hst voll "in" war und die ganzen Teens sich reihenweise die gelenke zerschossen...

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

meine tipps sind wohl nichts so cool wie Clustern :-))

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Da ist ja auch kein Anglizismus drin >)

ach vllt hab ich doch noch was cooles in der hinterhand :-))

http://www.youtube.com/watch?v=ovL_ylwrnao

wie der zufall so will, hab ich gerade ein video von einem user hier gefunden, der 2 fürs bankdrücken nützliche koordinative Übungen erklärt. eine übung davon am ende des brusttrainings (am besten die mit dem Medizinball), und wie oben von mir beschrieben etwas leichter und konzentrierter. stärkt zusätzlich gelenke und sehnen und verbessert deine haltung beim bankdrücken.

Zitat:

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Zitat von Marvin_97

16J,174cm,68kg

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?

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Mehr essen! Mein ich wirklich ernst. Auf 174 mit 68kg ist nicht viel an Dir dran, und ich denke dass Du den ersten Anfängerschub durch Anpassung Deines Körpers an die Belastung nun aufgebraucht hast. Jetzt müsste der Muskel wirklich wachsen und dazu braucht er Kalorien.
Trainingstechnisch müsste man halt mehr wissen, wie Dein Plan ingesamt aussieht etc. Es ist schon ein Unterschied ob Du 3x pro Woche Bankdrücken machst oder nur 1x. Oder ob Du ordentlich Kniebeugen, Kreuzheben, etc. dazu trainierst oder nur Bank, Bizeps, Bank, Bizeps, ... Und Du musst Deine Technik checken siehe Links zu guten Übungsvideos hier im Forum.