17Jahre, 1,77cm gross, 69kilo

Hallo,

habe nun auch in dieses forum gefunden und habe mich bereits viel eingelesen.

hier kurz bilder von mir, bitte ehrliche meinung:

Anhang 17959
Anhang 17960

habe immer nach meinem eigenen empfinden trainiert, die übungen die mir gut gefallen haben.

was bei mir jedoch komisch ist:
meiner meinung nach habe ich bereits gut aufgebaut, war von haus auf sehr sehr dünn.
jedoch pack ich zb bei bankdrücken nur 64kilo und das gerade so (dennoch saubere ausführung). im gegensatz dazu gibt es viele andere die weitaus weniger muskelmasse als ich haben aber auch 60kilo drücken.
wie kann das sein bzw wie kann ich das ändern?!

beste grüße

Schaut doch ganz gut aus! Weiter drauflegen dann wird das richtig ordentlich. BD kann einiges noch durch Technik kommen (wie stark hast du zb die Schultern mit drinne)

naja als noch etwas dünn

da hast du noch ordentlich luft nach oben

bin genauso groß wie du 17kg aber mehr

mehr Masse bedeut (wenn die qualität stimmt) auch mehr Power
ab und zu das Training umstellen bzw ausprobieren was bei dir funkt

irgendwann ist man eigentlich nur noch am was verändern...
(mein damit das Gewicht was man in einer TE verwendet hat muss, kann man ja verändern Wellen z,b,
und so weiter)

so muss morgen in BD ran 122,5kg 25Cluster a 2 wdh mit 60SI

In KB giebt es eine Welle
und rudern wieder Cluster mit kurzer SI

immer im Wandel bleiben

Ja, ich versuche seit monaten an masse zuzunehmen, jedoch wirds nix. Hatte eine creatin kur gemachr und bin von 64 auf 70 dann wieder auf 69 runter und dann nochmal eine creatin kur jedoch ohne erfolg.
Habe jetz weight gainer jedoch auch keine erfolge.
Ich ernähre mich nur gesund, nie süßigkeiten.
Ich rauche nixht und trinke kein alkohol
Trinke am tag zwischen 3 und 5liter
Habe an arbeitstagen 5-6 mahlzeiten
Weiss nicht was ich noch machen soll

wissen ist macht
und dir fehlt viel Hintergrund wissen
ein ordentlich EP und TP

den ich kann nicht zu nehmen ist nur eine Ausrede
>>>sagt ein Raucher:/ blödes Laster

Wahrscheinlich isst Du zu wenig, wenn Du nicht zulegen kannst. steigere einfach um 10% was Du isst, Du kannst es vertragen.

Wennst magst kannst auch mal einen EP von Dir Posten

Für Kraftsteigerung, in welchem WH Bereich trainierst DU?

auch von Fettfressen halt ich mal absolut nichts...
(ein halbes kg max 1kg ist etwa richtig den jedes KG Fett und Wasser muss auch wieder runter...)
wichtig ist es sinvol und sauber aufzubauen

mir gekang es leider erst nach einen festen EP so esse ich 6 von 7 Tagen das ^Gleiche^^

Fettfressen ist sch... e, fett los zu werden ist sehr, eigen Erfahrung deshalb ja auch geraten 10% zu steigern und nicht mehr.

evtl noch die Carbs vorwiegend nach dem Training zu essen.

Ich habe keinen festen ernährungsplan.

Ich esso frühstück 2scheiben vollkornbrot mit frischkäse bestrichen und biomarmerlade dazu 1banane in magerquark und 1whey protein shake

Dann an arbeitstage esse ich um 9 nochmal 1vollkornsemmel sandwhich mit schinken salat tomate käse + 1apfel
Mittags meistens nudeln fisch oder sowas in der rixhtung
Dann am nachmittag esse ich eben das was mama kocht
Abends nochmal vollkorn scheiben mir frischkäse

Ich habe auch keinen festen trainingsplan, ich habe nur meinen 3er split im kopf und mach diesen wenns geht 2x /woche sprich 6x /woche fitness


Ich mach meistens 4sätze pro übung
12 - 10 -10 -8 wh
Mach pro muskelgruppe 3-4übungen

Ps: danke dass ihr versuchr mir zu helfen

fassen wir zusammen

KEIN EP
kein TP
vermutlich fehlen die schweren Grundübungen KB und KH
für creatin ist es zu früh

fu musst halt bereit sein irgendwo was zu ändern oder man bleibt stehen...

ich hab nur ein Ziel z.b das ist Stärker werden
das ist mein Antrieb
mehr Muskeln ist nur neben Sache

zur dir ein Ziel und verfloge es einfach nur,
was just for fun machen ohne Plan klapt als Anfänger
aber irgendwann muss man was verändern oder bleibt stehen

Naja ich habe zwar schriftlich kein ep und kein tp jedoch ernähr ich mich ausschlich gur und proteinhaltig
Man muss ja nicht alles auf papier stehen haben, oder?

wenn du jetzt im Stillstand bist
und nicht ändern möchtest na dann lass es halt...

mehr wie tips geben können wir nicht

Ich werde einfach versuchen mehr zu essen.
Mein tp ist denke ich recht gut werde nur kb und kh dazunehmen

Danke dir

Ein Tipp von mir, schreibe mal auf was Du isst. und Deinen TP, nur so kann Dir hier geholfen werden.

Was Du oben beschrieben hast, denke ich wird etwas wenig für Dich sein,, bedenke, das Du etwa 250 / 500 kcal an Überschuss gebrauchen kannst. fange langsam an zu steigern, etwa 150 pro Woche und es wird nicht zu schnell in die verkehrte Richtung gehen.

EW ist nur ein Teil der Ernährung, Du brauchst ´Fett o KH als Energieträger, Janz Wichtig!
Auch auf die Mikronährstoffe solltest Du achten, Mineralstoffe u Vitamine.

Wen Du etwas auf dem Papier hast, dann kannst schnell nachgucken und leichter etwas ändern.