Erste richtige Massephase

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04.10.2013, 00:15
Pumpomat

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Erste richtige Massephase

Moin leude,

nachdem ich sonst nur als stiller Leser fungiert habe, dachte ich mir ich bring euch mein Anliegen mal näher.

Zu mir, derzeit 180 cm groß, 94 kg, kf? (auf jedenfall wieder viel zu hoch)

Ich war früher mal sehr dick (120kg?) und hab ich dann mehr oder minder auf 80 kg runtergejoggt.

Seitdem bin ich dabei vernünftige muskelmasse aufzubauen und das Körperfett in schach zu halten.

Hab vor 9 wochen eine "massephase" (wenn man das so schimpfen darf) gestartet, bin derzeit allerdings total versumpft.

Nach den ersten 3 wochen mit Reis und Pute bzw. Nudeln mit fettfreier tomatensoße, konnte ich beides nicht mehr sehen/riechen/hören und bin voll in den Schummel wahn gefallen.

Jetzt allerdings hab ich wieder neue Motivation gefunden und wollte euch fragen, ob mir nicht jemand mal einen richtigen Ernährungsplan erstellen kann!

Zu meiner arbeit ; Schreibtisch hengst 8 std am Tag
Allergien: Nuss, mandeln, nougat.
Körpertyp: Absoluter Softgainer

Ich bitte hier nicht um eine Optimierung meines eigenen Ernährungsplan, sonder direkt um einen Ganz neuen!

Um vielleicht noch aufs training einzugehen : 3er split Brust/bizeps/schultern Rücken/Trizeps/Bauch Beine/Nacken
Anbei noch bilder meines derzeitigen standes... erhofft euch nicht zu viel :-) Danke schonmal!

Anhang 17826
Anhang 17827
Anhang 17828
Anhang 17829
Anhang 17830
Anhang 17831
04.10.2013, 01:33
dendedeblood

wenn du das mit dem essen nach drei Wochen schon aufgegeben hast, dann wird das aber eine sehr knifflige Angelegenheit für dich!!!
Training würde ich umstellen.... Rücken, dann Brust/Trizeps, Schultern/Bizeps, Beine! 2 Trainingseinheiten, 1 Tag Pause, 2 Trainingseinheiten 1 oder 2 Tage Pause, wie du dich halt fühlst!
04.10.2013, 08:34
EISENVETERAN

Warum fettfreies essen?
04.10.2013, 08:37
PhilippAlex

Diät heißt: Weniger Essen als man verbraucht. Warum isst du nur Reis und Pute? Das ist überhaupt nicht notwendig
04.10.2013, 09:52
simme

Zitat:

Zitat von Pumpomat

Jetzt allerdings hab ich wieder neue Motivation gefunden und wollte euch fragen, ob mir nicht jemand mal einen richtigen Ernährungsplan erstellen kann!

Ich bitte hier nicht um eine Optimierung meines eigenen Ernährungsplan, sonder direkt um einen Ganz neuen!

Hier wird dir keiner kostenlos einen Plan erstellen

lies doch erstmal die Stickies und versuch anhand dieser selbst einen zu erstellen
04.10.2013, 12:13
johnpreston

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Diät heißt: Weniger Essen als man verbraucht. Warum isst du nur Reis und Pute? Das ist überhaupt nicht notwendig

Aber extrem effektiv und einfach zu planen!:D
Bei mir wirkt das besser als alle Fettdiäten zusammen.Durch die KH im Reis hat man immer volle Muskeln und kann gut trainieren.Ausserdem entwässert der Reis auch noch.Im Huhn ist auch etwas gesättigtes Fett und genug Eiweiss.
Aber man sollte schon etwas Öl und Omega 3 ergänzen...so kann man auch relativ leckere Sossen zaubern oder das Fleisch vorm Grillen mit etwas Öl marinieren.Das macht einen Riesenunterschied im Geschmack und man bekommt auch noch etwas Fett für die Hormonproduktion.
Ich habe sämtliche Diäten ausprobiert...Anabole Diät,Metabole Diät,Mischdiät...aber ich bin immer wieder zur Reisdiät zurückgekommen und sah damit am härtesten aus.Ich esse allerdings kein Huhn mehr,da extrem antibiotikaverseucht..ich esse nur Seefisch.Der kurbelt auch die Schilddrüse noch etwas an.;-)
04.10.2013, 13:14
LP22

Zitat:

Zitat von Pumpomat

Nach den ersten 3 wochen mit Reis und Pute bzw. Nudeln mit fettfreier tomatensoße, konnte ich beides nicht mehr sehen/riechen/hören und bin voll in den Schummel wahn gefallen.

wer isst den ständig nur Pute und Reis, von "Fisch" hast du aber schonmal was gehört, oder?
04.10.2013, 14:09
MuckiJoe

ja ohne ******. ich glaube auch dran: reis, Hühnchen, Eier, lachs/seefisch, etwas Salat/obst und Brokkoli/paprika und hier und da ein spritzer Olivenöl und salz. mehr braucht ein bb eigentlich nicht :-))

aber klar doch, im Prinzip muss man sich so ernähren, dass es zum einen sowohl gut für den körper ist aber auch gut für die Psyche. iwas dazwischen, weil ja nur schlussendlich die beständigkeit erfolg gibt und man kraftsport/bb im optimalfall ja ein lebenlang machen möchte...
04.10.2013, 14:18
Pumpomat

Also erstmal ein großes Danke an alle Antworten!! :-)

Mein Problem ist, dass ich super Diäten kann! Mit einer Diät hab ich überhaupt kein Problem ( ist ja auch klar, da ist es nicht so schlimm wenn du einen Tag nicht ganz auf deine werte kommst, hauptsache du bist drunter)

aber mit der "masse" hab ich übertriebene Probleme. Ich hatte es mir natürlich so gedacht, dass ich mich hauptsächlich von Reis + pute, nudeln mit Tomatensoße, Seelachsfilet mit Brokkoli u.ä.

Nur komm ich leider nie richtig auf meine werte. In meine Shakes hau ich mittlerweile auch Malto um ansatzweise hinzukommen, aber viel "fortschritt" ist leidergottes nicht zu beobachten, auser dem fett auf meiner hüfte :D
04.10.2013, 14:28
MuckiJoe

burger king, mc donalds, döner, pizza, weißbrot, pommes, currywurst? wovor hast du angst?

ich hätte viel mehr angst davor mir im training den allerwertesten aufzureißen, pingelig meine kcal zu zählen, dass mich meine umgebung schon für nen sonderling hält und am ende doch ne gräte zu bleiben :oje:
05.10.2013, 02:18
johnpreston

Zitat:

Zitat von MuckiJoe

burger king, mc donalds, döner, pizza, weißbrot, pommes, currywurst? wovor hast du angst?

ich hätte viel mehr angst davor mir im training den allerwertesten aufzureißen, pingelig meine kcal zu zählen, dass mich meine umgebung schon für nen sonderling hält und am ende doch ne gräte zu bleiben :oje:

Die "Mitläuferdiät"..haha..
Ich denke bei deinem Verhalten brauchst du dir keine Sorgen machen,dass du jemals für einen Sonderling gehalten wirst!:D

@Pumpomat:Auf was für Werte musst du denn kommen?Wenn du von einer bestimmten Kcal Menge fett wirst,ist es zuviel für dich.Ganz gleich was die Tabellen im Internet sagen.Jeder Körper ist individuell und reagiert anders.Versteif dich nicht so sehr auf Rechnungen und Zahlen.Mach mindestens 3x die Woche Cardio...das ist echt effektiv.
05.10.2013, 12:46
MuckiJoe

versteh ich dich richtig, johnpreston?

gehört bescheuerter sonderling werden neuerdings zum (teil-)ziel bei der metamorphose zu einem bestaunenswerten bb :D?
05.10.2013, 13:29
Pumpomat

Zitat:

Zitat von johnpreston

Mach mindestens 3x die Woche Cardio...das ist echt effektiv.

WAS !? 3 mal die woche noch cardio hinzu? dann muss ich ja NOCH mehr essen um im ansatz meinen bedarf zu decken. Gibts da weitläufige meinungen zu Cardio in der Masse? Also einmal die Woche mach ich schon, aber eben eher nur für mich
05.10.2013, 13:35
onWeed

wenn du schon Probleme hast auf deinen bedarf zu kommen, dann lass das cardio weg, ich machs nichtmal in der Diät und wenn dann überhaupt nur hiit
05.10.2013, 13:36
MuckiJoe

ich glaube johnpreston hat den thread nicht gelesen/ verstanden :-))

cardio braucht niemand im Aufbau, wenn er mit gewichten auf hypertrophie trainiert. allein damit erlangt man ne super grundlagen fitness. deswegen ist bb auch nicht nur ästhetiksport sondern auch fitnesssport.
05.10.2013, 17:13
Mozek132

Wäre cool zu wissen wie viele Kalorien du täglich isst und wie deine Makronährstoffverteilung aussieht.
Habe jetzt seit Mittwoch auch mit der Massephase begonnen und ich liebe es bis jetzt.
05.10.2013, 20:17
johnpreston

Zitat:

Zitat von MuckiJoe

versteh ich dich richtig, johnpreston?

gehört bescheuerter sonderling werden neuerdings zum (teil-)ziel bei der metamorphose zu einem bestaunenswerten bb :D?

Nein...nur wer sich Gedanken darüber macht,was Andere über ihn denken,weil er keinen Mist essen will,ist für mich ein Mitläufer.
Er steht sich selbst im Weg weil er von der Meinung anderer abhängig ist.Denk mal drüber nach.Wer das macht,was Alle machen,sieht auch aus wie Alle!;-)

Und zum Thema Cardio:Ihr habt keinen Plan,Freunde.:D
Cardio stärkt das Herz und hält das Körperfett im Zaum.Auch in der Offseason.
Ein starkes Herz bedeutet mehr Blutleistung und damit auch prallere Muskeln.Ein niedriger Körperfettanteil bedeutet weniger "tote Masse"und damit auch mehr Leistung und bessere Kontrolle der Fortschritte.Denn wer mit ner dicken Fettschicht rumläuft sieht nicht wirklich seine Zuwächse.Ich rede hier nicht von Hardcore Cardio für einen Wettkampf.Ich rede von moderatem Cardio 3x die Woche.

Der Threadsteller hat gesagt,dass er früher dick war und schnell Hüftspeck ansetzt..also ist Cardio absolut wichtig.Einem 45kg "Zitteraal" würde ich in der Massephase erstmal kein Cardio empfehlen.:D

Ach und Hiit Cardio ist wirklich sehr effektiv und spart ne Menge Zeit...aber es ist nicht für jeden geeignet.Es belastet den Kreislauf sehr stark.Dafür sollte man schon eine gute Cardio-Grundfitness mitbringen.