Was haltet ihr von der Zone Diät - evtl Erfahrungen ?

Guten Abend liebe Foren-Member,


Was haltet ihr von der Zone Diät ? Hat eventuell einer von euch Erfahrungen ?
Mein Physiotherapeut, hat mir diese Zone Diät empfohlen, als ich ihn gefragt habe, wie er sich ernährt (da er sehr muskulös ist)... Er war wohl in den USA und hat dort einige Bodybuilder kennengelernt, die sich alle nach dieser "Diet" ernähren. Nach vielen Nachfragen von meiner Seite erzählte er mir er habe Körperfett abgenommen aber hat seine Kraft um 20% gesteigert und ist so definierter geworden. Geht ja eig garnicht!!!?

Was haltet ihr davon ? Er meint nämlich mein KFA ist zu hoch... Ich finde aber dass ich zum definieren zu wenig Muskeln habe, was sagt ihr, würde ich zu dünn aussehen ? Mein KF stört mich schon!

Anhang 20356

Anhang 20357

Anhang 20358

Denke habe schon etwas mehr Muskeln kann aber nicht posen

Lg

Was ist das?

Ich kann den Anhang nicht öffnen, link funzt nicht.

Zur Zone Diet, wird von CrossFit'ern auch gerne benutzt.
Zum Schluss kommt es wie immer auf das Input VS Output Spielchen zurück.

Weiß nicht ob das jetzt sooo ausschlaggebend für den Körper ist wenn man seine Makros bei jeder Mahlzeit zu gleichen Teilen (3x33% war das glaub ich) aufteilt. :ratlos:


greetz

Also im Endeffekt ist Zone so ne Abwandelung von Primal/Paleo, der Grundsatz ist 40% Carbs, 30% Proti & 30% Fette, wobei Carbs nur aus gesunden Quellen hergenommen werden sollen (Süßkartoffeln, brauner Reis, bischen Fürchte) aber auch hier variert man die Makronährstoffe nach Ziel was man sich vornimmt, will man Abnehmen reduziert man halt die Carbs und fährt in Relation dazu die anderen Blocks hoch.
Zudem wird nicht gewogen sondern in Cups gemessen, alles was reinpasst Prizip, geht halt bischen Schneller alles wiegen. Alles in Allem nix anderes als gut geplante Ernährung, wie jeder andere gut EP auch. Ich persönlich hatte mehr von reinem Paleo als der Zone. Während Paleo habe ich knapp 9 Kg abgenommen ohne Muskelmasse zu verlieren im 10 Wochen und Leistung ging sogar noch hoch. Wenn du also mal ein Experiment machen willst, dann fang mit eine 30 Tage whole Life Challange an. Ist allerdings auch der Weg für die Harten kalter Enzug 100% vorprogrammiert, aber dafür die Ergebnisse durch die Bank weg im Bekanntenkreis mehr als positiv. Einfach mal googlen 30 Tage Whole Life Paleo Challange.

Hier ein Beispiel für die 30 Tage Challange mit Regeln:
http://www.paleo360.de/gesundheit/30...re-gesundheit/

Ich bin mit CBL Sehr zufrieden, jetzt zum Aufbauen.

zum weiteren Abspecken dann wieder AD oder einfach CBL mit weniger Kcal, wobei ich erst seit kurzem CBL nutze un dnoch nicht weiß wie der weitere verlauf ist, bis jetzt ist es super!

Werde eventuell mal die 30 Tage Paleo Ernährung machen. Komisch bei mir funktionieren die Links, was soll ich machen ?


Lg

Was hat CBL (Carb Back Loading) mit Zone Diet zu tun?!? :gruebel:

War lediglich als Anreiz gedacht, evtl. eine recht einfache Ernährungsmethode zu nutzen um MM aufzubauen und dennoch wenig bis kein fett anzusetzen.

Hier nochmal Fotos, keine Ahnnung obs jetzt klappt.

Anhang 20391
Anhang 20392
Anhang 20393

Wäre ich du, würde ich noch mehr aufbauen und dann eine Diät machen!

Auf wieviel Kg sollte ich vor dem definieren kommen ?

Bin jetzt ca. bei 95kg

Lg

das wiegt der vollgefressene maurer von nebenan auch...,trainieren,trainieren...,muskeln bekommen,du musst erst mal nach bb aussehen...,dann kannst mal an defi denken,ei,ei,ei...........

Zitat:

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Zitat von DasMaßallerDinge

Auf wieviel Kg sollte ich vor dem definieren kommen ?

Bin jetzt ca. bei 95kg

Lg

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Trainiere erstmal regelmäßig und steigere deine gewichte.
Gehe min. 3mal die woche ins studio und denk an cardio.
Streiche alle zuckerhaltigen limonaden und alle säfte.
Mit süßstoff ist das alles erlaubt.

Mc oder BK höchstens 2 mal im monat und vor allem im rahmen bleiben.
Dann passiert auch was.
Achso, geduld nicht vergessen....:)

Reis & Pute, deine besten Freunde :)

Gibst du dem Körper das was er braucht, signalisiert der Körper dir das zurürck, in Form von Muskeln.

Gehe 3x die Woche nach WKM trainieren. Esse absolut kein Fastfood durchgängig seit vielen Monaten. Trinke übrigens nur Tee und Wasser, aber danke f die Tipps. Cardio mache ich nicht, dann muss ich doch noch mehr fressen oder ? Mir fallen meine 3200-3700 Kcal schwer, bin immer so unglaublich voll.

Alkohol trinke ich übrigens auch 0 und bin Nichtraucher. So das reicht jetzt auch erstmal von mir.

Lg

Du musst dein leistungsumsatz erhöhen, was mit cardio und 3-4 einheiten wkm die woche möglich ist.
Erhöhe dein eiweisskonsum auf 3g/kg und reduziere die carbs etwas.
Lies dir mal meinen sticky durch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Wenn du ihn aufmerksam liest und verstanden hast, bist du schon einen schritt weiter.