6 Sätze für die großen 3 für die kleinen Muskeln?

Hi,

ich trainiere 3 mal die woche, niemals länger als 40 min.
Für die großen Muskelgruppen mach ich 6, für die kleinen 3 sätze.

Trainingsplan

Brust,Schultern,Trizeps:

3 Sätze KH Drücken
3 Sätze Drücken (sitzend, Maschine)

3 Sätze Pushdowns

3 Sätze Seitheben


Rücken,Bizeps

3 Sätze LH Rudern
3 Sätze Latziehen eng

3 Sätze KH Curls


Beine

4 Sätze Beinpresse
2 Sätze Beinstrecker

3 Sätze Wadenheben im stehen


Ist das so in ordnung?

Große Muskeln 4 Arbeitssätze (also Versagenssätze)
Kleine Muskeln 2-3 Arbeitssätze (also Versagenssätze)

Danke schonmal für eure Antworten

@Grammostola

Ich gehe mal davon aus, dass sich Deine Aussage auf die Zusammenstellung und nicht auf die Anzahl der Sätze bezieht!

Denn so klare Grenzen gibt es zwischen HIT und Volumen nicht.


Ein Beispielplan von mir aus dem Jahr 1997, zu der Zeit war HIT noch nicht in aller Munde, hat bei mir aber wunderbar angeschlagen. Noch besser als Heavy Duty 1, was ich gut 2 Jahre vorher ausprobiert hatte.

Brust, Bizpes:

Bankdrücken 2x 6
Schrägbankdrücken mit KH 2x 10
Fliegende 2x 15

Langhantelcurl 1x 6
Scottcurl 2x 10
Konzentrationscurls 1x 15


Beine:

Kniebeuge 2x 6
Beinpresse 2x 12
Beinstrecker 2x 15
Beinbeuger 2x 12

Wadenheben stehend 2x 15
Wadenheben sitzend 2x 25

Schulter, Trizeps:

Nackendrücken/ Frontdrücken 2x 6
Seitheben 2x 10
Seitheben vorgebeugt 2x 12

French Press 1x 6
Trizepsdrücken am Kabel 2x 10
Kickbacks 1x 15


Rücken:

Kreuzheben 2x 6
Klimmzüge 2x 10
Rundern vorgebeugt 2x 12


Bizeps, Trizeps u. Waden mit 4 Sätzen
den Rest mit 6 Sätzen, Aufwärmen nicht mit eingerechnet. Alle Sätze bis zum positiven Versagen.

Aufgeteilt auf 4 Tage pro Woche, Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Das Bauchtraining wurde zwischendurch eingestreut.


Gruss

Wuddi

WTF ?!

Falsches Forum. Mal wieder.

Wieso falsches forum???

6 sätze/3sätze bis zum muskelversagen 3 mal die woche 35minuten.
Ist das nicht HIT? Ich denke schon....

Vom Ansatz her ganz klar HIT, nur der Plan ist, sagen wir es mal so, nicht so optimal......

Gruss

Wuddi

Zitat Rock Hard: Wieso falsches forum??? 6 sätze/3sätze bis zum muskelversagen 3 mal die woche 35minuten.
Ist das nicht HIT? Ich denke schon....

Zitat Wuddi: Vom Ansatz her ganz klar HIT, nur der Plan ist, sagen wir es mal so, nicht so optimal......

Seh ich nicht so, imho kein HIT. Hochintensives Training ist für mich, soviel körperliche und geistige Energie in 1en einzigen Satz zu stecken, daß danach ein 2ter Satz mehr unmöglich ist. Für große Muskelgruppen wie Beine, Rücken ist auch ein 2ter Satz, bzw. eine 2te, 3te Übung O.K.

Da Du, Rock Hard, unter roids trainierst ist evtl. mehr möglich. Aber da werden Dir in diesem Unterforum die wenigsten, ich weiß auf Anhieb nur 1en, helfen können. Damit Du verstehst, was hier allgemein unter HIT verstanden wird, wäre es zunächst günstig, wenn Du die WICHTIG-STICKIES durcharbeitest. Ich als Natural würde Dir als Stoffer am ehesten zu DC raten...

EDIT: Außerdem zähle ich hier 31 Arbeitsätze für eine Trainingseinheit, ohne Aufwärmsätze. Das ist definitiv Volumentraining. Falls Du, was ich annehme, die 31 Arbeitssätze auf verschiedene Tage verteilst, dann solltest Du das auch dazu schreiben. Dann kann das auch niemand verwechseln...

Zu der Zeit, als ich das von mir oben beschriebene Programm absolviert habe, war es sehr wohl HIT. Genauso wehre ich mich dagegen HIT an nur einem Arbeitssatz festzulegen.

Wenn wir danach gehen, dann hat Mike Mentzer während seiner aktiven Zeit nie nach HIT trainiert. Genauso wären seine Seminare Anfang der 80er Jahre nicht zum HIT Training zu zählen.

Gruss

Wuddi

Irgendwie zeigt das mal das die genaue deffinition von HIT immer noch nicht so klar ist.
Für ist es nicht nut dann HIT wenn man einen einzigen satz macht, denn wie schon gesagt wurde; selbst Mike Mentzer hat nicht danach trainiert.
Es ist auch HIT wenn man 4 oder 5 sätze macht.
Im vergleich zu 90 minuten training 4 mal die woche und 15 sätzen pro muskel ist das auch hoch intensiv.

@ wuddi wuppi

wenn man mal deinen mit meinem Plan vergleicht, dann hast du doch in dem Plan doch mehr sätze als ich, oder?

Irgendwie merk ich jetzt erst das es hier ein missverständniss gibt.
Ich mach nicht 3x die woche ein Ganzkörpertraining. Das wären ja 30 sätze :balabala:

Ich mach
Montag: Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Bizeps
Freitag: Beine

Zitat:

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Irgendwie merk ich jetzt erst das es hier ein missverständniss gibt.
Ich mach nicht 3x die woche ein Ganzkörpertraining. Das wären ja 30 sätze

---

Das hab ich ja weiter oben schon geschrieben...

Zitat:

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Für ist es nicht nut dann HIT wenn man einen einzigen satz macht, denn wie schon gesagt wurde; selbst Mike Mentzer hat nicht danach trainiert

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Siehe den Beitrag von Wuddi. Und ich hab in zig Threads schon geschrieben, daß ich das gerne glaube, weil der Jung hat sich ja nachweislich nicht nur von Magermilch und Haferflocken ernährt. Da gelten dann schon andere Spielregeln. Da ich diese Spielregeln nicht kenne, kann ich Deinen Plan auch schlecht beurteilen. Da mußt Du jemand fragen, der das kann.

Nochmal: Für mich und 99% der User dieses Unterforum galt und gilt: 1-Satz bis zum kotzen, oder kurz davor, ist HIT! Wenn Du mehr als diesen 1en Satz ausführen kannst, dann hast Du diesen 1en Satz nicht mit dem nötigen Masochismus ausgeführt. Dieser 1e Satz muß so hart sein, daß anschließend kein 2ter Satz mehr möglich ist. Wieviele dieser selbstmörderischen Sätze unter dem Einfluß von Steroiden möglich sind, das weiß ich nicht. Ich kann es Dir schlicht und einfach nicht sagen. Yates z.B. hat ja mit 2 Arbeitsätzen und mehreren Übungen pro Muskelgruppe gearbeitet.

Aus meiner Sicht würdest Du mit 1em Satz plus Rest Pause besser fahren. Bitte lies Dir den DC-Thread durch. Ich bin mir sicher, daß Du damit sehr glücklich werden kannst. Wenn Du Fragen dazu hast, ich will gerne versuchen Dir weiter zu helfen - insofern Deine Frage nicht schon in Grammos Übersetzung, bzw. im zugehörigen Thread beantwortet wurde. Außerdem ist mit Grammostola hier der wohl profundeste DC-Kenner im deutschspachigen Raum an Bord...

Trotzdem muss man zum Thema Mentzer ganz klar sagen, dass er mit dem stark reduzirten Volumen genauso viel erreicht hat wie andere mit 20 Sätzen mehr und die haben sich genausio wenig von Magermilch und Harferflocken ernährt. ;)
Das Problem mit dem einen Satz, wie ihn Wildsau beschrieben hat ist, dass viele nicht die nötige Intensität in den einen Satz legen können und dann hinterher behaupten HIT würde nichts bringen.


Gruss

Wuddi

Wuddi, genau so sehe ich das auch!!!

@Rock Hard,

ich halte es für durchaus möglich, daß wir weiterhin aneinander vorbeireden, so wie oben bereits mit Deiner Aufteilung geschehen.

Deswegen folgende Frage: Wieviel Zeit läßt Du denn zwischen Deinen Sätzen verstreichen? Vielleicht sind das ja gar keine 4 Sätze, sondern nur ein RP-Satz? So wie bei DC beschrieben, oder auch hier: www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=61499

Wenn das so, oder so ähnlich ist, dann wärs imho schon HIT/HD. So gar ganz grantiges HIT/HD - in vollendeter Form sozusagen. Nur die Aufteilung würde ich evtl. noch ein wenig umstellen. Gib bitte erst mal Antwort und dann schaun wir weiter...

HIT HARD - wildsau