Hier mal eine Sammelstelle für WODs... ich fang dann gleich mal an:
"I hate stairs"
***ACHTUNG UPDATE: Hab vergessen die 4km Joggen zum Aufwärmen aufzulisten***
5 rounds for time
20 overhead squads 10kg
20 toes to bar
20 burpees
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Hier mal eine Sammelstelle für WODs... ich fang dann gleich mal an:
"I hate stairs"
***ACHTUNG UPDATE: Hab vergessen die 4km Joggen zum Aufwärmen aufzulisten***
5 rounds for time
20 overhead squads 10kg
20 toes to bar
20 burpees
Selbst erstellte??
Sieht mir nämlich danach aus, oder?
Hat mein Kumpel erstellt! Der macht das schon ne Weile und will den Trainerschein machen und ne Box bei uns aufmachen
Ich fand das Workout super! Kann ich nur empfehlen...
Klar selbst erstellte! Sonst bräuchte man ja nur einmal die Links posten :)
Bei mir werden es zum Großteil Körpergewichtsübungen sein, maximal braucht man vllt mal Hantel oder nen Medizinball
Ach komm zur Vollständigkeit: http://www.thetravelingwod.com/ (meine Quelle wenn der Trainer keine Zeit hat )
Aha, alles klar.
Selbsterstellte mache ich eher sehr selten, hab da ja sonst keinen Vergleich zu meiner Zeit. ;-)
Alternativ WoD hätte ich.
*********************************
Alternativ Brutus:
Pow.Clean
FSQ
Pull Ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10reps
Run 800m
Pow.Clean
FSQ
Pull Ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps
Run 800m
For Time^^
*********************************
okay! Da wir immer zu dritt sind, werde ich einfach bei den nächsten WODs die Zeiten notieren :) Dann haste dein Vergleich :P
WOD: 'Core FTW'
2,5km warm laufen
Stretching
5 rounds for time
20 Spiderman Pushups
20 Beinschere
20 MM-Crunches
meine Zeit: 11:36
10 min AMRAP
10 knees to bar
plank for 20sec.
10 dips
"Sweaty"
Rennen 800-1000m damit der Puls richtig in die Puschen kommt
5 Runden auf Zeit
20 Deadlifts 60kg
20 Walking Lungs (laufen mit Ausfallschritt)
20 Hüftheben liegend mit angewinkelten Beinen 10kg auf der Hüfte
19:36
AMRAP 15 min:
10 MMA Benchpress 20kg
10 MMA Situps
15 Squats
Was ist MMA Benchpress bzw. MMA Situps?
Du machst die quasi auf dem bodenliegend und setz die ellebogen ab und drückst wieder raus... hab ich mal in Jon "Bones" Jones (darum nenn ich es MMA-Benchpress, hat aber bestimmt nen anderen n) Video gesehen und finde die ganz gut...
(https://www.youtube.com/watch?v=aOo2VfTCsOo ab minute 14)
und hier sind die Situps https://www.youtube.com/watch?v=74Q8ciYtB8M
Deine "MMA-Benchpress" heißen "Floor-Press" und kommt aus dem K3K. ;)
Ok vielen Dank für die Info...
Hat jemand einen guten Plan für nen guten MMA-Aufwärmzirkel?
Heute werde ich wohl
2-3km warmlaufen
und da ich heute mega bock auf Kettleball-Swings und Pushpresshabe:
100 Kettleballswings 12kg
100 Pushpress 30kg
danach 100 Sekunden plank
Welche Thrusters machst? (KB, LH, Sandsack, KH??)
Hi,Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
sry hab die Übung verwechselt ich meine Push Press, hab korrigiert :)
Thurster kommen nächste Woche, wenn ich der Box bin