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Hallo, ich habe jeden Tag mindestens einmal großen Heißhunger auf Süßes und kann dann auch nicht widerstehen. Ich habe hier im Forum schon gelesen, dass es besser ist die Kohlenhydrate in anderer Form zu sich zu nehmen und möchte deswegen mein Verhalten gerne ändern. Hatte jemand mal das gleiche Problem und hat geschafft es zu ändern? Thanks for answering!
Irgendwas wird an deiner Ernährung nicht stimmen, wenn du regelmäßig Heißhunger hast.Zitat:
Zitat von krachet
Mahlzeitenfrequenz, Süßstoff, Zucker, kurzkettige Kohlenhydrate usw...
Wie ernährst du dich denn?
So ist es. Heißhunger bedeutet, dass dein Blutzucker schnell absinkt. Also isst du zu der Zeit zuwenig bzw das falsche
Ich denke gerade darüber nach. Kann es sein, dass mein Körper schon so sehr daran gewöhnt ist jeden Tag Süßes zu bekommen und es deswegen wie ein Teufelskreislauf abläuft von wegen Süßes - Schlagartiger Anstieg und danach Abfall des Blutzuckerspiegels....Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Meine Ernährung ist glaub ich allgemein nicht so gut. Aber ich achte schon darauf, dass ich immer Vollkornbrot im Haus habe. Ich vermeide Nudeln wegen dem hohen Weißmehl Anteil. Bei Reis nehm ich immer den mit Wildreis-Anteil. Ansonsten trink ich viel Milch. In Bezug auf Obst und Gemüse ist es schwierig, weil ich mich immer nach einer Zeit "überesse" damit und dann keinen Appetit drauf habe. Ein weiteres Problem ist, dass ich nicht so gerne Fleisch esse. Ich muss da insgesamt mal was tun glaub ich. Hab die Sticky Posts auch noch nicht komplett gelesen. Mach ich noch. Aber das wäre super, wenn ich den Heißhunger wegbekommen würde.
nö, ich glaube nicht, dass dein Körper einfach so die Hormone ausschüttet. Wird eher Gewohnheit sein..Zitat:
Zitat von krachet
Also deine Ernährung liest sich etwas chaotisch, also wird da wohl der Hase im Pfeffer liegen.
Fang mal an deiner Ernährung Struktur zu geben nachdem du die Stickies gelesen hast. Kannst deinen Plan ja hier bewerten lassen.
Ist doch klar, viel Süßes lässt deine Bauchspeicheldrüse Unmengen Insulin produzieren, was auf Dauer zu einer Resistenz führen kann. Folgen sind umstritten, doch ich glaube da daran, Krebs ;Dement;Diabetes,Stoffwechselkrankheiten...alle westlichen Zivilisationskrankheiten. Abgesehen von deinem Heißhunger hast du auch gesundheitliche Nachteile durch deine Ernährung. Sehe auch Vollkornbrot skeptisch gegenüber, zuviele Antinährstoffe die deinem Körper schaden.
Auch Milch lässt dein Insulinspiegel steigen.Abgesehen von den gesundheitlichen Wert von Milch, doch dazu wurde auch schon viel geschrieben.
Was ist mit Fetten? Scheinen nicht wirklich zu existieren in deiner Ernährung?
das was cosumano anspricht ist das Problem bei dir
lies die Stickies und stell dir einen durchdachten EP zusammen.
Den postets du dann hier in diesem Thread
Puuh jetzt mach ich mir echt Sorgen. Aber ich will das in den Griff kriegen. Hab heute schon tagsüber geschafft zu widerstehen.Zitat:
Zitat von cusumano
Nur heute abend (jetzt gerade) hatte ich wieder einen Fressflash. Jetzt bin ich total vollgestopft. Mist.
Also Fette sind bei mir in der Ernährung hauptsächlich in Parmesan, Gorgonzolakäse und in Öl (was ich zum Braten nehme) drin.
Das mein Ernährungsplan chaotisch ist stimmt total.
Dieses Wochenende schaffe ich es noch nicht einen Ernährungsplan aufzustellen, aber ich schreib es mir ins Handynotizbuch mit Erinnnerung..., damit ich es nächste Woche mache.
Danke schon mal für die vielen Antworten. Jetzt "will ich es euch beweisen" , dass ich es hinkriege :-)
Wenn du keinen fisch isst,nehme fischoelkapseln,omega3 wichtig!
An Obst gewoehnen,immer welches dahaben,es zur Routine werden lassen,es zu essen.
krachet,merke dir eins...,Du bist,was du ißt!!!!!....ißt du schei......,siehst du schei......aus,Punkt aus!!!
Bevor du dich mit Mars, Snickers etc. vollstopfst, würde ich mir ein paar Proteinriegel besorgen.
Beim Quest Bar hast du zumindest 20gr Protein, sehr viele Ballaststoffe, kaum Fett und zumindest kein Transfett und schmeckt auch sehr lecker.
Der OhYeah-Bar schmeckt schon wirklich wie eine Süßigkeit, hat aber vergleichsweise wenig Zucker, ebenfalls kein Transfett und sättigt durch die 26-30gr Protein um einiges besser.
Wäre zumindest eine sinnvollere Alternative.
Noch besser wäre es, wenn du mal wirklich Heißhunger hast, dir eine Packung Quark mit einem Royal Flavour reinhaust, da hast du kaum Kalorien und eine sehr gute Sättigung und durch die inzwischen mehr als 40 Geschmacksrichtungen wirds auch nie langweilig. ;)
Auch wieder Industriepampe mit verschieden Aromastoffen! Kurbelt den Heißhunger nur mehr hoch. Wie wäre es mit Trockenfleisch? Kann man gut und mit wenig Aufmachung gut selber machen und du weißt was du isst. Wenn du dich mit den richtigen Lebensmitteln und den Nährstoffen satt isst, kommt Heißhunger eigentlich nichtmehr vor.Zitat:
Zitat von Super-Manuel
Im Falle vom Heißhunger Grünen Tee trinken und Obst essen.