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Heyho,
ich bin momentan ein wenig ratlos. Es geht sich nicht direkt um mich sondern um einen Kollegen der irgendwie keine Kniebeugen machen kann. Ich habs mir mal selber angeschaut und die Technik sieht gut aus aber er klagt immer über Schmerzen wirklich immer.
Was für eine ''Ersatzübung'' sollte man dann machen?
(Ich habe ihm für den Anfang den WKM Plan empfohlen aber wie es scheint kann er ja keine KB machen :/)
schätze mal er nimmt zuviel Gewicht...
Ne also nicht wirklich er hat es selbst mit der leeren Stange
Da kann eigentlich nur irgendwas an der Technik nicht passen. Vielleicht einfach mal nur Trockenübungen machen. Technik von jemandem absegnen lassen, der sich wirklich auskennt, oder Video hier posten
Falls er in einem Studio trainiert, wo es kompetente Trainer gibt, soll er die Fragen, oder am besten einen Powerlifter im Studio suchen.
Sonst mal hier klicken und ansehen - sonsr einfach mal Mark Rippetoe Squat auf Youtube suchen.
edit:
Oder hat dein Kollege irgendwelche Probleme mit seinen Knien?
Also wie gesagt ein Trainer und ich selber habe mir die Technik angesehen und es sieht echt alles richtig aus. Er klagt meist über ein Knacken beim Beugen und ca einen Tag nach dem Training hat er richtig starke Schmerzen.
Hat er schon mal Frontkniebeugen, hackenschmidt maschine oder Beinpresse probiert?
Frontkniebeugen genau das gleiche Problem, hackenschmidt maschine haben wir im Gym nicht, Beinpresse klappt komischerweise ohne Probleme
Wo hat er denn überhaupt Schmerzen!?
Im Kniegelenk er hat auch meistens ein relativ lautes Knacken beim Beugen.
Sollte damit mal zum Arzt...
Wie sieht es beim Kreuzheben/ Bein Extensions aus? Hat er da auch Schmerzen?
Hat er mal eine Verletzung gehabt?
Fußfehlstellung?
Beckenschiefstand?
wie lange macht der denn KB? Das Knie muss sich erst an die Belastung gewöhnen, kenne etliche, die am Anfang rumgejammert haben, nach gewisser Zeit wurde es aber besser.
Ich habe auch mal gelesen (finde es auf die schnelle jetzt leider nicht), dass nach neuesten Untersuchungen das Kniegelenk sich an Belastung gewöhnt mit der Zeit. Die meisten fangen an Beine zu trainieren, dann haben sie Schmerzen und hören gleich ganz auf damit.
Sodala habe nochmal mit ihm Gesprochen war heute mit ihm trainieren:
Kreuzheben und Kniebeugen klappen nicht. Es liegt wohl daran das er damals an den Füßen operiert wurde wegen irgendeiner Fehlstellung.
Momentan probiere ich ihm einen gescheiten GK zu basteln:
2×8 Beinpresse
2×8 Bankdrücken
2×8 Rudern
2×8 Beinbeuger
2×8 Schulterdrücken
2×8 Klimmzüge
2×8 Hyperextensions
2×8 Irgendwas für nen Bauch (habt ihr ne idee?)
Verbesserungsideen sind gerne gesehen
Kreuzheben und Kniebeugen sind die wichtigsten Übungen, alles andere ist nur Beiwerk
Ja das weiss ich selber aber wenn er diese nun mal nicht ausführen kann muss man halt probieren diese so gut wie möglich zu ''ersetzen''. Deshalb:Zitat:
Zitat von Colonel Stuart
Beinpresse = Kniebeugen
Hypers + Beinbeuger = Kreuzheben
Aha, da haben wir es ja.Zitat:
Zitat von Nilos
War bei mir auch so wegen Klumpfüßen. Achillessehnen gespalten und nen halbes Jahr auf Spitzfuß eingegipst.
Deswegen habe ich da natürlich ordentliche Verkürzungen.
KB und KH habe ich mich ewig nicht rangetraut, war am Anfang auch sehr schwer aber mit Wille, Geduld und Konzentration geht das. Und man merkt, dass da auch einiges mehr geht mit den Übungen im Plan.
Frag mal genauer nach was er denn hatte, vll kann ich helfen :)
ich verstehe jetzt nicht ganz, wo die große Entlastung für die Füsse sein soll, wenn er statt KB Beinpresse macht..Zitat:
Zitat von Nilos