brauche hilfe minus 5-6cm bauchumfang

hallo zusammen,

und zwar bin ich auf diät um dem körper zu definieren, defi allgemein im körper ist sehr gut und ausreichend was das aussehen angeht, nur der bauch macht mir zu schaffen habe schon gut etliche cm weg und nun fehlen mir noch schätzungsweise 5-6cm umfang um sixpack zu haben.

ich laufe fast täglich 1-3std und esse ab und zu mal ne kleinigkeit oder nur 400gr pute sprich 100gr eiweiß am tag....kommt auch mal vor das ich an einem tag gar nichts esse ausser 4-5knäckebrote, aber irgendwie wird der bauch nicht mehr weniger seid 2-4wochen ....

die problem stelle ist der bauchnabel eigentl. da habe ich einen leichten hubbel, den möchte ich glatt haben daher 5-6cm um alles glatt zu haben bis auf einen guten flachen sixpack ansatz, oberhalb erkennt man den sixxer schon wenn ich anspanne nur unterhalb is noch etwas speck drauf.......

weil ich wollte jetzt schnellstmöglich fertig sein das ich natural noch was futtern kann damit ich aus dem memory effekt bin, da ich im januar eine neue kur starte möchte ich den bauch wieder flach haben um nicht anzusetzen.

jedentag trainieren tue ich

brust trizeps : 6 sätze bankdrücken 6 sätze trizepsdrücken/dips
nächster tag : bizeps schulter lat: je 4sätze
und je tag abwechselnd sixpack und beinheben je 3sätze a20wdh

aber nun verzweifel ich da sich am bauch nicht mehr wirklich was tut.... überlege ich nun 2-3tage die woche komplett zu hungern und dann die anderen 4-5tage kaum zu essen wenn nur ein bisschen eiweiss, damit der ******* bauchnabel glatt wird...


naja wäre nett wenn mal paar gute tipps raus springen würden

danke

mfg

Zitat:

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Zitat von xnave

ich laufe fast täglich 1-3std und esse ab und zu mal ne kleinigkeit oder nur 400gr pute sprich 100gr eiweiß am tag....kommt auch mal vor das ich an einem tag gar nichts esse ausser 4-5knäckebrote, aber irgendwie wird der bauch nicht mehr weniger seid 2-4wochen ....

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jedentag trainieren tue ich

brust trizeps : 6 sätze bankdrücken 6 sätze trizepsdrücken/dips
nächster tag : bizeps schulter lat: je 4sätze
und je tag abwechselnd sixpack und beinheben je 3sätze a20wdh

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Mich wundert garnichts
dein Essverhalten ist eine Katastrophe
viel zu wenig um abzunehmen, essentielle Nährstoffe fehlen auch
wir wird man dabei satt???

viel zu kange und viel zu viel Ausdauersport

Und kein Beintraining??

kein Wunder dass du nicht abnimmst

Lies dich schleunigst mal ein

wie sehen überhaupt deine Körperdaten aus?

hm ok, also ist hab keine ahnung von diäten ist meine erste die ich je gemacht habe, aber bisher hat das gut geklappt und viele kilos gingen runter nur der rest jetzt geht null runter hmm,

also muss ich essen um fett zu verbrennen , bzw um die restlichen 3-4kg zu verbrennen um den sixxer bzw den bauch flach zu haben ? hmm

daten:
1.77-1.78
arme 41
brust 120
bauch 80 muss auf 73-75 ca
beine 58
waden 40
kg: ka genau geh nicht auf die waage messe nur bzw gehe nach optik

danke für die hilfe schonmal, deshalb hab ich mich gemeldet da ich einfach nichts mehr runter kriege komischerweise

Dein Gewicht???

Ja klar funktioniert nix essen am Anfang
Aber bei der Vorgehensweise fährt dein Stoffwechsel schnell runter
Genau das ist der Grund für den bekannten Jojo-Effekt

Dir bleibt jetzt nichts anderes übrig als deinen Stoffwechsel wieder hoch zu fahren indem du mehr isst und weniger, bzw. garkein Cardio mehr machst
Und ja, du wirst wieder zunehmen
aber besser einen Schritt zurück um zwei Schritte vor zu machen, als dort stehen zu bleiben.

Also, Stickies lesen
vernünftigen EP erstellen
und dann wiederkommen und bewerten lassen

in dieser Reihenfolge

und trainier deine Beine

Kann nur dem Simme recht geben.

War geschockt, das Du mehrere tage Hungern willst!
Dadurch animierst Du Deinen Körper dazu, an den letzten Fettreserven festzuhalten.

GK Training und wieder mehr essen, für mehrere Tage bis Wochen, dann anfangen die KH zu reduzieren und Fette hoch, so hat es bei mir geklappt.

Seid 2005 registriert und nicht geschafft die Wichtig Threads zu lesen......bravo in die Hände klatsch....

hallo nochmal...meine frage wie viel fett muss ich denn essen pro kg körpergewicht damit sich die fettzellen lösen ?
wie viel kh pro kg ? eiweiss ess ich so 100-200gr am tag während der diät .......

wie oft sollte ich laufen/trainieren meint ihr ? ich bin zur zeit arbeitslos seid kurzem....daher verbrenn ich da schonmal nichts was die fettzellen angeht.

mfg

wenn du arbeitslos bist, dann hast du ja genug Zeit die Stickies zu lesen und dich dadurch selbst zu informieren T:

Was ist mit Deinem Beintraining?

Carbs 30 pro Tag, begrenzt auf 500 in der Woche, nach den angaben der AD Literatur und Anwendern, Fett u EW jeweils zu gleichen Teilen, ein bis 2 Ladetage, die 2 ersten Wochen komplett mit 30 gr Carbs durchgehend
Oder 60 % Fett u 40% EW.

Wieviel Kcal Du am Tag brauchst kann keiner von uns sagen, da Du wichtige Angaben nicht machst.

Grüße

beintraining mach ich 2mal die woche a 3sätze kniebeugen

welche angaben ?

ok hab mir jetzt mal ne high fat tabelle raus gesucht...da sind genug sachen die fette haben und kaum kh sonst komm ich niemals auf die 80-100gr fett am tag wenn ich 100-200 gr eiweiss zu mir nehme....30kh schafft man dann auch ....

bin froh wenn der bauch nun fast weg ist..damit ich wieder gewicht drauf packen kann.... diät nervt, hätte ich das von anfang an gewusst mit dem essen und diäten hätte ich sicher von den 15kg mehr halten können als ich jetzt gehalten habe nachdem ich fertig bin hmm naja was solls.. jetzt bin ich schlauer

Also mit der AD kannst schon richtig MM erhalten.

Du solltest auf ein gr Fett ein gr EW nehmen oder die etwa 60/55 zu 40/45 % Regelung.

100 bis 200 gr EW was hast Du für große Sprünge drin?????

DATEN; DEIN GEWICHT WÄRE SEHR WICHTIG.
evtl auch ob Du viel Fett hast

wie viel gr fett am tag soll man zu sich nehmen, um fett zu verbrennen ? 30-50-60-80-100gr fett ? jeder schreibt in google was anderes.... ??? danke für die antwort

Zitat:

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Zitat von xnave

wie viel gr fett am tag soll man zu sich nehmen, um fett zu verbrennen ? 30-50-60-80-100gr fett ? jeder schreibt in google was anderes.... ??? danke für die antwort

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ich gebs auf....

Gery, viel Spaß noch

Wieviel Kcal willst du zu Dir nehmen?

dann nimmst die 30 gr Kh und ziehst Diese ab -->^120 Kcal

Beispiel 2500 Kcal - 120 = 2380 kcal
2380 40 % EW = 221 gr EW / 952 Kcal
2380 60 % Fett = 158 gr Fett / 1427 Kcal plus die 30 gr KH dann bist bei 2500 Kcal, nach einer Verteilung nach der AD.

Sinnvoll íst es jedoch wen Du Fett in gr genauso viel wie EW nimmst.
Dann kommst mit dem EW nicht so hoch. bekommt mir persönlich besser.


Simme, Dein Bild sagt gerade Deinen Zustand aus :D?

warum 221 gr EW???, rechne einfach deine magermasse x2g für EW, 30g KH und den rest fett, wenn schon dann mach es richtig zuviel Eiweiß wird nur unnötig verzuckert und das willst du in Ketose nicht,
außerdem musst du auch wöchentlich refeeds machen bei denen du ordentlich KH lädst machen, damit dein Stoffwechsel nicht noch weiter einfährt, wenns schon ne AD sein muss

@onweed, ich habe lediglich eine Beispielrechnung aufgemacht.

Keine Ahnung wie viel der Xanve wiegt und wieviel er an KCAL zu sich nimmt.

Ich persönlich versuche ja so auf die gleichen Gramm Menge EW u Fett zu kommen, was mir oft nicht gelingt, weil dann doch mehr EW als Fett.

zu den 2 gr. Wenn Du ausreichend trainierst, dann werden Dich auch die über 2 Gr EW nicht aus der Ketose werfen.
Weitert hin braucht nach neuesten Erkenntnissen, wohl der Körper etwa 1,5 bis 2 Gr EW um in einem Erhaltungszustand zu bleiben, was bedeutet, das Du als ernsthaft trainierender BBler auch gut 3 gr verarbeiten kannst