Ich liebe Kniebeugen aber...

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20.10.2013, 11:29
moccachino

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Ich liebe Kniebeugen aber...

Hi Zusammen,

wollte mich vorweg mal bedanken, der Austausch hier im Forum hat mich wirklich weiter gebracht und auch wenn nicht alle Tipps immer zu 100% auf meine Situation oder Empfindung zutrafen habe ich doch einiges gelernt und vieles hat sich in den letzten Wochen zum positiven verändert.

Ich trainiere mitlerweile nur noch Zuhause und habe mir ein kleines "Studio" eingerichtet, mit dessen Funktionalität bin ich sehr zufrieden.

Anhang 18347

Da ich beim KH und bei den KB noch so bei ca. 70kg rumtingel, habe ich auch noch keine größeren Probleme in Sachen Auslastung, dennoch ist mir vor kurzem etwas passiert, was mir zu denken gegeben hat. Bei den Kniebeugen hatte ich bei den letzten Wiederholungen ein wenig das Gefühl nicht ans Limit zu kommen bzw. als ich alles gegeben habe war mir nach der letzten Wiederholung klar, dass es keinen Spielraum mehr gab für einen kurzen Anflug von Schwäche. Natürlich könnte ich die 70kg Langhantel nach hinten wegfallen lassen wenn ich die letzte Wiederholung nicht mehr schaffe aber das würde die Bodenmatte und der Kork darunter sicher nicht mehr auffangen und das Parkett wäre im *****. Beim KH ist das Absetzen bei Schwäche ja kein Problem und auch beim Bankdrücken kann ich im PowerCage die Querstangen so einrichten, dass mich die Hantel im Notfall nicht erschlägt.

Nun denke ich darüber nach, ob ich bei den Beinen stärker auf Kraft-Ausdauer gehe dafür aber beim Oberkörper weiter eher den Masseaufbau und die Gewichtssteigerung im Auge behalte.

Bevor jetzt alle schreien: Don't skip legday!

Ich trainiere sehr gerne und regelmäßig Beine und habe m.E. sehr atlethische Oberschenkel und Waden und Muskelaufbau geht ja nicht so vonstatten, dass mein Oberkörper explodiert während meine Beine in dem Fall stagnieren...nur eben kann ich mich bei den KB weniger mit dem Gewicht steigern als mit Wdh.! Sehr ihr da Probleme auf mich zukommen?

Bin leider auch einer derjenigen die nicht ganz die Aussage verstehen, dass Lauftraining nicht mit Beintraining gleichzusetzen ist. Dazu muss ich vielleicht nochmal erwähnen, dass mein Lauftraining immer gleichzeitig ein Bergtraining ist.

Anhang 18348 Anhang 18349
20.10.2013, 11:51
Orothred

Du kannst doch auch für KB die Stangen im Cage so einstellen, dass sie die Hantel auffangen, genau wie beim BD.
20.10.2013, 12:08
moccachino

Dachte ich auch aber ich kann sie nicht so sauber ablegen wie beim BD sie käme mit ordentlich schwung auf die Beiden Metallstangen. Die Hantel ist 160 und die Stangen 120 auseinander also ist auch seitlich nicht viel Spielraum sonst kippt mir die Hantel nach links oder rechts weg und schlägt dann mit der Spitze am Boden auf.

Es geht mir eigentlich mehr um die Tatsache, dass ich beim KB bei den letzten Wdh. immer weniger das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle habe d.h. bei allen anderen Übungen habe ich die Hantel vor mir oder kann sie nach vorne absetzen. Bei KB fühle ich mich sehr unsicher wenn ich an die Grenzen gehe...nachvollziehbar oder?
20.10.2013, 12:59
tobi-still-working3

mach frontkniebeugen, dabei ist es deutlich einfachder die hantel bei muskelversagen auf die notstangen zu legen.
20.10.2013, 13:09
FyD

Zitat:

Zitat von moccachino

Dachte ich auch aber ich kann sie nicht so sauber ablegen wie beim BD sie käme mit ordentlich schwung auf die Beiden Metallstangen. Die Hantel ist 160 und die Stangen 120 auseinander also ist auch seitlich nicht viel Spielraum sonst kippt mir die Hantel nach links oder rechts weg und schlägt dann mit der Spitze am Boden auf.

Es geht mir eigentlich mehr um die Tatsache, dass ich beim KB bei den letzten Wdh. immer weniger das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle habe d.h. bei allen anderen Übungen habe ich die Hantel vor mir oder kann sie nach vorne absetzen. Bei KB fühle ich mich sehr unsicher wenn ich an die Grenzen gehe...nachvollziehbar oder?

Warum kaufst dir nicht ne ordentliche 2,20 Hantel?
20.10.2013, 15:15
moccachino

Zitat:

Zitat von FyD

Warum kaufst dir nicht ne ordentliche 2,20 Hantel?

Platzprobleme! :(
20.10.2013, 15:18
moccachino

Zitat:

Zitat von tobi-still-working3

mach frontkniebeugen, dabei ist es deutlich einfachder die hantel bei muskelversagen auf die notstangen zu legen.

Frontkniebeugen mit über 70kg? Das ist aber viel härter die zu halten als wenn man sie auf dem Buckel ablegt, oder?
20.10.2013, 15:25
spiderschwein77

Frontkniebeuge schaffst du normal nicht mit den Gewicht wie du Kniebeuge schaffst
20.10.2013, 15:28
moccachino

Zitat:

Zitat von spiderschwein77

Frontkniebeuge schaffst du normal nicht mit den Gewicht wie du Kniebeuge schaffst

Das würde dann, entsprechend meiner Frage, dazu führen, dass ich mehr auf Ausdauer trainiere...oder?
20.10.2013, 15:28
Orothred

Wieso Platzprobleme? Wenn ich mir das Bild so anschau, dann müsstest du doch nur den Cage weiter in die Raummitte rücken, schon ist an den Seiten mehr Platz
20.10.2013, 15:31
moccachino

mmmhh ich könnte natürlich auch zwei 20kg Scheiben an meine Kurzhanteln knallen und Kurzhantel-KBs machen :)
20.10.2013, 15:34
moccachino

Zitat:

Zitat von Orothred

Wieso Platzprobleme? Wenn ich mir das Bild so anschau, dann müsstest du doch nur den Cage weiter in die Raummitte rücken, schon ist an den Seiten mehr Platz

Ja hatte ich schon mit rumexperimentiert aber ich benutze den Raum auch als Arbeitszimmer mit Schreibtisch und Billyregal...vor den Hantelbänken ist das Fenster an das ich ja regelmäßig ranmuss und rechts ist außerhalb des Kamerawinkels noch ein Spiegel den ich nicht einschlagen möchte! :D Klar würde es irgendwie gehen aber der Raum ist so optimalk genutzt!
20.10.2013, 15:38
moccachino

Ups doppelpost sorry
20.10.2013, 16:22
moccachino

Danke für eure Antworten. Würde mich freuen wenn jemand auch noch meine Frage bezüglich Ausdauer und KRaft also ob ich Beine auf Ausdauer mit vielen Sätzen und langsamer Gewichtszusammen trainieren kann während ich mir Oberkörpermäßig eher größere Gewichte zumute und diese eben in 5 Sätzen abwickel. Was haltet ihr von meiner Beinmuskulatur...ich bin 1.70 cm und wiege 75kg d.h. ich könnte mir viel dickere Beine gar nicht wirklich vorstellen.
20.10.2013, 18:18
*Teufel*

wo hast du Platzprobleme es geht alles...

zur not wie ich eine 1,8m stange die mit 1,26 innenmasse gibt auch welche die haben bei 1,6m schon genug innenmasse...(dafür past sehr wenig drauf....

und tip fürs KH Fallschutzmatten>>ebay
20.10.2013, 20:25
tobi-still-working3

Zitat:

Frontkniebeugen mit über 70kg? Das ist aber viel härter die zu halten als wenn man sie auf dem Buckel ablegt, oder?

wenn du mit 70 kg normal beugst wirst du ca 50 kilo fkb schaffen. so schätzungsweise.

zu deiner frage bezüglich der wiederholungen:
lauftraining beispielsweise kann beintraining nicht ersetzen, da du beim laufen eine unendlich hohe wiederholungszahl hast sozu sagen. optimal wachsen deine muskeln aber mit 8-12 wh. deswegen wirst du mit laufen keine massiven beine bekommen.
20.10.2013, 21:50
Srt-8

Die wichtigsten Infogeber antworten normalerweise überall... Da sie nicht antworten kannst du dir denken dass du mit deiner Laufgeschichte sowas von daneben liegst...

Fahrradfahren würde gehen... Den Mount Everest hinauf... Im 28ten Gang... Und einem Mittelklassewagen hinten dran...
21.10.2013, 01:55
Mark83

dreh das Rack um 90°, schau dann, dass es mit der Tür abschließt und schon passt ne lange Hantel drauf. Wie gesagt, du brauchst nur ne 1,80m-Hantel
21.10.2013, 07:19
moccachino

Zitat:

Zitat von Srt-8

Die wichtigsten Infogeber antworten normalerweise überall... Da sie nicht antworten kannst du dir denken dass du mit deiner Laufgeschichte sowas von daneben liegst...

Fahrradfahren würde gehen... Den Mount Everest hinauf... Im 28ten Gang... Und einem Mittelklassewagen hinten dran...

Ja, so trainiere ich natürlich auch. Allerdings nicht der Mounteverest, sondern ich stelle im Studio das Laufband immer auf maximale Steigung und such mir dann ne korpulente Drule von der Bar die sich mit Gummibändern hinter mich stellt und zeiht während ich auf max Tempo das Laufband besteige!!! :p ...so in etwa???
21.10.2013, 07:23
moccachino

Zitat:

Zitat von Mark83

dreh das Rack um 90°, schau dann, dass es mit der Tür abschließt und schon passt ne lange Hantel drauf. Wie gesagt, du brauchst nur ne 1,80m-Hantel

Ich denke mal darüber nach.
21.10.2013, 07:26
moccachino

Zitat:

Zitat von Srt-8

Die wichtigsten Infogeber antworten normalerweise überall... Da sie nicht antworten kannst du dir denken dass du mit deiner Laufgeschichte sowas von daneben liegst...

Fahrradfahren würde gehen... Den Mount Everest hinauf... Im 28ten Gang... Und einem Mittelklassewagen hinten dran...

Manchmal habe ich das Gefühl sobald jemand das Wort Laufen oder Fußball erwähnt ist es aus...ich hatte doch gefragt ob ihr es für sinnvoll haltet beim Beintraining eher z.B. länger bei 70kg zu bleiben dafür aber Sätze und Wiederholungen zu erhöhen anstatt eben die Gewichte stetig zu erhöhen. Klar baue ich mit Beintraining keine saftigen Haxen das hat die Natur schon richtig gemacht.
21.10.2013, 15:22
Jamalhal

Zitat:

Zitat von moccachino

Manchmal habe ich das Gefühl sobald jemand das Wort Laufen oder Fußball erwähnt ist es aus...ich hatte doch gefragt ob ihr es für sinnvoll haltet beim Beintraining eher z.B. länger bei 70kg zu bleiben dafür aber Sätze und Wiederholungen zu erhöhen anstatt eben die Gewichte stetig zu erhöhen. Klar baue ich mit Beintraining keine saftigen Haxen das hat die Natur schon richtig gemacht.

Also dann antworte ich mal:

Das ist hier ein BB-Forum. Im Sinne des BBs ist alles was ca. zwischen 3 x 8-12 Wdh. abläuft sinnvoll, da es für maximalen Muskelzuwachs sorgt. Schafftst du mit deinen Kniebeugen mehr als 12 Wdh. und mehr als 3 Sätze, ist dein Gewicht zu niedrig, ganz einfach. Außer du machst so Specialsachen wie 20er Atemkniebeuge etc.
21.10.2013, 15:28
Orothred

Zitat:

Zitat von Jamalhal

Das ist hier ein BB-Forum. Im Sinne des BBs ist alles was ca. zwischen 3 x 8-12 Wdh. abläuft sinnvoll, da es für maximalen Muskelzuwachs sorgt.

Ich vermute mal, dir mangelt es auch noch etwas an Basiswissen, wenn du das so pauschalisierst....Stichpunkt innereinheitliche Periodisierung z.B.
21.10.2013, 15:42
Jamalhal

Zitat:

Zitat von Orothred

Ich vermute mal, dir mangelt es auch noch etwas an Basiswissen, wenn du das so pauschalisierst....Stichpunkt innereinheitliche Periodisierung z.B.

Ich persönlich trainiere nicht danach, sicherlich könnte der Threadersteller auch z.b. so trainieren:

20kg - 15x
50kg - 8x
70kg - 2x
80kg - 2x
85kg - 2x
90kg - 2x
95kg - 2x
100kg - 3x

oder nach Hatfield: 4-6 Wdh, 8-12 und 15-25.

Ich habe es aber so verstanden, dass das eher nicht die Frage vom TE war. Um es vielleicht etwas detaillierter in Richtung TE zu sagen:

Ich halte nicht viel davon (im Sinne von maximalem Muskelzuwachs!) ewig bei 70 Kilo KB zu bleiben und nur Wdh. und Sätze zu steigern, sondern auch dort progressiv vorzugehen und die Gewichte steigern. Wenn du allerdings wie geschildert schon noch etwas ängstlich bei den 70 Kilo in den letzten Wdh. bist, steigere etwas langsamer oder in kleineren Schritten, dann kommt die Sicherheit schon noch von ganz alleine.
21.10.2013, 15:47
tobi-still-working3

Zitat:

Das ist hier ein BB-Forum. Im Sinne des BBs ist alles was ca. zwischen 3 x 8-12 Wdh. abläuft sinnvoll, da es für maximalen Muskelzuwachs sorgt.

genau so siehts aus und nicht anders. periodisierung ist eh unfug

te,

Zitat:

zu deiner frage bezüglich der wiederholungen:
lauftraining beispielsweise kann beintraining nicht ersetzen, da du beim laufen eine unendlich hohe wiederholungszahl hast sozu sagen. optimal wachsen deine muskeln aber mit 8-12 wh. deswegen wirst du mit laufen keine massiven beine bekommen.