Trainingsplan mit 17 !

Hallo Leute, ich bin 17 Jahre Alt, gehe ins Fitness Studio schon seit 5 Monaten. Einen richtigen Plan
hatte ich bisher noch nicht. Über die Ernährung und der Regenerationszeit kenne ich mich aus und alles
anderem auch nur es fehlt der richtige Trainingsplan. Mein Körper hat sich definitiv verändert das kann man
nicht ausschließen. Ich nehme sehr Langsam zu, ich will mich nicht voll Fressen sonst würde ich diese Risse
im Bindegewebe bekommen bzw Narben deswegen will ich es mit dem zunehmen eher Langsam angehen.
Hier sind ein paar kleine Infos über mich, ich weiß nicht was ich noch dazu angeben soll, falls mehr gewollt wird
bescheid geben.

Alter:17
Geschlecht: Männlich
Größe: 1,75
Gewicht: 64KG

Hi :-)

Nach welchem Plan trainierst du aktuell?

Am Besten, du liest dich erstmal hier ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Hau rein, halte dich nach dem WKM & schau das du genügend isst.
Wegen der Bindehaut, hast du schon Risse? Weißt du ob du Anfällig bist?

Nein ich glaube nicht das ich Anfällig bin und nein habe ich nicht, nur die Furcht davor war etwas hoch :D.

Mein Trainingsplan ist etwas wisch wasch. Ich Trainiere 6 mal die Woche hört sich viel an aber auch nach richtigen
Abständen. Ich weiß das ist absolut kein guter Plan aber ich wusste nicht wie ich es anders machen soll.

Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken bin aber vor kurzem auf Kurzhanteldrücken umgeschtiegen
Hantelfliegen
Paralleles Stangenbeugen
und wenn noch ein bisschen Kraft und Energie da ist ein Paar Liegestützen
Trizeps: Hinunterdrücken, Trizepsverlängerungen, Trizepsvertiefungen mit 15KG gewicht alles 10 wdh und 3 sätze
Dienstag: Beine/Bauch
Beinpresse, Gesäßpressen, Wadenmaschine stehend alles 10 wdh und 3 sätze
Bauch: 35-40 Situps ich mache nicht so viel für mein Bauch da ich schon ein flachen Bauch habe und unnötig Kalorien verliere
Mittwoch: Rücken/Schulter/Bizeps
Schulter: Frontheben,Seitheben, latziehen hinten Kurzhantel Achselzucken
Rücken: Sitzendes Rudern, Klimmzüge, Einarmiges Kurzhantelrudern
Bizeps: Priesterübung, Hammerübung, Kabelbizepsübung alles 10 wdh 3 sätze
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Tag 2
Sonntag: Tag 3

Ich hoffe das ist übersichtlich, ich weiß nicht ob das Übertaining ist ,bitte nicht fertig machen haha#spank:o
bin ja deswegen hier :)

Der Plan ist Müll. Folge dem og Link

Zitat:

---

Zitat von hahadisisja

Nein ich glaube nicht das ich Anfällig bin und nein habe ich nicht, nur die Furcht davor war etwas hoch :D.

Mein Trainingsplan ist etwas wisch wasch. Ich Trainiere 6 mal die Woche hört sich viel an aber auch nach richtigen
Abständen. Ich weiß das ist absolut kein guter Plan aber ich wusste nicht wie ich es anders machen soll.

Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken bin aber vor kurzem auf Kurzhanteldrücken umgeschtiegen
Hantelfliegen
Paralleles Stangenbeugen
und wenn noch ein bisschen Kraft und Energie da ist ein Paar Liegestützen
Trizeps: Hinunterdrücken, Trizepsverlängerungen, Trizepsvertiefungen mit 15KG gewicht alles 10 wdh und 3 sätze

Dienstag: Beine/Bauch
Beinpresse, Gesäßpressen, Wadenmaschine stehend alles 10 wdh und 3 sätze
Bauch: 35-40 Situps ich mache nicht so viel für mein Bauch da ich schon ein flachen Bauch habe und unnötig Kalorien verliere

Mittwoch: Rücken/Schulter/Bizeps
Schulter: Frontheben,Seitheben, latziehen hinten Kurzhantel Achselzucken
Rücken: Sitzendes Rudern, Klimmzüge, Einarmiges Kurzhantelrudern
Bizeps: Priesterübung, Hammerübung, Kabelbizepsübung alles 10 wdh 3 sätze

Donnerstag: Pause

Freitag: Tag 1

Samstag: Tag 2

Sonntag: Tag 3

Ich hoffe das ist übersichtlich, ich weiß nicht ob das Übertaining ist ,bitte nicht fertig machen haha#spank:o
bin ja deswegen hier :)

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Zu viele Isos, komische Reihenfolge und unnötiger Splitplan [vor allem für 5 monaten!]

Es reicht 4x die Woche zu gehen, gut kannst auch 6x die Woche gehen - wirst nicht so viel mehr davon haben.
Beschränkte deinen Pln auf 2-3 TE, besser 2.

TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Die in Fett sind aufjedenfall zu machen. Die in [] sind als Ergänzung gedacht
Das ist ein GK Push/Pull ähnlich dem WKM Plan. Rudern ist im TE1 da man am besten die gesamte Transaxialebe zusammenschließt.

Ok ich werde es mal mit deinem Push/Pull Plan mal versuchen.

Soll es dann so aussehen ?

Tag1
TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

Tag2
TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Tag 3 Pause

und dann wieder von Anfang

Tag 4
TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

Tag 5
TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Samstag Sonntag Pause und dann wieder von vorne ?

Jop genau!

Kannst auch 1:1 WKM Plan trainieren, ich mein der hier ist jetzt nicht besonders viel anders.
Das haben GK Pläne so an sich. Nur find ich den persönlich spannender.*hust* >)
Versuch stark zu werden, eine Basis bzw. Fundament aufzubauen!

Ok danke, was noch sehr korrekt wäre, könntest du mir die
Sätze und die Wiederholungen rein Schreiben, wäre sehr nett :D.
Noch eine Frage, wie lange sollte ich diesen Trainingsplan durchziehen, 1 jahr ? weniger oder mehr ?

Ein Push Pull ist das nicht. Das ist eher ein GK. Würde das allerdings nohcmal etwas anderst machen so:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Wadenheben stehend 6x8WH unter 10s Pause

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge / Latzug Eng zur Brust 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Wadenheben an 45° Presse oder Donkey 3x15WH

Plan so lange durchziehen wie es funktioniert. 1 Jahr ist da locker drin.

Zitat:

---

Zitat von hahadisisja

Ok ich werde es mal mit deinem Push/Pull Plan mal versuchen.

Soll es dann so aussehen ?

Tag1
TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

Tag2
TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Tag 3 Pause

und dann wieder von Anfang

Tag 4
TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

Tag 5
TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Samstag Sonntag Pause und dann wieder von vorne ?

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Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Jop genau!

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Nein nicht so! Das ist so ein Ganzkröperplan, mach immer einen Tag Pause dazwischen. Wenn du es strikt durchziehst hast du damit dann eine Woche 4 Einheiten und in der nächsten 3, dann wieder 4 usw.

Zitat:

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Zitat von Pojtek

Nein nicht so! Das ist so ein Ganzkröperplan, mach immer einen Tag Pause dazwischen. Wenn du es strikt durchziehst hast du damit dann eine Woche 4 Einheiten und in der nächsten 3, dann wieder 4 usw.

---

Woot?
Weiß nicht ganz was du mit 4,3,4 meinst?

MO: TE1
DI: TE2
MI: PAUSE
DO: TE1
FR: TE2
SA: PAUSE
SO:PAUSE
...

Das ist ein GK Plan aufgeteilt nach PUSH/PULL in den höchsten Übungen und dann aufgefüllt nach Sinnigkeit (z.b. transaxialebe ausnutzen in TE1 [Rudern])

---
Edit: Achso du meinst TE1-Pause-TE2-Pause .. ne das ist nicht nötig^^

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Woot?
Weiß nicht ganz was du mit 4,3,4 meinst?

MO: TE1
DI: TE2
MI: PAUSE
DO: TE1
FR: TE2
SA: PAUSE
SO:PAUSE
...

Das ist ein GK Plan aufgeteilt nach PUSH/PULL in den höchsten Übungen und dann aufgefüllt nach Sinnigkeit (z.b. transaxialebe ausnutzen in TE1 [Rudern])

---
Edit: Achso du meinst TE1-Pause-TE2-Pause .. ne das ist nicht nötig^^

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Was ist an diesem Plan ist denn Push/Pull? Bei einem Push/Pull Plan werden an einem Tag die Muskeln, die bei den Druckübungen beteiligt sind trainiert und am anderen die, an den die Zugübungen beteiligt sind.

Das was du empfohlen hast ist ein alternierender GK wie der WKM, hast du doch selbst geschrieben.

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Kannst auch 1:1 WKM Plan trainieren, ich mein der hier ist jetzt nicht besonders viel anders.

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Also wo siehst du die Aufteilung nach Push/Pull wenn man in einer Einheit zb. Rudern und Bankdrücken trainiert und in der anderen Klimmzüge und Dips?!

Bei einem GK wird allgemein empfohlen, vor allem bei Anfängern, ihn alle 2-3 Tage zu trainieren, um den Muskeln auch Zeit zur Regeneration zu geben. Das hier geht schon in Richtung HFT, wenn die Ruhetage am Wochenende nicht wären..

Hmmm, so wie ich es jetzt mitbekommen habe, sollte ich den Plan jetzt so durchziehen ?

Montag:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Wadenheben stehend 6x8WH unter 10s Pause

Dienstag: Pause

Mittwoch:
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge / Latzug Eng zur Brust 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Wadenheben an 45° Presse oder Donkey 3x15WH

Donnerstag: Pause

Freitag:
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Wadenheben stehend 6x8WH unter 10s Pause

Samstag Pause

Sonntag:
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge / Latzug Eng zur Brust 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Wadenheben an 45° Presse oder Donkey 3x15WH

Montag: Pause und immer so weiter

Welche Aufteilung ist den nun am besten und ist es den jetzt auch ein Push/Pull Plan ?

Push = Druck
Pull = Zug
Daher nein, es ist ein GK Plan

Was ist den nun besser, ein Push & Pull Plan oder doch der GK Plan ?

Für dich in jedem Fall GK