Dünn aber hoher KFA - Was tun?

Hey Leute,

erst einmal zu mir:

Größe: 166cm
Gewicht: 57,8kg


Mein Problem ist, dass ich eigentlich recht dünn bin, aber mein KFA dafür "mittelmäßig" hoch ist. Ich habe zum Beispiel einen Fettansatz vor allem am Bauch und auch an der Brust, die relativ "speckig" ist. Kann das sein? Sollte ich evtl. Neben dem Krafttraining ein bisschen Cardio machen? Aber dann wäre doch der Nachteil, dass ich auch Muskelmasse abnehme oder? Habe meine Ernährung bereits umgestellt und nehme eigentlich nur noch gesunde Fette wie Keimöl zum Braten oder Wallnüsse/Mandeln zu mir.

Ich bin über jede Antwort dankbar.

Gruß!

Hey,

Zu mir:
166cm
54,8 kg

Ich möchte endlich etwas erreichen. Nach einem Jahr Training habe ich fast nichts aufgebaut, vermutlich lags an der Ernährung und am schwachsinnigen Trainingsplan.

Mein aktueller Ernährungsplan:

Morgens (07:30 Uhr):
50g Haferflocken
30g Whey
300ml Milch 1,5% Fett
1 Banane

1. Zwischenmahlzeit (9:40 Uhr):

2x Vollkornbrot mit Puten- bzw. Hähnchenbrust
1 Apfel
1 Banane

Mittags (13:40 Uhr):

150g Hähnchenbrust mit Reis oder Kartoffeln + Salat o.ä. // Nudeln mit Rindfleisch und Soße bzw. das, was auf den Tisch kommt :D (dabei achte ich vor allem auf viele KH + EW und wenig Fette (außer natürlich die gesunden zum braten)

2. Zwischenmahlzeit (16:00 Uhr):

s. Zwischenmahlzeit 1


Abends: (19:00 Uhr)

s. Mittags oder 75g Haferflocken + 300ml Milch + 1 Banane + 1 Apfel ( Meistens esse ich Haferflocken, da ich nicht immer die Zeit zum kochen habe)

Vor dem schlafen (23:00 Uhr)

250g Magerquark
TK-Beeren
15-20g Mandeln


So sieht derzeit mein EP aus. Ich würde mich freuen, wenn mir jemand Verbesserungsvorschläge geben würde. Vor allem habe ich das Problem, dass ich nicht immer hunger habe und mir quasi das essen "reinzwängen" muss. :(

Gruß

Esse wahrscheinlich zu wenig Fett und zu viele KH, ist aber nur meine Vermutung :D

:)) ließ mal die stickis

mach dir keine sorgen, du bist nicht zu fett, sondern dir fehlen die muskeln unter deinem fett, das ist alles.
also ordentlich essen und trainieren. so einfach. der rest wird sich ergeben.

schreib mal dein training dazu.
bei deinem ep fehlen die nährwertangaben.
zu wenig gemüse.

es gibt nur 1 schlechtes fett= transfett
der rest ist gesund:D

Naja, dass kann man so pauschal auch nicht sagen. Entscheidend für die Gesundheit ist letztendlich das Verhältnis von gesättigten zu einfach und zu mehrfache ungesättigten FS (optimal 30:30:30) und die O6 zu O3 Rate (am besten zwischen 1:1 bis 3:1).
Zu große einseitige Aufnahme bestimmter Fette kann dann auch zu den bekannten gesundheitlichen Problemen führen.

ist mir klar, nur warum sollte man am anfang schon fachsimpeln:winke:
beim ersten ep

oder hast beim ersten sex schon übern multiplen orgasmus mit deiner dame verhandelt:))

Mein Trainingsplan sieht derzeit wiefolgt aus:

1.TE

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips (Fokus auf Trizeps)
Wadenheben

2. TE
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt im Obergriff
Seitheben vorgebeugt
SZ-Curls
Wadenheben

Alles klar.

Meine Selbstzweifel kommen wahrscheinlich einfach dadurch, dass ich damals nicht hart genug trainiert habe, sondern immer nur im Gym rumgehampelt habe an Maschinen wie ein bekloppter. Damals war bei mir das Essen auch gar kein Thema :D Einfach Süßigkeiten gegessen wie ich lustig war.

Ich werde demnächst einmal ein paar Bilder posten und dann könnt ihr euch ja selbst mal ein Bild davon machen :)

Gemüse kann ich zwischendurch essen oder?

Klar, bessere Zwischensnacks gibt es wohl kaum als Gemüse -> führt zu keinen großen Änderungen des BZS und versorgt dich trotzdem mit wichtigen Mikronährstoffen und Ballaststoffen.

Alles klar, danke dir :)

Lass cardio erstmal,ausser es macht dir Spaß.
Aber wenn dann eher fuer gesundheit,nicht fuer diaet.
Je nach Genetik kann es sein das du auch als leichter Mensch Speck an Brust hast.
Ist aber erstmal halb so wild,hast kein uebergewicht,also gib gas!

Ich wollte noch fragen, ob man beispielsweise auch den Reis oder die Kartoffeln mittags durch Haferflocken ersetzen kann? Also Haferflocken mit Milch+Putenbrust+Salat? Passt zwar nicht zusammen vom Geschmack her, aber ich habe nicht immer die Zeit zu kochen, vor allem wenn meine Mutter arbeiten ist und ich in der Mittagspause nur 30 Minuten habe um etwas zu essen.

Klar, wüsste nicht was dagegen spricht. Allemal besser, als sich aus Zeitgründen irgend ein Fertiggericht in der Mikro aufzuwärmen.

Keine Ahnung wie du mit Milch und Getreideprodukten deine Wampe weg bekommen möchtest?

Du kannst auch Haferflocken mit etwas Wasser in der Mikrowelle warm machen. Dazu Gemüse (kannste ggf auch in der Mikrowelle machen) und Pute.
Hab ich früher auch oft gemacht.

Zitat:

---

Zitat von cusumano

Keine Ahnung wie du mit Milch und Getreideprodukten deine Wampe weg bekommen möchtest?

---

soll er jetzt mit 57kg nen kcal Defizit haben oder was?

Zitat:

---

Zitat von cusumano

Keine Ahnung wie du mit Milch und Getreideprodukten deine Wampe weg bekommen möchtest?

---

Von welcher Wampe sprichst du wenn ich fragen darf ? :-)

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Du kannst auch Haferflocken mit etwas Wasser in der Mikrowelle warm machen. Dazu Gemüse (kannste ggf auch in der Mikrowelle machen) und Pute.
Hab ich früher auch oft gemacht.

---

Alles klar, werde das mal ausprobieren. Also die Haferflocken mit nur mit einem "Schluck" Wasser in die Mikro und das Gemüse dann auch da rein ? :D Schmeckt das denn ?^^

Nahrung hat die Funktion Nährstoffe für den Muskelaufbau zu liefern. Alles andere ist irrelevant

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

soll er jetzt mit 57kg nen kcal Defizit haben oder was?

---

Nein, er soll seine Micronährstoffe aus hochwertigeren Lebensmittel beziehen. Es gibt auch noch etwas anderes als Haferflocken und Milch im Lebenhttp://www.smilies.4-user.de/include...ilie_b_037.gif