Druckbare Version
Hallo Liebe experten ,
Habe 2 Fragen zu meiner Ernährung :
1. Wie findet Ihr meine Ernährung und was fehlt oder ist zu viel ?
2. Komme an Tagen wo ich Tennis spiele nicht auf meine gewünschten Kalorien ! Was kann ich machen ?
Hab heute schon maximum gegessen und kam nur auf 69 %
Tipps ? Tricks ? Rat ?
Danke für eure hilfe
30 j - 179 cm - 73 kg - 1?% kfa
http://s1.directupload.net/images/13...p/jsqg98hl.jpg
http://s14.directupload.net/images/1...p/c3pt3rvk.jpg
kein Wunder wenn du so wenig Fett isst
lies dich erstmal gründlich ein
die Stickies sollten ein guter Leitfaden sein
danke für deinen hinweis ! ich versuche die Verteilung der nährstoffe so zu mir zu nehmen:
70% carbs 20% protein 10% fett
kannst du mir was anderes empfehlen um "sauber" muskelmasse aufzubauen.
danke für deine hilfe
heilige sch*** dein 25g fett am tag sind viel zu wenig für dich, das ist auf dauer nicht gesund, kannst ruhig auf 1g pro kg gehen, gerade wenn es dir schwer fällt auf die kcal zu kommen
Ich habe dir bereits gesagt was zu tun istZitat:
Zitat von davibes
lies die Stickies!!
das steht sogar in der Forenregel
hi wenn ich das mache setzt sich das sofort am bauch an :-( dauert keine woche ...Zitat:
Zitat von onWeed
du sollst ja nicht Fett in Form von Pommes zu dir nehmen...
Avocado, Nüsse, Kokosöl, Rapskernöl, Olivenöl, Butter,...
:D danke für deinen hinweis aber soweit bin ich auch schon .... hab schon seit monaten kein fastfood etc gegessen! nur gesunde fette .Zitat:
Zitat von Bibi1905
du kannst rein theoretisch nicht von gesunden Fetten zunehmen. Diese unterstützen ja den Stoffwechsel. Vielleicht passt der Rest drumherum nicht. Wenn du Fett in die Höhe schraubst, musst du mit den KH etwas runter um die Energiebilanz zu halten. Vielleicht war es die Kombi aus Fett+ Schnelle KH ? Was hast du gegessen als du noch Fett zu dir genommen hast?
zu und abnehmen hat was mit der tagesbilanz an kcal zutun.Zitat:
Zitat von davibes
25gr.fett ist viel zu wenig,ein Mann,brauch allein 50gr/Tag um seine hormonellen Funktionen gesund zuhalten,gerade auch einfach gesaettigte fette werden auch gebraucht dafuer.
Fett ist ein essentieller Nährstoff
das heißt du musst es zuführen um auf Dauer zu überleben !!
und Fett macht keineswegs fett, solange die Bilanz stimmt
Also an schnelle KH kann es sicher nicht liegen da ich die sehr sehr selten zu mir nehme ! könnte es sein das mein tagesbedarf an kalorien zu hoch errechnet wurde ? werde ab heute die fette auf 60-70 g hochschrauben und nochmal die ernährung für einen tag hochladen.
wer errechnet denn seinen Tagesbedarf? die rechner kannste vergessen, höchstens als grobe erste Orientierung.
der rest sind deine eigenen Erfahrungswerte und dementsprechend passt du deine ernährung an.