Welcher TP für Maximales Ergebnis in Ferien (14T)?

Hi Zähne

Da ich zurzeit sehr wenig Zeit habe (lernen, mache ein vorbereitungsjahr für die FH) schaffe ich es leider nur am Wochenende zu trainieren - wen überhaupt. Da ich jetzt jedoch 2 Wochen Ferien habe möchte ich diese freie Zeit möglichst gut zum Trainieren nutzen, jeden Tag Training wär was feines :D

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben was für ein TP sinnvoll wäre! Unten meine Daten

Merci!
:winke:


Körperdaten:
20 Jahre
184cm
80,5kg
18,6% (nach Körperwaage ;-) )

Ich trainiere zurzeit mit diesem Plan:
Fr:
3 x 8 KB ATG
3 x 8 Schrägbankdrücken (mit Fat Gripz)
3 x MV Dips
3 x 8 Frenchpress auf 30° Bank
3 x 8 Seil Trizepsdrücken über Kopf (mit dem Rücken zum Kabelzug, von oben)

So:
3 x 8 KH (mit Fat Gripz)
3 x 8 Klimmzüge weit (mit Zughilfen)
3 x 8 LH-Rudern (mit Zughilfen)
3 x 8 Military Press (mit Fat Gripz)
3 x (20/8/4) KH-Curls, 30° Bank
3 x MV Dips

Kraftleistungen:
KH: 95kg 8WH (ohne Fat Gripz) war im Herbst, nun sicher mehr
KB: 70kg 8WH ATG
BD: 73kg 8WH (ohne Fat Gripz)
MP: 40kg 8WH (mit Fat Gripz)
Jaja ich weiss => :sorg:

ich würde die dips rausnehmen bei der so einheit. dann noch die beiden trizeps isos raus. dafür mp am fr machen. bei der so einheit noch beinbizeps dabei. fr noch seitenheben rein. nach wahl noch bei einer einheit waden rein. so die curls raus.

da ganze dann 4 mal die woche ausführen.

jeden tag training ist weniger optimal.

der plan säh dann so aus:

kb
sbd
mp
dips
sh

kh
lhrd
kz
bbizeps
waden

bei bedarf noch bei der einen einheit EINE bizeps iso und bei der andren EINE trizeps iso rein

nix zu danken

Mach aber die Klimmzüge vor dem Rudern

Ok danke, Isos müssen schon rein Arme sehen mMn leicht unterentwickelt aus an meinem Körper :D
Habe vergessen zu schreiben dass ich Zuhause trainiere, habe "nur" Powerrack mit Latzug + Dips und KZ Stangen, LH, KH (bis 25kg) und SZH. Beinbizeps würde also schwierig werden oder was gibts da für gute Übungen?

Ja KZ vor LHR find ich auch sinnvoller ;)

echt? warum?

ich mache kz auch vor lhr, habe aber keine ahnung wieso ;)

dann mach halt bei einen einheit 3 satz curls und bei der andren 3 satz frenchpress wenn du meinst. wird dich auch nicht umbringen, aber 2 übungen trizeps halte ich für unsinn, zumal er ja beim mp, dips und sbd mitattackiert wird

Mit KH zusammen haste dann schon einmal den gesamten Rücken abgedeckt.
Plus du hast etwas Pause für den Rückemstecker

Warum ich mMn unterentwickelte Arme habe oder warum ich Zuhause trainiere?

Zu den Armen: Mein Trizeps hinkt nach somit sieht der Arm dünn aus insb. wenn nicht angespannt.
Zum Zuhause Trainieren: Ist güunstiger konnte die komplette Anlage für 700 SFr. occassion kaufen, ausserdem verdiene ich zurzeit nix da Schule.

Edit:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Mit KH zusammen haste dann schon einmal den gesamten Rücken abgedeckt.
Plus du hast etwas Pause für den Rückemstecker

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Achso :D

Zitat:

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Warum ich mMn unterentwickelte Arme habe oder warum ich Zuhause trainiere?

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meine frage warum war an pa gerichtet bezüglich der übungsabfolge. hat er ja beantwortet, das leuchtet ein,

ja, alles klar ;)

die 14 tage werden dir nichts bringen, zeit regelmäßig ins gym zu gehen findet jeder, da gibt es keine ausreden

Zitat:

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Zitat von onWeed

die 14 tage werden dir nichts bringen, zeit regelmäßig ins gym zu gehen findet jeder, da gibt es keine ausreden

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1. Ich trainiere zuhause
2. Trainiere ich trotz starkem Zeitmangel am WE, in den Ferien möchte ich die freie Zeit jedoch Optimal ausnutzen
3. Gibt es auch ein Leben neben dem BB, ich fahre gerne für 9 Monate meine Trainingshäufigkeit zugunsten einem Abschluss der mich berechtigt an einer FH zu Studieren runter. Im Studium kann ich mir die Zeit dann wieder selbst einteilen zum Trainieren.

Noch Fragen? :winke:

Die insgesamt 1-2 Stunden Training eignen sich doch perfekt um mal den Kopf freizukriegen. Das wären 3-6 Stunden in der Woche, also sehr wenig.
Du kannst doch nicht ununterbrochen lernen und das ganze dann noch behalten ohne mal abzuschalten.
Würde dir, trotz deiner Ausreden, immer noch empfehlen regelmäßig zu trainieren und nicht nur am Wochenende.

Du wirst in den 14 Tagen nichts erreichen.

6std training finde ich eig absolut ausreichend.