Stimmt die Ernährung?

Hallo zusammen,

ich brauche unbedingt hilfe bei meiner Ernährung ich weiß nicht ob ich zuviel oder zuwenig esse oder ob das was ich esse grundsätzlich falsch ist,deswegen habe ich heute mal per App das ganze Dokumentiert um zu sehen was ich über den Tag zu mir nehme.

So erst mal zu meinen Daten:

177cm Groß
und eigentlich 85kg schwer da ich mich jetzt mal gewogen habe hat die waage 88kg angezeigt wahrscheinlich weil ich über den Tag recht viel gegessen habe und man ist über den Tag eh immer schwerer als wenn man sich morgens wiegt.

Morgens:

ESN Shake Designer Whey (30g) mit 450 Fettarmer Milch 1,5%
250 g Haferflocken mit Fettarmer Milch 1,5%

dann nach 2 Stunden zum Training

danach

ESN Shake Designer Whey (30g) mit 450 Fettarmer Milch 1,5%
2 Corny Riegel

Mittags:

Rindergulasch 160g mit ca, 430 g Eiernudeln

Abends:

Tuffi Magerquark 250g


Das heißt ich habe über den Tag

55,71 Fett
540,88 Kohlenhydrate
215,37 Eiweiß

3.586 KCAL

Also,ich habe diese App zum ersten mal benutzt und das essen sieht bis auf die Haferflocken morgens und 1 shake nach dem Training immer anders aus.

Hier mal 2 Fotos die ich jetzt eben gemacht habe.

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...vfyozeui90.jpg
http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...ydjfuzwa6h.jpg


So noch zu meinem Ziel ich möchte Maße aufbauen , leider wird aber nur der Bauch immer dicker ^^
Ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.

lg

Anhand von einem Tag können wir dir nicht sehr viel helfen, wenn es immer variiert bei dir.

Guck einfach mal, dass du jeden Tag etwa gleich viel Kalorien zu dir nimmst. Dann kannst rauf- oder runterschrauben und sehen wie dein Körper reagiert.

Die Bilanz an dem Tag hat sehr viele KH und sehr wenig Fett.

Obst und Gemüse fehlt völlig aber wie schon gesagt war das nur ein Tag. nur für die Zukunft. Und gesunde Fette nicht vergessen, die helfen auch beim Abnehmen ;)

Ach, schönes Bad. Ernsthaft.

Achso ne es ging mir mehr darum ob ich eventuell zuviel oder zuwenig esse was wie gesagt variiert ist das mittagessen der rest bleibt eigentlich gleich, das heißt da gibt es natürlich auch Tage mit Gemüse.Obst und Wallnüsse esse ich natürlich auch als zwischen Mahlzeit.
Was mich halt beunruhigt ist das ich immer weiter am Bauch zunehme.

Wenn du am Bauch an Fett zunimmst und sonst nix an Muskelwachstum merkst, schraub dir Kalorien runter;)

Bin 1,85 Meter groß, momentan zwischen 73 und 74 kg. Ist nicht viel, aber ich hab innerhalb von 2,5 Monaten 2-3 kg recht sauber aufgebaut - bei ~2700 Kalorien am Tag. Ist nicht viel, aber nur mal zum Vergleich:)
Vielleicht hilft es ja.

Ist das das Tor zu Moria?

Ob zuviel oder zuwenig siehst du allein an der Waage. Wenn ich deine Form so sehe, würde ich aber mal eher langsam machen

Wie sieht der TP aus?

TE1

Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly (erst mal testweise dabei da die Brust noch recht schwach ist und nicht wachsen will)
Military Press
Seitheben
Dips
French Press
Wadenpresse

TE2

Kreuzheben
Latzug weiter Griff (später Klimmzüge sobald ich sie schaffe)
LH Rudern
SZ Curls
Hammer Curls KH
Bauchmaschine
Crunches


Würde dann wie folgt aussehen

MO: TE1
Di:TE2
MI:Frei
Do:TE1
Fr:TE2
Sa:Frei
So:Frei

Cardio mach ich keins aber wenn ich das so sehe sollte ich es besser an Trainingsfreien Tagen einbauen oder? Also ich habe jetzt übrigends von 85 auf 87 kg zugenommen in ca. nem Monat.Allerdings nur am Bauch :/

Der erste Tag ist mE zu voll, wnen du da je 3 Sätze machst. Nur Kniebeugen sind zuwenig für die Beine.
Am zweiten Tag fehlt der Beinbizeps.

Besser alle 2 Tage trainieren.

ok was könnte ich denn am 1 Tag noch rausbauen?
und am 2 tag dann einfach noch ne übung für den Beinbizeps rein dann reicht das?
ok gut dann werde ich das mal so machen wie sieht das denn allgemein aus ich habe die ganze Zeit gedacht je mehr ich esse desto mehr masse baue ich auf umso eher sieht man fortschritte allerdings nehme ich eher zu und der bauch bekommt alles ab also bin in dem Punkt etwas am verzweifeln.

TE1
Kniebeuge 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken 3x8WH
Butterfly oder Fliegende 2x12WH
Military Press 3x8WH
French Press 2x12WH
Wadenpresse 3x15WH

TE2
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Latzug weiter Griff (später Klimmzüge sobald ich sie schaffe) 3x8WH
LH Rudern 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 3x8WH
SZ Curls oder Hammer Curls KH 2x12WH
Wadenpresse 3x15WH
Crunches oder andere Bauchübung

So wärs ganz gut ;).

Wenn du einfach nur Fett zunimmst dann die Nahrung etwas optimieren bzw. etwas weniger essen.

Fett etwas hoch, Kohlenhydrate runter. Die Eiweißmenge ist etwas hoch. Würde da um die 130g anpeilen bei deinem Körpergewicht. Lass den Shake morgends weg.

Gruß

Hallo zusammen,

vorweg ich wollte keinen neuen Post aufmachen deswegen frage ich hier nochmal genau nach.
Da ich jetzt anscheinend ganz auf dem Holzweg bin und ein sehr gefährliches Halbwissen habe frage ich jetzt nochmal besser nach wie genau ich meine Ernährung optimieren kann und wie Ihr mich einschätzen könntet.
Also erst mal ein paar Daten.

Alter: 20
Größe: 177cm
Gewicht: ca 87 kg

Ich habe mir einfach mal weil mir keine optische veränderung aufgefallen ist klar die arme sind härter geworden aber das wars auch wieder, mal am 26.10.2013 ein paar Daten notiert sprich..
Bizeps angespannt :36cm
Bauch: 95 cm
Brust:100 cm umfang.

Wenn ich mich im Spiegel anschaue,komme ich mir am Bauch recht dick vor und sonst halt doch schmall gebaut,ich selber bin über die knapp 7 Monate die ich jetzt Trainiere recht entäuscht.Ich habe zwar Kraftteschnich schon fortschritte gemacht ganz klar aber optisch sehe ich keine veränderung.

Ich frage mich nun was kann ich verbessern liegt es an meiner Ernährung ??
Ich habe jetzt ein paar Tage mit hilfe einer app genau das notiert was ich gegessen habe war zwar nicht immer ganz so einfach,weil fürs mittag essen konnte ich das nicht immer genau sagen da ich selber nicht immer koche aber gut sollte so immer im groben passen.
Jetzt ist die Frage liegt es an der Ernährung?
mir wurde zwar geraten die Kcal zu verringern aber würde das dann mit dem Masseaufbauen passen?Oder habe ich schon genug Masse siehe Bauch?
Also,es wäre echt super wenn man mir anhand der Daten sagen könnte wie ich was verbessern könnte.Mich persönlich stört der Bauch schon recht und die wenigen Erfolge bis auf etwas mehr Kraft sind mangelhaft meines erachtens.
Ich habe mir auch schon überlegt zusätlich noch cardio mit einzubauen.

Also das ist das Problem einen anständigen Ernährungsplan Habe ich nicht da,dass Mittagessen immer variiert (ich wohne noch zuhause)
Aber morgens Haferflocken
Abends Magerquark 250g
Vor dem Training entweder Mittagessen + 1banane oder Haferflocken nach dem Training whey protain (mit Milch ) + 1 Banane Stunde später Mittagessen oder Haferflocken
Abends noch ein paar Walnüsse
Also auf 2g Eiweiß pro kg Körper Gewicht
Das Problem ist ja das ich nicht weiß ob ich viel oder wenig essen soll also laut eigener Einschätzung IST mein Bauch recht dick und sonst alles ziemlich schmall.
Ich hoffe anhand dessen und den Bildern von oben kann man mir näheres sagen der Bauch will einfach nicht weniger werden und der rest leider nicht mehr.

Mach eins von beiden: Aufbauphase oder Abnehmphase. Beides zusammen geht nicht.
Was du im Endeffekt nun tun willst kannst nur du selbst entscheiden, das haengt naemlich von deinen Prioritaeten ab. Wenn du mit etwas extra Fett leben kannst, dann iss gescheit und genug und bau auf - wenn nicht, nimm erst ein wenig ab (Kaloriendefizit!) und dann versuch sauber aufzubauen (wobei das meines Erachtens aber nicht die optimalste Variante waere, da du, wie du selbst je sagst, sonst recht wenig auf den Rippen hast).
Isst du denn zwischendrin noch Suesses oder so, das du nicht dazuzaehlst?

Ne also ich esse keine süßigkeiten ich trinke keinen alkohol oder sonst etwas was schaden könnte.Allerdings kommt jetzt das große aber da ich nicht immer mit der app arbeiten möchte oder mir alles so genau aufschreiben möchte da ich recht wenig Zeit habe und es auch nicht immer genau bestimmen kann da ich mittags leider nicht immer entscheiden kann was es zum essen gibt.

1.wie kann ich mich denn optimal ernähren und was würdest du mir Raten?
Ich habe halt nur die sorge das 87KG für meine körpergröße und dennoch schmale figur zuviel ist wobei das meiste sich wie gesagt wohl am bauch befinden dürfte ^^.
Natürlich möchte ich auch langsam mal sehen ich mein das einzige was ich mache in der Freizeit ist Trainieren,lesen,Trainieren,lesen da kommt die Freundin leider oft mal zu kurz deswegen muss ich jetzt für mich den besten weg finden.
2. Was sollte ich vor und was nach dem Training am besten Essen und wo kann ich sonst noch was optimieren?
Das es die superlösung nicht gibt und ihr keine ferndiagnosen stellen könnt ist mir klar ,nur ich möchte halt einen ungefähren weg haben und leider ist aller anfang schwer aber langsam möchte ich auch kleine optische veränderungen sehen.

Normalerweise baust du auch Muskulatur auf, wenn du dich in Gewichten steigern kannst (bei gleich gut bleibender Technik natuerlich!). Aber es geht nunmal nicht von heute auf morgen. Ist natuerlich auch etwas anderes, wenn du z.B. am Bauch noch nicht viel sehen kannst, weil da ein wenig Fett noch die Sicht nimmt.

Frage an dich: WAS moechtest du denn nun machen? Abnehmen oder zunehmen? Danach kann man dir spezifischer weiterhelfen.

Also ich möchte natürlich schon weiter Muskelmasse aufbauen wie gesagt recht schmall an den Armen oder der Brust und da sollte man schon was sehen.

Ja dann halt dich ran, und bleib beim Kalorienüberschuss! Wenn du nicht allzuviel an Fett zunehmen willst, taste dich langsam heran, fahr erstmal einen Überschuss von 300 Kalorien und beobachte das mal ein wenig.

Aber ich muss nicht zwangsweise Kalorien zählen oder?
Ich denke eine ausgweogene Ernährung und weniger Carbs an Trainingsfreien Tagen sollte reichen oder?
Zudem was sollte ich vorzugsweise Vor und Nach dem Training essen?