Suche 2er Split Musterplan

Hallo , ich suche einen 2er Split wo ich 4x die Woche Trainieren kann, also MO/DI, DO/FR

habe auch schon diverse seiten usw abgesucht, aber leider nichts gefunden, da meistens nicht alles (für mich) korrekt beschrieben ist. Wenn zB nur LH Rudern steht, weiß ich jetzt nicht ob UG oder OG gemeint ist,weil es nicht mit dabei steht, bin leider nicht erfahren genug um mir selber einen pan zu erstellen, Trainiere seit geraumer Zeit mit WKM Plan, mache aber leider immer nur die selbe Übungen, und kann gezielt keine anderen Muskeln stimulieren.

Hoffe ihr habt Musterpläne 2er Split für mich- Ziel Muskel(Masse)aufbau

Lies halt die Stickies, da steht genug drin. Ob UG oder OG musst du selbst entscheiden.

Habe ich oft gelesen aber werde irgendwie nicht schlau daraus, suche halt einfach nen guten 2er split musterpläne

Wasn falsch mit dir?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Einfacher kann mans doch nicht formulieren...

Bei mir ist nix falsch, habe den Plan auch gesehen, aber als beispiel bei fliegende, soll ich kurzhantel nehmen oder kabelzug, wenn kh flach oder schräg?
Da steht klimmzüge, breit oder nicht ober- oder untergriff .
Rudern vorgebeugt, soll es lh sein wenn ja ober- oder untergriff usw

Das wäre für mich halt noch interessant zu wissen!

Wie schon gesagt, dass musst du dir dann selbst zusammen bauen, so dass du den Zielmuskel am Besten erreichst. Es gibt nicht DIE perfekte Ausführung, die für jeden gilt.

Sollte ich dann den griff, so beibehalten oder nach einer gewissen zeit ändern?

Was haltet Ihr von diesem 2 er Split

MO/DO:

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Seitheben (L-Form)
Nosebreaker
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips

DI/FR:
Kreuzheben
Kreuzheben – gestreckten Beinen
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Klimmzüge
Scottcurls (Maschine)
Bizepscurls (LH / SZ)
Hammercurls


Bitte um eure Meinung, und was sind Seitheben L-Form?

MO/DI werde ich allerdings 8 Sätze je 3 wdh machen und DO/FR 3 Sätze je 12 wdh
ist das gut oder schlecht

TE 1 ein mal SBD raus, Kniebeugen rein, eine Trizeps-Iso raus. TE 2 nur klassisches Kreuzheben, nur eine Curl-Variante.

Waden fehlen.

Ich werde jetzt den hier angegebenen 2er Split machen allerdings brauche ich noch ein paar infos dazu

Mache ich die Fliegende, schräg oder flach?
Klimmzüge normal oder breit mit OG
Rudern vorgebeugt mit LH OG oder UG
beide Seitheben Varianten im Sitzen oder stehen
Beinpresse habe ich nicht evtl eine alternative

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Zitat:

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Zitat von blackystyle

Ich werde jetzt den hier angegebenen 2er Split machen allerdings brauche ich noch ein paar infos dazu

Mache ich die Fliegende, schräg oder flach?
Klimmzüge normal oder breit mit OG
Rudern vorgebeugt mit LH OG oder UG
beide Seitheben Varianten im Sitzen oder stehen
Beinpresse habe ich nicht evtl eine alternative

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

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:kopfwand::kopfwand:

Ich hab doch schon erwähnt, dass DU rausfinden musst, mit welcher Ausführung DU den Zielmuskel am besten triffst, oder?

ok ich werde einfach trainieren und es selber herausfinden. Wie sieht es aber mit Beinpresse aus, was kann ich da als ergänzung machen, beinbeuger oder beinstrecker

Wenn keine Beinpresse da ist, dann lass sie weg und mach stattdessen einfach noch Beincurls, dann solltest du genug haben

Ok werde ich machen danke

Für den Beinbizeps ist da schon mehr als genug drin. Dann eher Frontbeugen oder Hackenschmidt Maschine als Ersatz. Beinstrecker wäre auch möglich aber dann bitte nicht zu schwer und sehr kontrolliert.