BMI 30 - schnelle Methoden zum Abnehmen (Trainingserfahrung vorhanden)

Hallo,
Bin mittlerweile bei einem Gewicht von 95kg auf 1,78 Meter angekommen und merke, dass ich was machen sollte. Habe früher regelmäßig trainiert und war bei 67kg, Kraftleistungen sicher auch okay: BD 75, kB 100, KH 125 (jeweils als Trainingsgewicht bei 3 Sätzen, 5 Wdh. Ohne Muskelversagen).
Jetzt sind es 55, 60 und 70. Bin seit Jahren das erste Mal wieder im Fiti. Hatte zuerst daran gedacht, erst Kraft aufzubauen und dann Abnehmen, jedoch merke ich schon, dass ich dazu im Moment eher weniger motiviert bin.
Daher, doch erst Mal Abnehmen. Die Frage ist, welche Methode ist die effektivste? HST912? Zirkeltraining/Meltdown? Weitere Ideen?
Mir ist schon klar, geringes kcal-Defizit, 0,5 kg pro Woche usw - habe ich aber keine Motivation. Wenn ich keine schnellen Ergebnisse sehe, dann werde ich es nicht durchziehen...
Achja, mit dem Training aufgehoert habe ich wegen Arbeit. Bei 60-80h pro woche ist das feierabendbier einfach naeher, als das fiti. Ich kann mich die naechsten monate aber etwas mit der arbeit zuruecknehmen...
Also, ich suche eine Holzhamner-Methode. Ich weiss, dass ich sowas durchziehe. Was ich rein psychologisch nicht durchhalte, ist geringes kcal-Defizit und eine stetige, geringe Abnahme.

Tut mir leid, aber mit der Einstellung wirst du es nicht durchziehen.
Schnell abnehmen, heisst schnell wieder zunehmen. Außerdem sind diese Crashdiäten mehr als bedenklich.
Aber wenn es sein muss: Kauf dir das Buch von Dr Mauro Di Pasquale - Die Radikaldiät

Ok, danke. 800 kcal auch in Verbindung mit hst912 und meinem koerpergewicht?

Hi Grym,

ganz einfach trinke für eine Woche 5-6 Liter Wasser am Tag, dann nach einer Woche wiegst du dich, dann nimmst du eine Woche pro Mahlzeit 1600mg Grünteekaspeln dir und wiegst dich nach einer Woche und schubs sind bestimmt in einer Woche 3-4 Kg runter ;)

Wichtig!!!

Jetzt kommt der Harken nach dieser Prozedur darfst du dich 6 Monate nicht wiegen, halt wegen schlechtem Karma und so psychologischer Jojoeffkt und dem freudischen Schmetterlingseffekt. Dann Trainierst du fleißig 6 Monate mit einem ordentlichen Ernährungsplan und stellst dich danach wieder auf die Waage. Dann dürften nochmal einige Kilos runter sein ;)

Viel Erfolg!


P.s. Wirkt überigens wahre Wunder einfach mal versuchen 3-4 Kilo sind echt garaniert

Zitat:

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Zitat von Grym

Ok, danke. 800 kcal auch in Verbindung mit hst912 und meinem koerpergewicht?

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Steht alles detailliert im Buch: Trainingsplan, Rezepte, etc.
Je mehr Übergewicht, desto schneller die Erfolge. Ob es allerdings nachhaltig ist, steht auf einem anderen Blatt. Ohne der richtigen Einstellung zum Essen, wird es nichts auf Dauer.

Was ich immer wieder bemerkenswert finde ist, dass sich die Leute das Fett über Monate oder gar Jahre anfuttern, dann aber erwarten, es innerhalb von Wochen wieder loswerden zu können.

Die brennenste Frage, die sich hier stellt ist die, die bereits angesprochen wurde. Wie sieht es mit der Nachhaltigkeit des Ergebnis aus?

Ich würde Hst912 wie folgt machen:

BD 40x
Rudern (Kabel) 40x
Beinstrecker 30x
Klimmzug (Maschine) 30x
Frontdeuecken 20x
Curls 20x
Trizeps 20x

Ernährung LowCarb. Auf jeden Fall aber mehr als 800 kcal. Training an Geräten, da weniger Verletzungsgefahr. Gewichte wuerde ich etwa mit 7rm/8rm anfangen. Jeden dritten tag steigern.

Zitat:

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Zitat von Grym

Mir ist schon klar, geringes kcal-Defizit, 0,5 kg pro Woche usw - habe ich aber keine Motivation. Wenn ich keine schnellen Ergebnisse sehe, dann werde ich es nicht durchziehen...

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Kein Problem, natürliche Selektion.

Ich merke schon, nur die wahren Experten hier :D :D :D

@Kokusho: Diese Frage kann man dann stellen, wenn es soweit ist, jetzt ist das irrelevant...
@b4nGeR: Haken statt Harken und freudscher statt freudischer
@cyberknight: wie interessant...

Gibt es jetzt noch ein paar sinnvolle Antworten? Muss dazu aber sagen, dass es mit der Einschränkung der Arbeitszeit doch nicht klappt. Ich bin neben dem Beruf selbständig (wobei ich da mehr verdiene als mit meinem 40h-Akademiker-Büro-Job) und sehe zumindest in den nächsten Monaten noch gute Möglichkeiten, mein passives Einkommen gut weiter zu steigern. Es bleibt also bei 70-80h Arbeit und mit leerem Magen kann ich mich nicht konzentrieren. Das stört mich Mo-Fr tagsüber nicht, da ich in meinem Job ja für Anwesenheit bezahlt werde (zumindest lt. meines Arbeitsvertrages, da steht etwas von 40h-Woche und so und so viel pro Monat ^^).

Was ich sowieso schon mache: kein Frühstück. Ich habe mich bisschen über Ernährungsformen informiert, welche in meinen Tagesablauf passen (d.h. von morgens bis ca. 18h brauche ich keine Energie, abends möchte ich aber produktiv sein) und bin auf die Warriors-Diät gestoßen. Wäre das ein gangbarer Weg?

Training werde ich 3-4x die Woche machen nach meinem Plan oben und die Gewichte sukzessive steigern.

Zitat:

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Zitat von Grym

Ich merke schon, nur die wahren Experten hier :D :D :D

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Digga hast du wirklich gut erkannt Grym... da viele sich hier mit Abnehmen und Zunehmen (Masseaufbau) auskennen und regelmäßig abnehmen z.B. ich habe im letzten 1/2 Jahr über 10Kg reines Körperfett abgenommen, gleichzeitig trotzdem Muskelmasse weiterhin halten bzw. 1,5KG aufbauen können und habe meine maximal Werte so um etwa 10 Kg steigern können :P

Mehrere Sachen werden die meisten vermutlich stören... erstens... "Mimimi ich will schnellen Erfolg, damit ich durchhalte!" Ist nunmal rein aus pysiologischer Sicht her UNMÖGLICH wenn du keinen KFA% von >40% hast mal eben in einer Woche 3-5 Kg zu verlieren wie du bei Biggest Loser oder so sehen kannst, da du sonst halt den ganzen Tag Cardio machen müsstest und von der vermutlich eh schon geringen Muskelmasse trotzdem einiges verlieren würdest.

Zweitens um wirklich ein ordentliches Ziel zu haben bzw. richtig gesund abzunehmen, sollte man u.a. auch seinen KFA% wissen, da dieser Anhaltspunkt für die allgemeine Konstitution ist. Wenn du früher bei 67Kg warst und jetzt MEHR als 30 Kg zugenommen hast, was jedem passieren kann, dann können wir davon ausgehen das vermutlich leider auch nicht viel Muskelmasser vorhanden ist und mit Pech der KFA% echt mieserabel ist. Was wiederrum gegen die Extremmethoden spricht, weil du einfach dadurch zwar 5 Kg in einer Woche oder so verlierst, davon dann aber 2 Kg Muskelmasse, 2 Kg Wasser und mit Glück 1 Kg Fett wären.

Ergo entweder willst du es und ziehst es durch oder du bist falsch hier, siehe u.a. auch Forenregeln. Wir sind hier nicht bei Weightwatcher oder so, es gehört ein gewisses Maß an Wille und Durchsetzungkraft dazu, ein ordentlicher Ernährungsplan mit max. 500-700 Kcal Defizit und Low carbs. Dazu dann regelmäßiges Training und jede Menge Beständigkeit! MEHR NICHT! Ein wahres Geheimrezept, das ich gereade mit dir geteilt habe. Nun liegt es an dir ob du es durchziehst oder die natürliche Selektion der Evolution vorziehst und lieber wegen körperlicher Gebrechen oder Krankheiten früher stirbst als ein gesunder Mensch.


P.s. Weiterer Punkt ist vermutlich, obwohl auch mir das gerade erst aufgefallen ist, dass dein erster Post nicht eine Vorstellung deinerseits, damit man dich erstmal kennen lernen kann und ein besseres Bild von dir bekommt, sonder gleich so ein Depperter Post ist "Mimimi ich will schnellen Erfolg, damit ich durchhalte!" und du dann auch nur in diesem Posting schreibst ;)

Naja und das du auf, wenn auch ironisch geäußerte, Kritik eher allergisch reagierst und halt dann mit "Kuck mal Rechtschreibfehler "hier und da" kommst, aber dabei vergißt das viele Leudde hier nur so zwischendurch von der Arbeit oder so nebenbei schreiben ;) Es ist halt der Gesamteindruck eher nicht stimmt und solche Kommentare provoziert

Kfa liegt etwa im Bereich 30-35 Prozent. Zugenommen habe ich wohl ca. 28 kg zu meiner Bestform damals. Hatte damals neben 4-5x fitness auch bis zu 3x pro Woche Kampfsport gemacht. Der kfa damals war wirklich sehr niedrig (sichtbares sixpack).

Das Ding ist halt das es ja auch nicht alles böse gemeint ist, aber halt solche Vorstellungen nunmal nerven, wenn der 10te reinkommt und sagt hey ich will abnehmen am besten von alleine und sofort ;)

Kuck mal wenn du 95 Kilo mit ca. 35% KFA hast dann sind das mehr als 30 kg fast 35 kg um da alleine auf 20% zu kommen wird es dauern und das ist dann gerade so die Grenze zum Übergewicht. Das sind halt ca. 15 kg Fett ohne Wasser und Muskeln... Realitisch bei striktem Ernährungsplan, regelmäßigem Krafttraining und Cardio ist das gesund in ca. 1/2 Jahr zu schaffen, wenn du wirklich dran bleibst!

Habe selbst mit KFA von 29,7% gestartet und das halbe Jahr war nicht einfach, aber es hat sich mehr als gelohnt! Selbst jetzt will ich obwohl es hart ist noch 6 Monate weitermachen um nochmal 5-8 kg abzunehmen und endlich auf kfa <15% zukommen, was erstmal Zwischenstation vor der nächsten Massephase ist. Hatte zum Glück etwas mehr Muskelmasse und daher ging das Abnehmen auch noch etwas einfacher, wobei ich selbst jetzt noch erstaunt bin, dass ich sogar noch muskelnaufbauen könnte trotz Abnehmens!

Zitat:

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Zitat von Grym

Ich merke schon, nur die wahren Experten hier :D :D :D

@Kokusho: Diese Frage kann man dann stellen, wenn es soweit ist, jetzt ist das irrelevant...

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Wann soll es denn so weit sein, wenn nicht jetzt zu Beginn deines Vorhabens?

Oder soll es frei nach dem Motto laufen: Erst handeln, dann hinterfragen? Wahnsinnig intelligent, Respekt.

Zitat:

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Zitat von Kokusho

Wann soll es denn so weit sein, wenn nicht jetzt zu Beginn deines Vorhabens?

Oder soll es frei nach dem Motto laufen: Erst handeln, dann hinterfragen? Wahnsinnig intelligent, Respekt.

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Jupp, dem muss ich mich leider anschließen, weil genau das der Grund dafür ist warum 95% aller Diäten in einem Jojo-Effekt enden, da die Personen keine gesunde Ernährungsweise verinnerlichen, samt dem was ist gut für mich, wieviel ist gut für mich, wieviel Bewegung braucht mein Körper um sich wohlzufühlen etc.

Zudem ist es auch gerade am Anfang in den ersten Massephasen ein deutlicher Balanceakt zwischen cleaner Masse aufbauen und Dirty Bulkin' (Masseaufbau mit Fastfood etc. bei dem u.a. auch deutlich mehr Fett eingelagert wird), insofern sollte man sich wirklich mit der Materie Ernährung, Anatomie, Pysiologie des eigenen Körpers befassen und einen nachhaltigen Plan schmieden!

Grym,
bei einem KFA von etwa 30 würde ich mir keine Gedanken machen ob ich anfange aufzubauen/ Kraft und Muskeln oder erstmal mit dem Speck weg Programm starte.

ich würde mich für 2. entscheiden.

Meine Vorschreiber haben vollkommen recht.
1. schnell Weg mit dem Speck, ist wahrscheinlich auch schnell wieder drauf, auch ist das Durchhalten weniger gut.
Du kennst es selbst, bist Akademiker und dann willst du wider deines Wissens handeln.
davon rate ich Dir ab.
2. Wenn Dir etwas an deine Gesundheit und er Form liegt, dann wirst Du doch wohl in der Lage sein, etwa 4 bis 6 h in der Woche für Sport + Wegezeiten einzuplanen.

Böse aber Wahr, Du kannst vom Geld nix mitnehmen aber Deine Gesundheit begleitet Dich ein leben lang.

Mein rat an Dich, moderates Defizit, Low Carb. evtl. sogar nur Nahrungsumstellung mit max. 500 Kcal Defizit.
Mit Nahrungsumstellung meine ich Weg mit den Carbs, hin zu Fett.

Nach etwa 2 Wochen, wirst Du schon einen leichten Gewichtsverlust haben, dann kannst anfangen die Kcal zu reduzieren, so um die 150 pro Tag und Woche.

Von da an geht es dann schneller, mit dem Fettverlust.

Baue im Tgl. mehr Bewegung ein.
Treppe anstatt Aufzug
Fahrrad und bei Fuß anstatt Auto
Wenn es geht besorge Dir für die Arbeit einen Stehpult anstatt zu sitzen.
Wen am sitzen, dann auf einem BAll, ist gut für die Kernmuskulatur.

Beim Nachrichten gucken, dann Situps, vor dem zu Bett gehen Liegestütz, nach dem aufstehen Kniebeugen usw.

Du wirst noch einiges finden.

Wie sieht den Deine Ernährung aktuell aus?:gruebel:

Wennst magst, hier gibt es tatsächlich Speziallisten die sich damit auskennen.
eröffne ein Ernährungstagebuch, oft liegt der Teufel im Detail.

P.S. Die schrrreeibbb Fehhler schenke ich Dir, wenn DU die ersten 3 KG a´weg hast.

Gruß Gerhard

Zitat:

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Zitat von Gery68

Nach etwa 2 Wochen, wirst Du schon einen leichten Gewichtsverlust haben, dann kannst anfangen die Kcal zu reduzieren, so um die 150 pro Tag und Woche.
Von da an geht es dann schneller, mit dem Fettverlust.

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Das finde ich interssant. Dazu kommen mir gleich 2 Fragen in den Kopf.
Erste Frage: Wieso erst ab der 2. Woche ein höheres Kaloriendefizit anstreben?
Zweite Frage: Gehst du automatisch von einer Stoffwechselverlangsamung aus , da du ein größeres Defizit empfliehlst?