Low-Carb Diät so wie ich sie mache effektiv? EP vorhanden

Hallo zusammen,
ich bin seit 9 Tagen auf Diät. Halte mich hier an Lowcarb (zeichne alles bei fddb auf) und komme an trainingsfreien Tagen auf ca. 50g Carbs und an Trainingstagen ca 80 - 100g (malto nach dem Training).
Außerdem liege ich täglich so um die 80 - 90 g Fett und ca 200g - 250g Protein.
Kcaldef liegt so bei 600 - 700, Kcalzufuhr bei ca 2.100 - 2.300 Kcal. Training 4 - 5 mal die Woche 5-3-1
Startgewicht war 87Kg, nach 9 Tagen sinds jetzt 84,8 Kg

Nun habe ich gelesen, dass meine Protein/Fettverteilung falsch angesiedelt ist und ich zuviel Protein und zuwenig Fett zu mir nehme und dadurch Protein in Glykogene umgewandelt werden.
Stimmt das?
Bin ich mit meinem Diät-Vorhaben auf falscher Spur?

Finde 3 g Protein pro kg Körpergewicht in einer Diät absolut okay, Malto würde ich allerdings währenddessen weglassen.

finde auch in der Diät sollte Protein sollte man mit max 2.5g/kg bestens bedient sein. erst recht, wenn der kfa noch etwas höher ist(was bei dir wahrscheinlich der fall ist?), zudem deine restlichen makros ziemlich low sind, da wird dein körper echt recht unnötig Eiweiß verzuckern
auch halte ich 600-700 Defizit für zuviel, fang mal langsam an und wenns stagniert langsam runter, damit wirst du dir am ehesten ein gefallen tun
und 80-100g carbs finde ich zu wenig am trainingstag, wenn du ordentlich trainierst und deine glykogenspeicher nach dem Training wieder befüllen willst
ansonsten kann man ohne kompletten EP nicht viel sagen denke ich

Du machst ja keine AD
allerdings würde ich auf keinen Fall gleich mit so einen hohen Defizit einsteigen
Und das Maltodextrin würde ich ebenfalls weglassen und dafür in der Mahlzeit nach dem Training eine Portion Reis o.ä. essen

wie sieht denn dein EP aus?

Poste ich gleich von zu Hause :-)

So, habe gerade eine PDF mit den einzelnen Tagen erstellt.
Vorab hier schonmal die Tagesübersicht, da man das in der Detailansicht nicht sieht.
KCAL FETT KH EW
Heute: 2169 kcal 80,3 g 100,9 g 255,5 g Training: Ja
11.02. 2273 kcal 104,7 g 85,9 g 251,5 g Training: Ja
10.02. 2307 kcal 89,6 g 109,1 g 273,3 g Training: Ja
09.02. 1825 kcal 85,6 g 40,5 g 207,3 g Training: Nein
08.02. 1977 kcal 89,9 g 88,7 g 189,4 g Training: Ja
07.02. 2008 kcal 79,9 g 58,4 g 250,9 g Training: Ja
06.02. 1926 kcal 85 g 38,8 g 249,2 g Training: Nein
05.02. 1954 kcal 94,8 g 81,9 g 185,6 g Training: Ja
04.02. 1801 kcal 50 g 119,7 g 213,2 g Training: Ja
03.02. 1620 kcal 36,1 g 139,5 g 186,5 g Training: Ja

Zu den komischen Werten morgens:
Frühstück ist jeden Tag ein Shake aus 300 Ml Sojamilch, 40g Protein, 10 - 12g Leinöl und 300mg Grünteepulver
Außerdem ein selbstgebackener Proteinriegel aus Magerquark, Sojaflocken, Leinsamen, Whey und paar anderen Sachen.
Wert pro Riegel ~ 220 KCAL, 10g Fett, 3g KH, 25g Prot

Hier der Link zu meinem detaillierten Plan (falls es über fddb ne bessere Möglichkeit gibt, gern her mit der Info)

http://www.file-upload.net/download-...-Fddb.pdf.html

(Downloadzeichen ist im rechten Bereich unter der Downloadanzahl, bisschen versteckt - NICHT auf den großen grünen Button Herunterladen klicken)
Anhang 20959

wäre für alle einfacher, wenn du das als Post hier rein schreiben würdest

Schmeiß erstmal das ganze Soja-Kram raus

Zitat:

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Zitat von simme

wäre für alle einfacher, wenn du das als Post hier rein schreiben würdest

Schmeiß erstmal das ganze Soja-Kram raus

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komplett alle tage hier rein posten? Wird dann wohl ziemlich unübersichtlich oder?

Die Sojamilch hab ich als Ersatz für Kuhmilch genommen, da deutlich weniger Carbs.

Hier nochmal einfacher der EP als Dropbox: https://www.dropbox.com/s/qopme5re3dgoh16/EP.pdf

malto ,soja raus...,brauch kein mensch,wie alt bist du und was ist dein ziel?

Zitat:

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Zitat von xtr3me

komplett alle tage hier rein posten? Wird dann wohl ziemlich unübersichtlich oder?

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ein Beispieltag reicht

Soja trotzdem raus

Wieso seid so strikt gegen Soja? :-) Find ich als KH-arme Proteinquelle eigentlich nicht schlecht?!
@104 Ich bin 26. Generelle Ziel ist größer, stärker werden. Aktuell aber von knapp 90 auf 79 runter. (jaja der Winterspeck)

Hier mal 2 Tage:
Trainingstag:
9517 KJ 2273 kcal 104,7 g Fett 85,9 g KH 251,5 g EW

Abends:

10 g Rapsöl
250 g Eiklar
33 g Gourmet Schinken, Lust auf Leicht
40 g Gourmet Katenschinken light, gewürfelt

PWS-Shake:

40 g Maltodextrin
40 g Impact Whey Protein, Chocolate Smooth
5 g kreatin, naturel
1 g Grüntee Pulver, Grünertee
45 Minuten Gewichtheben, schwere Gewichte

Mittag:

3 Stück Ei, vom Huhn
50 g Kokosmilch
50 g Erdnusssauce / Satésaus, Erdnuss
1 mittelgroße Karotten / Möhren, roh
100 g Paprika, rot
30 g Frühlingszwiebeln
70 g Brokkoli, roh
300 g Hähnchen, Brustfilet

Frühstück:

12 ml Leinöl
100 g Sojadrink biotrend, Soja unterwegs
40 ml MP MAX True Whey, diverse
300 g Sojadrink biotrend, Soja
25 g Speisequark, Magerstufe unterwegs
25 g Eiklar
20 g Soja Flocken
6 g Mandeln, ganz
10 g Impact Whey, Choc Smooth
5 g Leinsamen
2 ml Süßstoff, Flüssig
2 g Erdnussmus

Nicht-Trainingstag:
8064 KJ 1926 kcal 85 g Fett 38,8 g KH 249,2 g EW
Donnerstag 6. Februar

Abends:

50 g Südtiroler Speck
250 g Hähnchenbrustfilet
1 EL Rapsöl
100 g Tomaten, roh
1 Stück Mozzarella light, 8,5% Fett

Nachmittags:

1 Portion Stremel-Lachs, Natur

Mittagessen:

200 g Körniger Frischkäse [
1 Packung Feinstes Hähnchenbrustfilet, Paprika

Zwischenmahlzeit:

250 g Speisequark, Magerstufe

Frühstück:

30 g Impact Whey Protein, Chocolate Smooth u
1 g Grüntee Pulver, Grünertee
300 ml Milch, 1,5% Fett unterwegs
12 ml Leinöl unterwegs

Soja enthält viele Antinährstoffe und Phytochemikalien
Finger weg davon
Wenn nötig verlinke ich dir einige Texte dazu

Ansonsten, wie bereits gesagt:
- Defizit zu hoch für den Anfang
- iss mehr Fett
- ordentliche Kohlenhydratmahlzeit nach dem Training
- iss auf jeden Fall das Eigelb mit

also,du bist 26,willst ein koffer werden...,soweit sogut..,ihr wollt alle dicke muskeln und ernährt euch wie ballerinas...,107mg von dem usw.,ei,ei,ei...,da lese ich was von frühlingszwiebeln,GEHTS NOCH...,mensch,hau rein...,fleisch,fisch,gemüse,obst in mengen,gute kh,gutes fett....,denk nicht an grüntee(HEEEE,das kannste mit 60 machen),du willst stark werden,also esse stark...,lies das und hau dir ein steak in die pfanne.....

Danke für eure Antworten.
@ Simme, das reicht mir erstmal als Antwort. Wenn ichs genauer wissen will, weiss ich ja wonach ich googlen muss :-)

Wieviel Fett pro Tag schlagt ihr denn vor? Wieviel KH nach dem Training?
Eigelb wird implementiert.

@ 104: die komischen Werte kommen teilweise zu Stande, da ich meistens für meine Holde mitkoche und ca 2/3 des gekochten vertilge. Bei 100g Frühlingszwiebeln kommen so (geschätzt) halt 67g raus.

Reingehauen hab ich die letzen Monate und Kraft ist auch super (130 max BD, 190 max KH, 155 max KB) aber ich will jetzt halt einfach mal vom Gewicht runter (außerdem nervt es mich, nach 6 Monaten meine (teuren Anzugs)Hosen wegzuschmeissen, weil die innen durchgescheuert sind).
Hab halt noch nie ne wirkliche Diät gemacht. Immer nur drauf geachtet, dass ich viel und high prot esse.
Deswegen wollte ich jetzt (auch einfach mal für mich um es zu sehen) runter mit dem Gewicht.

Zitat:

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Zitat von xtr3me

Wieviel Fett pro Tag schlagt ihr denn vor? Wieviel KH nach dem Training?

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sowas kann man pauschal kaum sagen
Für den Diäteinstieg würde ich erstmal ca. 500kcal unter dem bisherigen Niveau essen
Davon 2,5g/kg Eiweiß und ne Portion Carbs nach dem Training
So 100-150g Reis + Stück obst
und den Rest dann Fett auf die LC-Mahlzeiten verteilt

hallo habe eine ähnliche Frage, weiß nicht ob ich mch hier reinklinken soll oder einen neuen Beitrag erstellen soll...ich würde eigentlich gerne wissen, warum er nach dem Sport Kohlenhy. zu sich nehmen soll und nicht knapp wie ich sehe.Ich wollte nämlich meine KH Zufuhr runterschrauben um abzunehmen. Ich nehme 200-400 g davon auf, und man sagte mir daß ist zuviel.(36j,w)

nach dem Sport ist eig. der beste Zeitpunkt für carbs, da deine muskelzellen nach intensivem krafttraining sensitiver sind und besser auf Insulin reagieren, was den nährstofffluss in diese verbessert, außerdem sollte man nach dem krafttraining seine glykogenspeicher wieder auffüllen
sogar 200g carbs für ne 36j, w können schon relativ viel sein, kommt aber darauf an, wie hoch deine anderen makros sind, bzw dein energie bedarf

Zitat:

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Zitat von onWeed

sogar 200g carbs für ne 36j, w können schon relativ viel sein, kommt aber darauf an, wie hoch deine anderen makros sind, bzw dein energie bedarf

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es kommt vor allem darauf an wie hoch oder niedrig die Insulinsensitivität ist

lass alle kh weg,eiweiss hoch...,deine speicher werden eh randvoll sein(so wie bei den meisten),schön cardio,nehme an du nimmst die pille..,zieh das eine weile durch und beobachte dich,such dir einen guru und höre nicht auf mehrere...,hast du erfolg,ist gut..,wenn nicht,höre auf jemand anderes....,geb gas!!!