Sorgen vor Übertraining

Hey Leute wollte mal fragen ob ich mich mit meinem momentanen
Training schon im Übertraining befinde.. ?! Vorweg, ich trainiere seit bissl weniger als 2 Jahren und hab bis jetzt auch ziemlich viel aufgebaut, bin 1,77 groß und wiege ca. 78 Kilo( vorher 66kg und damals nen höheren Kfa. als jetzt)

hab mit nem 3er Split aLa Brust-Bizeps, Rücken Trizeps und Schulter Nacken angefangen, hab von Anfang an eig. immer ziemlich viele Übungen und Sätze pro Muskelgruppe gemacht und mir immer größtmöglich beim training gegönnt.
Hab die Anzahl an Übungen immer weiter hochgeschraubt um die Intensität zu steigern, weil ich immer das gefühl hab: da geht noch was, die kraft ist noch lange nicht verbrauch...so dass ich momentan bei den großen Muskelgruppen wie Brust Rücken 5-6 Übungen und bei Bizeps Trizeps und schulter jeweils ca. 4 (manchmal auch bisschen mehr oder weniger) mache immer vier Sätze mit 8-12 Wh.

Hab angefangen mich sehr viel mit Trainingsplänen, Ernährung usw auseinanderzusetzen und festgestellt dass ich meist viel mehr Übungen mache als oft empfohlen..
Hab dann mal ausprobiert weniger Übungen usw. zu machen ,hab übertrieben auf die Ausführung usw geachtet aber erreiche damit einfach nicht dass ich nach dem Training das Gefühl hab "heute hast du so hart trainiert wie du kannst", auch wenn ich wenige Übungen so intensiv wie nur irgend möglich machte.. auch der Muskelkater bleibt eig. komplett aus wenn ich mit so wenig volumen trainiere.... bin jetzt wieder bei meinem alten trainingsplan weil ich der Meinung bin dass ich damit besser aufbauen kann...
Ich denke ich werde mich jetzt mal an dem Push Pull trainingsplan orientieren..
Montag: push
Dienstag: pull
Mittwoch: Beine/Bauch
Donnerstag: Push
Freitag: pull
Sa und So: pause...



Ist das was ich vorher gemacht hab und was ich jetzt vor habe schon viel zu viel oder sollte ich einfach nach meinem Gefühl Trainieren??
Mfg Der Gauner

Versteh ich das richtig? Du hast noch nie Beine trainiert? Und hast Angst vor Übertraining?

Sorry, aber :rofl:

Fang erstmal an, richtig und vor allem hart zu trainieren, was du da fabriziert hast will ich mir gar nicht vorstellen. WKM oder 2er Push/Pull und dann mal richtig ans Eisen. Solang du zweistellig hebst und beugst brauchst du glaub ich wirklich keine Angst vor Übertraining haben.

Nachdem ich knapp ein Jahr lang jeden Tag mindesten 90 Minuten trainiert habe, halte ich inzwischen das Phänomen Übertraining für deutlich überschätzt...

Wenn du der Meinung bist, dass du mit deinem alten Plan besser aufbaust, wieso fragst du dann hier nach Rat?

Falls du doch etwas hören willst.
1.) Übertraining merkst du von selbst. Keine Sorge.
2.) Dein TP ist *****.
3.) Einlesen.

Einmal die Woche Beine trainieren und zwei mal die Woche den Rest. Fällt dir nicht selbst auf wie sinfrei das ist?

doppelpost..

Es gibt nicht sowas wie Übertraining, nur zuwenig Essen und zuwenig Schlafen :P

Danke für die schnelle Antwort, das mit den beinen ist so eine sache für sich, ich hatte schon immer eine ziemlich ausgeprägte und breite Beinmuskulatur. Ich hab nicht das Ziel so extreme bodybuilder Beine zu bekommen daher denke ich reicht es 1 mal in der Woche Beine zu trainieren.. ich hab eig immer so hefitg trainiert wies geht, glaube kaum dass da durch ne trainingsumstellung viel dran zu ändern ist, mache bei bankdrücken, und Kreuzheben 8 Wh mit 95kg und bei squats ca. 90 kg, mehr halte ich momentan ehr für ungesund da ich noch nicht ausgewachsen bin...

Eigentlich solltest du mehr heben/beugen können als drücken. Irgendwas ist da nicht im Gleichgewicht. Für 2 J Training finde ich jetzt die Leistungen ned sooo überragend.

Immer schon die Wachstumsfugen schonen :professor:

Du hebst und drückst das gleiche? Du gehst beim drücken nicht mit der Stange bis runter auf die brust, oder?

Warum hast du Angst vor Kreuzheben/Kniebeugen aber haust dann bei Bankdrücken, was ich für gefährlicher in Hinsicht auf Gelenke erachte, so richtig rein?

@friendo weil die Meinung des Durchschnittpumper ist, dass heben/beugen böse ist.
wird ja einem auch von den meisten trainer beigebracht.

@threadersteller die krassen bd werte hauen einen jetzt nicht wirklich um, es sei denn du bis 16-17.
zudem kann ich mir schon die definition von dicken beinen vorstellen ;)

@orothread , natürlich geh ich ganz runter, bringt ja sonst lange net so viel...
@friendo , Bei kreuzheben und squats kann man sich aber, dachte ich mal viel mehr kaputt machen, glaub dir aber gerne dass ich da komplett falsch liege


Was würdet ihr mir als Alternative fürn Trainingsplan empfehlen ?

WKM :professor:

Wenn du 4-6 Übungen für die Großen + 3-4 Übungen für die Kleinen schaffst dann trainierst du definitiv zu lasch. Das ist ja bald mehr schon nen Ausdauerprogramm.

Mach doch jetzt nen schönen 2er und trainiere die Beine. Durch den übertriebenen (schlechten) Berg an Übungen wird dir das sicherlich nen guten Schub geben. Da wird allein die Umstellung ordentlich etwas anrichten.

Push:
4 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
1 x 15 Frenchpress
3 x 15 Waden stehend oder an 45° Presse

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
1 x 15 Bizepscurls
3 x 15 Waden donkey oder sitzend

3-5x die Woche. Mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

Die Relation zwischen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sollte passen sonst endet das in einer Dysbalance und das kann ganz schön ins Auge gehen. Wenn die Schultern mal nach vorne hängen und die Rotatoren im Eimer sind bekommmt man das nur sehr schwer wieder weg, egal welches Alter du hast.

Bei 95kg Bankdrücken solltest du mindestens gute 130kg Kniebeugen und 150kg Kreuzheben schaffen.

Ich behaupte dass 90% der Trainierebden entweder übertrainiert oder untertrainiert sind. Beides hält sich in etwa gleich.
Vince Gironda hat sich mit Übertraing ne goldene Nase verdient. Er hat die Leute für viel Geld in sein Gym eingeladen und versprochen, dass sie nach zwei Wochen mindestens 1,5 cm mehr Bizepsunfang haben werden, wenn sie genau tun was er sagt. Die ersten 12 Tage wurde kein einziges Mal der Arm trainiert. Es wurde richtig und viel gegessen und sich viel ausgeruht. Am zweit letzten Tag dann das erste und einzige Mal Armtraining und in fast allen Fällen hatte es mit den 1,5 cm geklappt. Der Zuwachs konnte auch gehalten werden, also kein Oneday Wonder

Mit Girondas 8x8 legt jeder zu, der es so macht wie vorgesehen. Mit genügend Treibstoff und Schlaf kommt es kaum zu Übertraining.
Auf Dauer ist es allerdings nicht fuer jedermann. Da hast du Recht.

Halte Übertraining ebenfalls für ein selteneres phänomen... Traineire seit 2Jahren 6tage die Woche Beine/brust/rücken auch teilweise extrem schwer... und kann mich nicht daran erinnern, mal im Übertraining gewesen zu sein ( vllt hab ich es auch nicht gespührt...:ratlos:) wie auch immer... Lieber geh ich 1x mehr ins Gym als angst davor zu haben zu viel zu trainieren....

Zitat:

---

Zitat von FelixPusher

Halte Übertraining ebenfalls für ein selteneres phänomen... Traineire seit 2Jahren 6tage die Woche Beine/brust/rücken auch teilweise extrem schwer... und kann mich nicht daran erinnern, mal im Übertraining gewesen zu sein ( vllt hab ich es auch nicht gespührt...:ratlos:) wie auch immer... Lieber geh ich 1x mehr ins Gym als angst davor zu haben zu viel zu trainieren....

---

Kann gut sein, dass du so schnell regenerierst.
Ich habe das vor vielen Jahren auch so gemacht und mir nichts dabei gedacht. Ich habe irgendwann für ein paar Jahre das Handtuch geworfen, weil ich trotz mehr Training und Essen Rückschritte statt Fortschritte gemacht habe. Im Nachhinein betrachtet war es Übertraining durch viel zu hohes Volumen.

In welchem Volumen hast du trainiert? Ich beschränk mich hauptsächlich auf die grundübungen, mit je 3sätzen.
Und eben jeweils ne arm iso, weils einfach spaß macht !

Arnie-Style: 4-5 Sätze a 10-15 Wh, 4-5 Übungen pro Muskelgruppe bei einem 3-er (Brust/Arme, Rücken/Schultern, Beine), Mo-Sa, Sonntag Pause :sorg:

Ok das ist wirklich ziemlich knackig !!!
Aber so ist das halt. Die Sucht nach Training ist etwas das man nicht einfach ausschlalten kann, doer für eine Woche ignorieren kann. Das ist eben was womit man leben muss, jeden tag.
Ich würde auch gern noch nen Restday einbauen, es macht mir aber einfach zu viel spaß. Es geht nicht....