Welchen Trainingsplan nach WKM?

Moin,

ich trainiere seit 7 Monaten nach dem WKM-Plan und möchte ab Ende Mai im Fitnessstudio trainieren. Ich war auch heute im Fitnessstudio und werde bis zum 15.01.2014 gehen. Ich finde es einfach effektiver im Fitnessstudio, es macht mir auch mehr Spaß als daheim, denn wenn ich aus dem Fitnessstudio raus komme, fühle ich mich einfach besser und im dort hab ich auch mehr Motivation als wie in meinem Homestudio. Nun frage ich euch, welchen Trainingsplan ich dann nutzen soll und welche Übungen ich machen soll? Ich möchte weiterhin 3 mal die Woche trainieren oder falls es sein muss auch 5 mal. Ich hoffe, ihr könnt mir helfen. :winke:

Seb

WKM :professor:

Zitat:

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Zitat von Orothred

WKM :professor:

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Ich weiß es zwar nicht, weil heute und gestern im Fitness umgebaut wurde, aber falls es bei uns keine freie LH gibt, welche Übungen soll ich sonst machen für LH-Rudern? Und dies gilt genauso für Kniebeugen und Kreuzheben. Ich schreib noch einmal Freitag rein und schau im Fitnessstudio nach, ob dann doch sowas vorhanden ist.

Anderes Studio nehmen, wenns sowas da nicht gibt. Gehört ja wohl zur Grundausstattung....alles andere ist ein Cardio-Wellness-Tempel und kein Studio.

Fitnesstudio ohne eine Langhantel samt Langhantelständer :shock:?
Warum nennen sie es dann nicht gleich in "Raum-mit-ein-paar-Geräten-zum-Erhöhen-des-täglichen-Kalorienbedarfs" um #spank.

EDIT : Man Orothred, so langsam wird echt auffällig, dass wir immer die gleichen Einfälle in unseren Posts haben :bierle::D.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Fitnesstudio ohne eine Langhantel samt Langhantelständer :shock:?
Warum nennen sie es dann nicht gleich in "Raum-mit-ein-paar-Geräten-zum-Erhöhen-des-täglichen-Kalorienbedarfs" um #spank.

EDIT Man Orothred, so langsam wird echt auffällig, dass wir immer die gleichen Einfällein unseren Posts haben :bierle::D.

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Macht nix, doppelt hält besser :bierle:

Ja, weiß ich, aber ich weiß es nicht richtig, da die ganzen Kurzhanteln, Hantelbänke mit samt Gewichte etc. 2 Tage nicht zur Verfügung standen, da der Raum umgebaut wurde. Möchte euch noch gerne etwas fragen. Könnte ich noch Bizepscurls oder eine weitere Übung für den Rücken machen(z.B. KH-Rudern)? Und wie lange sollte oder kann ich noch den WKM-Plan nutzen?

Für mindestens zwei Jahre kannst du ihn auf jeden Fall machen. Isos kannst du schon mit reinnehmen zur Motivation, aber wenn dann nur eine pro TE.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Für mindestens zwei Jahre kannst du ihn auf jeden Fall machen. Isos kannst du schon mit reinnehmen zur Motivation, aber wenn dann nur eine pro TE.

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Okey, danke. Aber welche Iso würdest du mir empfehlen oder könnte ich machen?

In einer TE ne Bizeps-Iso und in der anderen ne Trizeps-Iso...für den Rücken würde ich nix mehr zusätzlich reinpacken, wenn du schwer hebst und ruderst und KZ machst, reicht das voll aus.

Wenn LH nicht vorhanden ist, sofort kündigen. So kann man nicht trainieren!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn LH nicht vorhanden ist, sofort kündigen. So kann man nicht trainieren!

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Genau. Geh aus dem Vertrag raus, solange die Frist noch nicht abgelaufen ist.

Anstatt zwei Armisos wäre es sinnvoller den WKM um Beincurls und eventuell Dips vorgebeugt zu erweitern.

Was ist denn das für ein Studio ohne Langhantel? Der Laden gehört verklagt und darf den Namen Fitnessstudio nicht mehr tragen. Generell nach WKM würde ich nen 2er Push/Pull empfehlen, in deinem konkreten Fall aber weiterhin WKM. WKM und alle anderen Pläne kann man problemlos weitermachen, solange man sich steigert "never change a winning team".

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Genau. Geh aus dem Vertrag raus, solange die Frist noch nicht abgelaufen ist.

Anstatt zwei Armisos wäre es sinnvoller den WKM um Beincurls und eventuell Dips vorgebeugt zu erweitern.

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Also anstatt den zwei Armisos lieber Dips und Beincurls?

Aeh... ja?:D

ggf. Langhantel einfach von daheim mitbringen sowie die dazugehörigen gewichte .... Paar 20er scheiben passen alle mal in die Trainingstasche :professor:

Ich bring auch ständig ins gym meine hanteln, gewichte, das rack und die bank mit. Für irgendwas zahlt man ja schließlich den Studiobeitrag. :professor:

Zitat:

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Zitat von Die_City_Cobra

Ich bring auch ständig ins gym meine hanteln, gewichte, das rack und die bank mit. Für irgendwas zahlt man ja schließlich den Studiobeitrag. :professor:

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Toilette und Umkleidekabine nicht vergessen!

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Zitat von Die_City_Cobra

Ich bring auch ständig ins gym meine hanteln, gewichte, das rack und die bank mit. Für irgendwas zahlt man ja schließlich den Studiobeitrag. :professor:

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:))

zehnzeichen

War heute im Fitness und sie haben doch ein Rack da. :)

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Zitat von SebFunk

War heute im Fitness und sie haben doch ein Rack da. :)

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Sogar mit Langhantel? :))

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Zitat von aaronD

Sogar mit Langhantel? :))

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Aber klar doch. :))