Nach der Diät

Hallo,

Ich habe eine Frage. Hab mit meiner momentanen Ernährung in 6 Wochen ca 5 Kg abgenommen. Ich will jetzt mit der Diät aufhören und wieder etwas zunehmen, möglichst fettfrei. Bin 1,82 und wiege jetzt 86 Kg. Ich gehe momentan jeden Tag 1 Stunde auf dem Sportplatz und mache da so etwas wie Powerwalking, also schnelles Laufen/ gehen (aber ohne diese Skistöcke). Das laufen wollte ich jetzt weglassen. Also ich will im Monat jetzt ca 1 Kg zunehmen. Wie kann ich anhand der angegebenen Zahlen meine Kalorien so berechnen?
Danke für hilfreiche Antworten

garnicht.

wieviel kcal ißt du denn jetzt?

2577 Kalorien, davon 220 g eiweiss, 159g fett und 65g kh ungefähr

ich persönlich würde. die kcal pro wocheum 100 kcal steigern.
machst du zu deinen walks noch training?

ja jeden 3. tag 45-60 minuten gk training. das laufen will ich ja weglassen

ok
für das pensum waren die kcal etwas wenig!
laß das laufen erst mal weg.
dann wartest 1-2 wochen und steigerst deine kcal dann um 100 pro woche bis du zunimmst

an trainingstagen kommen noch ca 252 kalorien dazu. ok danke für die Antworten mike1983. Ich wollte jetzt auch wieder etwas mehr KH essen bei gleicher Kalorienbilanz, da könnte ich vielleicht doch auch schon dadurch zunehmen ohne die kalorien zu erhöhen oder?

Zitat:

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Zitat von imported_dennis_

an trainingstagen kommen noch ca 252 kalorien dazu. ok danke für die Antworten mike1983. Ich wollte jetzt auch wieder etwas mehr KH essen bei gleicher Kalorienbilanz, da könnte ich vielleicht doch auch schon dadurch zunehmen ohne die kalorien zu erhöhen oder?

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wird wenn dann aber zum größten Teil Wasser sein
und damit meine ich auch intramuskulär

warum machst du überhaupt nur 6 Wochen Diät und dann auch noch mit soner komischen makroverteilung?

Zitat:

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Zitat von onWeed

warum machst du überhaupt nur 6 Wochen Diät und dann auch noch mit soner komischen makroverteilung?

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so wohl low carb sein:D oder so

deswegen setzt erst das laufen ab und warte was passiert, so 2 wochen später sind wasserschwankungen (wie simme schon sagt)
ziehmlich im griff. wenn du dann weiter zunimmst, würde ich erst nichts machen und bei stagnation langsam die kcal erhöhen

Ja soll low carb sein und ist es doch auch. Mache etwas mehr als 3 Monate Diät aber die ersten beiden Monate nur 2 Kg im Monat abgenommen und dann viele Kohlenhdrate durch fett ersetzt und dann mehr abgenommen. Wollte deswegen die Kohlenhydrate wieder etwa erhöhen. Ich werde es mal so versuchen mit 100 Kalorien zusätzlich und gucken wie es nach 1 Woche oder so aussieht. Danke erst mal für die Antworten.

weil bei low carb nimmt man normal zwischen 100-250 gramm khs

achso. Hab das einfach so nach Gefühl gemacht. Morgens die KH drin gelassen und den Rest des Tages alles druch Fett ersetzt, alsod ann nur noch die KH von Gemüse dazu. Hab die KH erst durch Hackfleisch und Eier ersetzt, war aber nicht so ne große Veränderung, dann nur noch Walnüsse und Fischöl als Fett genommen und dann ist das Fett irgendwie sehr schnell runtergegangen. Aber will auf 120 KH ca am Tag erhöhen, also immer noch relativ wenig.

hört sich ganz gut an:winke: