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Hallo Gemeinde des BB
Ich Trainiere in mom jeden 2ten Tag und zwar nach einen GK plan.
In mom habe ich sehr viel zeit .
Und möchte diese Zeit nutzen um möglichst viel zu Trainieren.
Ich Trainiere schon 3 Jahre davon seit 4 Monaten ( Solange Trainiere ich auch mit dem GK plan ) mit Ernährungsplan
Ich nehme kein Stoff .
Ich bin 19 .wiege 84 kg und bin 184 cm groß KFA kann ich nicht sagen (vor 4 monaten hatte ich noch ein sixpack mit 76 kg )
Nun was könnt ihr mir empfehlen ?
Erstmal lernen mit Satzzeichen umzugehen...
Dann solltest du vor allem schauen, dass die Regeneration nicht zu kurz kommt. Poste bitte erstmal deinen Trainings- und Ernährungsplan
Ich Trainiere ca 90 min.
Bankdrücken 3x8
Kreuzheben 3x8 im Supersatz mit Bankdrücken.
Schulterdrücken KH 3x8
Klimmzüge 3x8 im Supersatz mit Schulterdrücken
Hammercurls 3x8
Dips 3x8 im Supersatz mit Hammercurls
Kniebeugen 3x8
Und esse 6 Mahlzeiten Davon 3 Große und 3 Zwischenmahlzeiten am tag
ca 3300 Kcal an Trainigstagen
ca 3100 Kcal an Trainingsfreien
trainingsplan finde ich nicht besonders gut, wozu brauchst du supersätze? schau, dass du in KB und KH stark wirst, natürlich auch beim BD, wenn das der fall ist und du diese übungen + paar weitere GÜ hart trainierst, dann wird da auch sehr viel passieren.
die trainingszeit von 90min finde ich recht viel, liegt aber je nachdem wie du es mit aufwärmen und so nimmst noch im rahmen, ansonsten 60-70min sollten es auch tun.
zu deinem EP (dies ist zwar kein EP) kann ich nur sagen, solange du aufbaust, scheinst du auch genug zu essen, und das ist das wichtigste! allerdings kommt mir eine Zunahme von 8kg in 4 Monaten recht viel vor (ist allerdings auch noch im Rahmen).
öfter als jeden zweiten Tag würde ich keinen GK trainieren, ich komme z.B. komme zwar mit wenig regeneration aus, allerdings ist das auf Dauer nicht lange machbar. also schau, dass du immer einen Tag frei hast, und hau lieber beim Training nochmal ne schippe drauf und nehm nochmal 10% mehr raus.
ansonsten lies dich einfach mal hier im Forum ein, der WKM Plan hat mir bei meinen Anfängen sehr viel geholfen!
Am besten jeden Tag 4 Std trainieren, das ist am effektivsten.
sei vorsichtig mit solchen Äußerungen bitte, manche leute glauben das vielleicht nochZitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
Als Anfänger, der du ja bist, brauchst du nicht öfter als jeden 2. Tag zu trainieren.
Brings nichts, außer vielleicht Übertraining.
Und lass es mit den Supersätzen sein. Mal abgesehen davon, dass es andere im Studio nervt, behindert es dich teilweise in bestimmten Übungen stärker zu werden, besonders beim Kreuzheben...
Zitat:
Zitat von melvinmelvin666
Dieser plan ist käse, denn diese supersätze braucht kein mensch.
Dazu brauchst du 90min?
vielleicht ist das nur das aufwärmprogramm ? :DZitat:
Zitat von gaggeis
Kreuzheben im Supersatz mit Bankdrücken? Wie wärs mit Kreuzheben im Supersatz mit Kniebeugen #spank?
Wer kniebeugen am ende seines trainings macht und zugübungen stiefmütterlich in supersätzen behandelt, ohnehin drei schwere druckübungen und nur 2 zugübungen entgegenstellt, der muss erst mal noch grundlagen lernen und antrainieren bevor so jemand hoch frequent trainiert , aus selbstschutz gründen