DasMaß Trainingslog

Leute. Hier kommt nun mein neuer richtiger Trainings- und Entwicklungslog!

Kurz zur Vorgeschichte: Habe fast 40kg abgenommen. Bin jetzt auf 91kg bei 196cm und hatte mal 130kg auf 182cm.

Habe ca. 4-5 Monate nach WKM trainiert, nutze jetzt aber einen Push/Pull + Beine Trainingsplan, der wie folgt aussieht:

TE1 (Brust, Schulter, Trizeps)
TE2 (Rücken, Nacken, Bizeps)
TE3 (Beine, Bauch)

TE1:
LH Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende (KH) 3x8
Seitheben (zum Aufwärmen) 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x6-10
Schulterdrücken 3x8

TE2:
Kreuzheben 3x6-10
LH Rudern vorg. 3x8
Klimmzug breit 3x8
LH Bizeps Curls 3x6-10

TE3:
Kniebeugen 3x10
Beinpresse (Dual) 3x10
Wadendrücken 3x15
Situps 3x20
Beinheben 3x10


Werde hier dann regelmäßig meine Fortschritte mit Bildern posten. Bilder von meinem Essen werden auch folgen. Aufgrund einer Rückenverletzung (muss noch mit Arzt abgesprochen werden) kann es sein, dass ich eine Zeit lang kein Kreuzheben machen kann. Also vorerst aufn gutes Trainingsjahr! Bilder folgen gleich per Edit.

130kg:
Anhang 20690

Anfang September '13:
Anhang 20694

Stand 27.2.14:
Anhang 20691

Anhang 20692

Anhang 20693

Gibt ein eigenes Unterforum für Trainingslogs! ;)
Siehe "Trainingstagebücher": http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=98

Kannst ja dort neu eröffnen, ansonsten wird es eh verschoben.

Gruß und viel Erfolg! :winke:

Oh, schlecht. Danke. Lasse es verschieben, brauch ja nicht alles doppelt vorhanden sein! Und danke


Lg

Hast gut abgenommen, Respekt. Werde interessiert mitlesen :daumen:

Super abgenommen :daumen:

Einen 3er finde ich jetzt aber etwas übertrieben für dich ;)

Danke für euer Feedback. @ *Tiger93* Ist vielleicht nicht ideal. Bleibt jetzt aber erstmal, brauche ein bisschen Abwechslung, evtl danach wieder WKM Plan...

Habe jetzt 1 Woche kein Training gemacht wegen meinem Rücken, ist auch erstmal keine Besserung in Sicht, nichtmal arbeiten geht.

Hier mal ein paar Ausschnitte aus meinem Essen heute >)

Frühs: nen Mix aus MQ, Haferflocken, Beeren, Leinsamen und Walnüssen

Anhang 20710

Abends gabs: Farmer Gemüse und Pute

Anhang 20711

Gab natürlich noch mehr, will hier aber nur mal so ein paar Ausschnitte zeigen! :winke:

91, wenn ich bitten darf :))

Oh 91. 93. Ist doch alles das gleiche :D

Lg

Haha, oben machste den Kopp weg und unten beim Bild mit dem Essen sieht man ihn im Spiegel vom Löffel :D

@Topic, bisher super Entwicklung!

^chris Ach so genau sieht man das schon nicht :D Und naja könnte ein paar mehr Muskeln haben, aber das kommt.

Heute erstes mal wieder ins Training. Heute Chest Day. Freu mich, berichte dann :)

Lg

Musste abweichen auf Flachbankdrücken, habe mal meinen ersten Maximalkraftversuch gewagt. Erst 80 aufgelegt, dann 90, gingen aber mehrere Wdh bei 102,5kg lies meine linke Seite nach. Also ca. 97,5-100kg.

KH Fliegende mit 12kg gemacht um erstmal die richtige Ausführung zu lernen, vorher noch nie gemacht.

Heute war Rückentag. Spüre beim engen Rudern am Kabel mit 55-60kg den Lat mehr als beim LH Rudern mit 50-52,5kg woran kanns liegen hmm. Kreuzheben konnte ich aufgrund meines unteren Rückens noch nicht machen.

Bis dann :)

Wollte mal wieder meine neuen Daten mitteilen. Kann endlich wieder Kreuzheben machen, mache die Sumo Variante!

Sumo Kreuzheben: 90kg, da taste ich mich gerade an das perfekte Gewicht für nen Arbeitssatz dran, das Gleiche bei der Frontkniebeuge bei der ich mich gerade bei 55kg befinde! Anstatt Bankdrücken halten jetzt die Kurzhanteln her, bin dort bei 22kg ebenfalls Rantastgewicht. Habe gewechselt da meine Brust überhaupt nicht wächst! In mein Beintraining habe ich Ausfallschritte mit reingenommen, gestartet mit 12kg pro Seite - nächste Einheit (Freitag) werden die 14er leiden. Das sind glaub ich die wichtigsten Änderungen :)

Achso Kreuzheben wurde letzte Trainingseinheit zu meiner absoluten Lieblingsübung!!! :D :D


Lg

Heute wurden die Beine gefi**t :D :D Frontkniebeuge ging heute im letzten Satz mit 60kg bei 9 Wdh. Ausfallschritte hatte ich ja vor auf 14er Hanteln zu steigern, hat echt gut geklappt und ballert ordentlich rein :D Wadendrücken im Sitzen bin ich momentan bei 60kg! Geiler Schmerz :D Bilder folgen wenn ich am PC bin... :)


Lg Phil

Gestern war ein relativ schlechter Trainingstag, bei Kreuzheben nicht über die 87,5kg gekommen, weiß nicht was los war. Naja egal! Kurzhantelrudern 24kg pro Seite (gestartet mit 18 vor Kurzem). Gestern wohl das erste mal in meinem Leben breite Klimmzüge richtig ausgeführt (mit Aushängen usw.), Lat gut gespürt allerdings hab ich am Rückentag den meisten Pump immer im Unterarm so dass der schon am Platzen ist nach den ersten 2 Übungen, das behindert schon :(

Heute ist Brust dran.


Lg

ahoi,
klingt gut jetz sieht der log auch vernuenftig aus :-)
schoen das es noch jungen menschen gibt die kritik positiv gegenueber stehen.
zu deinem brustwachsproblem ... versuch mal den zielmuskel wirklich zu fokussieren, dann sollte es vorwaerts gehen.
und das mit dem kreuzheben - sei nicht so starr auf die daten ausgerichtet ... manchmal spielen schlaf stress usw. eben eine rolle und daher gehts nich so doll.
also wietermachen ... thumbs up

Nabend.

Für konstruktive Kritik bin ich immer offen :)

Heutiges Training sah wie folgt aus...

KH Bankdrücken je 24kg, da geht auf jeden Fall noch was, denke ich werde fürn schönen Arbeitssatz bei 26-28kg landen, wenn ich mich da nicht überschätze :D aber die 24er gingen recht locker! Danach kam, ja ich werde jetzt bestimmt in der Luft zerrissen :D, Cable Cross für die obere Brust und ich muss sagen, so super hab ich meine Brust noch nie gespürt und das bei 12,5kg je Seite, vor allem den inneren und oberen Anteil. Danach kam Seitheben dran. Extra Druckübungen für die vordere Schulter lasse ich gewollt weg, da meine vordere Schulter überentwickelt ist. Lasse jetzt erstmal die seitliche sowie hintere Muskulatur nachziehen :) Letzte Übung French Press um nochmal alles ausm Trizeps rauszuholen, wenig Gewicht (SZ + 7,5) und Slow Motion Ausführung :D

Melde mich bei Neuigkeiten. Bis dann :)

EDIT: Hier Bilder vom Lauch :D die letzten erstmal, die nächsten in ein paar Monaten, 5-6, wenn man Veränderung sieht. Kann nicht richtig Posen ^^

Anhang 21278

Anhang 21279

Naaabend :)

Gewicht beim Rückentraining blieb heute moderat, bis auf KH Rudern vorgebeugt, da bin ich bei 26kg pro Seite angelangt! Und siehe da geiles Gefühl im eher unteren Ansatzes des Lats, unglaubliches Gefühl. Latspread hatte ich immer Probleme, seit heute kein Ding mehr. Auch sowas seh ich als Fortschritt :) Bin heute mal für ein neues Muskelgefühl an den Latzug gegangen und habe 30-35kg eingestellt :D habe dann mal nur aus dem Lat gezogen, auch ein tolles Gefühl, habe wohl sonst zu viel aus den Armen gezogen! Unglaublichen Unterarm-Pump gehabt, haben heute zum Ende hin komplett zugemacht, hatte sogar Schwierigkeiten meine Trinkflasche zu halten.
3l Wasser beim Training getrunken, oha!!!

Melde mich dann wieder nachm Legday...

Ach hier noch n kleiner "Essensausschnitt" Anhang 21286 Anhang 21287

Lg

Was ist das auf Bild 1 für Fleisch? Wie sind davon die Nährwerte?

Das ist kein Fleisch. Ist vegetarisch, also sowas wie Tofu! Anhang 21300


Lg

Bist du Vegetarier?

Nein bin kein Vegetarier... Esse nur ab und an gerne mal weniger Fleisch :) Ist auch ne gute Abwechslung. Habe aber in nächster Zeit vor, mich mal 1-2 Monate vegetarisch zu ernähren, um zu sehen in wie fern sich das auf meinen Körper auswirkt.


Lg

Hey Leute...

Frontkniebeuge hab ich mich vorletzte TE auf 57,5kg gesteigert! Wird aber jetzt auch weniger steigen, bin da knapp anner Grenze!

Gestern war Brust/Trizeps dran, hab das Gewicht bei KH Drücken bei 22 belassen bzw. gesenkt um die Brust besser zu spüren, leider geschah das Gegenteil. Kabel Fliegende (obere Brust, also Zug von unten) auf 15kg gesteigert, zum auspumpen, tolles Gefühl.

Wollte heute eig. Rücken trainieren, viel aber aus, da ich mit Schmerzen im unteren Rücken aufgewacht bin :( Dann eben morgen :)

Lg

Mein Rückentraining gestern lief ganz gut...

Klimmzüge (eng Untergriff) cluster
6 3 2 2 2 2 1 1 1

Kreuzheben
15x 40kg
15x 40kg
10x 60kg
10x 85kg
9x 87,5kg
7(6)x 90kg

KH Rudern (da ich mehr Sätze Kreuzheben gemacht habe als sonst waren meine Unterarme schon krass aufgepumpt, deswegen Rückschritt von -4kg
pro Seite)
10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg

Den Kleinhantelscheiß für Bizeps und hintere Schulter lass ich hier mal bewusst raus.

Morgen Legday :D :)

Heute beim Legday konnte ich mich garnicht mehr richtig auf den Beinen halten. ZNS down.. Jetzt nach 5 Bananen und 400g Reis und ordentlich Gemüse gehts wieder :D

Mache jetzt 2x die Woche 20 Klimmzüge im Cluster. Um einiges besser als letztes Mal:
Klimmzüge eng (Untergriff):
6 4 4 3 3

Frontkniebeuge:
10x 20kg
10x 40kg
10x 55kg
8x 57,5

Ausfallschritte:
18x 14kg je Seite Fail (bin aufm Boden geblieben -.-
2x 20x
Nächstes Mal gehts an die 16er Hanteln :)

Wadendrücken:
15x 37,5kg
15x 47,5kg
12x 47,5kg (seitdem ich letztens einen Krampf in der Wade bekommen habe und dat Ding nicht in die Halterung stemmen konnte und mich jmd "retten" musste und ich mich an der Achillessehne verletzt habe, hab ich verdammt Respekt davor und deswegen das Fliegengewicht... War auch wieder kurz vorm Krampf :(

1 Bauch-Übung..

Lg

Hier mal die Daten was ich am Tag heute so so sauber(!) verputzt habe... :)

Anhang 21450

PS: keine Ahnung wieso die App meint mein Bedarf liege bei 1300kcal und ich hätte einen Überschuss von über 2000kcal :D


Lg

Klimmzüge:
8 5 4 2 1

Kreuzheben:
10x 50kg
8x 70kg
8x 85kg
7x 90kg
6x 90kg

Schlecht gelaufen... :(

KH Rudern:
10x 22kg
8x 26kg
8x 26kg

Bizeps Curls auf der Schrägbank
10kg, 9kg zum ausbrennen...

Heutiges Beintraining sah so aus :) Bin ganz zufrieden... Trainiere nach 5x5 Prinzip bei Grundübungen ab heute...

Frontkniebeuge:
15x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Ausfallschritte (endlich die 16er, kann glaube ich nächste TE direkt auf 18er umsteigen):
3 Sätze á 20x 16kg je Seite

Wadendrücken
15x 40kg
15x 45kg
15x 47,5kg

Bauch (Planks etc.)

Jetzt habe ich 2 Pausentage, gar keine Lust auf Pause :D meine Schultern brauchen aber Regeneration, am Sonntag ist der Rücken dran!

Lg

Training von eben:

Klimmzüge:
8 5 4 3

Kreuzheben:
10x 50kg
10x 70kg
8x 85kg
8x 90kg
7x 92,5kg
7x 95kg

Super gut gelaufen, sogar 5kg Steigerung im Gegensatz zum letzten Training :)

KH Rudern:
10x 22kg
8x 26kg
7x 28kg
5x 30kg
5x 32kg

Bizepscurls auffer Schrägbank (Wdh. ingesamt):
17x 12kg
10x 12kg
8x 12kg

Reverse Butterfly auf der Schrägbank, KH mit 5kg

Hier habe mal abgefilmt, wie ich Kreuzhebe (Sumo), möchte nämlich dort auch 5x5 trainieren, bin mir nur nicht sicher ob die Ausführung dafür gut genug ist, vielleicht könnt ihr sie mal bewerten :) Danke schonmal

http://www.youtube.com/watch?v=Eog0OGn7zSc

Lg

Ich finde das KH sieht eigentlich ganz gut aus.

Wegen deinem Shirt bin ich mir aber nicht ganz sicher, ob die LWS immer ganz gerade war, aber wenn sieht es für mich minimal aus.

Hast du KH schon mal mit Absetzen probiert oder warum machst du durchgehend? :)

Danke fuers Feedback :) Eigentlich setze ich immer ab um die Spannung wieder aufzubauen.. Habs nur vergessen, bei 90,92,5 und 95 zB habe ich immer abgesetzt, dann ist direkt ein Trainer gekommen und meinte, wir sollen vorsichtig sein und nicht so laut absetzen, auch wegen dem Boden pff :D

Brusttraining von eben:

Dips:
12,8,7 (90kg Körpergewicht)

KH Bankdrücken (Gewicht je Seite):
10x 22kg
6x 28kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
3x 32kg FAIL

Fliegende (Cable f. obere Brust):
17x 12,5kg
15x 10kg
15x 10kg

Schulterdrücken:
12x 16kg
6x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
4x 20kg (FAIL, mein starker rechter Arm ließ nach WTF)

Seitheben:
20x 5kg
15x 6kg
14x 6kg

Dips zum Trizeps auspumpen...

Bin richtig zufrieden :) besonders die 30kg bei KH Drücken haben mich überrascht... :D

Morgen oder Donnerstag Legday...

Beintraining von eben:

Frontkniebeuge:
12x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 77,5kg - YES

Ausfallschritte wie vorhergesagt:
3x 20x 18kg je Seite :)

- 1,5l Wasserflasche auffüllen :D

Fersenheben:
15x 40kg
12x 45kg
12x 47,5kg
13x 50kg

- Bisschen Bauch geplanke...

Jetzt richtig Carbs reinziehen (hatte heute ne Fressattacke und hab mir 100g Schokowaffeleier reingezogen :( jetzt sauber)

Bis dann!

Rückentraining von gerade:

Kreuzheben:
10x 50kg
8x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg (!) bis zum positiven MV (Hantel hat rumms gemacht, da meine Hand aufgegangen ist, Griffkraft :( )

KH Rudern:
10x 22kg
5x5 30kg je Seite

Seitheben "vorgebeugt" Schrägbank:
3x 7kg, 6kg Dropset

Bizepscurls Schrägbank:
12kg, 10kg Dropset im letzten Satz

Bin zufrieden mit der Steigerung im Kreuzheben :) ...

Schlechtes Brusttraining von eben:

War auf 5x5 eingestellt mit Trainingspartner, der hat aber seine Hose vergessen und wurde ermahnt, dass er mit Jeans nicht trainieren darf. Also alleine...

Schultergürtel aufwärmen

Dips:
13,8,6

KH Bankdrücken:
22kg 10x
28kg 5(4)x
26kg 7x
26kg 6x

Fliegende:
12,5kg,10kg Dropset

Schulterdrücken:
14kg 10x
16kg 8x
16kg 7x

Seitheben:
6kg,4kg Dropset

Enges Bankdrücken:
30kg 10x
40kg 8x
45kg 6x

Aus Frust zum Schluss Bizeps mit 14ern aufgepumpt oO Dumm! Peinlich, aber mein Log ist die Realität, alles was ich falsch mache wird hier auch reingeschrieben! Macht mich fertig :D dann mach ichs nie wieder...


Lg

Heute tolles Beintraining gehabt :)

Frontkniebeuge:
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 75kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg
5x 80kg
5x 80kg

Ausfallschritte (Kurzhantel):
20x 18kg je Seite
20x 20kg je Seite
20x 20kg je Seite

Fersenheben:
17x 40kg
15x 50kg
12x 55kg

Beinheben mit Kerze am Crunch

Seitdem ich Carbs esse, merke ich richtig wie meine Kraft echt gut hoch geht :D bin zufrieden!

Nächste TE dann Rücken... Bis dahin

Heute mit leichten Schmerzen im unteren Rücken ins Training gegangen (brauch ne neue Matratze, ich kann mich abends garnicht auf mein durchhängendes Bett freuen) :D

Da ich jetzt knapp 92kg also 3kg mehr wiege fallen mir Kimmzüge immer ein bisschen schwerer irgendwie... Aber habe frueher auch mit weniger ROM gearbeitet.

Klimmzüge:
6x eng UG
3x mittel OG, gefolgt von 2x eng UG
4x UG
Dann Cluster immer 1 mit slow motion negativen bis auf insgesamt 21 Wdh

Kreuzheben:
12x 50kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
5x 105kg !

1 Satz LH Rudern vorgebeugt (wollte es mal wieder mit LH ausprobieren, griff dann aber wieder auf KH zurück) 40kg

4x6Wdh mit 28kg je KH

Seitheben vorgebeugt(Schrägbank):
3x 8kg,6kg Dropset

Bizepscurls Schrägbank:
12kg, 10kg Dropset

Irgendwie bekomme ich keinen Pump im Bizeps hin, obwohl ich ihn total gut spüre! Brennt aber bekomme keinen Pump, ist bei mir bei vielen Übungen so. Nur im Unterarm... :(

War leider krank und konnte nicht trainieren deswegen kam auch kein Logeintrag. Bin noch ganz leicht verschnupft, überlege ob ich heute schon trainiere. Mal sehen, evtl. ist dann heute Rücken dran.

Rückentraining von heute:

Klimmzüge werden immer weniger, weiß nicht wieso.
5,4,3,2, 6x 1 slow motion

Kreuzheben:
12x 50kg
10x 60kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
5x 105kg (bei der 5. Wdh habe ich gemerkt wie ich den Rücken nicht mehr stabilisieren konnte (rundet glaube ich ein), wollte ja eig mehr Wdh als letztes Mal machen, wäre aber zu gefährlich gewesen. Glaube ich geh im letzten Satz doch erstmal nicht über 100, Technik geht vor)

KH-Rudern:
22kg 8x
28x 6x
3x 6x 28kg

KH Seitheben vorgebeugt:
3x 8kg kA wv Wdh genau

Bizepscurls Schrägbank:
12,10,8kg Dropset (mein linker Bizeps ist immernoch schwächer als mein Rechter und der Ellenbogen wandert immer mit nach vorne in den letzten Wiederholungen :( heute das erste Mal guten extrem spürbaren Pump im unteren Rücken gehabt. Kleines bisschen im Bizeps...

Brusttraining von Mittwoch:

Bankdrücken:
15x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
7(5)x 70kg
7(5)x 70kg
6(5)x 65kg

Die 5 steht für Wdh die ich alleine bewältigt habe. Bei den letzten 2 Wiederholungen wurde mir ein bisschen geholfen...!

Schrägbankdrücken KH
18kg x10, x8, x6

Eigentlich wären noch Fliegende dran gewesen, die Brust war aber anscheinend schon so durch, dass ich nur noch die Schulter gespürt habe, deswegen abgebrochen.

Seitheben:
8kg PITT

Trizepsdips zwischen zwei Bänken bis zum Versagen...

Heute ist Legday berichte dann :)

Wie machst du das Seitheben auf PITT?