Schulterblattkrachen

Zu aller erst: Schmerzen habe ich zwar keine und dem möchte ich auch vorbeugen, da meine Schultern nach vorne gezogen sind und es bei fast jeder Schulterbewegung knackt. Ich habe folglich mein Training angepasst, kein Langhantelbankdrücken mehr, kein Überkopfdrücken, Außenrotatorentraining sowie die Mobilisierung des Serratus und Stärkung der Schulterblattmuskulatur. Ich arbeite an der Kräftigung der hinteren Schultern, um eine Retraktion zu realisieren und den Schulterkopf wieder zu zentrieren. Ich bemühe mich bewusst beim Sitzen meine Haltung zu korrigieren und meine Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen, was jedes mal zu einem mehrfachen, aber schmerzfreien Knacken und Krachen im linken Schulterblatt führt. Wiederhole ich diesen Zug der Schulterblätter nach hinten öfters, so spüre ich nach ca. 10 Wiederholungen einen leichten Schmerz im Schulterblatt, vielleicht 1 auf einer Skala von 1-10. Soll ich dennoch trotz Krachens bewusst die Sitzhaltung korrigieren? Ansonsten arbeite ich noch an der Mobilisierung der BWS durch Foam Roller und Dehnungsübungen. Meine zweite Frage betrifft den Ansatz der Clavicula, ebenso auf der linken Seite, wo ich einen stechenden Schmerz bei manchen Abduktionsbewegungen mit angewinkeltem Unterarm gespürt habe. Dies hat sich nun erheblich durch meine Gegenmaßnahmen gebessert, steht das in ursächlichem Zusammenhang mit meinen Schulterproblemen oder ist das ein eigenes Problem? Herzlichen Dank im Voraus!

wo genau kracht es denn? das Schulterblatt ist muskulär gelagert, da könnte höchtens ein hypertoner subscapularis Ärger machen...

normalerweise knallt eher der Oberarmkopf gegen das Schulterdach, wenn die Scapula nach außen rotiert ist...

P.S. bist du männlich oder weiblich? Schulterblattknacken kommt i.d.R. nur bei Frauen und dann in 8 von 10 Fällen links vor... (meine persönliche Praxiserfahrung)

Hallo Magma! Es sind 4-5 einzelne "Kracher" gefühlsmäßig auf Höhe der Brustwirbel. Wenn ich gerade dastehe, der Arm häng herab, Handfläche zeig nach hinten und dann den Arm nach außen drehe, sodass die Handfläche nach vorne zeigt, so ist auch dieses Krachen zu vernehmen. Bin männlich! Das knallen des Oberarms gegen das Schulterdach hört sich bei mir anders an, das habe ich manchmal, wenn ich die Arme kreisen lasse.

Bei AR des Armes wird das Schulterblatt zur BWS hin verschoben - kann sein, das du einen hypertonen Subscapularis hast... auf diesem Muskel liegt und gleitet das Schulterblatt. Normalerweise ist dieser Muskel sehr stark durchblutet und hat einen leichten Gleitfilm... bei Hypertonie (aufgrund ständiger IR-Arbeiten des Armes z.b. Tastatur bedienen o.ä.) verringert sich die Durchblutung und der Gleitfilm geht zurück. Dann ruckelt das oftmals bei Schulterblattbewegungen.

Das sollte sich dann schon mal ein Physio anschauen... wenn der scapulo-thorakale Gleitmechanismus nicht mehr richtig funktioniert bekommt z.b. auch der Trapezius auf dieser Seite Fehlinnervationen und verspannt ordentlich... dadurch wird das Schulterblatt ständig zu sehr nach außen gezogen - worauf sich die IR-Problematik des Armes verstärkt und auch das Schulterdach nicht mehr an der richtigen Stelle liegt -> Impingement.

Magma, du bist immer eine Quelle des Wissens. Danke für deine wertvollen Beiträge. :-)

Vielen Dank! :-)

Das klingt für mich nach einer Spastik in der Schulter. Ich empfehle dir die Schulter nicht zu stark zu belasten und sie ggf. mit Klebeband zu verstärken.

Zitat:

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Zitat von UltimativerBozen

Das klingt für mich nach einer Spastik in der Schulter. Ich empfehle dir die Schulter nicht zu stark zu belasten und sie ggf. mit Klebeband zu verstärken.

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Könntest du bitte jetzt mal damit aufhören - hier jeden Thread mit solchen sinnlosen Kommentaren zu zu spammen!!! Langsam reichts!

Das ist natürlich alles nur bescheidenes Fachwissen, das ich mir in meinen 20 langen Jahren harten Trainings mit vielen Höhen und Tiefen angeeignet habe. Tut mir Leid, wenn euch das nicht passt.

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Zitat von UltimativerBozen

Das ist natürlich alles nur bescheidenes Fachwissen, das ich mir in meinen 20 langen Jahren harten Trainings mit vielen Höhen und Tiefen angeeignet habe. Tut mir Leid, wenn euch das nicht passt.

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Habs dir eh schon geschrieben, lese ich nochmal irgendeinen sinnfreien Beitrag von dir wie deine letzten 10 Postings dann wars das mit dir. :nono:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Habs dir eh schon geschrieben, lese ich nochmal irgendeinen sinnfreien Beitrag von dir wie deine letzten 10 Postings dann wars das mit dir. :nono:

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Ich möchte mich entschuldigen, falls meine Tipps nicht hilfreich gewesen sein sollten. Das war nicht meine Absicht.

Zitat:

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Zitat von Magma

Bei AR des Armes wird das Schulterblatt zur BWS hin verschoben - kann sein, das du einen hypertonen Subscapularis hast... auf diesem Muskel liegt und gleitet das Schulterblatt. Normalerweise ist dieser Muskel sehr stark durchblutet und hat einen leichten Gleitfilm... bei Hypertonie (aufgrund ständiger IR-Arbeiten des Armes z.b. Tastatur bedienen o.ä.) verringert sich die Durchblutung und der Gleitfilm geht zurück. Dann ruckelt das oftmals bei Schulterblattbewegungen.

Das sollte sich dann schon mal ein Physio anschauen... wenn der scapulo-thorakale Gleitmechanismus nicht mehr richtig funktioniert bekommt z.b. auch der Trapezius auf dieser Seite Fehlinnervationen und verspannt ordentlich... dadurch wird das Schulterblatt ständig zu sehr nach außen gezogen - worauf sich die IR-Problematik des Armes verstärkt und auch das Schulterdach nicht mehr an der richtigen Stelle liegt -> Impingement.

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Magma, du bist ein Genie und eine echte Bereicherung für das Forum! Vielen, lieben Dank dafür! War heute beim Physio mit deinem ausgedruckten Post und er hat genau deine Ferndiagnose bestätigt und zugegeben, dass er ohne deinen "Denkanstoß" nicht darauf getippt hätte. Sein Maßnahmenpaket lautet:

- AR weiter trainieren
- M. trapezius und M. subscapularis mit Massagen und Foam Rolling detonisieren, besonderen Fokus auf die drei Triggerpunkte im M. subscapularis legen
- M. trapezius stärken
- weiter an Haltungsverbesserung arbeiten
- M. subscapularis und M. trapezius dehnen, als Stretch für den Subscapularis hat er mir den auf dem Bild agebildeten gezeigt, mit dem Unterschied, dass die Handfläche den Boden berührt. Für den M. trapezius hat er mehrere Dehnübungen vorgezeigt, welche ist deiner Meinung nach besonders geeignet?

Stimmst du dem Maßnahmenpaket zu, oder gibt es für dich noch etwas zu ergänzen respektive wegzulassen?

Noch einmal vielen, lieben Dank! :)

Anhang 19458

Gern geschehen! Hoffe, es geht damit voran! Den Trapezius sollte man über den Schultergürtel mobilisieren und nicht über den Kopf -> geschweige dann noch am Kopf mit der Hand ziehen bzw. hebeln...

also Kopf in Seitneigung zur Gegenseite und dann das Schlüsselbein nach unten Richtung Boden drücken... (da dies nur max. 2-3cm geht, ist es wichtig den Kopf zuerst maximal!!! in die Seitneigung zu legen)

den Kopf aktiv dort halten und nicht mit der Hand dran ziehen (das hebelt zu sehr in die Kopfgelenke rein) und aufpassen, das keine weiterlaufenden Bew. in die BWS gehen

Problematik Seitneigung: Nicht mit den Kopf "denken" - sondern eher den Hals in Seitneigung legen -> sonst kommt zuviel Bew. aus den oberen Kopfgelenken und man hypermobilisiert diese dann nur (Stichwort Hebeln mit der Hand am Kopf)

also mehr den Hals in Seitneigung legen als den Kopf...Übungssache!

Trapezius nicht stärken, eher mobilisieren! Gestärkt werden muß eher die ventrale (vordere) Halsmuskul.

Alles klar, dann versuche ich mich mal an der Übung, bleibe mit all den Sachen dabei und melde mich selbstverständlich, um hoffentlich von Fortschritten berichten zu können. :)

Hey Magma,
ich glaube du könntest mir weiterhelfen. Meine Mutter hat schulterblattkrachen. Sie hatte unter dem linken Schulternblatt einen Rippenbruch(3. Rippe). Mittlerweile ist der operiert, das Verbindungsstück bleibt in der Rippe, der Bruch wäre nicht zusammengewachsen. Trapezius sehr verspannt. Höchstwahrscheinlich reibt die Rippe am Schulterblatt.
Hättest du ein paar Therapietipps?
Grüße Charlotte