Ich nehme trotz EP einfach nicht zu ...

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wiege Stand Heute 65,5kg. Im November habe ich angefangen zu trainieren und wog ca.63kg , jedoch hatte ich da noch keinen EP oder sonstiges und habe auch öfters mal Fast Food etc gegessen. Seit 3 Wochen ernähre ich mich jetzt nach einem EP und nehme einfach 0 zu ... Ich esse täglich um die 3000kcal manchmal auch mehr. Ich esse ca.400g Kohlenhydrate, ca.150g Eiweiß und ca.70g Fett. Mein Gewicht schwankt zwischen 65,8 und 65,3 immer so hin und her und das seit 3 Wochen, dabei mache ich nicht mal wirklich Cardio außer vllt die paar Minuten mit dem Fahrrad zum Studio. Ich trainiere 3 x die Woche mit einem alternierenden GK und nachfolgend mein EP:

Frühstück: (7:20)

Instant Hafer mit Leinsamen
Fettarme Milch
Whey Protein

o. ( am Wochenende)

4 Eier
2 Scheiben Vollkornbrot
Whey Protein
__________________________________________________
Snack: (11:25)

Vollkornbrot mit Hähnchen/Pute belegt
Banane
Nüsse

o. ( keine Schule)

Haferflocken mit Milch
__________________________________________________
Mittagessen: (13:30)

Hähnchenbrust + Reis/Nudeln/Kartoffeln/Süßkartoffeln + Gemüse
__________________________________________________
Snack: (16:45)

Haferflocken mit Milch

oder

Vollkornbrot mit Erdnussbutter
__________________________________________________

(Training) 18:00-19:00
__________________________________________________
Direkt nach dem Training:
30g Whey
50g Malto
Wasser


Abendessen: (19:30-20:00)

Reis/Nudeln/Kartoffeln/Süßkartoffeln
Pute
Paprika
Nüsse


Kein Training: (19:00)
Salat mit Gemüse und Fleisch
Nüsse/Leinsamenöl
__________________________________________________ _
Nachtsnack:

Magerquark mit Beeren




Was mache ich falsch ? Ich bin auch nicht ultradünn oder so Muskeln hab ich schon seit dem ich trainiere dazubekommen , aber mit dem Gewicht will es irgendwie garnicht klappen ....




Über Hilfe wäre ich sehr dankbar :-)

Du bist 16 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte nur so rennen...
3000kcal können da bei deinen 65kg einfach zu wenig sein

Erhöhe mal deine Fett- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate hast du schon mehr als genug, mMn sogar schon zu viel

Gemüse würde ich auch mehr einbauen

hast du mal die(se) Stickies gelesen?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Zitat:

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Zitat von simme

Du bist 16 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte nur so rennen...
3000kcal können da bei deinen 65kg einfach zu wenig sein

Erhöhe mal deine Fett- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate hast du schon mehr als genug, mMn sogar schon zu viel

Gemüse würde ich auch mehr einbauen

hast du mal die(se) Stickies gelesen?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

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Ja eig schon hab halt so 1g Fett pro KG Gewicht und 2,5g EW pro KG Gewicht :) Aber dann werde ich das jetzt mal wie im verlinkten Thread auf 1,5g Fett und 3,5 Eiweiß pro KG erhöhen und dann mal gucken :) Sollte dann so auf 3500kcal kommen !

Wie groß?!!

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Wie groß?!!

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1.80 +- 1cm

Nächtesmal mit Gramm Anzahl beim Essen. Es ist schon ein unterschied ob man 50g Reis oder 150g Reis/Nudeln ißt als Trockengewicht. >)

Zitat:

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Zitat von Iontowie

Nächtesmal mit Gramm Anzahl beim Essen. Es ist schon ein unterschied ob man 50g Reis oder 150g Reis/Nudeln ißt als Trockengewicht. >)

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Sind immer 250g Reis/Nudeln und 400g Kartoffeln / bzw Süßkartoffeln :)

Was kann ich den am oben angegeben EP ändern bzw dazunehmen und auf mehr kcal zu kommen ? Ich verzweifel langsam heute waren es irgendwie wieder 100g weniger trotz 3000kcal

ich dachte wür hätten uns auf fett geeinigt!?

Kokosöl, Olivenöl, fetter Fisch, Eier, Butter, Mandeln,...

du nimmst in doch nicht in 2 tagen gott weiß was zu...
warte mal 2 wochen...

Zitat:

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Zitat von simme

ich dachte wür hätten uns auf fett geeinigt!?

Kokosöl, Olivenöl, fetter Fisch, Eier, Butter, Mandeln,...

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Mandeln hab ich schon drin :) und hin und wieder mache ich auch mal Rührei und mach das dann mit Kokosöl , Butter manchmal über die Kartoffeln aber halt nur in gerinen Mengen :D

Zitat:

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Zitat von mike1983

du nimmst in doch nicht in 2 tagen gott weiß was zu...
warte mal 2 wochen...

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Ich habe im Anfangsthread geschrieben das ich den EP seit 3 Wochen mache nicht 2 Tagen.. Und am Gewicht hat sich 0 verändert !

dann schmeiß nioch 100 kcal drauf>)
wenn sich in 2 wochen dann immer noch nichts tut wieder 100 kcal usw.
ihr jungen burschen habt einen schönen stoffwechsel, ordentlich fressen:D

Ich weiss net, wie man nicht zunehmen kann..dann haut man sich zur not 100g haferflocken eingeweicht mit wasser rein und verputzt das in 20 sec und hat 350kcal mehr. 20ml öl in nen shake tuns auch, genau wie ein großes stück schokolade oder ein eis nach dem training.

Ich habe es jetzt mal auf Carb Cycling umgestellt, sodass ich gleichzeitig Fett abbaue und Muskeln aufbaue, habe an den Freien Tagen bzw.Manchmal geh ich da Joggen Low Carb an den 2 Tagen wo meine wichtigen Muskelgruppen sind High Carb und an den anderen 2 Tagen wo die anderen Muskeln sind Moderate Carb :) Ist das so auch sinnvoll ?


Hab das so wie hier gemacht:
http://www.fitnessfreaks.com/carb-cycling-diat/

Low Carb : 1800kcal
Moderate Carb : 2400kcal
High Carb : 3000kcal

Zitat:

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Zitat von ^chris

Ich weiss net, wie man nicht zunehmen kann..dann haut man sich zur not 100g haferflocken eingeweicht mit wasser rein und verputzt das in 20 sec und hat 350kcal mehr. 20ml öl in nen shake tuns auch, genau wie ein großes stück schokolade oder ein eis nach dem training.

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Was hältst du von Carb Cycling ?

Zitat:

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Zitat von Jonas3103

Low Carb : 1800kcal
Moderate Carb : 2400kcal
High Carb : 3000kcal

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wenn du zunehmen willst, warum isst du dann noch weniger?

1800kcal sind viel zu wenig für dich

Zitat:

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Zitat von simme

wenn du zunehmen willst, warum isst du dann noch weniger?

1800kcal sind viel zu wenig für dich

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Ist ja Carb Cycling !!! :)

Hab das mit nem 2er Split OK / UK kombiniert

An OK Tagen High Carb

An UK Tagen Moderate Carb

An Cardio / Rest Tagen Low Carb

http://www.fitnessfreaks.com/carb-cycling-diat/


Soll eig auch der Sinn sein an den Tagen Low Carb wo man nichts macht

Vorteile:
- Der Muskelaufbau wird in jeder Woche an bestimmten Tagen maximiert
- Der Fettabbau wird in jeder Woche gefördert
- Entgegenwirkung einer Stoffwechselverlangsamung
- Unterstützung von Erfolg und halten einer ganzjährigen guten Form, trotz Muskelaufbau
- Die Insulinausschüttung wird durch die Kohlenhydratmengen gesteuert


Nachteile:
- Ergebnisse nur optimal bei Kennen des eigenen Körpers und dessen Umsätze
- Der Trainingsplan muss korrekt ausgerichtet werden und mit dem Ernährungsplan (für einzelne Tage) genau konzipiert werden
- Aufwendig durch täglich schwankende Kohlenhydrat- und Kalorienmengen.
- Die Insulinausschüttung wird nicht auf das Training abgestimmt

Zitat:

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Zitat von Jonas3103

Ist ja Carb Cycling !!! :)

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und du meinst da geschieht irgendetwas magisch, dass du mit VIEL weniger Kalorien trotzdem zunehmen kannt?

Zitat:

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Zitat von simme

und du meinst da geschieht irgendetwas magisch, dass du mit VIEL weniger Kalorien trotzdem zunehmen kannt?

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Ich denke davon werde ich Fett abnehmen und langsam aber trotzdem Muskeln aufbauen :)

oder liege ich da total falsch ? :(

Zitat:

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Zitat von Jonas3103

Ich denke davon werde ich Fett abnehmen und langsam aber trotzdem Muskeln aufbauen :)

oder liege ich da total falsch ? :(

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da an dir nicht viel Fett dran ist, liegst du da absolut daneben.

Konzentrier dich darauf jeden Monat 1kg mehr auf die Waage zu packen und dein training durchzuziehen

Zitat:

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Zitat von simme

da an dir nicht viel Fett dran ist, liegst du da absolut daneben.

Konzentrier dich darauf jeden Monat 1kg mehr auf die Waage zu packen und dein training durchzuziehen

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Aber dann setze ich doch unnötig Fett an oder ? :/

1. Solltest du dich von dem "Traum" verabschieden, dass du ohne jegliche Fettzunahme auch an Gewicht zunehmen wirst. Das lässt sich nun einmal nicht verhindern, dass der Körper sowohl Muskeln aufbaut, als auch ein paar Reserven anlegt. So genau kann man den Kcal-Überschuss gar nicht kalkulieren, dass er nur in den Muskelaufbau fließt.
In dem du aber eine "sinnlose Stopferei" vermeidest (sprich Gewichtszunahme bei ca. 1 kg pro Monat oder weniger halten) kannst du aber das Ausmaß des Fettaufbaus verringern.

2. An allererster Stelle steht das Training! Wenn du im Training die richtigen Reize setzt, dann wird dein Körper auch an Muskeln aufbauen. Wenn du mit einem falschen TP und geringem Willen/Einsatz trainierst und damit nicht die richtigen Reize setzt, dann ist es natürlich klar, dass der Kalorienüberschuss dann nur in einer Fetteinlagerung resuliert.
Fett werden immer die Leute, die zwar einen dauerhaften kcal-Überschuss fahren, aber druch ihr suboptimales Training den Muskeln überhaupt nicht den Anreiz dazu geben zu wachsen. Dann ist natürlich klar, dass die überschüssige Energie nur in den Fett-Depots landen kann.

Ich kann die also wirklich nur herzlichst raten dir eher in jedem Training ordentlich den A**** aufzureißen, als dir Gedanken um irgendwelche ausgefallenen Diät-Formen zu machen.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

1. Solltest du dich von dem "Traum" verabschieden, dass du ohne jegliche Fettzunahme auch an Gewicht zunehmen wirst. Das lässt sich nun einmal nicht verhindern, dass der Körper sowohl Muskeln aufbaut, als auch ein paar Reserven anlegt. So genau kann man den Kcal-Überschuss gar nicht kalkulieren, dass er nur in den Muskelaufbau fließt.
In dem du aber eine "sinnlose Stopferei" vermeidest (sprich Gewichtszunahme bei ca. 1 kg pro Monat oder weniger halten) kannst du aber das Ausmaß des Fettaufbaus verringern.

2. An allererster Stelle steht das Training! Wenn du im Training die richtigen Reize setzt, dann wird dein Körper auch an Muskeln aufbauen. Wenn du mit einem falschen TP und geringem Willen/Einsatz trainierst und damit nicht die richtigen Reize setzt, dann ist es natürlich klar, dass der Kalorienüberschuss dann nur in einer Fetteinlagerung resuliert.
Fett werden immer die Leute, die zwar einen dauerhaften kcal-Überschuss fahren, aber druch ihr suboptimales Training den Muskeln überhaupt nicht den Anreiz dazu geben zu wachsen. Dann ist natürlich klar, dass die überschüssige Energie nur in den Fett-Depots landen kann.

Ich kann die also wirklich nur herzlichst raten dir eher in jedem Training ordentlich den A**** aufzureißen, als dir Gedanken um irgendwelche ausgefallenen Diät-Formen zu machen.

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JA , also ich reiße mir wirklich den ***** auuuf :D Ohne Witz, wenn ich nach Hause komme bin ich wirklich am Ende und könnte direkt wie ein Baby einschlafen :D

Na das ist doch gut, dann musst du dir um diese Diäten nun wirklich keinen unnötigen Kopf machen. Häufig liegt es dann an solchen Sachen, dass viele Anfänger einfach nicht weiterkommen, weil sie sich selber limitieren.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Na das ist doch gut, dann musst du dir um diese Diäten nun wirklich keinen unnötigen Kopf machen. Häufig liegt es dann an solchen Sachen, dass viele Anfänger einfach nicht weiterkommen, weil sie sich selber limitieren.

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Ok danke :) Es ist ja weniger eine Diät , als eine Art der Ernährung :D

... das beschreibt ja da Wort Diät.
Zum Abnehmen dient dann explizit eine Reduktionsdiät.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

... das beschreibt ja da Wort Diät.
Zum Abnehmen dient dann explizit eine Reduktionsdiät.

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Mhm ok :)

ich führe seit gestern auch ein Trainingslogbuch und überwache das ganze dann jetzt mal 1-2 Monate :D

Du kannst den Log ja auch hier im Trainingstagebücher-Bereich führen. Dann können dir die erfahrenen User auf deinem Weg auch helfen bzw. deine Technik bei den Übungsausführungen checken.

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Du kannst den Log ja auch hier im Trainingstagebücher-Bereich führen. Dann können dir die erfahrenen User auf deinem Weg auch helfen bzw. deine Technik bei den Übungsausführungen checken.

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Ich werds mir mal überlegen :) ich guck jetzt glaube ich erstmal so 1-2 Monate wie es klappt

Zitat:

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Zitat von NoTeaForMe

Du kannst den Log ja auch hier im Trainingstagebücher-Bereich führen. Dann können dir die erfahrenen User auf deinem Weg auch helfen bzw. deine Technik bei den Übungsausführungen checken.

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Hab jetzt doch ein Tagebuch :D

hier kannst du es gerne verfolgen :)


http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...45#post2749145

Mach ich mit Vergnügen. Weiterhin viel Erfolg!