Supplement Tagesplan für maximalen Aufbau

Hallo,


ich habe mich für den Winter mit Supplements eingedeckt.
Ziel ist mit März möglichst viel an Muskelmasse auf zu bauen. Ab dann wird definiert.

Zu meinen Daten:

Größe 1,82
88 Kg
14% KF (Ich weiß, ist nicht so gut, aber darauf wird erst ab März wieder richtig wert gelegt)


Vorhandene Supplements sind:

Whey Isolate von Scientec Nutrition
Protein BMS 80
Glutamin Pulver von Best Body

BCAA Pulver von Scientec Nutrition
Amino Liquid Flaschen
Creatin Monohydrat
Arginin Pulver von LSP


Glukofast von Peak


Tagesablauf habe ich mir so vorgestellt.
Bitte um Hilfe beim Abstimmen und ggfls. bei den Mengen


7.00h Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey
15g Glutamin

08:30h 1. Frühstück
50g Protein
150g Haferflocken
2 Bananen
(Alles in den Mixer)

11:00h 2. Frühstück
250g Magerquark + Früchte / Alternativ 4 Eier + Rohkost

13:00h Mittagessen
Fisch / Fleisch + Reis/Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse

15:30h Nachmittag
30g Whey Protein

15:45h Pre Workout shake
10g BCAA
15g Arginin
5g Creatin
50g Glukofast

17:30h Post Workout shake
10g BCAA
5g Creatin
50g Glukofast
15g Glutamin

18:00h Abendessen
Fisch / Fleisch + Salat

20:00 Uhr Abendshake
30g Whey Protein

22:00 uhr Nachtshake
50g Eiweiß
250g Magerquark
500ml Milch
schuß Rapsöl rein
alles in den Mixer und runter


Ziel sind ca.
3,5 g - 4 g Eiweiß Pro Tag
3 g Kohlehydrate pro Tag



Ich bin euch dankbar, wenn Ihr tipps und tricks habt und die mir mitteilt.
Wo habe ich was vergessen, wo kollidiert was, was macht wenig sinn etc.

Besten dank im Voraus!!!

Gruß

Das Frühstück würde ich früher essen, da sonst zu viel vom Shake zur Gluconeogenese verheitzt wird
Glutamin würde ich dann niedriger dosieren pro Portion

Whey Nachmittags kann weg
Glucofast Pre-Wo sollte auch weg
15 Arginin? wtf.... nimm mal ehr 5g oder max. 8g pro Portion

Beim Abendessen fehlen Carbs

den 20.00 Uhr Shake kannst du weglassen

Und wenn du dir schon ordentlich Supps reinziehst, dann hol dir noch Fischöl
generell reicht ein Schuss Rapsöl bei weitem nicht aus für den Fettbedarf

Ansonsten fehlen Gesamtnährwerte

190gr.Proteinpulver+55gr.bcaa u.arginin?herrlich!
Viel zuviel.
2x40gr.Pulver reichen auch.

ich würde trainieren, um möglichst viel muskelmasse aufbauen zu können.

Ich wuerde ordentlich und viel Essen plus RHT und gut ist :professor:

würde auch arginin in meine Shakes geben aber ich finde nichts Gescheides ... kann mir jemand vllt ein bekanntes l-arginin nennen ?

habe bei myprotein gluta alanin und creapure vor zu bestellen ... die bieten auch arginin an aber das ist mir iwie spanisch und anscheinend nicht gut verträglich laut Kommentare

nochmal kurz zur Einnahme dieser Supps für preWO und postWO
alanin gluta und falls ich mal arginin auftreiben kann jeweils 5 g vor und danach habe ich jetzt mal
am meisten gelesen hier in 47737348826 theards xD

würde aber gerne noch dazu in den postWO Shake meine 30g whey und ca 40-50 g gluco mit einbeziehen wollen ...
ok oder iwas reduzieren/komplett weg lassen ...

danke mal ;)

das AAKG bei MP ist einwandfrei, ich kanns dir empfehlen

jeweils 5g Glutamin, BA, Arginin vor UND nach dem Training?
wo steht das?

nimm wenn überhaupt Glutamin nach dem Training
Beta-Alanin 1-2g, 3mal am Tag
Arginin vorm Training

Super danke dir

was könnte man noch vor dem schlafen nehmen der Supps ? für die Regeneration?

also gluta nachm Tr.

arginin vorm tr... nehme mal an 5 gr reichen

alanin 3 mal am Tag verteilt würde es dann morgens nachm tr.. und vorm schlafen gehen einnehmen ... Denke würde doch passen

Zitat:

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Zitat von Chiko21

Super danke dir

was könnte man noch vor dem schlafen nehmen der Supps ? für die Regeneration?

also gluta nachm Tr.

arginin vorm tr... nehme mal an 5 gr reichen

alanin 3 mal am Tag verteilt würde es dann morgens nachm tr.. und vorm schlafen gehen einnehmen ... Denke würde doch passen

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Warum um himmels willen möchtest du dir zu jeder tageszeit und gelegenheit ein supp reinziehen?
Was soll dir das bringen?

Wenn du alles mit supps "optimieren" willst dann gehe ich davon aus,das dein training mit sicherheit auchso gut geplant ist.
Erzähl mal wie du traininerst?

Zitat:

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Zitat von simme

das AAKG bei MP ist einwandfrei, ich kanns dir empfehlen

jeweils 5g Glutamin, BA, Arginin vor UND nach dem Training?
wo steht das?

nimm wenn überhaupt Glutamin nach dem Training
Beta-Alanin 1-2g, 3mal am Tag
Arginin vorm Training

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... du meinst dieses Arginin-Alpha-Ketoglutarat
Hmm die Bewerbungen auf mp unterhalb des Produkts sind nicht gerade überzeugend zum Kauf wie waren denn deine Erfahrungen damit wenn ich fragen darf ?

wie sollte man arginin konsu und dosieren ?
kann man es auch in den post wo mit gluta whey gluco mit rein ?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Warum um himmels willen möchtest du dir zu jeder tageszeit und gelegenheit ein supp reinziehen?
Was soll dir das bringen?

Wenn du alles mit supps "optimieren" willst dann gehe ich davon aus,das dein training mit sicherheit auchso gut geplant ist.
Erzähl mal wie du traininerst?

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:D nein nein um Gottes Willen wie kommst jetzt da drauf ? will eig. nur mal probieren wollen wie es ist alanin vorm Training zu nehmen mit creapure noch dazu und danach halt malto arginin gluta whey


bis jetzt nehme ich morgens nachm aufstehen whey nachm Training whey + 40g malto Schau dass ich mich noch eiweißreich ernähre und will solangsam die kh zufuhr erhöhen will jetzt auch übern Winter auf Masse gehen möglichst fettfrei hab sogar schon nen Termin bei ner Ernährungsberatung ausgemacht um eben genau ausrechnen zu lassen wie viel ich bei meinem alter Job Wegs 3 Schicht,Größe bla bla für möglichst fettfreien aber halt mit gesunden fetten muskelaufbau

Leider hast du die wichtigthreads übersehen.
Mit diesem stickykannstdu dir die ernährungsberater undkosten definitiv sparen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Ich bin zwar kein ausgebildeter ernährungsberater, gehe aber davon aus, das die meisten weniger ahnung haben als simme oder meine person.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Leider hast du die wichtigthreads übersehen.
Mit diesem stickykannstdu dir die ernährungsberater undkosten definitiv sparen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Ich bin zwar kein ausgebildeter ernährungsberater, gehe aber davon aus, das die meisten weniger ahnung haben als simme oder meine person.

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das ist mir schon bewusst nur wenn ich übers Internet beispielsweise nur ausrechnen möchte wie viel kcal am Tag ich futtern muss dass Muskeln wachsen können komm ich bei 5 Seiten auf 5 sehr verschiedene Ergebnisse ... und die Vorschläge in so theards sind halt dir die Personen selber bestimmt ich benötige was für mich eben weil ich mir schwer tue seid dem ich 3 Schicht arbeiter bin mich ordentlich zu ernähren denke auch dadurch checkt mein Körper auch nicht wann er was speichern soll etc
mit der Ernährungsberatung Denke ich wäre ich auch in "ärztlicher" Behandlung für den muskelaufbau was man ja fast jedem beim Aufbau oder defi empfiehlt
muss auch genauer wissen wie das alles mir dem Stoffwechsel funktioniert, welche Lebensmittel oder vllt Supps den aktivieren kann für fettverbrennung... wie ist das genau mir dem Insulinspiegel sollte er vor dem Training oben sein oder unten was muss ich essen damit dieser ansteigt oder fällt bzw konstant bleiben soll all dass sind halt so fragen die man mir bezogen auf mein aktuelles Gewicht und kfa beantworten soll ich tu mir halt übelst schwer fett zu verbrennen da ich früher dick war hab auch schon mal gehört dass man die vorhandenen Fettzellen nie los wird aber dann seh ich Leute die molliger sind als ich und ne übelste strandfigur hinbekommen ... die haben halt nen guten Stoffwechsel und können fette purzeln lassen und auf mich bezogen bin ich halt da mir Ernährungsberatung Denke ich mal gar nicht so schlecht behandelt

Ich glaube du hast entweder den sticky nicht gelesen odernicht verstanden?
Nenn mir doch bitte mal eine methode wie du DEINEN genauen kcal bedarf rausfinden kannst?

PS: dun machst leider eine wissenschaft draus.
So wirst du aber kein erfolg haben denn das rad muss nicht neu erfunden werden.

ja man soll mich wiegen ... dann eben den grundumsatz ermitteln dann sollte besprochen werden wie ich trainiere wie oft ich in der Woche dazu cardi oder fettabbau trainiere und meine Arbeit ebenit einbeziehen wenn man mir ausrechnet ich musste Bsp 3500 kcal am Tag reinbomben interessiert mich halt wie viel kh eiweis fette und wann ich es eben essen sollte um fit zu sein und kraft fürs Training zu haben ... wenn ich Frühschicht Habe ist die ganze Woche für'n ***** ich bin da so müde auch wenn ich am Mittag Schlaf aber bekomm keine Steigerung im Training hin das ist ne verlorene Woche

Das Geld für die Supps solltest du mal in ordentliche Nahrung investieren :(

Zitat:

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Zitat von fasty

Das Geld für die Supps solltest du mal in ordentliche Nahrung investieren :(

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die Nahrung stimmt bei mir ich hab mit 17jahren 102 kg gewogen habe dann durch Training, cardio und Ernährungsumstellung in 4 Monaten 22 kg abgenommen aber jetzt tu ich mir schwer 300-400 kh am Tag zu essen vor allem nach dem Training von damals weis ich halt nach 18 Uhr sollte man meine kh mehr essen ich will nicht fett werden sondern Muskeln aufbauen die Ernährungsberatung wird mir auf mein Training und meine arbeit bestimmt etwas gutes zusammenstellen was bei mir funktionieren sollte

wie gaggeis schon sagte, lies die stickys, da steht wirklich für jeden verständlich drin wie man was zu essen hat, wie viel davon und warum...dafür brauchst du keinen ernährungsberater

Zitat:

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Zitat von Chiko21

von damals weis ich halt nach 18 Uhr sollte man meine kh mehr essen

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so ein Blödsinn....

lies endlich die Stickies, da steht alles drin, was du brauchst

Zitat:

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Zitat von Chiko21

die Nahrung stimmt bei mir ich hab mit 17jahren 102 kg gewogen habe dann durch Training, cardio und Ernährungsumstellung in 4 Monaten 22 kg abgenommen aber jetzt tu ich mir schwer 300-400 kh am Tag zu essen vor allem nach dem Training von damals weis ich halt nach 18 Uhr sollte man meine kh mehr essen ich will nicht fett werden sondern Muskeln aufbauen die Ernährungsberatung wird mir auf mein Training und meine arbeit bestimmt etwas gutes zusammenstellen was bei mir funktionieren sollte

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Das wird sie nicht.
Warum?
Weil sie deinen bedarf nicht rausfinden können ohne das DU notierst was dun wann gegessen hast und was mit deinem gewicht danach passiert ist.
Aber ich lasse es gut sein, denn du scheinst mir beratungsresistent zu sein.
Spare dir lieber das geld für den "Berater" und spende es lieber an die deutsche krebshilfe.

Wenn du so verbissen einen Berater haben willst, wieso postest du dann hier?

Also für 200€ schick ich dir den optimalen Supp-Plan, der dich zum Monster machen wird und wenn gewünscht für weitere 300€ dazu ein paar Geheimnisse, die du sonst nur von Profis bekommst.

Wenn du mir dann noch 100€ im Monat überweist erstell ich dir jedes Mal den optimalen EP und sag dir jeden Tag wie geil du bist.

Das Geld scheint hier ja locker zu sitzen. Das Angebot ist ernst gemeint und für beide Seiten fair, wen ich mal überlege was manche Experten für ihre Beratung nehmen.