Druckbare Version
Hi, Mein Name ist Maksim bin vor kurzem 17 geworden und betreibe schon seit ca. 1 1/2 Jahren Kraftsport.
Ich nehme keine Supplemente oder irgendetwas in der Art und versuche alles mit reiner Ernährung zu schaffen.
Jetzt möchte ich wissen was ihr von meiner Entwicklung haltet.. :b
Anhang 18219
kommt da noch was oder soll der Post gleich in den Schnappschussthread? T:
Sauber, kannst nix sagen.
hast Du Fragen wegen Ernährung und Training?
Auf jedenfall nicht schlecht :)
Gehjört ihr alle zu Maksim_17?
@Maksim_17 super abgenommen! Wenn du jetzt anfängst zu trainieren wirds ins 1-2 Jahren etwas.
Dies ist meine aktuelle Form, ne Frage habe ich doch noch, was würdet ihr für eine Ernährungs- und Trainingsmethode empfehlen um möglich viel saubere Masse aufzubauen? Low Carb?
http://i.imagebanana.com/img/od7foob9/thumb/jweje.jpg
"saubere masse" kannst du mit ganz normaler ernährung aufbauen.schau lieber, dass du überhaupt aufbaust.also umsatz berechnen und sich dann danach richten. allg. gilt ca 2gr EW/kg, 4-5g saubere KH/kg, rest über gute fette(nüsse,gute öle,..).solange du nicht über deinen kcal bedarf isst nimmst du auch ncht zu.
Low Carb ist etwas für Menschen, die schnell Fett ansetzen und erfordert Konsequenz.
Wie schwer bist Du, was für körperliche Aktivitäten , / Sport, Arbeit usw.
Wie sieht Deine aktuelle Ernährung aus?
ohne diese Infos, keine einigermaßen gute Beratung.
Edit, für Dich ist Low Carb etwas!
ca 2,5gr EW, etwa 10% aus KH, vorwiegend nach dem Training, der Rest aus Fett.
Gruß
Ich setze Fett irgendwie nur an wenn ich was falsches esse, sprich Süßigkeiten(Schokolade), sonst bleibt mein Gewicht gleich. Danke dir für dein Tipp ich werde es mal versuchen durchzuziehen. :) Wie lange sollte man sowas durchziehen? & was könnten Folgen von Low Carb seien? Habe gehört das man sich dann mächtig schlapp fühlt nach paar Tagen. :D
Ich bin langsam runter mit den Carbs, und nach 2/3 tagen war alles okay, ich empfinde es sogar so, das ich mehr Energie habe als vorher.
Wichtig ist das Fett hoch zu halten
Solange Durchziehen bis Du das erreicht hast was Du erreichen willst.
Ich bin seit April auf unter100 KH am Tag und seit Juni auf 30 in der Phase 1, an einem tag in der Woche werden dann etwa 300 KH gegessen.
Wobei es am Anfang schon anstrengend war, aber habe Erfolg damit.
Wie schwer bist Du jetzt und willst Du jetzt aufbauen, das habe ich doch richtig verstanden?
mit low carb wirst du nie ordentlich masse aufbaun, nimm deine 2g EW 1g fett und rest carbs, sieh zu dass dein überschuss nicht zu groß ist und langsam zunimmst fertig
Also ich bin momentan auf 83Kg, ja hast du schon richtig verstanden.. :b will Masse aufbauen.
JA entweder LOW Carb, mit hohem EW und Fett Konsum, ist ein langsamer Muskelwachstum
Du gehst den Weg mit viel Carbs, dann läufst Du Gefahr das die Fettschicht wieder zunimmt.
Ein Mittelweg ist der du nimmst nach dem Training viel EW/CARBS und an trainingsfreien Tagen und in den Mahlzeiten vor dem Training dann EW/Fett Mahlzeiten.
Junge, junge 1993 hatte ich bei 1,78m 62 Kg. Habe mit 95 zu trainieren angefangen, nebenbei Fussball, Tennis, Unihockey, Tischtennis gespielt. Heut habe ich soviel wie du 83,5 kg. Aas meistes Eiweiss-Drinks am Morgen, Nachmittag-Abend entweder Reis, Kartoffel, Teigwaren und dazu Fleisch, Fisch oder Huhn. Trotzdem habe ich heute, nächste Woche werde ich 40 14% Fettanteil. Wieviel willst du den noch zulegen?
sehr gut.eine menge potenzial.
Danke dir! Werde ich aufjedenfall berüksichtigen! Gery68! :)
Ich will noch so auf 90Kg kommen :b @Dasch
Danke für dein Feedback! @der kleine göbbels
Ich trau mich das mit den hohen Carbs nach dem Training noch nicht, da KFA noch zu hoch ist, habe aber von anderen gehört, das es gut gehen soll.
Muskelaufbau und kein Fett Ansatz!
Maksim, du kannst es Dir erlauben.
Hohe Carbs nach dem Training meinst du?