Trainingsplan für grössere Arme

Hallo zusammen!
ich bin 16 jahre alt bin 1.86m gross und wiege 70 kilo. Bin eigendlich ganz zufrieden mit meinem körper nur mit den armen noch nicht so ganz. ich trainiere seit ca. einem jahr. meine stärke ist die brust! mittelmässig sind rücken schultern und oberschenkel und schlecht sind arme und waden. deshalb will ich (wieder einmal) meinen trainingsplan ändern :) Könnt ihr mir sagen was für ein plan am ehesten für mich geeignet ist ? meine bisheriger sieht so aus: 1.tag: beine schultern bauch 2.tag bizeps trizeps unterarme 3.tag rücken brust
Danke im Voraus :-):-):-):-)

Ps: hab auch schon gehört es bringt was wenn man garkeine arme isoliert trainiert, vertraue dem aber nicht so ganz

Wie sehn den deine Kraftwerte aus? Wie der bisherige TP? 70kg auf 1.86 sind ja sehr wenig da kann nicht viel an den Armen sein. Trainier gut, iss viel und bau auf.

ähm beim bankdrücken 60 kilo bei den langhantelcurls 10 auf jeder seite (weissnichwieviel die Stange wiegt) kniebeugen 60 kilo ( habnbisle probleme mit den knien ) trizepskabelziehen 55 ps: alles 12 whgs in 3 sätzen

ja bin sehr dünn aber finde die arme sind im gegensatz zur brust und zum rücken echt mickrig aussehen ( umfang 33 cm)angespannt

Wie sieht den der TP aus? Die Aufteilung ist für nen 3er schonmal nicht gut. Lies dir hier mal die Stickys durch und mach nen guten 2er.

bisheriger TP: 1.tag Kniebeugen Beinspresse Wadenmaschine( weissnichwis heisst) military press reverse butterflyund sit ups
2.tag enges bankdrücken trizep am kabelzug und skull crushes langhantelcurls hammercurls und klimmzüge (eng) unterarmcurls
3.tag bankdrücken schrägbankdrücken butterflys langhantelrudern breite klimmzüge

okay, und da werden die arme besser ?

ich möchte nicht nörgeln das training hat echt was gebracht ich hab indiesem jahr 17 kilo zugenommen und hab echt gute fortschritte erzielt(bin davor mit miener hand um die angespannten oberamre völlig rundherumgekommen aber dies arme sehen echtn bischen klein aus zum rest.

Wie schon gesagt finde ich den plan nicht gerade prickelnd. Ich schreibe nochmal wenn ich am Rechner bin. In den Wichtig Threads findest du gute Pläne.

Also dein Trainingsplan ist Mist.
70 Kg auf 186 ist auch nicht grade viel. Das du 17 Kg zugenommen hast kann ich mir schwer vorstellen, nicht die Gewichtszunahme und dein aktuelles Gewicht aber 53 Kg auf 180( ich beachte jetzt mal das du noch 16 bist und gehe mal davon aus das du ein wenig gewachsen bist). Wenn du nicht grade nen Satz um sehr viele cm gemacht hast weiß ich nicht wo du mit dem Gewicht geblieben bist. Ich kann mir in etwa vorstellen wie du aktuell aussiehst also bezüglich der Körpergröße und dein Körpergewicht in Zusammenhang mit den Kraftwerten.
So vorerst solltest du den Trainingsplan ändern. Dazu wie gesagt die Stickies durchlesen und dann nen GK oder nen 2er Split machen. Dann solltest du einfach mehr essen. Wenn der Rest wächst sprich Rücken Brust etc wachsen die Arme mit. ich halte einen eigenen Tag für Arme in deinem Stadium recht sinnlos.

Na ok also mit 15 hattest du 53kg und jetzt hast du 70, das Ganze verteilt auf 1,86 Größe: da kann nirgends viel Masse sein, ganz ehrlich. Du musst neben richtigem Training mit vernünftigem Plan mal vernünftig essen, dein erstes Zwischenziel heißt 90kg Eigengewicht, bei entsprechender Kraft. Du darfst übrigens die Stange beim gehobenen Gewicht mitrechnen, da du sie ja auch hochhebst ...
Folgende 6 Übungen machen dich wirklich stark, und diese Übungen trainieren auch Arme und Bauch mit: Kniebeuge, Kreuzheben (!), Langhantel-Rudern vorgebeugt mit Untergriff (!), Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge. Dazu machst du, weil es Spaß macht, noch eine (!) Bizeps-Iso und eine (!) Trizeps-Iso, Wadenheben und Beinpresse. Und das verteilst du entweder (hier häufig empfohlen) auf einen alternierenden GK-Plan oder einen 2er Split Push/Pull. Das kannst du hier im Forum nachlesen. Und dann für 1-2 Jahre ran ans Eisen, es gibt keinen Grund so einen Plan in den nächsten 1-2 Jahren zu wechseln!!

Genau Mister hat Recht ab er so was von....

Als Trizeps Iso rate ich dir Dips und für den Bizeps dann Klimmziehen eng mit Untergriff.

Aufbau braucht seien Zeit und geht nicht von heute auf Morgen.