Fressen fressen fressen

hab dadurch 6-7kg draufgepackt, über ein halbes-dreiviertel Jahr aber das einzige wo man es sieht ist am Bauch, dass man ihn nicht mehr so sieht ;-) sonst keine Änderung meiner Maße! Trainiere 2 mal pro Woche Grundlagen und gehe ca. 2mal pro Woche hart körperlich aufm Bau arbeiten...ansonsten Uni....Nehme am Tag 100g Müsli(500kcal), 1l Milch(500kcal), 2 belegte Brötchen, 3 belegte Brote(wenn möglich Vollkorn), 1 mal Mensaessen(immer Fleisch/meist Pute!)1Apfel(50kcal),1Banane(50kcal), manchmal nochmal warmes Essen zw 16-18Uhr...am Ende meist 5-6 Mahlzeiten. 1l Saft, 2l Wasser. Beim Training 1,5l Apfelschorle und danach 0,75l Wasser mit Multivitaminbrausetab. und 100g Traubenzucker... Was mach ich falsch??? Bin trotz 1,5 Jahren ohne sichtbare Trainingserfolge immer motiviert zum trainiere!!!

Hm probier mal noch den Eiweisskonsum zu steigern auf 2-3g/kg.

Und wenn du von Fressen redest, solltest du auch richtig fressen! Das was du isst, ist ja schon ganz nett....für ein Frühstück! :D

Naja er nimmt doch zu schreibt er.

hast jetzt 63 kg nachdem du 7 kg raufgepackt hast oder war das vorher?
schon ziemlich wenig.

hab ja zugenommen, wieg jetzt 68kg, aber es geht nicht weiter, bzw sieht man es halt nur am Bauch...

trainingsplan?

schreib uns mal den TP auf bin mal neugierig.

Tipp von mir:

Geduld!! ;)

Und iß trotzdem mehr weil das was du über den Tag verteilt ist is ich wenn ich lustig bin zu Frühstück und dann noch ein 6Eier Omlett mit Leberkäse. ;)

[Mark warst halt doch schneller :sorg:]

Mo: Dips: 2x3 Aufwärmsätze -> 3x8
Kniebeuge: 2xAufwärmsätze mit 20kg -> 10-9-8 mit 47,5kg
Rudern vorgebeugt: 2x Aufwärmsätze mit 20kg -> 35kg

Do: Klimmzüge: 2x2 Aufwärmsätze -> 8,7,6
Kreuzheben: 2xAufwärmsätze mit 20kg -> 40kg
Frontdrücken: 2xAufwärmsätze mit 15kg -> 27,5

Alles sind meine derzeitigen Werte, hab mir in meinem Tp eine automatische Gewichtssteigerung aller 3 Wochen um 2,5 kg eingebaut(nach Datum) und versuch am Ende der 3 Wochen immer 3x10 Wdh. zu schaffen um beim nächsten mal effektiv zu steigern...

Zitat:

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Zitat von Gec.ko

Und wenn du von Fressen redest, solltest du auch richtig fressen! Das was du isst, ist ja schon ganz nett....für ein Frühstück! :D

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Stimmt!

Für mich ist es halt viel, hab davor immer nur gegessen wenn ich richtig böse Hunger hatte und ansonsten aus "gedachter" Zeitnot das Essen weggelassen...Das einzige was ich nicht hinbekomme ist Frühstück um 7...da geht nur ne Banane oder max. ein Brötchen...der Rest geht alles ab um 9 und ich lauf den ganzen Tag rum wie ein Luftballon.... Das ist alles auch nur das was ich wirklich IMMER esse, da kann wie gesagt zum Nachmittag oder abend mal schnell noch ne zweite warme Mahlzeit dazu kommen(je nach Tagesablauf) oder mal 3 Scheiben Brot mit ner Dose Thunfisch und Zwiebeln drauf...aber das gibt es halt alles nicht jeden Tag...aber eine Mischung davon. Was haltet ihr davon, wenn ich noch 4 Johgurts einbaue, müssten ja auch noch mal 400kcal bringen und 20g Eiweiß!!!??? -> davon würd ich auch schon zwei um sieben zum ersten Frühstück runter bekommen ;-)

Zitat:

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Zitat von Schuechterne-milch

Was haltet ihr davon, wenn ich noch 4 Johgurts einbaue, müssten ja auch noch mal 400kcal bringen und 20g Eiweiß!!!??? -> davon würd ich auch schon zwei um sieben zum ersten Frühstück runter bekommen ;-)

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Ich würd vor allem mal was "Anständiges" essen statt immer belegte
Brötchen und Brote, lieber Fleisch, Fisch, Nudeln, Reis, Eier...

Und davon dann noch ein bißchen mehr...;)

Wenn Du zulegen willst, wirst Du zwangsläufig auch am Bauch zulegen!!

Bei mir hat (und tut es noch immer) die LOW CARB Ernährung super funktioniert.
Das heißt iß mal soche sachen wie Fleisch, Käse, Milch, usw.
(oder das was mein Vorredner "Pecto" schrieb kanste auch probieren ;) )

Das ist was gescheites, aber deine Butterbrote:sorg:, dass ist was für zwischen den Mahlzeiten als sog. Aufwärmmahlzeit. ;) ;))

Was redet ihr da zusammen? 4 Wurstbutterbrote sind locker mal 1500 Kalorien und 40g EW. Was soll an Nudeln denn "anständiger" sein... pffft...

nehmen wir mal an die 4 brote sind aus vollkornbrot und wiegen je 60g, belegt mit je 50g fleischwurst, das macht dann insgesamt:


1192kcal 42g eiweiss

wenn das wenig ist dann weiss ich auch nicht?!

ich hasse es eh immer wenn ich lesen muss:" das ess ich zum frühstück" :/


hallo, er wiegt nur 68kg und keine 100 :oje:

MfG Legend

versteh auch net, warum der gute noch mehr essen sollt. futtert doch eh schon ne menge zusammen und hat erst 7 kg zugenommen.
da wird er in erster linie nen schönen bauch kriegen...

Dann sage ich nur mehr:

MEHR GEDULD!
Und einfach dabei bleiben. (train, und food)

ernährungstechnisch ist das doch total ok!, wenn du den bauch weg haben willst, schraub halt doch noch etwas runter. dafür aber eiweiss-zufuhr hoch. musst ja irgendwie auf deine positive energiebillanz kommen.

vllt mal nen anderes training machen. würd nen monat nicht gehen und dann mal wirklich erst just for fun bisschen an geräten und an den hanteln.
2 wochen später steigst um auf nen anderen plan ( grundübungen wohl am besten). falls du keine grundübungen machen willst, nimm einen plan mit viel abwechslung. ist vllt sogar besser als gü. also sprich, du nimmst dir vorm training einfach vor
brust,biceps
rücken, triceps
beine,schultern

und dann schaust du im studio was du heute für übungen machen willst.
abwechslung = neuer reiz ; reiz = muskelwachstum :)

Sage ja nicht, dass es nicht ok für ihn ist, aber wenn er sich wundert wieso er nichts mehr zulegt, muss er eben MEHR essen!

Zitat:

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Zitat von Gec.ko

Sage ja nicht, dass es nicht ok für ihn ist, aber wenn er sich wundert wieso er nichts mehr zulegt, muss er eben MEHR essen!

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er wundert sihc darüber, dass er beim zunehmen am bauch besonders zunimmt...

MfG Legend

Zitat:

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Zitat von Schuechterne-milch

Mo: Dips: 2x3 Aufwärmsätze -> 3x8
Kniebeuge: 2xAufwärmsätze mit 20kg -> 10-9-8 mit 47,5kg
Rudern vorgebeugt: 2x Aufwärmsätze mit 20kg -> 35kg

Do: Klimmzüge: 2x2 Aufwärmsätze -> 8,7,6
Kreuzheben: 2xAufwärmsätze mit 20kg -> 40kg
Frontdrücken: 2xAufwärmsätze mit 15kg -> 27,5

Alles sind meine derzeitigen Werte, hab mir in meinem Tp eine automatische Gewichtssteigerung aller 3 Wochen um 2,5 kg eingebaut(nach Datum) und versuch am Ende der 3 Wochen immer 3x10 Wdh. zu schaffen um beim nächsten mal effektiv zu steigern...

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Hier stimmt auch schon grundsätzlich etwas nicht: Kreuzheben nur 5kg mehr als als Rudern vorgebeugt? 40kg nach 1,5 Jahren Training?
Ich werde das Gefühl nicht los, dass sich hier einer schont. :ratlos: :engel:

Gruß
Dennis

Danke erst mal dafür, dass es für mich wirklich genug ist, denn außer das es früh manchmal nicht ganz so gut geht, aber ansonsten fühl ich mich den ganzen Tag wie gestopft(vielleicht nur daher der Bauch ;-)...ne ne es geht ja um die kleine Fettschicht)...Ansonsten zu dem Kreuzheben, hab ich erst später in den Plan reingebaut und dann sehr langsam rangetastet, da ich hier nix falsch machen will!!! Habe niemanden der meine Übungsausführung beurteilen kann, darum habe ich mich darauf sehr konzentriert...Mache den Grundlagen Plan jetzt ein dreiviertel Jahr, davor war es eher ohne Plan. Woher sollte ich mir nun eher noch etwas Eiweiß holen, aus so etwas wie dem Jogurt oder doch mal nen Eiweißpulver??? Wohne noch bei Mutti, kann mich deshalb auch schlecht durch jeden Tag tuppern....Schnitten usw. sind o.k. kann ich soviel haben wie geht ;-) Esse ja wie gesagt mittag in der Mensa(fast immer Pute oder Fisch) und entweder zuhaus noch mal nachmittags oder abends bei meiner Freundin....
Danke schon mal für die vielen Antworten!!!

Wie soll ich das nun machen mit dem erhöhen vom Eiweiß? Mehr Jogurt und son Zeug oder einfach Pulver??

naja ganz wie du willst. wenns dir schmeckt nimm eiweißpulver und sonst halt topfen oder joghurt

Also Ernährungsprobleme sind doch relativ einfach in Griff zu bekommen, muss ich sagen.

Hatte früher auch einige Probleme, aber dann ist mir folgendes klar geworden:

Wenn ich ganz normal 3 Mahlzeiten zu mir nehme

Frühstück

Mittagessen

Abendessen

ist mein "normaler" Bedarf gedeckt. Was ich jetzt noch zu mir nehme ist also das, worauf es ankommt!

und das geht ziemlich einfach, wenn man es sich überlegt:


einfach ZWEI shakes pro tag reinfahren! Einen zwischen Frühstück und Mittagessen, so gegen 11 Uhr.

Den anderen direkt vorm Schlafen. voila.

soeben hast du einfach mal so 100 gramm protein mehr pro tag :)
...und die werden sich bald bemerkbar machen!

Ich z.B. mische mir folgenden shake seit einigen Wocchen zweimal pro Tag:

1 Banane
2 Esslöffel Protein Pulver deiner Wahl
2 Esslöffel Quark oder Joghurt
2 Esslöffel Olivenöl
und dann noch reichlich Haferflocken oben drauf. Haferflocken kann ich dir nur ans Herz legen, die sind ein exzellentes, billiges Nahrungsmittel. Pack so vuel wie möglich in den shake, musst selber wissen wie viel, denn das wirkt sich natürlich stark auf die Konsistenz des Shakes aus und wenn man da zuviel reinkippt wird aus dem shake ganz ganz schnell auch mal ein Pudding :balabala:


und sonst sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt, ich pack ganz gerne noch n bißchen Erdnußbutter obendrauf ...

Das ganze in nen Mixer kippen mit Milch...fertig!

Ich denke das kann jeder! Ganz normal drei Mahlzeiten PLUS zwei Shakes am Tag, einfach und effektiv, wenn man es sich überlegt eigentlich auch recht günstig, "richtiges" Essen wird mir Sicherheit mehr kosten!

hab hiermal, was in meinen shake reinkommt bei www.fitday.com eingetragen und nen screenshot gemacht:

wow cool danke für die Antworten...was denkst du, geht statt Haferflocken auch (Vollkorn)Müsli? daran hab ich mich jetzt einmal gewöhnt ;-)
mfg ich wars

Zitat:

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Zitat von Schuechterne-milch

wow cool danke für die Antworten...was denkst du, geht statt Haferflocken auch (Vollkorn)Müsli? daran hab ich mich jetzt einmal gewöhnt ;-)
mfg ich wars

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naja also im prinzip schon, allerdings kenn ich natürlich dein müsli nicht, wenn da irgendwelche crunch sachen Rosinen etc drin sind eher ungünstig...


mal davon abgesehen:

auf den Geschmack kommt es da nicht an, nimm irgendwelche billigen Haferflocken, 1€ pro kilo oder so :daumen:

es hat sich bewährt zunächst mal die haferflocken mit etwas milch in den mixer zu geben und zu zerhacken, dann merkt man später nix mehr von denen im shake.

ansonsten bieten sich noch "Instant Flocken" an die sich auflösen, sind aber etwas teurer und wohl auch marginär weniger gehaltvoll...aber das ganze schmeckt wie gesagt dafür auch deutlich besser ohne irgendwelche Klümpchen...

naja, kommt natürlich alles auch auf deinen Mixer an, aber mit der zeit wirste schon nen guten Weg finden, ich finde den shake echt lecker.

Geschmacklich solltest du dich auf jeden Fall an fruchtige Sorten halten, Schoko-Mokka oder so schmeckt grauslig damit wenn du mich fragst :ratlos:

Also ich hab meine Ernährung auch umgestellt..
Meine bisherigen Essgewohnheiten seit 6 Monaten sind: ingesamt 6 Mahlzeiten / 1: 2-3 Brötchen (Brot) belegt, oder 3 Eier / 2: 500ml Milch (1,5%) + 3 Eßlöffel Haferflocken und 2 bis 3 Bananen, evtl. noch 200g Speisequark / 3: Hühchen oder Putenfleisch + Kartoffeln oder Nudeln / 4: Salat / 5: 500ml Milch (1,5%) + 3 Eßlöffel Haferflocken und 2 bis 3 Bananen / 6: wieder Brötchen (Brot) belegt, oder 3 Eier..

in Verbindung mit 5 bis 6 mal training / Woche hab ich ca. 12 kg innerhalb der 6 Monaten zugenommen.

MfG

mal ne frage, wenn ihr so viel esst, müsst ihr dann nich auch 5 mal am tag aufs klo ? wäre doch ziemlich ärgerlich direkt beim training *****n zu müssen :D:D

habt ihr eigentlich auch schon das füllegefühl verloren ? oder erweitert man das ?

also seit ich bb mache kann ich definitiv mehr reinschauffeln, der Körper gewöhnt sich dran größere Mengen zu vernichten...


*****n geh ich 1-2 mal am Tag, falls es dich interessiert :balabala:

das pissen ist nerviger, aber viel wasser ist gut für Haut und vor allem auch Nieren, wer viele supps nimmt muss auch VIEL H2O zu sich nehmen! :bier: :bierle:

Ich komme mit wenig Nahrung genauso gut aus wie mit viel.. Wenn ich zb stress und arbeitsbedingt kaum essen kann dann ist es nun mal so, solange ich fit bin und keine schmerzen sprich bauchschmerzen habe ist alles okay...

Zitat:

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Zitat von emcas

mal ne frage, wenn ihr so viel esst, müsst ihr dann nich auch 5 mal am tag aufs klo ? wäre doch ziemlich ärgerlich direkt beim training *****n zu müssen :D:D

habt ihr eigentlich auch schon das füllegefühl verloren ? oder erweitert man das ?

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also ich muss nicht so oft ;)

und FredBull hat Recht, der Körper gewöhnt sich dran, wenn man sich an die Zeit hält, fühlt man weder ein Hungergefühl, noch ein Gefühl voll zu sein .. Da es ca. alle 2 Stunden was ist, spürt man da recht kein unterschied im Magen.. Anfangs ist es doch sehr gewöhnungsbedürftig - da der Magen einfach nicht an die "Zeitmahlzeiten" gewöhnt ist..

Man spricht auch aus diesem Grund nicht "essen aus Hunger" - sondern "essen auf Zeit"

MfG

@schüchterne Milch,

mit dem Nick, das kann nix werden. Du sollst die Milch nicht nur schüchtern ansehen, sondern aggressiv runterspülen. Ab jetzt jeden Tag mindestens 2 Liter Milch zusätzlich, das sind satte 66 Gramm Eiweiß mehr, außerdem 500 Gramm Magerquark. Den Quark gerne als Post Workout Shake, oder nach und während der Arbeit am Bau, in 1em Liter Cola gelöst.

Und alle 3 Wochen um 2,5 Kilo steigern ist viel zu wenig. Gehen wir mal davon aus, daß Du im Jahr 40 Wochen trainierst (52 Wochen abzüglich Urlaub, Krankheit, Prüfungsvorbereitung an der Uni etc...) Dann sind das 40/3 = 13 Steigerungen, 13 x 2,5 = 32,5 Kilo Steigerung pro Jahr. Da mußt Du 100 werden bis das was wird. Versuch zunächst mal alle 2 Wochen um 2,5 Kilo zu steigern, bei KB und Kreuzheben um 5 Kilo. Wenn Du das packst, UND DAS PACKST DU LOCKER, dann steigerst Du jede Woche um 2,5 bzw. 5 Kilo. Wenn da nix mehr geht, und das dauert laaange, dann gehst Du wieder auf 2, 3 oder gar 4 Wochen...

Und zwischendurch (an einem Tag, an dem Du Dich RICHTIG gut fühlst) kannst Du ruhigen Gewissens mal um 5, 10 oder mehr Kilo steigern. Auch wenn laut Plan eigentlich keine Steigerung vorgesehen ist. Falls Du dabei zufällig ans "ach so böse Muskelversagen" kommst. Ich versprech Dir, Du wirst nicht daran verenden...

Noch was: Mach den Plan als Zirkeltraining (neudeutsch für eitle Marketing Fuzzies: cluster-HST) ala Turnvater Jahn (1778–1852). So bekommst Du mehr Gesamtwiederholungen zusammen, eine geile Grundkondition und MÄCHTIG HUNGER...

HIT HARD - wildsau