GK traeningplan in ordnung??

Halo.
Bin seit kurzem wieder im Fitness Studio und fange mit einem Ganzkoerpertraeningplan an fuer 6-8 Monate. Dannch geh ich zum 2 er splitt rueber. Nun zu meiner Frage. Ist mein GK Traeningplan so OK:
Aufwaermen
3x 12 wdh Kniebeugen
3x 12wdh Kreuzheben
3x 12 wdh Latzug
3x 12 Wdh Langhantel Bankdruecken
3x 12 Wdh Langhantel Schraegbankdruecken
3x 12 wdh Trizeps druecken
3x 12 wdh Bizeps Curls
3x 12 wdh Seitheben.

Dass ist mein GK plan und den mache ich 2-3 mal in der Woche
1) Ist es in ordnung dass ich 2 Uebungen fuer die Brust mache. Denn ich habe gehoert dass man fuer so eine grosse Muskel gruppe schon 2 uebungen nehmen sollte?

2) Sollte ich fuer die Beine noch eine Uebung nehmen, da es auch eine grosse Muskelgruppe ist?

FightingBody, bist Kampfsportler?

Was ist mit Schulter?

würde da auch eine GÜ machen, entweder Military-oder Arnold Press

Wenn Du Flach u Schrägbank drin haben willst, dann mMn im Wechsel.

Was hälst von vorgeb. LH Rudern und den Latzug am Ende dann mit UG, und als 2de Brustübung, anstatt Trizepsdrücken Dips?
Du machst KB u KH, beides ist gut für die Beine.

Ansonsten, sag ich ganz Okay.
Setze mir aber schon mal den Helm auf wegen der Steine die geflogen kommen :winke:

Ja ich bin Kampfsportler, betreibe es seit 7 jahren :D !
Also millitery press mach ich immer im wechsel mit seitheben. Aber okay
Ja dips mach auch mit abwechslung.
Fuer den Rücken dachte ich rudern am Gerät? ??
Also ein freund von mir meinte dass ich fuer die brust schon 2 Übungen nehmen sollte, andere auch. Doch hoere ich manchmal auch von anderen dass wenn ich 2 Übungen fuer die die brust hab überlaste ich dann den muskel zu viel und ich werde dann keine gute Ergebnisse bekommen. Darum bin ich grad verwirrt obs geht oder nicht. Bankdruecken liebe ich und meine obere brust ist sehr flach, darum mag ich schraegbankdrk auch so sehr.
Bin da n bisschen verwirrt und verzweifelt! ?!?!!?!?!


Danke dir auch viel fuer die hilfreiche und schnelle Antwort. :D ;) :D

ich denke da an zuviel, (bei 2 Brustübungen) ich habe nach fast dem gleichen GK Plan trainiert, nur nicht mit Flachbank sondern Schrägbank und dann eben Dips sowie Klimmziehen mit UG.

Dips, gehen auf die Brust u den Trizeps, das Klimmziehen auf den oberen Rücken u die Bizeps.

Wenn Du Flach u Schrägbank willst, dann würde ich von der 2den Übung nur 2 Sätze machen und mit Schrägbank anfangen.

Wobei Kampfsportler schon bischen Grazzy sind was das Training betrifft :winke:

Was willst Du im Studio Erreichen? Gewicht Aufbau, Fitness, KA, max. Kraft usw.

Hast Du Erfahrung im Hanteltraining?

Dann gehst noch 2mal Pro Woche zum Kampfsport?

Klimmzüge, LH-Rudern, MP fehlt oben im Plan (MP machst du aber alternierend - hab ich gesehen). Wenn du den Plan auf Kraftausdauer machst um "hart" zu werden (passt zum Kampfsport) dann ist alles ok. Für Masseaufbau ist es in Kürze zu viel für einen Tag.

Du frägst seit du hier angemeldet bist immer wieder den selben Mist. Dir wurde schon 100x geantwortet. Mach das oder lass es bleiben aber öffne nicht immer wieder einen neuen Thread...

okay aber drei Sätze Bankdrücken und zwei Sätze Schrägbankdrücken ergeben zusammen 5ssätze.also die Idee finde ich schon gut aber was ist der Unterschied wenn ich 5 Sätze statt sechs setzen mache insgesamt???

für welchen Brustbereich sind die Dips. Untere oder mitlere??

also Kampfsport allgemein liebe ich und damit bin ich aufgewachsen.ich trainiere dann 3 mal in der Woche teakwondo und muay thai. da ich sehr schnell in der kampf Kunst bin vor allem sehr schnell und flexibel aber daher vom Körperbau ziemlich dünn bin, möchte ich durch Fitness Muskelmasse aufbauen damit ich in der Kampfkunst stabiler und vor allem kräftiger bin. darum trainiere ich auch im Bereich von 12 bis 15 und sogar manchmal bis 20 Wiederholungen.

meinst du ich sollte dann die Bizeps Curls lassen und Klimmis im UG machen

Zitat:

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Zitat von Mister1986

Klimmzüge, LH-Rudern, MP fehlt oben im Plan (MP machst du aber alternierend - hab ich gesehen). Wenn du den Plan auf Kraftausdauer machst um "hart" zu werden (passt zum Kampfsport) dann ist alles ok. Für Masseaufbau ist es in Kürze zu viel für einen Tag.

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Zu viel also zeitlich oder die wiederholungen. Ich versteh nicht was du mit ,,zu viel" meinst

Zitat:

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Zitat von Gery68

ich denke da an zuviel, (bei 2 Brustübungen) ich habe nach fast dem gleichen GK Plan trainiert, nur nicht mit Flachbank sondern Schrägbank und dann eben Dips sowie Klimmziehen mit UG.

Dips, gehen auf die Brust u den Trizeps, das Klimmziehen auf den oberen Rücken u die Bizeps.

Wenn Du Flach u Schrägbank willst, dann würde ich von der 2den Übung nur 2 Sätze machen und mit Schrägbank anfangen.

Wobei Kampfsportler schon bischen Grazzy sind was das Training betrifft :winke:

Was willst Du im Studio Erreichen? Gewicht Aufbau, Fitness, KA, max. Kraft usw.

Hast Du Erfahrung im Hanteltraining?

Dann gehst noch 2mal Pro Woche zum Kampfsport?

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Siehe meine letzte Antwort(also an dich gemeint, hab ich dir geeantwortet aber leider nicht zitiert :D :D ) :D Mit hantel traening hab ich keine große Erfahrung aber dafuer schaue ich dass ich eine saubere und vorallem korrekte ausführung mache

ich meine 3xpro woche einen gk+kampfsport3xpro woche ist zuviel.
mit welcher intensität trainierst du?gehst du bis zum mv?

Zitat:

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Zitat von superpippo09

ich meine 3xpro woche einen gk+kampfsport3xpro woche ist zuviel.
mit welcher intensität trainierst du?gehst du bis zum mv?

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Also bei mir Kampfsport ist sowie ein Cardio traening. Wir machen klar mal ab und zu kraftausdauer uebungen um die Armin und Beine zu staerken aber meistens wird nur drauf Konzentriert mehrer Kick und Schlag kombos, moeglichlist schnell auszufuehren.
Beim Traening geh ich fast nie bis zum MV. Ich gesatalte meine Wiederholungen so, dass ich nach meiner letzten Wiederholung, theoraetisch 1 1/2 wiederholung noch machen koennte.
Wieso wuerdest du meinen dass des zu viel ist??

WTF o ITF welchen Dan hast Du?

mal ehrlich, die dünnsten Thai Boxer, sind die gefährlichsten.

Dips sind für den gesamten oberen Muskelgürtel / Schulter, Brust, Trizeps.

Eigentlich trainieren Kampfsportler in 2 Bereichen, Kraftausdauer Muskelspannung über 40 sec, WH Bereich 15+ und max. Kraft Spannungszeit unter 20 sec. im Bereich 3 bis 5 WH. Auch in diesen Bereichen kannst Du Muskelmasse aufbauen.
Die größte Muskelmasse, bauchst Du aber im WH Bereich 8 bis 12 WH auf, in der Spannungszeit zwischen 20 bis 40 sec.
nur als Theoretischer Hintergrund.

Zuviel Muskelmasse, zumindest antrainierte kann Dich langsamer machen.

für Dich ist es auch nicht ratsam bis zum MV zu gehen, das könnte Kontraproduktiv sein.

Wenn DU Masse zulegen willst, musst Du entsprechend viel Essen, sonst wird das nix.
Was machst Du beruflich?

Als Kcal Dein Grundbedarf + Aktivitätsbedarf im tgl Leben.
Für jedes Training kannst dann nochmal etwa 600 Kcal dazurechnen, plus etwa 250 bis 500 pro Tag das Du Muskeln aufbaust.

Was isst Du aktuell und wieviel?

tut >60s=kraftausdauer
tut<20s=maximalkraft
20<tut<60=muskelaufbau

Zitat:

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Zitat von Gery68

WTF o ITF welchen Dan hast Du?

mal ehrlich, die dünnsten Thai Boxer, sind die gefährlichsten.

Dips sind für den gesamten oberen Muskelgürtel / Schulter, Brust, Trizeps.

Eigentlich trainieren Kampfsportler in 2 Bereichen, Kraftausdauer Muskelspannung über 40 sec, WH Bereich 15+ und max. Kraft Spannungszeit unter 20 sec. im Bereich 3 bis 5 WH. Auch in diesen Bereichen kannst Du Muskelmasse aufbauen.
Die größte Muskelmasse, bauchst Du aber im WH Bereich 8 bis 12 WH auf, in der Spannungszeit zwischen 20 bis 40 sec.
nur als Theoretischer Hintergrund.

Zuviel Muskelmasse, zumindest antrainierte kann Dich langsamer machen.

für Dich ist es auch nicht ratsam bis zum MV zu gehen, das könnte Kontraproduktiv sein.

Wenn DU Masse zulegen willst, musst Du entsprechend viel Essen, sonst wird das nix.
Was machst Du beruflich?

Als Kcal Dein Grundbedarf + Aktivitätsbedarf im tgl Leben.
Für jedes Training kannst dann nochmal etwa 600 Kcal dazurechnen, plus etwa 250 bis 500 pro Tag das Du Muskeln aufbaust.

Was isst Du aktuell und wieviel?

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Also ich bin WTF und werde dann am Amfang des 2014 amfang Januar meinen 1 Dan bekommen.
Ja da hast du mit den Thaiboxern recht!!! :D Sie haben halt Schienbeine aus Stahl. Ach ja uebringens, bist du auch Kampfsportler?

Also dips hoeren sich gut, da ueblege ich noch wie und ob ichs dann im Plan tue :D !

Also Kraftausdauer im ersten bereich, traeniere ich meinsten mit beim Kampfsport traening. Wir machen unglaubliche uebungen die sonst niemand einfalln wuerden, die aber so Extrem gleichzeitig jeden Muskel im Koerper beansprucht. Auf die schnelligkeit und Condition wird dann am meisten geachtet, da es bei einem Wettkampf eine grosse Rolle spielt.

Aber ich Fitness geh ich jetzt um eine ordentliche Muskulatur aufzubauen, fuer meine Stabilitaet, dadurch wuerde ich vorteile in der Kampfkunst haben. Und ich achte schon darauf dass ich nicht extrem zu viel zunehme und ich werde nicht ewig an Masse haengen. Bis zu einem bestimmten punkt Masse aufbauen, dann heisst es ab dann einfach das halten, regelmaessig traening und die Schnelligkeit und Condition mit verbessern und eventeull steigern.
Also beim Kampfsport bin ich es gewohnt immer an meine Grenzen zu gehen, aber im Fitness berreich ziehe ich mich schon zurueck. Bis zum Muskelversagen traeniere ich nicht. Wie vorhin schon erwaehnt, wenn ich 12 wiederholungen bei einem Satz mache, dann nehme ich auch dass Gewicht womit die 12te Wiederholung NICHT meine Grenze ist, sondern dass ich auch schon vielleicht noch 2 saubere wiederholungen schaffe.

Was ernaehrung angeht bin ich nicht der Pro. Ich als Ektomorph weiss nur dass ich darauf achten soll dass ich eine Kalorienueberschuss haben sollte. Ich versuche 4 GROSSE Mahlzeiten am Tag zu essen, alle 4 sind ziemlich Eiweissreich und Kohlenhydrahte nehme ich mir auch SEHR SEHR viel zu. Ich achte darauf nicht zu viel schmarn und dummes zeug zu essen was mich nur Muede und powerlos machen, sondern immer etwas mit hohem Vitamin C um immer viel Energie am Tag zu haben.

Das einzige problem bei mir ist nur das Traening. Von alles Seiten hoert man verschiedenes, und man weiss nicht was dass richtige ist. Auch in desen Foren kann man nicht immer sicher sein. Ich meine klar du hoerst dich an wie jemand der Erfahrung hat und viel darueber wiess, aber woher soll ich des Wissen, verstehst du was ich meine. Du koenntest auch der letzte Fettklopf sein der immer nur am PC Hockt und hier im Foren fragen nur aus internetquellen beantwortest( aber das bezweifle ich natuerlich hahaha :D :D).

:sorg: ohne Worte....

WTF, habe aber Kontaktsport verbot, wegen einer Schulter OP.
Mit Teakwondoo habe ich sehr Spät angefangen gehabt, in meiner Jugend gab es Streeetfight SV, das hatte ich eine Zeitlang betrieben, könnte mit dem heutígen MMA verglichen werden.
Neben dem Rollhockey hatten wir auch gelegentlich Kraftsporteinheiten, u da wurde uns gesagt, nicht bis zum versagen zu gehen.

Ja gibt bestimmt einige die mehr Ahnung haben als ich, aber für den Hausgebrauch reicht es.
Um WK zu betreuen, reicht mein Wissen nicht :D

Um Muskelmasse aufzubauen, brauchst Du auch nicht zwingend bis zum Mv zu gehen, der Trainings wirksame reiz wird schon wesentlich früher gesetzt, das würde jetzt aber in die ILB Methode gehen.

wenn Du so bei 75 bis 85 % Deiner persönlichen Intensität trainierst, dann ist das voll ausreichend.


Dips sind schon sehr gut, gerade für Tae, da Du die Kraft nach unten hast, auf den Kopf darfst ja mit der Faust nicht, wenn ich das noch richtig in Erinnerung habe.