WKM Trainingsplan?!

Hey Leute,
also ich fang jetzt an mal richtig mit dem Training durchzustarten. habe schon ein Jahr vorher trainiert aber da hab ich echt viele Fehler gemacht und des diente wohl eher zur Erfahrung :D . Nun will ich mit einem WKM Plan richtig Muskeln und Kraft aufbauen. Habe ihn mir mal angeguckt und ich weiß einfach nicht was ich davon halten soll :D .
Also ich habe zwar kontraproduktiv aber hart und lange trainiert (2 Stunden und bis zu 18 Sätze). Und ein Trainingstag soll nur 9 Sätze Training haben?! Das kann doch nicht zu einem effektiven Muskelreiz führen oder irre ich mich hier gerade gewaltig?! :D Weil nur 3 Übungen mit 3 Sätze sollen meinen ganzen Körper trainieren?! :D Brauche bitte ein paar Antworten aus Erfahrungen bitte :) Vielen Dank euch schonmal im vorraus ! (ich:183 cm 67 kg 15 Jahre)

Durch die Grundübungen wird genug über die Gelenke mittrainiert. Da du das Gewicht ja auch so wählen sollst das du gerade 8-12 Wdh. schaffst ist die Intensität auch vorhanden. Sollte bei deinen angegebenen Daten allemal reichen.

Du trainierst mit Kreuzheben beispielsweise mehr Muskelmasse als mit 50 Sätzen Bizeps Curls und Butterfly Maschine, was denke ich deinem vorherigen Training entspricht.

WKM ist mit Sicherheit nicht der Weisheit letzter Schluss aber der Plan funktioniert und sofern du ordentlich trainierst werden dich "nur" 9 Arbeitssätze deutlich mehr fertig machen, als jedes Discopump Training mit 10 Bizeps Isos.

Zitat:

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Zitat von Muskelaubaufreak

Also ich habe zwar kontraproduktiv aber hart und lange trainiert (2 Stunden und bis zu 18 Sätze). Und ein Trainingstag soll nur 9 Sätze Training haben?! Das kann doch nicht zu einem effektiven Muskelreiz führen oder irre ich mich hier gerade gewaltig?!

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ja, tust du.

Übrigens war dein bisheriges Training komplett fürn A.rsch. Typisches Beispiel wie 90% der 16-20jährigen bei mir im Studio trainieren, könnt mich immer totlachen. Alles 60kg Heringe aber in ner Stunde 100 Übungen machen. Wundern sich, wenn sie nach nem Jahr immer noch 60kg Heringe sind :sorg:

Zitat:

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Zitat von LP22

ja, tust du.

Alles 60kg Heringe aber in ner Stunde 100 Übungen machen. Wundern sich, wenn sie nach nem Jahr immer noch 60kg Heringe sind :sorg:

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Da hilft dann nur noch Creatine :professor:

Ok dann mache ich das einfach mal :) vielen danke euch ge :)))

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Da hilft dann nur noch Creatine :professor:

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Das ist doch illegal und wird vom Prof. Dr. Anabolika verschrieben??? Hat mir jedenfalls mein Trainier im McFit gesagt.

Zitat:

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Zitat von aaronD

Das ist doch illegal und wird vom Prof. Dr. Anabolika verschrieben??? Hat mir jedenfalls mein Trainier im McFit gesagt.

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nene, ich hol das beim Murat am Bahnhof... der sagt, das ist Legal >)

Und ess ordentlich, Du musst von den 67kg weg, und zwar nach oben. Dein geringes Gewicht limitiert auch das, was Du bei bestem Training heben kannst. Das Ziel ist, konsequent immer mehr zu wiegen und mehr zu heben!

Haha Leute :D bis jetzt erst eine TE morgen steht zweite an und des bringts echt mit 9 sätzen! :D wird von wenn man alles gibt echt ausgepowert! hätte ich nie gedacht! DANKE :)
JETZT KANNS LOS GEHN! :D

Genau. Wenn du mal an den ordentlichen Gewichten angelangt bist (kann schon 2-3 Wochen dauern) dann wirds brutal. Dann will ich einen sehen, der nach schwerem KH oder KB noch weitere 39 Sätze macht :D

Leute? Also ich hab jetzt schon ma beide TE`S ausprobiert und habe gemerkt dass besonders die beine sehr beansprucht werden. Habt ihr ne Ahnung ob muskuklöse Beine vorteilhaft für Calisthenics ist? Des is so mit dem Reck trainieren.

Zitat:

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Zitat von Muskelaubaufreak

Leute? Also ich hab jetzt schon ma beide TE`S ausprobiert und habe gemerkt dass besonders die beine sehr beansprucht werden. Habt ihr ne Ahnung ob muskuklöse Beine vorteilhaft für Calisthenics ist? Des is so mit dem Reck trainieren.

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warum "besonders die Beine"? Da ist nur eine Beinübung drin

ich für kreuzheben sehr langsam aus und dann sind da wie auch beim rudern und Kniebeugen die beine stark betroffen

Dann machst du es aber falsch.

des sind ganzkörper Übungen also ist doch klar dass die beine auch gereizt werden!

Zitat:

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Zitat von Muskelaubaufreak

des sind ganzkörper Übungen also ist doch klar dass die beine auch gereizt werden!

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das ist genauso, als würdest du sagen, beim LH curlen im stehen trainierst du auch die Brust mit.