Problem mit Blähungen

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20.11.2013, 23:04
Deseat

Problem mit Blähungen

Hey,

seitdem ich vermehrt Eiweiß zu mir nehme, bekomme ich öfters mal Blähungen und letztens hatte ich sogar leichten Durchfall.
Anscheinend nehme ich zu viel Eiweiß auf, allerdings finde ich, dass bei meinem EP sogar noch völlig im Rahmen.
Wäre toll, wenn jemand drüberschauen könnte.

Meine Daten: 17 Jahre, 58 kg, 1,66m

7:30 Uhr: Haferflocken mit 1,5% Milch + 1 Banane
9:45 Uhr: 1 Vollkornbrot mit Puten- oder Hähnchenbrust + 1 Apfel
13:30 Uhr: Reis mit gemischtem Gemüse und Rinderhack / Reis mit Puten- oder Hühnerbrustfilet / Nudeln (immer unterschiedlich)
16:00 Uhr: Obst (Apfel, Mandarine, Banane)
18:00 Uhr: Vollkornbrot + Puten- oder Hähnchenbrust
20:00 Uhr: (bei Bedarf) 1/4 - 1/2 Dose Thunfisch oder Nüsse
22:00 Uhr: 250g Magerquark mit TK-Beeren bzw. TK-Erdbeeren + bisschen 1,5%-ige Milch zum verdünnen

an Trainingstagen noch einen Whey Shake und eine Banane nach dem Training.

Geht das so in Ordnung? Ich wüsste jetzt nicht, wo ich etwas weg lassen könnte. Ich dachte nämlich sogar, dass ich zu wenig aufnehmen würde und das mit der Nahrung allein gar nicht hinkriege, so viel Eiweiß aufzunehmen. Ich wollte sogar zusätzlich jeden morgen einen Shake trinken, aber darauf kann ich wohl verzichten.

Wie gesagt, für mich sieht das nicht nach zu viel Eiweiß aus. Sagt mir wenn ich mich Irre. >)
20.11.2013, 23:08
Orothred

Vielleicht liegts eher an der Laktose?
20.11.2013, 23:09
Deseat

Also bisher hatte ich nie Probleme mit Laktose :o

Wäre es den schlimm, wenn es so wäre? Hätte das negative Konsequenzen auf meinen Körper (bis auf die übel riechenden Blähungen)
20.11.2013, 23:13
Orothred

Grundsätzlich mal nicht
20.11.2013, 23:15
Deseat

Ok, dann bin ich mal beruhigt. Aber trotzdem nervt es natürlich, vor allem in der Schule. Wie sieht es denn grundsätzlich mit meinem EP aus? Ist der so O.K.?
21.11.2013, 09:24
simme

die Blähungen kommen wahrscheinlich von dem Hafer und dem Vollkornbrot
oder eben Laktose

abgesehen davon ist diesr EP stark verbesserungswürdig
21.11.2013, 11:59
gaggeis

Zitat:

Zitat von simme

die Blähungen kommen wahrscheinlich von dem Hafer und dem Vollkornbrot
oder eben Laktose

abgesehen davon ist diesr EP stark verbesserungswürdig

dort wird der fehler liegen.
21.11.2013, 12:22
Rektus

Das ist allgemein eine blähintensive Ernährung. Pack einfach noch 10 kg Muskeln drauf, dann kannst Du das ungefährdet überall ausleben...
21.11.2013, 15:03
Deseat

Was ist an dem EP verbesserungswürdig wenn ich Fragen darf ? :)
21.11.2013, 15:05
simme

Zitat:

Zitat von Deseat

Was ist an dem EP verbesserungswürdig wenn ich Fragen darf ? :)

lies mal die Stickies, dann sollte dir das von selbst auffallen

vor allem diesen hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
21.11.2013, 21:31
Deseat

Ok, ich habe mir das mal durchgelesen.. Laut dem Plan soll das Abendessen ja wie folgt aussehen:

Low Carb / medium/high Protein / high fat

Doch was sollte man Abends essen, wenn man "high fat" zu sich nehmen möchte? Vorallem Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren wie Wallnüsse? Außerdem dachte ich immer, dass man ca. 6 Stunden vor dem pennen noch Carbs zu sich nehmen soll.

Wie wäre es denn mit diesem EP:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

30g Whey Protein Shake mit 300ml 1,5% Milch und Haferflocken + 1 Banane

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Eiweißbrot (Low Carb) mit Putenbrust ( was kann ich hier noch hinzufügen, um "medium fat" aufzunehmen?) + 1 Apfel

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust & Salat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

30g Whey Protein Shake + 2 Bananen (Habe leider kein high Carb Shake, deswegen die Bananen und ca. 1h nach dem Training Carb essen)

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust (bräuchte ich evtl. Tipps, woher ich noch das Eiweiß herkriege. Puten/Hähnchenbrust würde ich ja eher nur zu "medium Protein" zählen)

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Hier habe ich jetzt das Problem, dass ich nicht genau weiß, was ich essen soll.

250g Magerquark mit TK-Beeren oder TK-Erdbeeren + "high fat" ( was könnte ich da nehmen?)
21.11.2013, 21:59
EISENVETERAN

Von Proteinbrot wird evntl. auch nix besser.
Neben soja ist Weizenkleber drin,nicht so gut.
21.11.2013, 22:41
Deseat

Hm ok, also sollte ich das nicht mehr kaufen?

Und wie sieht es denn generell mit dem Plan aus? Was ist O.K. und was ist verbesserungswürdig?
22.11.2013, 00:09
simme

Zitat:

Zitat von Deseat

Ok, ich habe mir das mal durchgelesen.. Laut dem Plan soll das Abendessen ja wie folgt aussehen:

Low Carb / medium/high Protein / high fat

Doch was sollte man Abends essen, wenn man "high fat" zu sich nehmen möchte? Vorallem Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren wie Wallnüsse?

es müssen nicht immer ungesättigte sein

Außerdem dachte ich immer, dass man ca. 6 Stunden vor dem pennen noch Carbs zu sich nehmen soll.

sagt wer?

Wie wäre es denn mit diesem EP:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

30g Whey Protein Shake mit 300ml 1,5% Milch und Haferflocken + 1 Banane

passt

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Eiweißbrot (Low Carb) mit Putenbrust ( was kann ich hier noch hinzufügen, um "medium fat" aufzunehmen?) + 1 Apfel

Eiweißbrot ist Mist
nimm doch ein paar gekochte Eier und geschnittenes Gemüse mit oder sowas

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust & Salat

dann hau mal ordentlich Zeug in den Salat und nicht nur grüne Salatblätter

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

30g Whey Protein Shake + 2 Bananen (Habe leider kein high Carb Shake, deswegen die Bananen und ca. 1h nach dem Training Carb essen)

passt

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust (bräuchte ich evtl. Tipps, woher ich noch das Eiweiß herkriege. Puten/Hähnchenbrust würde ich ja eher nur zu "medium Protein" zählen)

watt? Hähnchen ist kein high protein???
dann iss mal ne gute Portion davon...
Und vergiss dein Gemüse nicht

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Hier habe ich jetzt das Problem, dass ich nicht genau weiß, was ich essen soll.

250g Magerquark mit TK-Beeren oder TK-Erdbeeren + "high fat" ( was könnte ich da nehmen?)

Nüsse, Samen, Kerne

Erdnussbutter: wenn dann Erdnussmus, das ist ohne Haushaltszucker

fetten Fisch würde ich auch noch unterbringen

ansonsten fehlen die Nährwertangaben und Mengen
ansonsten kann man nicht viel dazu sagen
22.11.2013, 08:39
Deseat

Also sollte ich in der Schule auf das normale Vollkornbrot als Zwischenmahlzeit verzichten und stattdessen so 2 Eier und Gemüse wie Paprika, Gurken und Möhren mitnehmen?
22.11.2013, 09:28
simme

wäre ne Option
22.11.2013, 17:13
Deseat

Ok, Wallnüsse als Fettlieferant vor dem Abend gehen in Ordnung? Eine Hand voll?
22.11.2013, 21:17
Deseat

Noch etwas: Ich habe mich vor ca. 3 Wochen gewogen und stand bei 57,9 kg. Heute nochmal gewogen und nur noch auf 57,7kg. Habe zwar nicht viel abgenommen, mein Ziel ist es jedoch Masse aufzubauen und zuzunehmen, damit ich das auch machen kann. Muss ich jetzt einfach nur mehr essen bei jeder Mahlzeit? Ich esse schon deutlich weniger und vorallem gesünder als früher, aber anscheinend ist das nicht genug. Früher habe ich mich einfach nur von Süßigkeiten etc. ernährt :D Heute gibt es gar nichts mehr an Süßem und nur noch das, was in meinem Plan steht. Muss ich einfach etwas hochschrauben? Werde jetzt auch beginnen, meine Nährwerte aufzuschreiben und dabei versuchen, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen.