Trainingsplan-Check für zu Hause!

Hey!

Hab jetzt ein halbes Jahr im Studio nach einem GK-Plan trainiert..muss jetzt allerdings wegen beruflichen/zeitlichen Gründen auf ein Training zu Hause umsteigen.
Habe dort noch ein Multigerät von meinem Vater von früher stehen, mit dem man sehr viel machen kann.
Ansonsten noch 2 Kurzhanteln mit Gewichten.


Dachte an folgenden Plan

Beinpresse 3x12
Klimmzüge 3x12
KH-Rudern 2x12
Bankdrücken / Dips 3x12
vorgebeugtes Seitheben / face pulls (muss, da stark protrahierte Schultern) 3x12
Schulterdrücken 2x12
Scott-Curls 3x12
Hyperextensions 2x20
Bauchübung
L-Flys 2x20


Ist der so ok?

Hab mit ähnlichem Plan im Studio bisher ganz gute Fortschritte gemacht.
Ein klassischer Split oder WKM ist nichts für mich, da ich wegen meinen protrahierten Schultern & Rundrücken einen seperaten Brust/Push-Tag nicht wirklich für sinnvoll empfinde.

Da fehlen mir zu viele Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben

Zitat:

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Zitat von Orothred

Da fehlen mir zu viele Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben

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Die hab ich im Studio dabei gehabt an Stelle von Beinpresse & Hyperextensions...geht jetzt allerdings ohne Langhantel erstmal nur schwer.
Gehöre allerdings auch zu denen, die zwar um die Wichtigkeit dieser Übungen weiß, sie jedoch nicht als unabdingbar sieht wie viele andere..

Desshalb: Möchte hier keine Diskussion über die Unabdingbarkeit von KB & KH starten.

Möchte nur wissen, ob der Plan ansonsten so Ok ist.. bin mir nich 100% sicher bezüglich der Satz-anzahlen.. beim KH-Rudern eventuell auch auf 3 Sätze gehen ?
Noch eine Trizepsübung einsetzen?

Als Fitnesstraining mit moderatem Gewicht kannst du es machen, dann würde ich auch die Trizeps-Iso mit reinnehmen. Insgesamt etwas viele Übungen, evtl. einige davon alternieren. Das Ganze ist aber nicht vergleichbar mit einem klassischen Training auf Kraft bzw. Masse.

WKM hat übrigens keinen separaten Brust/Push-Tag, denn WKM ist ein alternierender GK-Plan.

Wieviel Kg kannst denn auf das Gerät bei der Beinpresse laden?

Zitat:

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Zitat von FyD

Wieviel Kg kannst denn auf das Gerät bei der Beinpresse laden?

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Puhh da muesste ich nach schauen...bin aktuell selber bei 175kg..3x10 wiederholungen

@mister1986

Was wuerdest du dann anders empfehlen? Bzw. was fehlt denn? Anders als durch hypextensions + beinpresse kann ich kb u kh kurzzeitig wohl nicht ersetzen?!
Wie gesagt..langhantel ist erst an weihnachten moeglich
Ansonsten sind ja die grunduebungen drin, sodass ich da nicht viel luft nach oben sehe

Wenn ein 2er split besser waere lasse ich mir auch gerne einen solchen vorschlagen

Mach mal ein Foto vom Multigerät, würde mich interessieren, wie das Ding aussieht.

Ja werd ich heute Abend machen

Im Grunde gibts halt 2 Seiten.. auf der einen kann man Butterfly, Butterfly reverse hauptsächlich trainieren & auf der anderen kann man jenachdem welche ''Module'' man anschraubt Latzug, Bankdrücken, face pulls machen..Oder eben Beinpresse

Zitat:

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Zitat von VivaColonia

Gehöre allerdings auch zu denen, die zwar um die Wichtigkeit dieser Übungen weiß, sie jedoch nicht als unabdingbar sieht wie viele andere..

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Guck mal, Wir pedigen das hier nicht alles immer umsonst. Es gibt hier Leute, die weitaus länger am Eisen sind als du und dementsprechend auch nicht nur ihren eigenen Werdegang sondern auch denen anderer gut beobachten konnten im laufe der zeit.

Ich bin mittlerweile über nen Jahrzehnt am Eisen und es ist nen Fakt das jemand der Kein Kreuzheben und keine Kniebeugen macht, eben genauso auch aussieht. Man sieht es den Leuten im Normalfall an ob sie die Königin und den König des BB ausführen. Nen ehrlich breiter Rücken kommt halt vom schweren kreuzheben. Punkt.
Ich habe vor 20 jahren als ich wettkämpfer im amateurboxen war, ausschließlich hyperextensions, klimmzüge und Rudern gemacht. Ich war trainiert, definiert und fit, na klar, aber weiß gott ist diese Zeit nichtmal ansatzweise zu vergleichen mit meienr späteren Entwicklung als schwerers Kreuzheben und schwere Kniebeugen in mein Training getreten sind, glaub mir.
Du kannst muskeln aufbauen ohne diese beiden Übungen definitiv. Aber auch nur bis zu einem gewissen Punkt. ich verspreche dir, ab einem gewissen Level geht es ohne nicht mehr groß weiter.
Und sind wir mal ehrlich, wenn du arbeiten gehst oder bisschen zusammen sparen kannst, dann ist ne Langhantel paar Gewichte und nen Reck bei ebay Kleinanzeigen sehr erschwinglich.

Nochmal nen anderer Punkt: ich würde das Training an solchen Towern generell lassen. Hol dir nen Reck, ne Langhantel, ne Bank und nen Haufen gewichte. damit bist du besser bedient!

Stimme EscO vollkommen zu.
Eine Langhantel ist ja auch nicht so teuer wenn man beruflich aktiv ist;)
Aber gut, zu Weihnachten ist das auch ok.

Zitat:

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Zitat von GermanThommy

Wie gesagt..langhantel ist erst an weihnachten moeglich

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Das hattest du nicht gesagt :roll:

Weihnachten ist ja bald, du kannst dann wenigstens KH und LH-Rudern reinnehmen. Sobald du in ein Powerrack investieren kannst, kommen Kniebeugen und Military Press dazu :)

Mit diesen vier Übungen plus Bankdrücken plus Klimmzüge, dann evtl. noch Beinpresse, Dips und Waden baust du dir einen alternierenden GK auf. Dann kommt richtig was rüber. Viel Erfolg!