Training trotz Müdigkeit

Hallo,

(sollte es das Thema schon geben, sorry)

Damals, als ich noch dynamisch war ;) hieß es immer wenn man müde ist, sollte man nicht in Training gehen da dieses eher kontraproduktiv sei. Seid meiner letzten Aktiven Zeit und dem (wieder) Anfang von mir liegen gute 13 Jahre, vieles hat sich geändert, vielleicht auch gibt es auch zu diesem Thema neue Erkenntisse.

"Mein Problem" ist, das ich in drei Schichten arbeite, und ich mehr oder weniger völlig platt nach hause komme, und eher wenig zum Training gehe da ich eben den Satz von damals im Kopf habe, wer müde ist sollte zu hause bleiben.

Deshalb nutzte ich immer die Zeit vor der ARbeit wenn ich erst Nachmittags angefangen habe zu schaffen, jetzt bei der Kälte bin ich aber morgens so leer da ich vermutlich so viel Energie in der Nacht bzw. Aben dverbrenne das ich kaum die AUgen auf bekomme und auch jetzt lieber nicht ins Studio gehe.

Nun also meine Frage stimmt das alles so und ich darf mich daran gewöhenen das ich eben nicht fünf mal die Woche ins Studio komme oder geht das ganze doch auch wenn es mit der Kondition nicht ganz so gut steht.

Selbstverständlich! Wer müde ist, der sollte besser zu Hause bleiben. Sieh dir doch die ganzen ****** an der Spitze des Sports und der Wirtschaft an. Meinst du die wären so weit gekommen, wenn sie müde ihr Ding durch gezogen hätten? Mit Eierschaukeln kommt man immer weiter im Leben. Hat schon Einstein gesagt.

Vielleicht solltest du dir das hier mal anhören:
http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ

Ernsthafte Antwort: 2-3 mal die Woche sind auch genügend. Wer geht schon 5x die Woche?
Erholung ist genauso wichtig wie Ernährung und Training.
Gewoehn dich an einen Rhythmus zB 3x die Woche Ganzkoerpertraining oder auch Push/Pull. Kannst es ja auf die Schicht abstimmen, dh es müssen nicht immer dieselben Tage sein, Hauptsache über das Monat hast du einen klaren Rhythmus.

So tust du dich leichter dich zu motivieren, a la heute habe ich keine Lust, aber ich zieh das durch, denn dann sind wieder 2 Tage zum Erholen.

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Ernsthafte Antwort: 2-3 mal die Woche sind auch genügend. Wer geht schon 5x die Woche?
Erholung ist genauso wichtig wie Ernährung und Training.
Gewoehn dich an einen Rhythmus zB 3x die Woche Ganzkoerpertraining oder auch Push/Pull. Kannst es ja auf die Schicht abstimmen, dh es müssen nicht immer dieselben Tage sein, Hauptsache über das Monat hast du einen klaren Rhythmus.

So tust du dich leichter dich zu motivieren, a la heute habe ich keine Lust, aber ich zieh das durch, denn dann sind wieder 2 Tage zum Erholen.

---

Ja so in die Richtung denke ich auch, ist aber auch erschreckend, wie platt ich bin seid es so kalt ist, dazu muss man wissen das ich permanent draussen arbeite.
Heute werde ich Brust/Rücken trainieren morgen Schultern/Arme und bevor es dann in die Nachtschicht geht Beine. Und dann werde ich mal sehen das ich mir über das Wochenende ein Plan erstelle... .

Du ist immer draussen? Isst du auch genug? Bei der Kälte brauchst du ordentlich mehr Kalorien. Muskeln sind zwar wunderbare Heizungen, verbrauchen aber auch einiges zum Warmhalten.
Hau mal ein paar Tage ordentlich rein, wenn es besser wird (was ich fast annehme), kennst und die Ursache.

Wie ist denn dein Trainingsplan? Heute Brust/Schulter und Morgen Schulter/Arme hört sich schon mal nach ner beschi... Splittung an.

Was draußen Arbeiten anbelangt kann ich nicht mitreden, ich glaube auch dass es auf den Kalorienbedarf geht und du mehr essen musst. Allerdings geht mein Bürojob schon auch mal von 9 bis 9 und ich bin definitiv müde wenn ich ins Studio komme. Bisher ist es so, dass ich nach den ersten zwei Aufwärmsätzen schon fast immer richtig wach bin, spätestens beim ersten schweren Satz ist alle Müdigkeit dahin. Das hält leider bis nach Mitternacht an :-) Funktioniert auch noch besser seit ich klar auf Massegewinn im Überschuss esse. Einziger Trick ist ein letzter Kaffee nach 18 Uhr an Trainingstagen, der hält mich dann wohl auch bis 1 Uhr wach, ist also vllt ein dämlicher Trick.

Zitat:

---

Zitat von Krille84

Wie ist denn dein Trainingsplan? Heute Brust/Schulter und Morgen Schulter/Arme hört sich schon mal nach ner beschi... Splittung an.

---

Normal mache ich jeden Tag eine Muskelgruppe, da ich aber wie gesagt gut gerne mal mit dem Kopf in mein Essen falle wenn ich zu hause angekommen bin mache ich eben aus dem was habe das "optimum" was zwar nicht perfekt ist aber eben doch mehr als nichts.... .

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Du ist immer draussen? Isst du auch genug? Bei der Kälte brauchst du ordentlich mehr Kalorien. Muskeln sind zwar wunderbare Heizungen, verbrauchen aber auch einiges zum Warmhalten.
Hau mal ein paar Tage ordentlich rein, wenn es besser wird (was ich fast annehme), kennst und die Ursache.

---

Davon ist aus gehen, mein Problem ich habe keine großen Möglichkeiten der Essens mitnahme, und wer kennt es nicht das "tolle" angebot was man auf der Strasse so findet... . Ob es da Sinn macht sich mit "Power-Rigelen" einzudecken weiß ich nicht... .

Wenn du Powerriegel mitnehmen kannst, kannst du auch vorkochen und das mitnehmen. Man kann fast alles kalt essen und wenn es nur ein Plastikgefäss mit Nudeln in Tomatensauce ist :-)

ja, in stressigen phasen reduziere ich auch das training auf 2x die Woche und kümmere mich um Dinge, die dann vorrangig anstehen. training ist dann eher sowas wie etwas gutes für die Körperhygiene.
wichtig finde ich nur, aus dieser Bequemlichkeit wieder rauszukommen. man darf sein ziel nicht aus den Augen verlieren und wenn man erstmal wieder Blut geleckt hat bzw motiviert ist, trainiert man auch mit ganz anderer Hingabe und automatisch öfter. wenn man mit seinem Körper zufrieden ist, und mit dieser Mentalität tag ein tag aus trainiert, wird man nächstes Jahr genauso aussehen.

die frage ob man müde ist oder nicht, stellt sich gar nicht mehr, wenn man soweit ist, dass man ständig im Gedanken nach dickeren armen und dickeren beinen nacheifert oder iwann auch zu denen gehören will, die die 200kg+ ohne mit der Wimper zu zucken wegheben...

wer nur ein bisschen von diesem sport angefixxt ist, der geht auch müde motiviert ins training, weil ohne training könnte man erst gar nicht schlafen.

Also ich bin auch manchmal müde und habe keine Lust aufs Training..Wenn allerdings Training angesagt ist, dann gehe ich trotzdem Trainieren. Spätestens wenn ich dann den ersten schweren Satz gemacht habe, dann ist von Müdigkeit garnix mehr zu spüren bzw. ich würde nicht im geringsten daran denken.

Allerdings muss ich auch sagen, dass ich mich so gut wie auf jedes Training freue, an NTT würde ich am liebsten auch ans Eisen gehen. Also ich denke sich aufzurappeln und anzufangen ist für die meisten da wohl der Grund, warum so viele garnichts machen.

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Wenn du Powerriegel mitnehmen kannst, kannst du auch vorkochen und das mitnehmen. Man kann fast alles kalt essen und wenn es nur ein Plastikgefäss mit Nudeln in Tomatensauce ist :-)

---

Nur das der Riegel in jede Hosentasche passt die Sache mit den Nudeln wird etwas komplieziert.... .

Zitat:

---

Zitat von ^chris

Also ich bin auch manchmal müde und habe keine Lust aufs Training..Wenn allerdings Training angesagt ist, dann gehe ich trotzdem Trainieren. Spätestens wenn ich dann den ersten schweren Satz gemacht habe, dann ist von Müdigkeit garnix mehr zu spüren bzw. ich würde nicht im geringsten daran denken.

Allerdings muss ich auch sagen, dass ich mich so gut wie auf jedes Training freue, an NTT würde ich am liebsten auch ans Eisen gehen. Also ich denke sich aufzurappeln und anzufangen ist für die meisten da wohl der Grund, warum so viele garnichts machen.

---

Ich will mein Zustand wenn ich müde bin mal so beschreiben, das ist dann so wie nach einer Nacht in der man um die Häsuer gezogen ist, ich rede nicht von dem "ach nee kein Bock fühle mich schlapp" ich spreche wirklich davon das ich regelmäßig im Sekundenschlaf lande und meisten von 20-4 Uhr durchschlafe.

Dazu kommt das ich nicht nur draussen bin sondern auch noch premanent in Bewegeung... .

Also ich kann bei der 3-Schichten-Geschichte nicht mitreden. Könnte mir vorstellen dass das vorallem ab einem gewissen Alter zwangsläufig dazu führt dass man permanent kaputt ist.
Die Problematik mit körperlicher (harter)Arbeit im Freien kenne ich allerdings.
Bei mir ist es eigentlich auch immer so dass ich nach der Arbeit zerschlagen und fertig bin, vorallem wenns draussen kalt ist, was diesen Winter ja zum Glück nicht so extrem ist.
Wie hier einige schon geschrieben haben sollte man da echt ein großes Augenmerk aufs Essen legen. Seit ich mir einige Kalorien zusätzlich reinschaufle, jeden Mittag nach Möglichkeit Reis/Nudeln, zwischendrin immer mal wieder ne Handvoll Erdnüsse etc hab ich da schon Besserung bemerkt. Koffein ist dazu mein ständiger Begleiter, trinke vorm Training meist n halben Liter Energy...
Ansonsten : Ab und an mal gerade bei solchen Berufen ruhig ne Extraportion Vitamine, also Orangen etc, hilft auch.
Und dann halt Augen zu und durch. Bei mir verschwindet die Müdigkeit meist nach dem Umziehen und den ersten Aufwärmsätzen.

Muss allerdings anmerken dass ich diese Sekundenschlafgeschichte nicht habe, höchstens wenn ich in der Pause im Warmen sitze...Vielleicht liegt da auch eine gesundheitliche Ursache vor ?

Gruß

Ja das mit der Gesundheit kam mir auch schon in den Kopf, werde die Tage mal sehen das ich mein Blutbild checken lasse.

Dann werde ich mal sehen ob ich auf Energydrinks reagiere und werde versuchen Nüsse und ähnliches dabei zu haben zumindest das es in meine Jacke passt, und das Training wird etwas kürzer gehalten bzw. nur jeden zweiten Tag, mal sehen.... .