Hilfe bei Ganzkörpertrainingsplan

Hallo ich bräuchte mal euern Rat ob mein Ganzkörpertrainingsplan so in Ortnung ist.

Trainiere zweimal die Woche, Mittwoch-Samstag, die selben Übungen.

Kniebeugen 3Whd 10
Bankdrücken Langhantel 3Whd 8-12
Klimmzüge 3Whd 6-8
Bankdrücken Kurzhantel 3Whd 8-12
Schulterdrücken 3Whd 10
Curls mit Curlstange 3Whd 6-10
Dips 3Whd 15
Hammercurls mit Kurzhantel 3Whd 8-10
Butterfly 3Whd 15
Liegend Trizeps Kurzhantel 3Whd 10
Crunches
Seitliche Bauchmuskel
Crunches mit füsse anziehen

Ich weiß das sind ziemlich viele Übungen an nur einem Tag, daher wollte ich ja wissen ob das so in Ortnung ist. Hatte anfangs auch weniger Übungen, hab aber bemerkt das der Wachstum besser ist mit diesem Plan. Trainingsdauer so ca. 90-100 minuten. CardioTraining wird dreimal gemacht, Monntag, Donnerstag und Sonntag.

Im Studio wird nicht geholfen da sie eine einjährige Mitgliedschaft vorraussetzen und daher hoffe ich eure Meinung zu hören zu diesem Plan. Trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr.

Könnte man auch noch zwei Übungen mehr dazu nehmen?

Dank im Vorraus.

Da fehlen viele Grundübungen. Warum nur eine TE? Warum nicht einfach WKM?

viel zu viel, ganzkörper soollte max 75min gehen.. WKM und fertig!
Und les mal bitte die stickys im forum, da scheint einiges an wissen zu fehlen.

ok danke. hab mir gedacht das es zuviel ist. kann mir einer vielleicht einen plan zusammenstellen wo die oben angeführten übungen so ca. drinnen sind. da ich diese übungen zuhause ausführen könnte. natürlich würd ich auch als dank was bezahlen. aber im internet steht sovieles und immer andere übungen. darum sollte mein plan nur die oben genanden übungen enthalten da ich diese auch ausführn kann. kann auch drei tage statt zwei gehn. hoffe das wir einer einen plan zusammenstellt .

Geh halt in ein Studio und mach WKM....

hab mir ja vor ein halben jahr extra so manches gekauft das ich nicht ins studio muss da der weg vom land in die stadt zu weit ist.

Und was hast du dir gekauft? Normale Grundausstattung wäre Powerrack + LH + Gewichte

kurzhantel curlsstange klimmzugstange bank kuzhantel dipsgerät. Daher will ich zuhause trainieren da ich auch geld für gewichte investiert hab. so schlecht ist ja mein plan nicht nur zuviel übungen. daher möchte ich wissen wie oder welche übungen sollen weg und wie oft solch ich trainieren in der woche.

Damit wirst du net viel reißen können. Wie gesagt, ein Powerrack und ne LH bräuchtest du schon

Stimmt leider. Aber nachdem Du einen Raum und schon paar Geräte hast, würde ichs an Deiner Stelle jetzt durchziehen. Wie gesagt, Powerrack, LH und Hantelscheiben. Diese einmalige Investition rentiert sich für Dich sicher. Du brauchst keinen Spezialplan, wozu? WKM oder ein 2er Push/Pull hier aus dem Forum leisten genau das, was Du brauchst.

Wie machst du Kniebeugen? Hast du ein Powerrack oder wie? Kannst du Kreuzhaben machen?

Was du da oben hast ist kein Plan... das ist ein durcheinander. :D Aber trotzdem noch besser als gar nichts zu machen. Mach einfach Push Pull alle zwei Tage oder WKM. Nimm einen Plan und zieh das ein paar Monate durch. Lass dich nicht verrückt machen. Aber ein Power Rack würde ich mir auf jeden Fall zulegen wenn du vernünftig trainieren willst.

Kniebeugen mach ich mit der Langhantel im stehen rauf und runter. der plan ist eigentlich vom thomas blum und wurde von mir geändert sprich ich hab fünf übungen dazu genommen. also in diesem plan sollten die wichtigsten übungen enthalten sein. mein problem ist einfach das ich so zufrieden bin mit meinem aussehen aber hab bemerkt das meine muskel besser wachsen wenn ich weniger lang trainiere. nun will ich ja einen plan haben oder besser gesagt bräuchte hilfe. wie oft in der woche soll ich dann trainieren, ob ich beim training auf maximal kraft gehn soll. welche reihenfolge ich die übung muss. ich würd es nett finden wenn mir einer einen tollen plan für mich erstellen könnt und natürlich würd ich auch für die hilfe bezahlen. leider kenn ich keinen und ein studio kostet für mich zuviel da ich ca. 45 km weg bin von einem. darum hab ich mir extra einen raum gemacht. besitze ja schon meines wissen die geräte für grundübungen. hab ne bank dazu kurz und langhanteln. dips und klimmzüge kann ich machen. nee bank für crunshes. rad zum aufwärmen.

Ich trainiere jetzt ja schon ca ein halbes jahr bin such so zufrieden aber hab nie einen genauen plan gehabt. aber ich lese so vielles hier in internet das man den durchblick verliehrt. persönlich ist mir ein ganzkörpertraining lieber aber wenn es besser ist dreimal die woche krafttraining zu machen dann würd ich das natürlich machen. daher würd ich euch bitten ob mir einer ein plan posten kann nach dem ich trainieren kann.


Nun hab ich einen Plan erstellt und hätte dazu noch fragen da ich das nicht so genau verstehe.

Tag 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Wadenheben
Bauch


Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Kurzhantel drücken sitzend
Dips
Bauch


So nun zu den fragen.

Muss ich bei jeder Übung zuerst zwei bis drei Sätze fürs aufwärmen machen und dann drei arbeitssätze.
Soll ich in den Arbeitssätzen das gewicht gleich lassen. sprich drei arbeitssätze mit 45 kg.
Kann ich diesen Plan so ausführen

Woche 1, Dienstag Tag1
Donnerstag Tag 2
Samstag Tag1

Woche 2, Dienstag Tag2
Donnerstag Tag1
Samstag Tag 2

Wann kann ich noch Cardiotraining machen?

Ja auf all deine Fragen.
Cardio an freien Tagen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ja auf all deine Fragen.
Cardio an freien Tagen

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Erstmal danke, hätte da noch deine Meinung gewußt ob du eher diesen Plan vorziehst gegenüber einem Ganzkörpertraining? Und warum du dich für WKM oder Ganzkörper entscheiden würdest. Danke

Mit einem GK-Plan trainierst du die einzelnen Muskelgruppen häufiger, baust also schneller Kraft und Masse auf. Durch den Split wird es langsamer. Ich splitte aber auch, weil es mir persönlich besser gefällt, auch wenn es evtl. nicht absolut optimal ist.

WKM ist Ganzkörper

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ja auf all deine Fragen.
Cardio an freien Tagen

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ich wollte mich bedanken bei dir für den tipp mit dem wkm plan. muss ehrlich sagen das ich mich ständig steigere und durch gewisse übungen ist meine körperhaltung viel besser geworden wodurch kaum noch schmerzen nach dem training vorhanden ist. danke nochmal