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Moin ...
Ganz kurze Frage.
Ich habe mit meinem Trainer einen Plan zsm gestellt der meiner Meinung auch gut ist (Split etc.)
allerdings habe ich im Forum wie auch auf anderen Plattformen gesehen das 20wdh mal 3 Sätze garnicht so gut sein sollen sondern eher 8-12WDH beim Bankdrücken z.b.
Meine Frage ist einfach wo ist der Unterschied , und sollte ich den Plan bezüglich der Wiederholungen umändern?
Bitte ganzen Plan posten, ich ahne Schlimmes.....
Zeig erstmal bitte deinen Plan, sonst wird das nichts.
Kann mir nur vorstellen dass dein Trainer das gesagt hat falls du zu jung bist, da wird öfters geraten 20+ Wdh zu machen um dem Körper nicht zu schaden. Falls das nicht der Fall ist sind 20 definitiv zu viel, ich finde 6-8 am Besten, bei Beinen gehen auch mal mehr :D
Also Trainingplan ist auf 3 Tage gesplittet
Tag 1 Brust ! Butterfly 39 KG 3 sätze 20 WDH , Bankdrücken 20 KG Stange 3 Sätze 20 WDH , Schräkbank 8 KG letzer Satz 10 Kg 3 Sätze 20 Wdh. Danach noch 2 Trizeps übungen das gleiche wie oben
Die anderen Tage sind noch nicht ausgearbeitet denke aber das wird ähnlich ablaufen...
Obwohl ich ihm gesagt habe ich will Muskelaufbauen -.- nervt mich grade echt an
Ok, kannst schon vergessen, so wie ich das seh. Fang hier an zu lesen und vergiss deinen Trainer:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Die threads sind mir Bekannt ich will einfach Wissen ist der Plan sonst in ordnung außer der WDH en?
und wo der Unterschied sei :/
Wenn dir die Threads bekannt wären, würdest du nach WKM trainieren als Anfänger und nicht mit so nem unsinnigen Split....
Habe schon so trainiert , bloß wollte ich jetzt mit Split trainieren^^
Wie lange hast du nach WKM trainiert? Warum wechseln? Machst du mit WKM keine Fortschritte mehr?
Nein ist er nicht, jedenfalls das was man davon sieht.Zitat:
Zitat von lewisbeatz
Ich wundere mich auch, dass du dies fragst, wenn du doch die Freds gelesen hast.
Hat da jemand geflunkert...?
Ein halbes Jahr weil ich genug Zeit in die Splits investieren kann und es mir "sinniger" erscheint
Wofür denn?Zitat:
Zitat von lewisbeatz
Warum meinst du bei den Gewichten schon splitten zu müssen?
Sorry, aber das kannst du doch gar nicht beurteilen...
Und die erste TE sieht schon mal schlecht aus.
Wie sind deine Date? Edit : Gerade gesehen: Du stehst ganz am Anfang. Split ist nicht angezeigt für dich
Ich glaube, das hier ist hoffnungslos....
Hoffnungslos? Ich denke das ist ein anfängerforum ich habe die threads gelesen verstehe nicht wieso ich kein split training machen kann? Wenn ich die wdh zahl niedriger halten will. Man haette mir auch einfach kurz erklaeren koenn was falsch an meinen gedanken war
Für einen Anfänger ist ein Split (ich gehe in deinem Fall davon aus, dass es ein 3er werden soll) einfach nicht sinnvoll, da du nicht die nötige Intensität mit hohen Gewichten aufbringen kannst, dass deine Muskeln so viel Regeneration benötigen. Mit einem Split hältst du dich am Anfang einfach nur auf. Wenn du die Threads aufmerksam gelesen hättest, wüsstest du das.
Mach doch einfach nen guten 2er Split:
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 15 Waden stehend, donkey oder an 45° Presse
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
3 x 15 Waden stehend, donkey oder an 45° Presse
DANKE endlich jemand der verstanden hat was ich wollte...
Zuckizk danke dir werds mal ansprechen im fitness so das der Trainer das mit mir durchgeht und mir die Übungen erklärt , mach nen Screen vom Plan danke dir!
du trainierst ein halbes jahr nach wkm und drückst grade mal die stange im arbeitssatz????? :rofl:
Höchste Zeit zu splitten :professor:Zitat:
Zitat von kratscher87
Hab heut nen maximalsatz Kreuzheben gemacht... Erstmal 3 Wochen trainingspause... ZNS undso :professor:
herr pusher - du musst mehr regenerieren !! voll das ubertraining
@TE: such dir nen andern Sport ! oder guck mal nach dem karsten pfuetzenreuter channel auf youtube ... da gibs ne 5teilige abhandlung zu training und u.a. trainingsgewichten :-)
und nochwas ... am 26.12. waren dir die stickies unbekannt und du hast 4 wochen trainiert ... jetz trainierst du ein halbes jahr nach wkm und willst splitten ... du bist 15 ... hoer auf hier alles zuzumuellen mit deinem kaese ... iss... trainiere ... iss ... und komm in nem jahr wieder ... wenn geist und korper etwas gewachsen sind ... lowcarb diaet bei 75kg auf 190 ... OMFG ...