Alternative zu Kniebeugen (Homegym, noch kein Rack)

Hey zusammen,

ich hab vor ein paar Wochen angefangen zu trainieren, nach dem WKM-Plan.
Ich trainiere zuhause, hab ne Bank, ne Langhantel, genug Gewichte für den Anfang und eine Klimmzugstange.
Das einzige was ich noch nicht habe ist ein Rack.

Ich mache aktuell zwar Kniebeugen aber ich kann nur soviel Gewicht auf die Stange packen dass ich sie mir über den Kopf drücken und in den Nacken legen kann. Und was noch viel wichtiger ist: Soviel dass ich sie nach einem Satz auch noch wieder hoch bekomme. Nach hinten fallen lassen ist eher ungünstig.

Dass das nicht ansatzweise soviel Gewicht ist, wie ich für schwere Kniebeugen bräuchte ist klar. Daher mache ich aktuell nur 1 Satz a 20, möglichst langsam und konzentriert ausgeführt.

Was meint Ihr, bis ich ein Rack habe erstmal so weitermachen oder habt Ihr andere Vorschläge das Kniebeugentraining bis dahin möglichst effektiv zu gestalten?

Kauf dir doch zwei Kiebeugenständer, die gibts überall für schmales Geld. Als Sicherheitsablagen zwei stabile Böcke vom Bau oder sowas in der Art und du hast alles was du brauchst. Mach ich genau so ;)

Solange bis du alles hast (Andy hat ja auch schon gute Tipps gegeben, dass das schneller geht), kannst halt zusätzlich noch Ausfallschritte mit KH machen, nach den KB.

KH hab ich keine, nur 1 LH. Wegen den Kniebeugenständern hab ich gerade mal gegoogelt, keine schlechte Idee, thx!

Zitat:

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Zitat von Chaox

KH hab ich keine, nur 1 LH. Wegen den Kniebeugenständern hab ich gerade mal gegoogelt, keine schlechte Idee, thx!

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Aber wie gesagt, besorg dir irgendwas stabiles als Sicherheitsablage, das gibt nicht nur ein besseres Gefühl (Training ist ja oftmals viel Kopfsachen ;) ) sondern ist einfach unentbehrlich, es kann immer was schief gehen, ich selbst hatte schon so manche unschöne Situation, die einfach unnötig war. :)) :sorg:

Okay, ist wahrscheinlich besser^^
By the way, kannst du mir gute Kniebeugenständer empfehlen?

sry, doppelpost

Wenn du dir später ein Rack kaufst würde ich jetzt keine 80-100 Euro in Kniebeugeständer investieren, die wirst du später nicht mehr los.

Hätte jetzt eher überlegt mir Kniebeugenständer anstelle eines Racks zu kaufen, reichen doch auch aus oder ist ein Rack empfehlenswerter? Muß auch dazu sagen dass ich keinen geräumigen Fitness-Keller oder so habe, also der Platz spielt schon eine Rolle und so 2 Kniebeugenständer kann man ja auch platzsparend zur Seite stellen...

Zitat:

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Zitat von Chaox

Hätte jetzt eher überlegt mir Kniebeugenständer anstelle eines Racks zu kaufen, reichen doch auch aus oder ist ein Rack empfehlenswerter? Muß auch dazu sagen dass ich keinen geräumigen Fitness-Keller oder so habe, also der Platz spielt schon eine Rolle und so 2 Kniebeugenständer kann man ja auch platzsparend zur Seite stellen...

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Keine Ahnung. Ein Rack bietet dir sicher mehr "Komfort" und ein Powerrack bietet mehr Variationen (Dipstangen, Klimmzugstange usw.) . Allerdings komme ich so sehr gut klar und sofern du eine sichere Ablage hast passt das ja. Habe auch nur einen winzigen Raum als Tainingsraum zur Verfügung, da sind die Dinger echt praktisch.

Zitat:

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Zitat von Chaox

KH hab ich keine, nur 1 LH. Wegen den Kniebeugenständern hab ich gerade mal gegoogelt, keine schlechte Idee, thx!

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Oh, hab ich wohl überlesen. Als Anfänger reichen schon paar KG. Kannst dir auch was anderes suchen. Bspw Wasserkanister, die kann man gut heben ;)

Wenn du eh wenig Platz hast sind Kniebeugenständer oder ein Half Rack ideal. Gerüstböcke sind auch ne Möglichkeit