Tipps/Verbesserungsvorschläge für Trainings- und Ernährungsplan

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01.10.2013, 15:29
gunn96er

Tipps/Verbesserungsvorschläge für Trainings- und Ernährungsplan

Hi,
ich bin neu hier und wollte mal nach Tipps und Verbesserungsvorschlägen für mein Training und Ernährung fragen.
Ich versuche mich möglichst kurz zu halten und euch trotzdem wichtige Informationen nicht zu enthalten..

Allgemeine Daten:
- Größe 171cm
- Alter 17 (männlich)
- Gewicht 74Kg
- trainiere seit ca. 2 Jahren
- Ziel: Masse
- Trainingsort: Zuhause (2KH's, LH, SZ-Stange, Klimmzugstange, Hantelbank (90° verstellbar), inkl. Bankdrücken, Dip-Griffe, beliebig verstellbare Gewichte)
- Arbeit: Schule (Abi)

Training:
- Push/Pull Splitt (--> MO,DO = Push // DI,FR = Pull //MI,SA,SO = Pause)
- Push = Brust/Trizeps/Schulter
- Pull = Rücken(Lat.)/Bizeps/Bauch
- je 2 Übungen pro Muskel(-gruppe)
- 1. Übung = 3 Sätze (1.=12W-15W/2.=10W-12W/3.=8W-10W);Gewichtssteigerung pro Satz, immer bis (oder kurz vor) Muskelversagen
- 2. Übung = 2 Sätze (1.=10W-12W/2.=8W-10W) Gewichtssteigerung pro Satz, immer bis (oder kurz vor) Muskelversagen
- Grundsätzlich: leichte Bewegung = entspannt,langsam / schwere Bewegung = Explosiv, schnell
- Gewichts- oder Wiederholungssteigerung pro Training, immer bis zum Muskelversagen
- versuche, Trainingszeit immer unter 1 Stunde zu halten
- ca. 90-120 sek. Pause zwischen Sätzen
- alle 2 Wochen Wechsel der Übungen (z.B. Woche1-2 (für Brust) = LH (Flach-)Bankdrücken + KH Schrägbankdrücken --> Woche 3-4 (für Brust) = LH Schrägbankdrücken + KH (Flach-)Bankdrücken ODER gänzlicher Wechsel der Übungen: z.B. statt KH Schrägbankdrücken = Liegestütze mit Gewichtsweste

Ernährung:
- Morgens: 2-3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterquark light, Putenbrust und Salat + manchmal 1-3 Eier (gekocht) oder Haferflocken (mit Obst)
- ca. 1 Stunde später (vor dem losgehen zur Schule): 35g Whey in 300ml-400ml Milch und Wasser
- In der schule: 2-3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterquark light, Putenbrust und Salat
- nach der Schule (Mittag): meist 300g-400g Fisch/Fleisch + viel Reis/Nudeln/Kartoffeln + gekochtes oder rohes Gemüse
- zwischendurch (beim Lernen/HA's): fast jeden Tag ein paar Süßigkeiten á la Schokolade, Fertigkuchen, Toffifee, etc.
- nach dem Training: 35g Whey in 300ml-400ml Milch und Wasser
- unterschiedlich, meistens wie Mittag, nur weniger Fisch/Fleisch

- allgemein viel Kaffee (3-6Tassen/Gläser pro Tag)
- an Wochenenden sehr unregelmäßig, teilweise lasse ich Mahlzeiten aus oder esse einfach wie/was ich möchte
- Shakes nur an Trainingstagen
- am Wochenende ca. 3x pro Monat Alkohol, ca. 1x exzessiv

So, nach diesen Informationen wäre es sehr nett, wenn ihr mir Tipps oder vorschläge zur Verbesserung machen könntet. Mein Ziel ist es, möglichst viel Masse aufzubauen. Dabei ist aber noch zu sagen, dass ich manche Sachen wie z.B. Süßigkeiten ab und zu mal brauche, um mich u.a. bis abends konzentrieren zu können. Für manche dinge habe ich auch überhaupt keine Begründung warum ich sie so mache wie ich sie mache, ich denke einfach weil sie mir so gezeigt wurden. Also bitte fragt nicht warum dies, warum das, sondern gebt mir einfach begründete Tipps wenn ihr möchtet. Allgemeine Fragen gehen natürlich ;)

LG
01.10.2013, 17:20
LP22

Wo sind Beine? Oder spielst Fussball? Trainierst du Rückentechnisch nur den Lat oder wie?
01.10.2013, 18:23
gunn96er

Beine lass ich aus. Einfach aus dem Grund, dass sie ohnehin nicht schlecht trainiert sind (aufgrund von Fussball früher) und wir eine sehr lange Treppe in der Wohnung haben, die ich täglich mindestens 15x hochsprinte. Der Hauptgrund ist aber, dass ich mir leider keine Zeit dafür nehmen kann wegen der Schule..

Rückentechnisch hab ich im wesentlichen immer Klimmzüge, Kreuzheben und einarmiges KH-Rudern, sorry wenn ich mich blöd ausgedrückt habe.
01.10.2013, 18:48
FyD

Zitat:

Zitat von gunn96er

Beine lass ich aus. Einfach aus dem Grund, dass sie ohnehin nicht schlecht trainiert sind (aufgrund von Fussball früher) und wir eine sehr lange Treppe in der Wohnung haben, die ich täglich mindestens 15x hochsprinte. Der Hauptgrund ist aber, dass ich mir leider keine Zeit dafür nehmen kann wegen der Schule..

Selten son genialen Grund gehört :rofl:
01.10.2013, 18:50
gunn96er

Okay, ich bin ehrlich, ich hasse das Beintraining und kann mich dafür 0 motivieren weil es mir kein Spaß macht. :(

(aber die ersten zwei Argumente stimmen wenigstens :D)
01.10.2013, 19:35
LP22

Zitat:

Zitat von gunn96er

Beine lass ich aus. Einfach aus dem Grund, dass sie ohnehin nicht schlecht trainiert sind (aufgrund von Fussball früher) und wir eine sehr lange Treppe in der Wohnung haben, die ich täglich mindestens 15x hochsprinte. Der Hauptgrund ist aber, dass ich mir leider keine Zeit dafür nehmen kann wegen der Schule..

Rückentechnisch hab ich im wesentlichen immer Klimmzüge, Kreuzheben und einarmiges KH-Rudern, sorry wenn ich mich blöd ausgedrückt habe.

klingt plausibel.

bitte mal durchlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103
01.10.2013, 21:23
gunn96er

Zitat:

Zitat von LP22

klingt plausibel.

bitte mal durchlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

gut, 1 von 10 Punkten trifft auf mich zu...
Hast du vielleicht noch irgendwelche Veränderungsvorschläge ?
01.10.2013, 22:03
LP22

Zitat:

Zitat von gunn96er

gut, 1 von 10 Punkten trifft auf mich zu...
Hast du vielleicht noch irgendwelche Veränderungsvorschläge ?

ja! wkm
....
02.10.2013, 00:38
EISENVETERAN

Zitat:

Zitat von gunn96er

gut, 1 von 10 Punkten trifft auf mich zu...
Hast du vielleicht noch irgendwelche Veränderungsvorschläge ?

Punkt1-4 trifft zu!
Viele waren die erste Zeit discopumper,aber haben irgendwann dann ihren Mann gestanden.
Mach das auch!oder gehe echt zu menshealth.
Du bist im bblerforum,nicht vergessen.
03.10.2013, 13:06
gunn96er

gut, dann ciao.
nettes Forum...
03.10.2013, 13:19
gaggeis

Die wahrheit schmerzt, aber es ist immer hilfreich sie zu hören.
Beginnst du jetzt mit dem beintraining oder nicht?
03.10.2013, 13:51
MuckiJoe

immer diese kinder (bist ja 17, also nicht ernstnehmen), die sich verlaufen. :-))

aber hey Leute, wenigstens einer weniger, der das power-rack belegt.

in der muscle and fitness stehen doch genug Pläne/sachen, die ihm helfen nur ein wenig fit zu werden :-) insofern kann bb-szene von den infos her für diese zielgruppe eh nicht mithalten (zum Glück) :-)
03.10.2013, 15:07
gunn96er

Das ding ist, dass es wirklich nicht mein Ziel ist ein Muskelberg zu werden (obwohl ich mir nicht ganz im klaren bin, wo meine Grenze ist). Aber man kann doch trotzdem hilfsbereit sein, auch wenn man andere Ziele hat, oder ? ;)
03.10.2013, 15:26
MuckiJoe

wozu? man redet doch eh aneinander vorbei. was du gut findest, können die bb's hier nicht verstehen. was wir gut finden, kannst du nicht verstehen.

hilfsbereitschaft ist das ja nicht was du willst, sondern ne kostenlose Anleitung welche dir leute schreiben sollen, die schon alles mühsam durch haben und den dreh raus haben. wir sind eigentlich dumm, das wir uns dafür nicht bezahlen lassen... aber wenn du wenigstens ein gleichgesinnter wärst, würde man das ja noch gerne machen... T:

ich kommentiere hier kein training ohne beine. und hoffe das sehen die vernünftigen leute hier auch so. sonst haben wir hier bald nicht nur die supp-industrie-gehirnwäsche-opfer hier sondern die die alles wollen, aber gar nichts geben.
03.10.2013, 16:12
EISENVETERAN

Zitat:

Zitat von gunn96er

Das ding ist, dass es wirklich nicht mein Ziel ist ein Muskelberg zu werden (obwohl ich mir nicht ganz im klaren bin, wo meine Grenze ist). Aber man kann doch trotzdem hilfsbereit sein, auch wenn man andere Ziele hat, oder ? ;)

liegt nicht an dir Persoenlich,es verirrt sich hier oefter mal nen discopumper.
Wir waren wirklich sehr nett,andere wurden unsanfter zu menshealth verwiesen.
Es ist ja ok wenn du discopumper bist,nur such dir dafuer ne Plattform mit gleichgesinnten.
Es gibt doch nicht um sonst diese 10punkte,es steht wenn nur einer zutrifft bist du falsch hier.
03.10.2013, 18:25
gunn96er

Okay, gut.. eure Argumente kann ich verstehen ! Ich verzieh mich schon..
Aber ich hab noch 2 Fragen:
1. Kann mir jmd. ein Forum für solche "gleichgesinnte Discopumper" empfehlen ?
2. Kurz gefasst, warum sind eure Ziele so ? Rein der Ästhetik wegen oder warum ? (ernstgemeinte Frage)
03.10.2013, 18:30
EISENVETERAN

Menshealth! Kein Spaß,da gehts eher um Fitness.

Ja der estethik wegen,weil es gut aussieht.
Man sich gut fuehlt.
03.10.2013, 18:36
gunn96er

Okay.. werd mal vorbeischauen.

Gut, also im wesentlichen haben wir verschiedene Vorstellungen von Ästhetik.
03.10.2013, 18:55
EISENVETERAN

Du findest stiftbeine also ästehtisch?
Nur mal am rande,Frauen stehen i.d.r auf massive Beine u.knackigen arsc.h.
03.10.2013, 20:03
gunn96er

Ich habe doch gesagt, dass meine Beine eigentlich relativ trainiert sind. Strichbeine sind das allemal nicht ;)
03.10.2013, 23:55
gaggeis

Zitat:

Zitat von gunn96er

Ich habe doch gesagt, dass meine Beine eigentlich relativ trainiert sind. Strichbeine sind das allemal nicht ;)

Sofern beine und generell der ganze körper auf einem foto z.b. nicht nach strich aussehen sollen, müssen diese muskelbereiche in passenden abständen überlastungen ausgesetzt werden.
Bis ein muskel wirklich optisch ins auge sticht muss er schon hart attackiert werden.

Solche fitnesssportler wie du einer bist haben i.d.r einen schönen körper, nur ist er nicht unbedingt mein bestreben.
Aber wie sagt man so schön." Jedem das seine " !
:)
04.10.2013, 10:41
gunn96er

Aber ich dachte "euch" geht es um einen schönen Körper ?
04.10.2013, 12:05
FyD

Zitat:

Zitat von gunn96er

Aber ich dachte "euch" geht es um einen schönen Körper ?

Hier gibt es andere Maßstäbe als unter "normalen" Leuten
04.10.2013, 12:32
EISENVETERAN

Zitat:

Zitat von gunn96er

Ich habe doch gesagt, dass meine Beine eigentlich relativ trainiert sind. Strichbeine sind das allemal nicht ;)

Bin mir sicher das deine Beine kaum mehr wie 60cm Sind.
04.10.2013, 13:11
LP22

ständig hört man, dass einer meint seine Beine "sind von natur aus trainiert und damit sehr zufrieden".
Komischerweise würde niemand von sich behaupten, er bräuchte keine Arme trainieren "weil die von Natur aus trainiert und dick sind", oder hat das schonmal jemand hier geschrieben?
05.10.2013, 00:25
gaggeis

Zitat:

Zitat von gunn96er

Aber ich dachte "euch" geht es um einen schönen Körper ?

Schön ist immer geschmackssache.