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Irgend was scheint an meinem anderen Thema kaputt zu sein, auf jeden Fall werden dort keine neuen Beiträge mehr angezeigt. Deshalb ein neuer Log, passt eigentlich auch ganz gut, neues Studio, neuer Log :-)
Also, hier gehts nun weiter, Orothred´s Log v1.1 (2.0 wäre doch ein zu großer "Versionssprung" sozusagen für meine aktuellen Daten, und den guten animal will ich ja auch nicht faken ;-) )
Heute Abend kommt dann der nächste Trainingslog.
Das andere Thema bitte schließen.
:))
Was hastn noch geschrieben? Nach meinem letzten Posting seh ich nichts mehr
Ich hab geschrieben, dass ich mit dem Steigern jetzt wieder anfange...HDMM hat ja auch noch einen Beitrag geschrieben :-)
Egal, hier gehts weiter:
Trainingslog vom Donnerstag, den 10.10.2013:
Squats:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
Bench Press:
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
30kg 5 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps
Barbell Row:
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
35kg 5 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
Standing Calf Raise:
35kg 10 Reps
55kg 10 Reps
75kg 10 Reps
90kg 10 Reps
90kg 10 Reps
90kg 10 Reps
EZ Bar Curl Close Grip:
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
Fazit: Squats sind sauber bis etwas unter 90°, so gefällts mir. Unten halte ich jetzt ca. für 1 Sekunde, merke dadurch die Beine viel mehr. Geht aufwärts wieder :-)
Im Studio gibts für die 50er-Stangen keine 1,25er Scheiben, zumindest hab ich bis jetzt noch keine gefunden. Also Erhöhungen ab sofort um 5 kg, natürlich deshalb noch mehr Vorsicht auf korrekte Technik.
Mein neues Studio bekommt übrigens öfter mal Besuch von Horst Wetterau....scheint ja echt ne anständige Bude zu sein :-)
Ich schrieb nur das ich deinen Beitrag nicht lesen konnte und eben dein Log hängt, mehr nicht.Zitat:
Zitat von Orothred
Nachtrag:
Trainingslog vom Samstag, den 12.10.2013
Deadlift:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
65kg 7 Reps
65kg 7 Reps
65kg 7 Reps
Pull Ups (Cluster, 30 sec Pause):
3x
3x
3x
2x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
17,5kg 5 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
Standing Calf Raise:
35kg 10 Reps
55kg 10 Reps
80kg 10 Reps
95kg 10 Reps
95kg 10 Reps
95kg 10 Reps
Bench Dips:
15 Reps + 10 kg
15 Reps + 10 kg
13 Reps + 10 kg
Fazit: Deadlift ging etwas weniger im ersten Satz, dafür konstant über alle 3, war ich eigentlich zufrieden. Langsam steigern, Technik beibehalten lautet die Devise. Bei den Pull Ups kein Fortschritt, da hab ich nach den Clustern noch ein paar Wiederholungen an der Klimmzugmaschine mit Gegengewicht gemacht. Ansonsten alles Bestens. Heute Abend gehts schon weiter.
Trainingslog vom Montag, den 14.10.2013
Squats:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
Bench Press:
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
35kg 5 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
45kg 7 Reps
Barbell Row:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
Standing Calf Raise:
40kg 10 Reps
60kg 10 Reps
85kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
EZ Bar Curl Close Grip:
22,5kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps
Fazit: Was soll man da groß sagen, ich glaube, die Technik-Phase hat mir gut getan, geht gut vorwärts im Moment.
Trainingslog vom Mittwoch, den 16.10.2013
Deadlift:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
Pull Ups (Cluster, 30 sec Pause):
3x
3x
3x
2x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
17,5kg 5 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
Fazit: Heute nur die "kurze" Variante, kam von der Arbeit ins Training und hatte dann sofort noch einen Termin bei meinem Dozenten bezüglich Bachelorarbeit.
Bin heute nicht zufrieden. Deadlift ging zwar sehr gut, alles geschafft. Habe vom 3. Satz auch nochmal ein Video machen lassen, das hat nur meine Freundin noch, werd ich aber noch hier posten. Finde, ich spanne mich jetzt viel besser rein.
Pull Ups geht irgendwie überhaupt nichts weiter, keine einzige Wiederholungen schaff ich mehr als beim letzten mal, im Gegenteil, mir kommts sogar immer schwerer vor. Hat hier jemand Tipps, was ich noch machen kann, um hier weiter zu kommen? Bei allen anderen Übungen gehts ja auch vorwärts...
Die Frequenz erhöhen wäre eine Möglichkeit.
zb:
Morgens bevor du außer aus gehst ein paar wh.
Vor der ersten Übung am Plan ein paar Klimmzüge.
Zum Schluss ein paar usw.
Wenn du öfters Klimmzüge machst kannst du dich besser steigern.
Grad solche Körpergewichtsübungen kann man super hochfrequent machen. >)
greetz
Hm, die Idee ist nicht schlecht, zwar fehlt mir die Möglichkeit, daheim Klimmzüge zu machen, aber immer zwischen den anderen Übungen ein paar einzustreuen ist immer möglich. Danke :-)
Ich glaub die Idee kam von Arnie himself.Zitat:
Zitat von Orothred
Nur machte er das beim Wadenheben. ;-)
greetz
Hier nun noch das Deadlift-Video vom 3. Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=NwNu6...ature=youtu.be
Bitte mal wieder bewerten :-)
Wenn ich mich richtig an deine alten Videos erinnere dann sind aufjedenfall gute Fortschritte zu erkennen.
Parallelverschiebung noch nicht optimal aber nicht mehr stark. Du kippst immer noch leicht vor.
Auch der BWS-Bereich scheint noch nicht 100% stabil zu sein. Grad beim Ablassen verlierst du Spannung.
Mehr Spannen, auf das Einloggen achten.
Wofür der Kreuzgriff? Kannst du das Gewicht nicht im Obergriff halten?
Gruß
Was genau ist mit Parallelverschiebung gemeint?
Ansonsten danke, immerhin Fortschritte erkennbar :-)
Kreuzgriff hab ich mir für die Trainingssätze irgendwie angewöhnt, um ehrlich zu sein, kann ich dir grad gar nicht sagen, obs im Obergriff gehen würde. Muss ich testen :-)
Du kippst nach vorne weil die Knie offen sind und sich strecken aber das Becken noch blockiert ist.
Der Rücken muss sich am Anfang parallel zum Boden bewegen.
Trainingslog vom Sonntag, den 20.10.2013
Squats:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
Bench Press:
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
35kg 5 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
45kg 9 Reps
Barbell Row:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 7 Reps
55kg 7 Reps
55kg 7 Reps
Standing Calf Raise:
35kg 10 Reps
55kg 10 Reps
85kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
EZ Bar Curl Close Grip:
25kg 10 Reps
25kg 8 Reps
25kg 6 Reps
Pull-Ups:
5 Reps
Fazit: Wieder super heute. Squats werde ich beim nächsten Mal allerdings nochmal mit 60 machen, zu schnell voranpreschen bringt mir auch nichts :-)
Trainingslog vom Dienstag, den 22.10.2013
Pull Ups:
6 Reps
Deadlift:
35kg 10 Reps
45kg 10 Reps
55kg 5 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
Pull Ups:
5x
4x
4x
Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
17,5kg 5 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
Standing Calf Raise:
35kg 10 Reps
55kg 10 Reps
85kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 8 Reps
Bench Dips:
15 Reps + 10 kg
15 Reps + 10 kg
15 Reps + 10 kg
Pull Ups:
4 Reps
Fazit: Die Pull Ups immer mal mit einzubauen ist super, nochmal Danke an animal für den Tipp. Deadlift heute im Obergriff gemacht, ging auch super, muss ich erstmal beibehalten. Rest wunderbar, nur beim Calf Rise hat mich dann die Griffkraft verlassen, leider.
Trainingslog vom Donnerstag, den 24.10.2013
Pull Ups:
6 Reps
Squats:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
Video: http://www.youtube.com/watch?v=L6o4u...ature=youtu.be
Bench Press:
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
35kg 5 Reps
45kg 10 Reps
45kg 10 Reps
45kg 11 Reps
Video: http://www.youtube.com/watch?v=2kEkA...ature=youtu.be
Barbell Row:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
Standing Calf Raise:
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
100kg 10 Reps
130kg 10 Reps
130kg 10 Reps
130kg 10 Reps
EZ Bar Curl Close Grip:
25kg 10 Reps
25kg 10Reps
25kg 8 Reps
Pull-Ups:
4 Reps
Fazit: Super Training! Beim Calf Raise sind wir zur stehenden Maschine gewechselt und waren uns erst mit den Gewichten unsicher, deshalb die wirren Zahlen. Zu den Videos: Beim Squat hab ich das Gefühl, der Entenarsch ist besser geworden als auf den alten Videos, die Ellenbogen waren wieder ein bisschen weit hinten ist mir aufgefallen. Bench Press find ich sieht ganz gut aus. Jetzt seit ihr mal wieder dran, Kritik bitte :-)
Beim Bankdrücken sieht's für mich so aus, als würdest du zu sehr "in die schulter fallen", also dass deine Ellbogen beim Drücken in Richtung Gesicht wandern und somit der ganze Druck auf dein Schultergelenk kommt.
Ja, jetzt wo dus sagst, fällts mir auch auf. Da wird das nächste Mal dagegen gearbeitet, also Erhöhung vielleicht nochmal aufschieben :-)Zitat:
Zitat von FitTobi
KB sehen ganz gut aus. Tiefe fehlt halt aber das kommt mit der Zeit. Bei den Aufwärmsätzen ruhig unten weng sitzen bleiben und bissle reindehnen (ohne die Technik zu verlieren).
KB sehen dafür gut aus, finde ich.
Jetzt mit der Technik noch Gewicht draufklatschen und dann wird das was. Könntest dann vll sogar noch tiefer kommen.
Vielen Dank euch zwei, freut mich :-)
Wenn ich tiefer gehe runde ich halt wieder mit der Hüfte ein, ich denke, da muss ich mich langsam rantasten, immer ein bisschen tiefer zu kommen und dabei den Entenarsch beizubehalten.
Sehr schön, Orothred! So langsam kann das wirklich was werden :-) Du bist auf einem sehr guten Weg, jetzt wo die Technik recht gut sitzt. Daß Du Dir dafür aber seeeehr lange Zeit gelassen hast, das weißt Du wohl selber ;-)
Bei den Beugen würde ich auch sagen, daß Du vielleicht noch ein wenig an der Tiefe arbeiten könntest. Da Du aber hauptsächlich ein Bodybuilder bist und keine Wettkampfregularien beachten mußt, könnte man die aber auch so lassen.
Gerade von dir als einem meiner "größten Kritiker" motiviert das Lob noch mehr :-) hast schon Recht, hat seine Zeit gedauert, bis der Groschen endgültig gefallen war
Trainingslog vom Samstag, den 26.10.2013
Deadlift:
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 5 Reps
70kg 5 Reps
70kg 5 Reps
Pull Ups:
5x
4x
4x
3x
3x
3x
Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
17,5kg 5 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
Fazit: Zu Besuch bei den Eltern, deshalb in einem Ausweichstudio trainiert. Die sind grad voll am Umbauen, war nicht so ne tolle Atmosphäre, deshalb heute nur die "kurze" Runde. Lief alles ganz gut, bin zufrieden.
Inwiefern definierst Du mich denn als einen Deiner größten Kritiker? Im Allgemeinen oder beziehst Du Dich da auf etwas bestimmtes?
Kritik schon, aber im positiven Sinn. Es sind mir früher ein paar Dinge bei Dir aufgefallen, die einfach nicht gepaßt haben bzw. nicht optimal liefen. Aber das hast Du ja selbst erkannt. Ich will damit nicht sagen, daß bei mir nicht auch immer wieder mal was falsch läuft. Das geht jedem so. Man muß es nur erkennen und rechtzeitig gegensteuern :-)
Genau das mein ich. War nicht böse gemeint, im Gegenteil, gerade deine damalige Kritik hat mich letztendlich motiviert, noch ernster an die Sache ranzugehen :-)Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Trainingslog vom Dienstag, den 29.10.2013
Pull Ups:
7 Reps
Squats:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
55kg 5 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 8 Reps
50kg 4 Reps
50kg 4 Reps
Barbell Row:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
45kg 5 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
Standing Calf Raise:
40kg 10 Reps
70kg 10 Reps
100kg 10 Reps
130kg 10 Reps
130kg 10 Reps
130kg 10 Reps
EZ Bar Curl Close Grip:
25kg 10 Reps
25kg 10Reps
25kg 8 Reps
Pull-Ups:
4 Reps
Fazit: Mal wieder super Training. Squats das nächste Mal auf jeden Fall nochmal mit 65. Beim BP wäre rein kraftmäßig mehr gegangen, hab aber aufgehört, als ich wieder angefangen hab, die Ellenbogen nach hinten zu ziehen, dank dem Tipp hab ich mich da mehr drauf konzentriert. Langsam vorarbeiten :-)
Trainingslog vom Freitag, den 01.11.2013
Pull Ups:
7 Reps
Deadlift:
35kg 10 Reps
45kg 10 Reps
60kg 5 Reps
100kg Fail
70kg 6 Reps
70kg 7 Reps
70kg 7 Reps
Pull Ups:
5x
5x
5x
Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
2ßkg 5 Reps
22,5kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps
22,5kg 10 Reps
Seated Calf Raise:
0kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
50kg 9 Reps
50kg 9 Reps
Bench Dips:
15 Reps + 15 kg
15 Reps + 15 kg
15 Reps + 15 kg
Pull Ups:
5 Reps
Fazit: Beim Deadlift wollte ich heute wissen, ob die 100kg mit sauberer Technik gehen. Wie ihr oben sieht, nicht :-) Bisschen erschreckend, da ich die 100 ja schonmal gehoben hab, dürfte dann wohl nicht so gesund gewesen sein. Pull Ups gehts auch endlich vorwärts, seitdem ich sie immer mit einstreu. Alles andere ebenfalls zufriedenstellend.
Trainingslog vom Sonntag, den 03.11.2013
Pull Ups:
7 Reps
Squats:
35kg 10 Reps
45kg 10 Reps
55kg 5 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 5 Reps
50kg 5 Reps
50kg 5 Reps
Barbell Row:
30kg 10 Reps
45kg 10 Reps
55kg 5 Reps
60kg 9 Reps
60kg 7 Reps
60kg 7 Reps
Standing Calf Raise:
50kg 10 Reps
80kg 10 Reps
110kg 10 Reps
140kg 9 Reps
140kg 9 Reps
140kg 9 Reps
EZ Bar Curl Close Grip:
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
Pull-Ups:
4 Reps
Fazit: Super Training! So langsam fängts an richtig Laune zu machen und geht immer weiter gut vorwärts
Heute morgen endlich mal Wadenmuskelkater, scheints den Muskel auch endlich anständig zu treffen.
Mal wieder ne kleine Frage: Würde eventuell gerne Fliegende noch mit in den Plan nehmen, wo passen die eurer Meinung nach am Besten? Oder lieber nicht reinnehmen?
Gegenfrage, wieso willst du Fliegende mit in den Plan hauen? Ich finde momentan ist der eigentlich gut ausgewogen.
Wenn du es aber unbedingt willst und nicht lassen kannst wäre es eventuell eine Option Fliegende im Wechsel mit BD zu machen.
(Kleinlauter Vorschlag von mir)
Brust ist immer so ne kleine Schwachstelle von mir, dachte deshalb vielleicht noch ne leichtere Übung mit dazu zu nehmen. Nicht, dass ich jetzt auf einmal massig Isos in meinen Plan stopfen will :-)
Im Wechsel gefällt mir glaub ich eher nicht, da ich BD doch als Prio 1 für die Brust sehe
BD ist Prio 1 in Sachen Brust, da stimme ich dir zu, deswegen habe ich den Wechsel vorgeschlagen und nicht die Übungen ganz zu wechseln für Fliegende.
Mir persönlich reicht eine primäre Brustübung momentan vollkommen, wobei ich auch noch vorgebeugte Dips mache welche ja auch die Brust treffen.
Probier es einfach mal wenn du es nicht lassen kannst:D
Trainingslog vom Dienstag, den 05.11.2013
Pull Ups:
7 Reps
Deadlift:
35kg 10 Reps
45kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps
Pull Ups:
6x
6x
4x
Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 8 Reps
25kg 7 Reps
25kg 8 Reps
Fazit: Pull Ups wollte ich eigentlich 3x 6, ging ums verrecken nicht. Rest super. Aus Zeitdruck heute leider wieder nur die kurze Runde.
würde meine zeit nicht mit fliegenden verschwenden. ist ne Übung für viel muskelgefühl, zum auspumpen um die Brust noch mal mit ordentlich Blut zu überfluten (metabolischer reiz). loaded stretching wäre auch ein potentielles Einsatzgebiet für fliegende, aber da wären Dips wiederum klar im Vorteil. und über das Thema brauchst du bei deinem status eh noch nicht nachdenken, das kann alles warten bis der Muskel da ist.Zitat:
Zitat von Orothred
aber wo noch kaum Muskel ist, kann man ihn auch noch nicht mit solchen Methoden bearbeiten.
oder anders formuliert, wenn man mit solchen kinkerlitzen zu früh anfängt zu arbeiten, bringt das nur die Nachteile ohne die Vorteile, sprich: erhöhter verschleiß am bewegungsapparat, vertiefter kataboler zustand im muskelgewebe und damit längere regenerationsdauer, was wiederum ein Nachteil ist um in den essentiellsten grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) stärker zu werden.
deshalb immer wieder der Auftrag an die Leute die noch die Grundlage aufbauen müssen: konzentriert euch auf so wenige Übungen wie möglich (und nötig) und übt diese mit vollem Fokus (Übungsausführung immer wieder verfeinern, ne menge feintuning ausprobieren usw) so oft wie die individuelle Regeneration (schlafen, essen, Alltagssorgen) es zulässt.
es passt nicht ins Konzept eine kleine spezialübung zum festen Bestandteil seines planes zu machen wo noch nicht mal die eigentliche sogenannte masseübung (hier bd) angefangen hat zu wirken. und wenn bankdrücken erstmal nicht alleine klappt, dann sollte man als erstes die Fehler bei sich suchen (Technik, Ungeduld ect) und an allerletzter stelle erst bei seltenen anatomischen gründen.
ich finde der Vorschlag von wkm ist das absolute Maximum an Übungen auf die man sich bis zum Aufbau der Grundlage konzentrieren sollte.
hab mir gerade die videos angeguckt. also ich bin auch begeistert von deinem fortschritt. die kb sehen klasse aus, vllt einen tick mehr die Bewegung mit der kniebeugung einleiten. aber das ist absolutes feintuning. mit dieser Ausführung jedes training 2,5kg mehr und und gucken wohin die reise geht, klar Volumen wird dann automatisch geringer. wenn du dann bei konstanten trainng ende januar bei 90kg x 5-6wdh bist, dann hast du schon ordentlich was geschafft.
bankdrücken find ich auch gut, vllt nicht ganz so hastig, Unterarme/oberarme immer schön unter der Stange lassen und ruhig kurz in der untersten position statisch halten. würde das dann doppelt so langsam wie Kniebeugen steigern und wenn man ende 70kg x 5 rauskommen, hast du auch echt n gutes Verhältnis und ordentlich was geschafft bis zum Anfang des neuen jahres.
Jawohl, gib mir Herausforderungen, sehr gut :daumen:Zitat:
Zitat von MuckiJoe
Deine Erklärung zu den Fliegenden leuchtet ein, werde sie also rauslassen, auch hier vielen Dank :-)
Nochmal ne Frage zum Vorschlag von MuckiJoe: Er meint ja jedes Training strikt um 2,5kg erhöhen, egal, wie viel man schafft, wenn ich das richtig verstehe. Wären dann bei mir alle 2x Training um 5kg erhöhen, da wir keine 1,25er-Scheiben für die 50er-Stange im Studio haben.
Im Gegenzug dazu pocht bei mir jetzt wieder das "dann erhöhen, wenn man alle Wiederholungen geschafft hat"-Prinzip auf. Was ist jetzt sinnvoller?