5er Split Sinnvoll?

Hi leute,
ist ein 5er split Mo-Fr sinvoll oder schon zu oft die woche..
Ich würde ihn so splitten..

MO:
Bankdrücken 4
Fliegende 4
Schrägbankdrücken KH 3
Dips 3
Bauch + Seitl. Bauch 5
DI:
Lat ziehen 4
Rudern LH 3
Rudern eng 3
Kreuzheben 4
MI:
Kniebeugen 4
Beinpresse 4
Beincurls 3
Beinstrecker 3
Wadendrücken 4
DO:
Multipresse 4
seitheben 4
Frontheben 4
Hintere Schulter 4
Rotertoren
Bauch + Seitl. Bauch 5
FR:
Curls KH einhändig 3
Curls Seilzug 3
Curls Gerät 3
Stirnpush 3
Cablepushdown 3
Trizepspush Nacken 3

So wie ich deinen Trainingsstand jetzt anhand der Übungsauswahl einschätze, ist das auf keinen Fall sinnvoll

Weeeiiil???

Weil ein 5er wenn überhaupt für Profis Sinn macht, die die Fähigkeit haben, eine entsprechende Intensität in die einzelnen Muskeln zu bringen.

Zitat:

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Zitat von Alex_91

Weeeiiil???

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Deine frage ist eigentlich schon frech.
Warum?
Wenn du die forenregel (netiquette) beacjhtest hättest wüsstest du, das anfänger ma. einen 2er split ausführen sollen.
Du bist überhaupt nicht in der lage, den muskel sooo zu treffen und zu trainieren, das du
so lange pause zwischen erneutem training der muskelgruppe brauchst.
Wieso sollte ein muskel länger als 72 std pause haben?
Schreib doch mal deine kraftwerte dazu...:D

Ich will nicht länger als eine stunde im studio sein da ich parkgebühr zahln muss..
Ubd 5er war mir da am leichtesten.. ich habe eh immer 2er split genommen.
Mo: Te1
Di: Te2
Do: Te1
Fr: Te2

Nur um immer alle muskel zu trainieren bin ich ewig im studio..

Zitat:

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Zitat von Alex_91

Ich will nicht länger als eine stunde im studio sein da ich parkgebühr zahln muss..
Ubd 5er war mir da am leichtesten.. ich habe eh immer 2er split genommen.
Mo: Te1
Di: Te2
Do: Te1
Fr: Te2

Nur um immer alle muskel zu trainieren bin ich ewig im studio..

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Lies bitte die Stickies und trainiere einen Ganzkörperplan! Eigentlich ist es ganz einfach.
Wenn Du Dein Training aber nach der Höhe der Parkgebühren ausrichten/planen willst, kann das nicht wirklich zielführend sein! :professor:

Zitat:

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Zitat von Alex_91

Ich will nicht länger als eine stunde im studio sein da ich parkgebühr zahln muss..
Ubd 5er war mir da am leichtesten.. ich habe eh immer 2er split genommen.
Mo: Te1
Di: Te2
Do: Te1
Fr: Te2

Nur um immer alle muskel zu trainieren bin ich ewig im studio..

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Mit dieser einstellung kannst du dich gleich wieder abmelden.
Oder hast du angst vor dem katabolen monster welches ab der 60ten minute die muskeln zu fressen beginnt?

TE1: 4 sätze Kniebeugen
4 sätze bankdrücken
4 sätze schulterdrücken
4 sätze bankdrücken (eng)
TE2:
4 sätze Kreuzheben
4 sätze Klimmzüge
4 sätze Beincurls
4 sätze bizepscurl

Waden beliebig zufügen.
Wenn du für eine einheit länger als 60min.brauchst schwätzt du im studio zuviel.....;)

2 euro pro stunde parken.. 4 mal die woche.. sin im monat 32 euro de ich mehr bezahle und ich habs geld nicht zum rausschmeißn.. diese rechnung dürfte nicht so schwer sein..

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Mit dieser einstellung kannst du dich gleich wieder abmelden.
Oder hast du angst vor dem katabolen monster welches ab der 60ten minute die muskeln zu fressen beginnt?

TE1: 4 sätze Kniebeugen
4 sätze bankdrücken
4 sätze schulterdrücken
4 sätze bankdrücken (eng)
TE2:
4 sätze Kreuzheben
4 sätze Klimmzüge
4 sätze Beincurls
4 sätze bizepscurl

Waden beliebig zufügen.
Wenn du für eine einheit länger als 60min.brauchst schwätzt du im studio zuviel.....;)

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zehnzeichen

Zitat:

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Zitat von Alex_91

2 euro pro stunde parken.. 4 mal die woche.. sin im monat 32 euro de ich mehr bezahle und ich habs geld nicht zum rausschmeißn.. diese rechnung dürfte nicht so schwer sein..

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Wasn das fürn Studio, dass du fürs Parken zahlen muss? Wie siehts aus mit öffentliche Verkehrsmittel oder zu zweit oder zu dritt fahren?
Wie sind deine Kraftwerte bei den Grundübungen?

Mach gaggeis Plan 3-4 die Woche und du sparst Geld und als Nebeneffekt machst du Fortschritte.
Für den Plan brauchst du weniger als eine Stunde.

Zitat:

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Zitat von Alex_91

2 euro pro stunde parken.. 4 mal die woche.. sin im monat 32 euro de ich mehr bezahle und ich habs geld nicht zum rausschmeißn.. diese rechnung dürfte nicht so schwer sein..

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Wenn du diesen betrag nicht übrig hast dann musst du dir einen anderen job suchen.

Ich werde den plan von gaggeis versuchen..
Haha.. nein den job behalt ich dann mal..
Nur etwas sparen find ich für meinen teil nicht dumm, da mir das essen und supps auch was kosten..

Aja Kraftwerte..
Kniebeugen , frei geführte langhantel.. 100 kg + lh 6-8 wdh.

Bankdrücken frei.. 75 kg 6-8 wdh.

Kreuzheben frei.. 85 kg 6-8 wdh.

Zitat:

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Zitat von Alex_91

Ich werde den plan von gaggeis versuchen..
Haha.. nein den job behalt ich dann mal..
Nur etwas sparen find ich für meinen teil nicht dumm, da mir das essen und supps auch was kosten..

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Da kannst du am meisten sparen.
Ausser einem whey und/oder creatin ist eh alles nicht unbedingt nötig.

Den plan einfach mal antesten und berichten wie es gelaufen ist.
Bei fragen und co einfach wieder hier posten und gewisse feinheiten können wir gerne zusammen besprechen.
PS: du kannst den plan auch variieren in dem du übungen austauschst.
Statt schulterdrücken z.bmilitary press oder statt lh ruder gerne mal t-bar.
Wichtig ist,das du so gut wie keine überflüssigen isos nimmst.

Zitat:

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Zitat von Alex_91

Aja Kraftwerte..
Kniebeugen , frei geführte langhantel.. 100 kg + lh 6-8 wdh.

Bankdrücken frei.. 75 kg 6-8 wdh.

Kreuzheben frei.. 85 kg 6-8 wdh.

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Wärm dich bei jeder übung mit 1-2 sätzen auf und mache dann die angegebene zahl als arbeitssätze.
Alle mit gleichem gewicht im 8-12erbereich.
Sobald du alle sätze im bereich hast kannst du das gewicht beim nächsten mal erhöhen.
Höheres gewicht= muskelwachstum

Ok.. vielen dank..
Werde von erfolgen berichten.. :)

Zitat:

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Zitat von Alex_91

Ok.. vielen dank..
Werde von erfolgen berichten.. :)

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Schön das du tipps umsetzen willst.
Viel erfolg und berichte mal schön......